Ύπουλη αδρεναλίνη και ψυχική αγωνία: τι σας εμποδίζει να εστιάσετε στη δουλειά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ήπιες ήδη καφέ, κουβέντιασες με συναδέλφους και έλεγξες όλα τα κοινωνικά δίκτυα, αλλά δεν ασχολήθηκες ποτέ. Αυτός είναι ο λόγος που συμβαίνει αυτό.

1. Είσαι απλά κουρασμένος

Για παράδειγμα, καταπονημένος ή ανεπαρκής ύπνος. Ως αποτέλεσμα, χασμουριέστε στο τραπέζι, σκέφτεστε άσχημα και παλεύετε να ανταπεξέλθετε στις εργασίες σας.

Η έλλειψη ύπνου δεν έχει την καλύτερη επίδραση στις γνωστικές ικανότητες: μνήμη, κατανόηση, συγκέντρωση.

Επιπλέον, η παρατεταμένη στέρηση ύπνου καταστρέφει τους νευρώνες στην ωχρά κηλίδα, μια περιοχή στο εγκεφαλικό στέλεχος που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη, την προσοχή και την εγρήγορση.

Τι να κάνω

Μείνετε σε εξωτερικούς χώρους για τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Το περπάτημα θα βοηθήσει να ζεσταθεί και να διασκορπιστεί το αίμα. Επίσης, οι επιστήμονες ανακάλυψαν: όταν είμαστε στο φως της ημέρας, η προσοχή μας οξύνεται και, ως εκ τούτου, βελτιώνεται η απόδοση.

Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Ναι, είναι νερό, όχι καφές ή δυνατό τσάι: ο λήθαργος μπορεί να είναι αποτέλεσμα αφυδάτωσης, δηλαδή έλλειψης υγρών.

Όλα αυτά είναι γρήγορα μέτρα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της υπνηλίας και της έλλειψης ενέργειας εδώ και τώρα. Αλλά το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επαναφέρετε τον ύπνο σας σε καλό δρόμο. Θυμηθείτε, ένα άτομο μεταξύ 18 και 64 ετών χρειάζεται 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα.

2. Οι δικές σου σκέψεις σε ενοχλούν

Οι περισπασμοί μπορεί να είναι τόσο εσωτερικοί όσο και εξωτερικοί. Και αν εξακολουθείτε να κρύβεστε από ειδοποιήσεις ή θόρυβο, τότε οι σκέψεις μας είναι πάντα μαζί μας. Δεν έχει σημασία αν είναι χαρούμενοι ή λυπημένοι. Για παράδειγμα, ο ενθουσιασμός και ο ενθουσιασμός οδηγούν στην απελευθέρωση αδρεναλίνης και σε αυξημένες ποσότητες προκαλεί ψυχοκινητική διέγερση και ακόμη και άγχος. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται νόμος Yerkes-Dodson. Αυτή είναι η ίδια η κατάσταση όταν, από χαρά, είναι αδύνατο να καθίσετε ακίνητος και να συγκεντρωθείτε σε κάτι τουλάχιστον.

Τι να κάνω

Δεν θα είναι δυνατό να κρυφτείς από τις ανησυχίες. Όσο περισσότερο προσπαθούμε να απαλλαγούμε από κάποια σκέψη, τόσο πιο επίμονα σέρνεται στο κεφάλι μας.

Αντίθετα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια τεχνική που βασίζεται στον διαλογισμό επίγνωσης: παραδεχτείτε ότι ανησυχείτε για κάτι και στρέψτε την εστίασή σας στην παρατήρηση της δικής σας αναπνοής. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε σιωπηλοί για λίγο, συγκεντρώνοντας τη δική σας εισπνοή και εκπνοή. Ταυτόχρονα, οι ίδιες οι σκέψεις δεν εξαφανίζονται πουθενά, αλλά μεταβαίνετε στη θέση του παρατηρητή και τους αφήνετε να περάσουν ορμητικά από το κεφάλι σας χωρίς να σας παρασύρουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, τα επίπεδα αδρεναλίνης σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό και θα είναι πιο εύκολο να εστιάσετε στη δουλειά σας.

Αν αυτό δεν πετύχει, κάντε ένα διάλειμμα 15 λεπτών και σημειώστε όλα όσα σας ανησυχούν σε ένα σημειωματάριο ή τετράδιο για να ανακουφίσετε το κεφάλι σας.

3. Κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα

Αποδεδειγμένο: το multitasking μειώνει την παραγωγικότητα, δεν την αυξάνει. Αν πιάσετε τα πάντα με τη μία, τότε κουράζεστε πολύ πιο γρήγορα και έχετε λιγότερο χρόνο. Επιπλέον, βρίσκεστε υπό πίεση, που σημαίνει ότι τα επινεφρίδια απελευθερώνουν αδρεναλίνη στην κυκλοφορία του αίματος. Μας κάνει να νιώθουμε ταραγμένοι και ανίκανοι να συγκεντρωθούμε στη δουλειά.

Τι να κάνω

Η πιο προφανής λύση είναι να εστιάσετε σε μια εργασία. Αλλά αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Το Διαδίκτυο και τα κοινωνικά δίκτυα μάς έχουν μάθει να πηδάμε συνεχώς από το ένα στο άλλο, οπότε ο εγκέφαλός μας περιμένει απλώς μια δικαιολογία για να αποσπαστεί η προσοχή του. Επομένως, πρέπει να του στερήσετε αυτή την ευκαιρία.

Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις, κλείστε τις περιττές καρτέλες του προγράμματος περιήγησης, αφήστε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο ή στην τσάντα σας, μπορείτε ακόμη και να απενεργοποιήσετε το Διαδίκτυο αν δεν το χρειάζεστε συνεχώς. Εάν εργάζεστε σε θορυβώδες περιβάλλον, φορέστε ακουστικά.

Καθορίστε ξεκάθαρα στόχους και στόχους για την ημέρα, ώστε να ξέρετε τι πρέπει να κάνετε πρώτα και να μην διασκορπιστείτε σε πολλά δευτερεύοντα θέματα.

Χωρίστε την εργασία σε μικρά κομμάτια των 25-50 λεπτών - αυτό θα σας διευκολύνει να διατηρήσετε τη συγκέντρωση.

Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική Pomodoro: δουλέψτε 25 λεπτά και ξεκουραστείτε για 5 λεπτά. Ή βρείτε τα διαστήματα που είναι κατάλληλα για εσάς.

4. Δεν σου αρέσει η δουλειά σου

Σε αυτή την περίπτωση, θα αναζητήσετε οποιαδήποτε ευκαιρία να το αποφύγετε. Και τα κοινωνικά δίκτυα, οι μηχανές καφέ και οι συνάδελφοι με τους οποίους μπορείτε να ανταλλάξετε λίγα λόγια θα έρθουν πρόθυμα στη διάσωση.

Συμβαίνει επίσης ότι, στο σύνολό σας, είστε ικανοποιημένοι με τη δουλειά, αλλά δεν σας αρέσουν καθόλου ορισμένες εργασίες και απλά δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε για να τις ολοκληρώσετε. Το πρόβλημα εδώ δεν είναι μόνο η έλλειψη προσοχής. Η ανάγκη να κάνουμε κάτι δυσάρεστο μας προκαλεί ψυχικό πόνο και είναι απολύτως φυσικό να το αποφεύγουμε.

Τι να κάνω

Δυστυχώς, δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές εδώ. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε ένα επάγγελμα που δεν σας αγαπάτε ή να αλλάξετε δουλειά, θα πρέπει να σφίξετε τα δόντια σας και να εκπληρώσετε τα καθήκοντά σας. Η δύναμη της θέλησης είναι ένας πεπερασμένος πόρος, επομένως ό,τι είναι πιο δύσκολο γίνεται καλύτερα πρώτα. Τότε οι υπόλοιπες εργασίες θα είναι πιο εύκολο να ολοκληρωθούν.