Πώς η κατάθλιψη με έκανε πρωινό άνθρωπο και μια νέα προσέγγιση στον ύπνο με μετέτρεψε σε υπεράνθρωπο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η επιχειρηματίας Alicia Liu μίλησε για την εμπειρία της με την κατάθλιψη και τις απροσδόκητες συνέπειες του περιορισμού του ύπνου.

Ιστορικό

Τους τελευταίους έξι μήνες, έχω ξυπνήσει γύρω στις 6:30, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων και των αργιών. Φυσικά, δεν είναι και τόσο νωρίς σε σύγκριση με αυτούς που σηκώνονται στις πέντε το πρωί. Αλλά για μένα, αυτή είναι μια τεράστια αλλαγή. Έγινα κυριολεκτικά άλλος άνθρωπος. Τώρα ξυπνάω με το ξυπνητήρι και ξεκινάω τη μέρα με ενθουσιασμό. Πριν το πρωινό έχω μια ολόκληρη σειρά από πράγματα να κάνω: Διαλογίζομαι, κάνω γιόγκα, κάνω ποδήλατο, διαβάζω, γράφω, μαγειρεύω πλιγούρι βρώμης. Μπορεί να φαίνεται ότι έχω εμμονή με την υγεία μου, αλλά εγώ ο ίδιος δεν καταλαβαίνω ακριβώς πώς έφτασα σε αυτό.

Από μικρός ήμουν μια αδιόρθωτη κουκουβάγια, μου άρεσε να διαβάζω μέχρι αργά το βράδυ. Πριν από την εφεύρεση των tablet και των ηλεκτρονικών βιβλίων, πήρα μια λάμπα γραφείου στο κρεβάτι και σκεπαζόμουν με μια κουβέρτα για να μην αντιληφθούν οι γονείς μου ότι δεν κοιμόμουν. Γύρω στις 11 μ.μ. Συνήθως έχω ένα κύμα δημιουργικής ενέργειας - αυτό συνεχίστηκε ακόμα και μετά την στροφή. Τα περισσότερα από τα άρθρα και τα έργα μου τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει μετά τα μεσάνυχτα.

Δουλεύω σε startups τεχνολογίας και φαίνεται να είναι ειδικά για κουκουβάγιες. Κανείς δεν θα σε κοιτάξει στραβά αν έρχεσαι στη δουλειά μετά τις 10 ή και μετά τις 11. Επομένως, παρόλο που πήγα για ύπνο στη μία ή δύο το πρωί, κατάφερα να κοιμηθώ 7-8 ώρες.

Φυσικά, ήξερα για τα οφέλη του να ξυπνάς νωρίς. Αλλά δεν μπήκε ποτέ στο μυαλό μου να προσπαθήσω.

Μέχρι που άλλαξα δουλειά. Έπιασα δουλειά σε μια εταιρεία που βελτιώνει τις δημόσιες υπηρεσίες. Εξαιτίας αυτού, έπρεπε να ταξιδεύω κάθε μήνα από το Σαν Φρανσίσκο στα κεντρικά γραφεία της εταιρείας στην Ουάσιγκτον. Το συχνό jet lag και οι αυξημένες εργασιακές ευθύνες σε μια ταχέως αναπτυσσόμενη startup έχουν οδηγήσει σε άγχος και αϋπνία. Και τότε η κατάθλιψη σέρνεται ανεπαίσθητα.

Πώς ήξερα ότι είχα κατάθλιψη

Δεν είναι η πρώτη φορά που τη συναντώ. Επιπλέον, κάνω διαλογισμό για πολύ καιρό, οπότε φαίνεται ότι έπρεπε να το είχα αναγνωρίσει εκ των προτέρων. Αλλά όχι. Ο εγκέφαλος είναι εξαιρετικός στο να κρύβει προβλήματα με ορθολογικές εξηγήσεις.

Συνέδεσα τις απαισιόδοξες διαθέσεις μου με μια ρεαλιστική άποψη για τη ζωή. Έπεισα τον εαυτό μου ότι οι αισιόδοξοι απλώς εξαπατώνται. Επιπλέον, ο κόσμος όπως τον ήξερα διαλύονταν μπροστά στα μάτια μου. Η βελτιστοποίηση των κρατικών υπηρεσιών είναι απίστευτα δύσκολη, ειδικά όταν ο Πρόεδρος και το Κογκρέσο προσπαθούν ενεργά να καταστρέψουν ό,τι κάνετε. Στην αρχή, ανέλαβα αυτή τη δουλειά με ενθουσιασμό, αλλά το κίνητρό μου μειώθηκε απότομα. Δεν μου ακούγεται καθόλου.

Σκέφτηκα πόσο ωραίο θα ήταν να τα παρατήσω και να απαλλαγώ από τις εργασιακές μου ευθύνες. Με δυσκολία περίμενα το τέλος της εργάσιμης μέρας, ήδη την Τρίτη ονειρευόμουν ένα Σαββατοκύριακο και με φόβο σκεφτόμουν τη δουλειά την Κυριακή το απόγευμα.

Δεν είχα τη δύναμη να κάνω τίποτα μετά τη δουλειά. Σταδιακά, σταμάτησα να συναντώ φίλους και να ενδιαφέρομαι για τη διασκέδαση. Έπεισα τον εαυτό μου ότι όλα όσα μου έδιναν χαρά -ταξίδια, φαγητό, φωτογραφία, συγγραφή άρθρων- ήταν απλώς ανόητες επιδιώξεις.

Ακόμα χειρότερα, παράτησα την προπόνηση γιατί ήμουν συνεχώς κουρασμένη. Και αυτό παρά το γεγονός ότι σε ένα χρόνο έχω ήδη συμμετάσχει σε δύο τρίαθλους σπριντ. Άρχισα να έχω σκέψεις ότι δεν έχει σημασία αν ζω ή όχι. Μετά συνειδητοποίησα τελικά ότι ο εγκέφαλός μου φαινόταν να δυσλειτουργεί.

Μια κοινή παρανόηση είναι ότι η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση πολύ θλιβερής. Στην πραγματικότητα, απλά δεν σε νοιάζει. Η θλίψη σημαίνει ότι τελικά δεν δίνεις δεκάρα για τον εαυτό σου. Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, είναι δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να δουλέψει, να ασχοληθεί με τα χόμπι σου, να πάει κάπου, να δει κόσμο, γιατί δεν σε ενδιαφέρουν όλα αυτά.

Πώς σχετίζεται η κατάθλιψη με τον ύπνο και πώς την αντιμετώπισα

Πήγα σε γιατρό και ψυχοθεραπευτή. Στο ραντεβού, μου έγινε ξεκάθαρο ότι είχα αϋπνία. Πρόκειται για μια διαταραχή ύπνου κατά την οποία είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς ή να μην ξυπνήσεις μετά από αρκετές ημέρες. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης και της αϋπνίας αλληλοενισχύονται.

Μέχρι τότε, είχα πρόβλημα με τον ύπνο για εβδομάδες. Αν και πήγα για ύπνο πολύ νωρίς, δεν με πήρε ο ύπνος για πολλή ώρα. Με βασάνιζαν ανήσυχες σκέψεις για τη δουλειά. Ένιωθα συνεχώς κουρασμένος και αυτό μόνο επιδείνωσε την κατάθλιψη.

Ήξερα ότι έπρεπε να κάνω κάτι, αλλά δεν ήθελα να πίνω υπνωτικά χάπια. Μετά τα ηρεμιστικά, την επόμενη μέρα νιώθεις ζόμπι. Κάποτε, δούλευα με μια εταιρεία που ερευνούσε τις επιπτώσεις της ιατρικής μαριχουάνας σε διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας. Δεν έχει παρενέργειες όπως τα υπνωτικά χάπια. Εκμεταλλεύτηκα το γεγονός ότι ζω στην Καλιφόρνια και πήγα στον γιατρό για να πάρω άδεια να αγοράσω ιατρική μαριχουάνα.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, ταξινομείται ως απαγορευμένη ουσία, επομένως υπάρχουν πολύ λίγες αξιόπιστες πληροφορίες σχετικά με τις ιδιότητές της. Έπρεπε να πειραματιστώ για να καταλάβω πόσο πρέπει να κοιμηθώ. Αυτό δεν είναι καθόλου τόσο ευχάριστο όσο ακούγεται. Δεν καπνίζω και η παρασκευή των βαμμάτων μου φάνηκε πολύ δύσκολη. Ως εκ τούτου, εγκαταστάθηκα στο φαγητό με την προσθήκη μαριχουάνας. Η επίδρασή τους διαρκεί μόνο λίγες ώρες, επομένως είναι πολύ δύσκολο να επιλέξετε τη σωστή ώρα και δόση. Άλλα τρόφιμα που καταναλώνονται επίσης επηρεάζουν το αποτέλεσμα. Παρόλα αυτά, μου έγινε. Μόνο η αϋπνία δεν έχει φύγει.

Ξύπνησα ακόμα γύρω στις 4-5 το πρωί και λόγω ενοχλητικών σκέψεων δεν μπορούσα πια να κοιμηθώ. Μερικές φορές κατάφερνα να ξανακοιμηθώ, αλλά το πρωί ένιωθα ακόμα νωθρός και κουρασμένος.

Η μαριχουάνα καταστέλλει τον ύπνο REM, ο οποίος είναι απαραίτητος για τη μνήμη και άλλες σημαντικές λειτουργίες του εγκεφάλου. Λειτουργεί ως προσωρινή λύση, αλλά δεν παρέχει ύπνο που αποκαθιστά πραγματικά το σώμα. Ήξερα ότι έπρεπε να μάθω να κοιμάμαι φυσικά. Ήταν περίπου εκείνη την εποχή που βρήκα πληροφορίες σχετικά με τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-B).

Πώς λειτουργεί η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία

Το σώμα έχει μια φυσική ανάγκη για ύπνο. Ο ίδιος ξέρει να κοιμάται. Τα μικρά παιδιά και τα ζώα δεν υποφέρουν από αϋπνία. Οι ενήλικες αρχίζουν να δυσκολεύονται να κοιμηθούν επειδή σκέφτονται πάρα πολύ.

Σύμφωνα με το CBT-B, οι σκέψεις μας είναι η κύρια αιτία της κατάθλιψης και του άγχους. Και αν αντικαταστήσετε τις αρνητικές, παράλογες σκέψεις με θετικές και ρεαλιστικές, η ψυχική σας υγεία θα βελτιωθεί. Και για να αλλάξετε τις σκέψεις σας, πρέπει.

Πριν από αυτό, σκέφτηκα, όπως οι περισσότεροι: αφού δεν κοιμάμαι αρκετά, τότε πρέπει να κοιμάμαι περισσότερο. Πήγα για ύπνο νωρίτερα και έμεινα περισσότερο στο κρεβάτι. Το CBT-B προσφέρει την αντίθετη προσέγγιση: για να κοιμάστε αρκετά, πρέπει να κοιμάστε λιγότερο.

Ο χρόνος ύπνου και η ώρα στο κρεβάτι δεν είναι το ίδιο πράγμα. Η αναλογία αυτών των δύο αριθμών αντικατοπτρίζει την αποτελεσματικότητα του ύπνου σας.

Πήγα για ύπνο στις 23 και σηκώθηκα στις 8, αλλά κοιμήθηκα μόνο 5-6 ώρες. Δηλαδή, η αποτελεσματικότητά μου στον ύπνο ήταν μόνο 5/9 ή 55%, και ιδανικά χρειάζεται περισσότερο από 90%. Δεν είναι περίεργο που ήμουν τόσο κουρασμένος.

Για να αλλάξετε μια συνήθεια, πρέπει πρώτα να την παρατηρήσετε. Αυτό ισχύει και για τον ύπνο. Οι ειδικοί στη CBT-B συμβουλεύουν δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της θεραπείας και κρατούν ειδικό ημερολόγιο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να πάρετε υπνωτικά χάπια. Δεν ήθελα να υποφέρω χωρίς ύπνο για άλλες δύο εβδομάδες, οπότε ξεκίνησα τη θεραπεία αμέσως. Και παρακολουθούσα τον ύπνο μου χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Apple Watch. Αυτή η μέθοδος δεν είναι τόσο αξιόπιστη όσο η γραφή, αλλά μου ήταν αρκετή.

Η CBT-B περιλαμβάνει τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου και την απαλλαγή από τις αρνητικές σκέψεις για αυτήν. Βασίζεται σε δύο στρατηγικές συμπεριφοράς: τον έλεγχο των ερεθισμάτων και τον περιορισμό του ύπνου. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μεμονωμένα ή συνδυαστικά. Αποφάσισα να συνδυάσω. Το μειονέκτημα είναι ότι πρέπει να κοιμάσαι ακόμα λιγότερο. Για σχεδόν ένα μήνα ήμουν πολύ, πολύ κουρασμένη. Αυτό είναι εξαιρετικά δυσάρεστο, αλλά έχετε το αποτέλεσμα πιο γρήγορα.

Έλεγχος ερεθίσματος

Μας διδάσκει να συνδέουμε το κρεβάτι μόνο με τον ύπνο. Για αυτό:

• Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν αισθάνεστε υπνηλία. Όχι μόνο όταν είσαι κουρασμένος, αλλά όταν τα μάτια σου κολλάνε μεταξύ τους, το κεφάλι σου σκύβει και αρχίζεις να γνέφεις.
• Εάν μετά από 15–20 λεπτά είστε ακόμα ξύπνιοι, σηκωθείτε και πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο μέχρι να αισθανθείτε ξανά υπνηλία.
• Μην κάνετε άλλα πράγματα στο κρεβάτι: μην διαβάζετε, μην εργάζεστε, μην στέλνετε μηνύματα, μην βλέπετε τηλεόραση. Η μόνη εξαίρεση είναι το σεξ.

Περιορισμένος ύπνος

Αυτή η στρατηγική προϋποθέτει ότι πρέπει να περάσετε ακριβώς τόσο χρόνο στο κρεβάτι, όσο το σώμα μπορεί να κοιμηθεί. Για αυτό:

• Προσδιορίστε πόση ώρα κοιμάστε χρησιμοποιώντας τις παρατηρήσεις ύπνου σας. Όταν άρχισα να εξασκώ αυτή τη μέθοδο, κοιμόμουν περίπου πέντε ώρες τη νύχτα. Αυτή η άσκηση μας βοηθά να δούμε ότι συνήθως κοιμόμαστε περισσότερο από όσο νομίζουμε.
• Υπολογίστε την ώρα που χρειάζεστε για να πάτε για ύπνο. Όλα εξαρτώνται από το πόσο κοιμάστε και πότε πρέπει να σηκωθείτε. Ήθελα να σηκωθώ στις 6:30, αποδείχθηκε, έπρεπε να πάω για ύπνο μόνο μετά τη 1 τα ξημερώματα. Πρέπει να αφήσεις λίγο χρόνο για να κοιμηθείς. Ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι είστε, πηγαίνετε για ύπνο μόνο την υπολογισμένη ώρα. Θα πρέπει να στοχεύσετε σε 90 τοις εκατό αποτελεσματικότητα, πράγμα που σημαίνει ότι το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στο κρεβάτι πρέπει να περνάτε στον ύπνο.
• Όταν η αποτελεσματικότητα του ύπνου ξεπερνά το 90% κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αυξήστε τον χρόνο στο κρεβάτι κατά 30 λεπτά. Εάν ο χρόνος ύπνου σας αυξηθεί επίσης την επόμενη εβδομάδα, πηγαίνετε για ύπνο άλλη μισή ώρα νωρίτερα, και ούτω καθεξής. Αλλά αν η αποτελεσματικότητα του ύπνου αρχίσει να μειώνεται, μειώστε τον χρόνο σας στο κρεβάτι.

Κοιμηθείτε μόνο στο κρεβάτι και πουθενά αλλού. Μην πάρετε έναν υπνάκο και καταναλώστε. Το πιο σημαντικό, να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Στην αρχή ήταν πολύ δύσκολο: πάντα μου άρεσε να ξαπλώνω λίγο περισσότερο τις μη εργάσιμες μέρες. Επειδή όμως ακόμα δεν κοιμόμουν αρκετά, αποφάσισα να το δοκιμάσω. Είμαι σίγουρος ότι ως αποτέλεσμα με βοήθησε να βελτιώσω την ποιότητα του ύπνου μου.

Αποτελέσματα

Το πιο εκπληκτικό και σημαντικό πράγμα που έμαθα κατά τη διάρκεια της θεραπείας δεν ήταν καθόλου πώς να κοιμηθώ περισσότερο. Ο χρόνος ύπνου μου αυξήθηκε στις έξι και μισή ώρες. Αλλά μερικές φορές υπήρχαν ακόμη νύχτες που κοιμόμουν για 5-6 ώρες, που είναι πολύ λιγότερο από τις συνιστώμενες 7-8. Ταυτόχρονα, βοήθησα τον εαυτό μου με κάθε δυνατό τρόπο:

• Έκανα στάσεις γιόγκα, άναψα αρωματικά κεριά, έκανα ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσω πριν κοιμηθώ.
• Αγόρασα ωραία βαμβακερά σεντόνια, ένα πάπλωμα και κλινοσκεπάσματα για να κάνω τον ύπνο μου πιο άνετο.
• Εγώ έραψα χοντρές κουρτίνες, γιατί αυτές που είναι έτοιμες για το παράθυρό μας είναι πολύ στενές.
• Αφού συμβουλεύτηκα έναν γιατρό, αγόρασα μια ειδική λάμπα φωτοθεραπείας που ρυθμίζει την παραγωγή μελατονίνης. Δεν παρατήρησα την επίδραση στον εαυτό μου. Εάν έχετε αϋπνία, μην αρχίσετε να θεραπεύετε τη λάμπα μόνοι σας: η κακή χρήση μπορεί μόνο να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
• Ξεκίνησα ένα ημερολόγιο άγχους για να οργανώσω τις σκέψεις που με κρατούσαν ξύπνιο. Κάθε πρωί για 10 λεπτά έγραφα όλα όσα με ανησυχούσαν. Πρέπει να γράψετε μέχρι να τελειώσει ο χρόνος. Δοκιμάστε το αν έχετε άγχος.
• Αγόρασα γυαλιά με κίτρινους φακούς που προστατεύουν από το μπλε φως των οθονών. Τα βάζω κάθε βράδυ στις εννιά περίπου.
• Και το πιο χρήσιμο είναι ότι άρχισα να προπονούμαι ξανά τακτικά. Δήλωσα συμμετοχή σε ένα τρίαθλο με έναν φίλο, μου έδωσε κίνητρο. Η ίδια η άσκηση είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της αϋπνίας και της κατάθλιψης.

Παρόλο που το κάνω αυτό εδώ και έξι μήνες, εξακολουθώ να κοιμάμαι λιγότερο από επτά ώρες. Και νιώθω υπέροχα! Γιατί, εκτός από αλλαγή στις συνήθειες, βίωσα και αλλαγή στη σκέψη.

Νόμιζα ότι χρειαζόμουν περίπου οκτώ ώρες ύπνου για να νιώσω καλά την επόμενη μέρα, να είμαι παραγωγικός και ενεργητικός - αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια.

Όταν εγκατέλειψα αυτή την πεποίθηση, άρχισα να απολαμβάνω τη ζωή πολύ περισσότερο. Μόλις σταμάτησε το άγχος μου για το ότι δεν κοιμάμαι, εξαφανίστηκε και η κατάθλιψη. Αυτή ήταν η πρώτη εβδομάδα θεραπείας. Όπως ανακάλυψα αργότερα, η μείωση του ύπνου χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης μαζί με τα αντικαταθλιπτικά.

Προσωπικά συμπεράσματα

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας, αρχίζετε να συμπεριφέρεστε λίγο περίεργα. Εάν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, πρέπει να συρθείτε έξω από τα σκεπάσματα και να κάνετε κάτι βαρετό μέχρι να αισθανθείτε ξανά υπνηλία. Όταν όμως συνειδητοποίησα ότι το ίδιο το σώμα θα αποκοιμηθεί μόλις είναι έτοιμο, δέχτηκα αυτές τις παραξενιές. Κατά τη διάρκεια των νυχτερινών μου ξυπνημάτων, άκουγα podcast και ηχητικά βιβλία, έκανα δουλειές του σπιτιού και έπαιζα με τις γάτες μου. Για να μην υποφέρω τόσο πολύ, σηκώνοντας από ένα ζεστό κρεβάτι, φόρεσα ένα ζεστό πουλόβερ και παντόφλες.

Οι δυσκολίες ύπνου και η αϋπνία δεν προκύπτουν από την έλλειψη ύπνου, αλλά από το άγχος ότι δεν θα κοιμηθείτε αρκετά.

Επειδή πήγαινα για ύπνο αργά για να περιορίσω τον ύπνο στις απαραίτητες ώρες, είχα επιπλέον ελεύθερο χρόνο. Έχω παρακολουθήσει πολλές τηλεοπτικές εκπομπές και έχω διαβάσει ένα σωρό βιβλία διαχείρισης. Και ευχαρίστηση και όφελος!

Εάν δεν κοιμάστε μόνοι, προκύπτουν πρόσθετες δυσκολίες. Ο άντρας μου ουσιαστικά σταμάτησε να με βλέπει στο κρεβάτι. Ξαπλώνω όταν έχει ήδη κοιμηθεί βαθιά και σηκώνομαι πολύ νωρίτερα από αυτόν. Φροντίστε να συζητήσετε πώς το νέο πρότυπο ύπνου θα επηρεάσει τη σχέση σας. Ας ελπίσουμε ότι ο σύντροφός σας θα παρατηρήσει ότι γίνεστε πιο χαρούμενοι και πιο ενεργητικοί και θα αντιμετωπίσει την αλλαγή με κατανόηση. Αντικαταστήστε τον ύπνο μαζί με κάποια άλλη δραστηριότητα που ενισχύει τον δεσμό σας.

Το πιο αξιοσημείωτο αποτέλεσμα της θεραπείας ήταν η διάθεσή μου. Φυσικά, υπάρχουν ακόμα νύχτες που ξυπνάω πολύ νωρίς και δεν μπορώ να κοιμηθώ άλλο. Τώρα όμως δεν επιδίδομαι σε αγχωτικές σκέψεις, αλλά επωφελούμαι από τον επιπλέον ελεύθερο χρόνο.

Από τότε που ξεκίνησα τη CBT για την αϋπνία, νιώθω σχεδόν υπεράνθρωπος.

Άρχισα να βλέπω ξανά νόημα στη δουλειά μου και έγινα πολύ πιο παραγωγικός. Φέτος μιλάω σε δύο συνέδρια, αν και πρόσφατα σκέφτηκα ότι δεν θα μπορούσα να μιλήσω μπροστά σε κοινό.

Έγινα υπερ-επικοινωνιακός και έμαθα να ενεργοποιούμαι αλληλεπιδρώντας με τους ανθρώπους. Άρχισα να εκτιμώ περισσότερο τον χρόνο με φίλους και. Έγινα πραγματικός τριαθλητής και προπονούμαι σχεδόν δέκα ώρες την εβδομάδα. Πήρα την όγδοη θέση στην ηλικιακή μου κατηγορία στο τρίαθλο σπριντ και τώρα ετοιμάζομαι για την Ολυμπιακή απόσταση. Αν νωρίτερα με τρόμαζε η σκέψη ότι πρέπει να κολυμπήσω 1,5 χιλιόμετρο, να κάνω ποδήλατο 40 και να τρέξω άλλα 10, τώρα με κυριεύει ο ενθουσιασμός.

Άρχισα να γράφω ξανά άρθρα μετά από ένα διάλειμμα δύο ετών. Δεν ξέρω τι να κάνω με την έκρηξη της δημιουργικής ενέργειας. Μερικές φορές παρεμβαίνει ακόμη και στον ύπνο μου. Μόνο που τώρα που δεν κοιμάμαι αρκετά, δεν επηρεάζει τη διάθεσή μου. Ναι, την επόμενη μέρα νιώθω πιο κουρασμένος, αλλά εξακολουθώ να κάνω αυτό που σχεδίασα. Και το πιο σημαντικό, αυτό δεν με εμποδίζει να κοιμηθώ ήσυχος το επόμενο βράδυ.