13 εφαρμογές αδυνατίσματος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ειδικές εφαρμογές για να σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε τη διατροφή και την άσκηση. Η απώλεια βάρους θα είναι απλή και βαρετή.

Η απώλεια του περιττού βάρους μέχρι το καλοκαίρι ξεκινά παραδοσιακά μετά την Πρωτοχρονιά, την πρώτη μέρα της άνοιξης και μετά τις διακοπές του Μαΐου. Για να μετατρέψετε την πρόθεσή σας σε πραγματικό αποτέλεσμα, ξεκινήστε τώρα.

Εφαρμογές μέτρησης θερμίδων

Η κύρια αρχή όλων των δίαιτων είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να υπολογίσετε την ημερήσια δαπάνη ενέργειας και να παρακολουθείτε κάθε μπουκιά που πηγαίνει στο στόμα σας. Θα πρέπει να ζυγίσετε μόνοι σας τη μερίδα του φαγητού, τα υπόλοιπα θα σας υπολογίσουν οι εφαρμογές.

1. FatSecret

Εντελώς δωρεάν εφαρμογή με διαισθητική διεπαφή. Λαμβάνει υπόψη τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες, την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που καταναλώνονται. Μια μεγάλη βάση δεδομένων προϊόντων, όπου μπορείτε να βρείτε πιάτα από δημοφιλείς αλυσίδες εστιατορίων. Εκτός από το BJU (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες), το πρόγραμμα λαμβάνει υπόψη την ποσότητα ζάχαρης, φυτικών ινών, νατρίου, χοληστερόλης. Εμφανίζει στατιστικά στοιχεία για την ημέρα, την τρέχουσα και την προηγούμενη εβδομάδα.

Στην εφαρμογή, μπορείτε επίσης να λάβετε υπόψη την κατανάλωση θερμίδων, επιλέγοντας από διάφορους τύπους δραστηριότητας. Αλλά θα πρέπει να καταλάβετε ότι το πρόγραμμα θα προσφέρει κατά προσέγγιση τιμές. Είναι σχεδόν αδύνατο να παρακολουθήσετε την ακριβή κατανάλωση ενέργειας χωρίς συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών.

2. MyFitnessPal

Μία από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές μέτρησης θερμίδων στον κόσμο. Σε αυτό, μπορείτε να λάβετε υπόψη τις θερμίδες και το BJU, να παρακολουθήσετε στατιστικά στοιχεία. Η βάση δεδομένων περιέχει περισσότερα από 6 εκατομμύρια προϊόντα και ενημερώνεται καθημερινά. Το MyFitnessPal είναι βολικό για όσους ταξιδεύουν συχνά ή προτιμούν προϊόντα που σπάνια βρίσκονται στη Ρωσία. Πιθανότατα, το απαιτούμενο προϊόν θα βρίσκεται στη βάση δεδομένων, επομένως δεν θα χρειαστεί να το εισάγετε χειροκίνητα.

Μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο προπόνησης στην εφαρμογή, να προσθέσετε τις δικές σας ασκήσεις.

Δεν βρέθηκε εφαρμογή

3. ΓΙΑΖΙΟ

Η εφαρμογή δεν είναι μόνο λειτουργική, αλλά και όμορφη. Κάθε προϊόν συνοδεύεται από μια φωτογραφία και το YAZIO μοιάζει με ηλεκτρονική έκδοση ενός γυαλιστερού περιοδικού. Μπορείτε να κρατήσετε ημερολόγια φαγητού και άσκησης, να προσθέσετε τα δικά σας τρόφιμα. Μεταξύ των μειονεκτημάτων είναι ότι δεν μπορείτε να προσθέσετε τις δικές σας συνταγές.

4. Διάρκεια ζωής

Αυτή η εφαρμογή δεν μετράει μόνο πόσο φάγατε. Θα σας βοηθήσει επίσης να επιλέξετε προϊόντα έτσι ώστε να χάσετε βάρος σύμφωνα με το επιλεγμένο σχέδιο, γρήγορα ή σύμφωνα με το ήπιο σχέδιο. Και δεν πρόκειται για περιορισμό της δίαιτας: Το Lifesum θα αφήσει στο μενού γνωστές τροφές, αλλά θα σας συμβουλεύσει για το μέγεθος της μερίδας για να μην υπερκαταναλώσετε. Μια ξεχωριστή επιλογή εφαρμογής υπολογίζει τον όγκο του νερού που πίνεται.

Lifesum: Your Lifesum AB Food Diary

Αθλητικές εφαρμογές

Η δίαιτα από μόνη της δεν αρκεί για να αποκτήσετε τη σιλουέτα των ονείρων σας. Οι δυνατοί μύες κάτω από ένα μικρό στρώμα λίπους ξεπερνούν οπτικά ένα ανεκπαίδευτο αλλά αδύνατο σώμα. Προσθέστε λοιπόν την άσκηση στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.

5. Επτά

Κυκλική προπόνηση για τις κύριες μυϊκές ομάδες. Ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεστε είναι μια καρέκλα. Ένας γύρος διαρκεί επτά λεπτά, αλλά μπορείτε να παρατείνετε την προπόνηση σε μία ώρα. Οι ασκήσεις φαίνονται απλές, αλλά λειτουργούν καλά για τον μη προπονημένο αθλητή. Η τεχνική φαίνεται στα σχήματα. Στην πληρωμένη έκδοση, μπορείτε να συνθέσετε τις προπονήσεις σας ανάλογα με τον στόχο.

Επτά - 7 λεπτά προπόνηση. Ασκήσεις Κατ' Οίκον Perigee AB

Άσκηση 7 λεπτών - Επτά Περίγειο

6. Nike Training Club

Πάνω από 150 προπονήσεις για διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα για ολόκληρο το σώμα ή να εστιάσετε σε συγκεκριμένους μύες. Οι εκπαιδευτές δείχνουν την τεχνική των ασκήσεων. Υπάρχουν προγράμματα τόσο για προπονήσεις στο σπίτι - χωρίς εξοπλισμό ή με ένα μέτριο σύνολο αλτήρων, όσο και για το γυμναστήριο.

Nike Training Club - Home Workouts & Nike, Inc.

Δεν βρέθηκε εφαρμογή

7. Sworkit

Στην εφαρμογή, μπορείτε να δημιουργήσετε προσωπικές προπονήσεις από 160 ασκήσεις. Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός. Ο εκπαιδευτής δείχνει την τεχνική. Μπορείτε να προσθέσετε μια συνεδρία προθέρμανσης, διατάσεων, γιόγκα στην προπόνηση, η οποία θα μετατρέψει τις ασκήσεις στο σπίτι σε ένα πλήρες σύμπλεγμα για την ανάπτυξη του σώματος.

Sworkit Personal Trainer Nexercise Inc

Sworkit - Personal Trainer Nexercise

Εφαρμογές ημερολογίου προπόνησης

Η πρόοδος είναι δύσκολο να παρακολουθηθεί αν δεν καταγράψετε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας. Αυξήθηκε το βάρος στη ράβδο, καταφέρατε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις στην προσέγγιση - οι συντηρητικοί συνεχίζουν να γράφουν όλα τα δεδομένα σε ένα χάρτινο σημειωματάριο. Οι λάτρεις των gadget μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα smartphone.

8. Τζέφιτ

Μπορείτε να εισάγετε το πρόγραμμα άσκησής σας στην εφαρμογή ή να χρησιμοποιήσετε ένα από τα έτοιμα. Καταγράψτε τον αριθμό των προσεγγίσεων, τις επαναλήψεις και το βάρος των κελυφών. Το πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να προγραμματιστεί τις ημέρες της εβδομάδας και να φορτωθεί με ένα κτύπημα του δακτύλου σας.

Πρόγραμμα προπόνησης και παρακολούθηση καταγραφής γυμναστηρίου Jefit Inc.

JEFIT Workout Planner Gym Log Jefit Inc.

9. GymApp

Περισσότερα από 140 έτοιμα προγράμματα εκπαίδευσης και δυνατότητα να προσθέσετε τα δικά σας. Η εφαρμογή αποθηκεύει το ιστορικό εκπαίδευσης και το αναλύει, δημιουργώντας στατιστικά. Μπορείτε να προσθέσετε τις δικές σας ασκήσεις με περιγραφή της τεχνικής και φωτογραφίες.

Workout Diary Gym App Fit Sergey Malyugin

Εφαρμογές παρακολούθησης καρδιαγγειακής άσκησης και δραστηριότητας

Για τους δρομείς, τους ποδηλάτες και τους πεζοπόρους, δεν είναι μόνο ο χρόνος που αφιερώνεται στην άσκηση, αλλά και η ταχύτητα και η απόσταση. Ειδικές εφαρμογές παρακολούθησης θα σας βοηθήσουν να υπολογίσετε αυτές τις παραμέτρους.

10. Αεροβία

Εννοιολογικά το "Aerobia" είναι ένα κοινωνικό δίκτυο για αθλητές. Σας επιτρέπει να καταγράψετε όλες τις προπονήσεις σας και να τις μοιραστείτε με τους φίλους σας. Παρακολουθεί καλά την απόσταση και δείχνει τη διαδρομή στον χάρτη. Οι επιλογές άσκησης σε εξωτερικούς χώρους περιλαμβάνουν όχι μόνο τρέξιμο και περπάτημα, αλλά και ποδηλασία, σκι, ρόλεϊ και άλλους τρόπους μετακίνησης στο όνομα της υγείας.

11. RunKeeper

Λαμβάνει υπόψη τις βασικές παραμέτρους: χρόνο, ταχύτητα, χιλιόμετρα κατά το τρέξιμο, το περπάτημα, το ποδήλατο και ούτω καθεξής. Σχεδιάζει μια διαδρομή στο χάρτη. Συγχρονίζεται με τα περισσότερα μοντέλα μετρητών καρδιακού παλμού.

RunKeeper: GPS Running Walking ASICS Digital, Inc.

12. Ενδομόντο

Παρακολουθεί διαφορετικούς τύπους δραστηριότητας. Στην εφαρμογή, μπορείτε να θέσετε στόχους για διαφορετικά αθλήματα. Ένας εικονικός εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να τα πετύχετε. Είναι αλήθεια ότι οι δυνατότητες ήχου είναι διαθέσιμες μόνο στα Αγγλικά. Μπορείτε να το εκλάβετε αυτό ως μειονέκτημα ή μπορείτε να το εκμεταλλευτείτε ως ευκαιρία για να σφίξετε τη γλώσσα σας χωρίς να αποσπαστείτε από την προπόνηση.

Γενική εφαρμογή ανάπτυξης

13. Ζόζνικ

Ένα από τα καλύτερα ρωσικά μέσα ενημέρωσης για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, στο οποίο καταστρέφουν μύθους για την απαγόρευση του δείπνου μετά τις 18:00, τους κινδύνους των υδατανθράκων και τα οφέλη της μεμβράνης τυλιγμένης γύρω από τη μέση - όλα αυτά βασίζονται σε επιστημονικά απόδειξη.