7 νόστιμα σέικ αδυνατίσματος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Για πρωινό, βραδινό και αντί για σνακ.

1. Κοκτέιλ αδυνατίσματος με κανέλα, μήλο και πλιγούρι βρώμης

Το κεφίρ βελτιώνει την πέψη, αφαιρεί τη χοληστερόλη, περιέχει πολλές πρωτεΐνες. Η κανέλα μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και είναι ευεργετική για την πρόληψη του διαβήτη. Οι φυτικές ίνες στο πλιγούρι βρώμης και τα μήλα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χορτάτοι περισσότερο.

Συστατικά

• 1 ποτήρι κεφίρ?
• 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης?
• ½ πράσινο μήλο?
• ½ κουταλιά τριμμένη κανέλα.

Παρασκευή

Χτυπάμε όλα τα υλικά με ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.

2. Κοκτέιλ αδυνατίσματος με τζίντζερ, λεμόνι και μέλι

Το τζίντζερ επιταχύνει το μεταβολισμό, μειώνει τη χοληστερόλη και ομαλοποιεί το σάκχαρο στο αίμα. Η μέντα βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Το μέλι μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στον ορό και μειώνει την πείνα.

Συστατικά

• 2 λίτρα νερό?
• 3 κουταλιές της σούπας τριμμένο τζίντζερ (μπορεί να είναι με τη φλούδα).
• 1 λεμόνι?
• 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένη κανέλα
• 3 κουταλιές της σούπας μέλι?
• 2 κλωναράκια μέντα.

Παρασκευή

Κόβουμε το λεμόνι σε μικρά κομμάτια και το σκεπάζουμε με κρύο νερό. Προσθέστε τζίντζερ, μέλι, κανέλα και μέντα. Αφήστε να εγχυθεί για μερικές ώρες.

3. Κοκτέιλ αδυνατίσματος με σέλινο, αγγούρι και μαϊντανό

Το σέλινο περιέχει πολλές φυτικές ίνες, προλαμβάνει την εμφάνιση οιδήματος και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Επιπλέον, 100 γραμμάρια σέλινου έχουν μόνο 12 kcal.

Το αγγούρι υποστηρίζει την εντερική οδό, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα και έχει ήπια καθαρτική δράση. Ο μαϊντανός ομαλοποιεί την πέψη.

Συστατικά

• 1 μέτριο αγγούρι?
• 1 κοτσάνι σέλινο
• ½ ποτήρι νερό?
• 1 κλωναράκι μαϊντανό.

Παρασκευή

Χτυπάμε όλα τα υλικά με ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.

15 ενδιαφέρουσες σαλάτες με φρέσκα αγγούρια →

4. Κοκτέιλ αδυνατίσματος με σπανάκι, ακτινίδιο και μπανάνα

Το σπανάκι περιέχει πολλές φυτικές ίνες, ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου. Το ακτινίδιο μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα. Η μπανάνα σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας και βελτιώνει την πέψη.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι
• 1 ακτινίδιο?
• 1 μπανάνα?
• 1 ποτήρι νερό.

Παρασκευή

Κόψτε το ακτινίδιο σε μικρά κομμάτια (δεν χρειάζεται να ξεφλουδίσετε τη φλούδα). Καθαρίζουμε τη μπανάνα.

Χτυπάμε με το μπλέντερ το σπανάκι, το ακτινίδιο, την μπανάνα και το νερό μέχρι να ομογενοποιηθούν.

5. Κοκτέιλ αδυνατίσματος με γκρέιπφρουτ, ανανά, γιαούρτι και τζίντζερ

Το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, αφαιρεί την περίσσεια χοληστερόλη, επιταχύνει το μεταβολισμό και μειώνει το σάκχαρο στο αίμα. Ο ανανάς περιέχει πολλές φυτικές ίνες, ομαλοποιεί το πεπτικό σύστημα και επίσης βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών λόγω του ενζύμου βρωμελίνη. Το ελληνικό γιαούρτι είναι πηγή ασβεστίου, προβιοτικών και πρωτεΐνης. Το τζίντζερ επιταχύνει το μεταβολισμό και ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Συστατικά

• 1 γκρέιπφρουτ?
• 2 φλιτζάνια φρέσκο ή κατεψυγμένο φέτες ανανά
• ⅓ ποτήρια ελληνικό γιαούρτι.
• 1 φέτα φρέσκο τζίντζερ

Παρασκευή

Ξεφλουδίστε το γκρέιπφρουτ και αφαιρέστε τους σπόρους.

Χτυπάμε με ένα μπλέντερ το γκρέιπφρουτ, τον ανανά, το γιαούρτι και το τζίντζερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.

6. Κοκτέιλ αδυνατίσματος με αβοκάντο, αχλάδι και σπανάκι

Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λίπη για να σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα αχλάδια προάγουν την απώλεια βάρους και περιέχουν πολλές διαιτητικές ίνες.

Συστατικά

• 1 αχλάδι?
• ½ ώριμο αβοκάντο?
• ½ φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι
• 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο δυόσμο
• 1 ποτήρι νερό.

Παρασκευή

Καθαρίζουμε το αβοκάντο και αφαιρούμε το κουκούτσι. Χωρίζουμε το αχλάδι στη μέση και αφαιρούμε τον πυρήνα.

Χτυπάμε με ένα μπλέντερ το αχλάδι, το αβοκάντο, το σπανάκι, τη μέντα και το νερό μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Πώς να φτιάξετε ένα καλοκαιρινό smoothie χωρίς συνταγή →

7. Σέικ αδυνατίσματος με καρπούζι, φράουλα και λάιμ

Οι φράουλες μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα και διεγείρουν την παραγωγή των ορμονών αδιπονεκτίνη και λεπτίνη, οι οποίες επιταχύνουν τη διάσπαση των λιπαρών οξέων. Το καρπούζι είναι 91% νερό και περιέχει μόνο 27 kcal ανά 100 γρ. Αυτό το βοηθά να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες και να μειώσει το βάρος.

Συστατικά

• 3 φλιτζάνια φέτες καρπούζι
• 1 ½ φλιτζάνι φράουλες
• 1 κουταλιά της σούπας χυμό λάιμ
• ½ ποτήρι νερό.

Παρασκευή

Καθαρίζουμε το καρπούζι, κόβουμε τα φύλλα από τη φράουλα. Στύψτε το χυμό λάιμ σε ένα κουτάλι.

Χτυπάμε με το μπλέντερ το καρπούζι, τις φράουλες, το χυμό λάιμ και το νερό μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Αυτά τα ροφήματα ικανοποιούν την πείνα, επιταχύνουν τον μεταβολισμό, καθαρίζουν τον οργανισμό, τον γεμίζουν με βιταμίνες και μικροστοιχεία. Επομένως, προσπαθήστε να πίνετε κοκτέιλ τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Για παράδειγμα, για δείπνο. Ακόμα καλύτερα, αντικαταστήστε όλα τα σνακ με αυτά.

Και φυσικά, να θυμάστε ότι ακόμη και τα υπέροχα κοκτέιλ δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αν πίνετε χάμπουργκερ μαζί τους. Επομένως, αλλάξτε την προσέγγισή σας στη διατροφή και τον τρόπο ζωής γενικότερα. Σχετικά με το πώς να το κάνετε αυτό, Lifehacker ήδη.