Πώς ο διαλογισμός μας κάνει πιο ευτυχισμένους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός στην πραγματικότητα μας κάνει να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι και επίσης επηρεάζει την υγεία μας και τις σχέσεις μας με τους άλλους. Και αυτό δεν είναι κάποιο είδος μαγικής πρακτικής που έρχεται σε αντίθεση με την ψυχολογία. Αυτό είναι ψυχολογία.

Τι είναι ο διαλογισμός;

Από τη σκοπιά της νευροεπιστήμης, ο διαλογισμός έχει να κάνει με την εκπαίδευση της προσοχής.

«Αυτό στο οποίο προσέχουμε καθορίζει τη συμπεριφορά μας και συνεπώς την ευτυχία μας», λέει ο Paul Dolan, καθηγητής ψυχολογίας στο London School of Economics and Political Science.

Νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι όταν εστιάζουμε στις σωματικές αισθήσεις που παίρνουμε από το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου, το «εδώ και τώρα». Αλλά δεν είναι εύκολο να το κάνουμε αν έχουμε εμμονή με τα συνεχή σχόλια, τις ιδέες και τις ανησυχίες του αριστερού μας ημισφαιρίου.

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος διαλογισμού για να ανησυχείτε λιγότερο και να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι;

Πώς να διαλογίζεστε σωστά

Επικεντρωθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή. Όταν παρατηρήσετε ότι αποσπάτε την προσοχή σας και σκέφτεστε κάτι, επιστρέψτε στην αναπνοή. Και έτσι ξανά και ξανά.

Αυτό είναι όλο. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι άλλο. Φαίνεται ότι είναι αρκετά απλό. Αλλά στην πραγματικότητα, όλα είναι κάπως πιο περίπλοκα: τα συνεχή σχόλια από το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου μας εμποδίζουν να εστιάσουμε στην αναπνοή.

Έτσι εξηγείται στο βιβλίο του Daniel Siegel The Mindful Brain:

Συχνά, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ο εγκέφαλός μας γεμίζει με μια αδιάκοπη ροή λέξεων και ιδεών. Αυτό είναι το αριστερό μας ημισφαίριο που λειτουργεί. Και τα δύο ημισφαίρια (δεξιά - σωματικές αισθήσεις, αριστερό - σκέψεις και λέξεις) ανταγωνίζονται συνεχώς για την ήδη περιορισμένη προσοχή μας. Η ενσυνειδητότητα υποδηλώνει την ικανότητα συνειδητής μετατόπισης της εστίασης από τα γλωσσικά και εικαστικά γεγονότα του αριστερού ημισφαιρίου σε μη λεκτικές εικόνες και σωματικές αισθήσεις, για τις οποίες ευθύνεται η δεξιά.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο;

Αριστερό ημισφαίριο

Ακόμη και όταν δεν κάνουμε τίποτα άλλο εκτός από την αναπνοή, το αριστερό ημισφαίριο συνεχίζει να μας βομβαρδίζει με ιδέες και εμπειρίες. Πηδάμε από αντικείμενο σε αντικείμενο και δεν μπορούμε να σταματήσουμε.

Πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τον διαλογισμό σε αυτό το στάδιο. Μην τα παρατάς. Ο εγκέφαλός σου είναι εντάξει, η παραφροσύνη δεν σε απειλεί. Είστε απλά αντιμέτωποι με ένα φαινόμενο που ονομάζεται «μυαλό μαϊμού» στον Βουδισμό.

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο ψυχολόγος Mark Epstein περιγράφει την έννοια στο βιβλίο του Thoughts Without a Thinker:

Το μη ανεπτυγμένο μυαλό μας, ή ο μεταφορικός πίθηκος, βρίσκεται σε συνεχή κίνηση, πηδώντας από τη μια σκέψη στην άλλη. Ο καθένας που αρχίζει να διαλογίζεται έρχεται αντιμέτωπος με το μυαλό του μαϊμού - ένα ανήσυχο μέρος της ψυχής, ένα ατελείωτο ρεύμα άχρηστων σκέψεων.

Θυμηθείτε, το αριστερό σας ημισφαίριο είναι απλώς ένα όργανο που κάνει τη δουλειά του. Η καρδιά χτυπά και ο αριστερός εγκέφαλος δημιουργεί σκέψεις και ιδέες. Και αυτές οι σκέψεις, αν και φαίνονται σημαντικές αυτή τη στιγμή, θα γίνουν άσχετες αν δεν τις προσέξεις πολύ. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Μην μένετε σε αυτά, και οι ίδιοι θα σβήσουν στο παρασκήνιο.

Φυσικά, δεν είναι τόσο εύκολο αν το αριστερό ημισφαίριο μας υπενθυμίζει όλα τα προβλήματα και τις ανησυχίες. Η πρώτη μας αντίδραση είναι να σηκώσουμε το τηλέφωνο, να ελέγξουμε το Instagram ή το mail, να ανοίξουμε την τηλεόραση - γενικά, με οποιονδήποτε τρόπο για να αποσπάσουμε την προσοχή μας. Μην υποχωρείς. Επιστρέψτε ξανά στην αναπνοή.

Συμβαίνει με άλλο τρόπο. Ίσως βαριέσαι τρομερά. Αλλά σκέψου το, βαριέσαι πραγματικά; Ή μήπως είναι το αριστερό σας ημισφαίριο; Η πλήξη είναι απλώς έλλειψη προσοχής. Πώς να το αντιμετωπίσετε;

Βάλτε ετικέτα στις σκέψεις σας

Ακούστε το αριστερό ημισφαίριο και επισημάνετε τις εμπειρίες του και μετά επιστρέψτε ξανά στην αναπνοή.

Ο εσωτερικός σας διάλογος μπορεί να είναι κάπως έτσι.

Αριστερό ημισφαίριο: «Αν συνεχίσεις να διαλογίζεσαι, μπορεί να αργήσεις για δείπνο».

Εσείς: «Αυτό είναι άγχος».

Αριστερό ημισφαίριο: "Αναρωτιέμαι αν υπάρχει νέα αλληλογραφία."

Εσείς: "Αυτό είναι περιέργεια."

Βάζοντας ετικέτες σε όλες τις σκέψεις με αυτόν τον τρόπο, φαίνεται να τις αναβάλλετε για αργότερα και δεν σας παρεμβαίνουν πλέον.

Πώς ο διαλογισμός σχετίζεται με την επίγνωση

Όταν εξασκείτε τακτικά το διαλογισμό, γίνεται χαρακτηριστικό του χαρακτήρα. Αρχίζετε σταδιακά να εφαρμόζετε τις τεχνικές της διανομής της προσοχής και του μαρκαρίσματος των σκέψεων στην καθημερινή ζωή.

Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό σκόπιμα. Για παράδειγμα, αν έχετε κολλήσει στην κίνηση, δοκιμάστε να εστιάσετε σε κάτι άλλο, τουλάχιστον στον καιρό. Και όταν το αριστερό σας ημισφαίριο αρχίζει να αναφωνεί θυμωμένα: "Γιατί μου συμβαίνει πάντα αυτό!", Απλώς ταξινομήστε αυτή τη σκέψη ως "ερεθισμό". Αυτό θα βοηθήσει στην ψύξη της αμυγδαλής και θα επιστρέψει τον έλεγχο στον προμετωπιαίο φλοιό.

Σταδιακά, τα επιφωνήματα και τα παράπονα του αριστερού ημισφαιρίου θα γίνονται όλο και πιο ήσυχα. Θα γίνει πιο εύκολο για εσάς να εστιάσετε στα θετικά.

Έτσι έρχεται η επίγνωση.

Ανακεφαλαίωση

Πώς να κάνετε διαλογισμό:

• Καθίστε αναπαυτικά. Απλώς δεν είναι αρκετά άνετο για να κοιμηθείς.
• Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Μπορείτε να επαναλάβετε την "εισπνοή-εκπνοή" στον εαυτό σας εάν σας βοηθά να συγκεντρωθείτε.
• Βάλτε ετικέτα στις σκέψεις σας. Όταν το αριστερό ημισφαίριο αρχίσει να σας κατακλύζει με εμπειρίες, θα σταματήσει τη ροή των σκέψεων.
• Πάντα επιστρέφετε στην αναπνοή. Ξανά και ξανά. Η συνέπεια σε αυτή την περίπτωση είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια. Είναι καλύτερο να διαλογίζεστε για δύο λεπτά κάθε μέρα παρά μια ώρα το μήνα.

Τι μας κάνει πιο χαρούμενους; Σύμφωνα με έρευνες – σχέσεις.

Ο διαλογισμός και η επίγνωση θα βοηθήσουν και εδώ. Θυμηθείτε τι παραπονιούνται πιο συχνά τα αγαπημένα μας πρόσωπα (ειδικά τώρα, στην εποχή των smartphone): «Δεν με προσέχεις καθόλου».

Εδώ θα φανούν χρήσιμες οι δεξιότητες που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Όταν σταματήσετε να ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο εστιάζοντας στις δικές σας σκέψεις, μπορείτε πραγματικά να ακούσετε τους γύρω σας.