Πώς να καθίσετε στον υπολογιστή για να μην πονάει τίποτα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Απομακρύνετε το αριστερό σας χέρι από το πρόσωπό σας και ισιώστε την πλάτη σας. Και διαβάστε τον οδηγό βήμα προς βήμα για το πώς να νιώθετε άνετα στον υπολογιστή, ώστε να μην έχετε πλέον την όρεξη να σκύβετε.

Για να μην σηκωθείς από πίσω από υπολογιστή με πονοκέφαλο και άκαμπτο σώμα, δεν αρκεί να ισιώσεις. Ας αρχίσουμε όμως να δουλεύουμε τα λάθη από το κύριο σημείο, από την πλάτη.

Πλάτη και λαιμό

Ένας λυγισμένος λαιμός θα ανταποκριθεί με πονοκέφαλο το βράδυ

Η λυγισμένη πλάτη είναι λάθος

Κρατήστε την πλάτη και το λαιμό σας ίσια, αλλά άνετα. Μην γέρνετε τον λαιμό σας προς τα εμπρός για να μην προκαλέσετε κυκλοφορικά προβλήματα. Πληρώστε για έναν λυγισμένο λαιμό με πονοκέφαλο έντασης. Βρείτε μια καρέκλα στην οποία μπορείτε να πάρετε τη σωστή στάση, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας.

Πόδια

Δεν μπορείτε να ισιώσετε την πλάτη και τον λαιμό σας; Σημαίνει ότι κάτι παρεμβαίνει. Πιθανότατα, τα πόδια είναι άβολα.

Τα πόδια δεν πρέπει να κρέμονται

Αλλά πρέπει να κινείται ελεύθερα

Η σωστή εφαρμογή προϋποθέτει ότι τα πόδια είναι επίπεδα στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τα γόνατα κάμπτονται υπό γωνία 90 μοιρών.

Η καρέκλα πρέπει να ρυθμιστεί σε ύψος. Εάν δεν λειτουργεί, τότε χρησιμοποιήστε μαξιλάρια και πάγκο για τα πόδια.

Χέρια

Τα χέρια πρέπει να ακουμπούν ελεύθερα στο πληκτρολόγιο χωρίς να λυγίζουν στους καρπούς.

Αλλά οι αγκώνες πρέπει να είναι λυγισμένοι υπό γωνία 90 μοιρών.

Μάτια

Η βέλτιστη απόσταση από τα μάτια στην οθόνη είναι 50–70 εκ. Για να κοιτάξετε την οθόνη, δεν πρέπει να χαμηλώσετε ή να σηκώσετε το κεφάλι σας.

Εάν εργάζεστε σε φορητό υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν μπορείτε να τοποθετήσετε σωστά την οθόνη και τα χέρια, πάρτε ένα επιπλέον πληκτρολόγιο και χρησιμοποιήστε το φορητό υπολογιστή ως οθόνη.

Φως

Εάν το φως χτυπήσει απευθείας την οθόνη, εμφανίζεται λάμψη στην οθόνη και ερεθίζει τα μάτια.

Επομένως, στο δωμάτιο εργασίας, η οθόνη πρέπει να τοποθετείται έτσι ώστε οι ακτίνες να μην πέφτουν πάνω της.

Αναψυχή

Δεν μπορείς να δουλεύεις σε υπολογιστή όλη μέρα, αλλά στην πραγματικότητα πρέπει. Κάντε τουλάχιστον διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε ζέσταμα κάθε ώρα για το σώμα και τα μάτια και μετά τη δουλειά, φροντίστε να ξεκουραστείτε ενεργά.