Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη και την προσοχή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όλοι ενδιαφέρονται για το πώς λειτουργεί η μνήμη. Γιατί είναι μερικές φορές τόσο δύσκολο να θυμάστε τις απαραίτητες πληροφορίες και κάθε είδους μικροπράγματα γυρίζουν στο κεφάλι σας; Γιατί μπορεί κάποιος να αναπαράγει τα περιεχόμενα μιας ολόκληρης εγκυκλοπαίδειας, ενώ ένας άλλος δεν θυμάται πού έβαλε τα κλειδιά; Υπάρχουν πάρα πολλά «γιατί» που σχετίζονται με τη μνήμη και δεν μπορούν να απαντηθούν όλες αυτές οι ερωτήσεις από την επιστήμη. Ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο - η μνήμη μπορεί να αναπτυχθεί όπως κάθε άλλη ικανότητα.

Φυσικά, ακόμη και η σκληρή προπόνηση είναι απίθανο να σας μάθει να απομνημονεύετε 30ψήφιους αριθμούς με μια ματιά, αλλά είναι πολύ πιθανό να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Και για αυτό υπάρχουν αρκετά εργαλεία εργασίας. Για να κάνουμε μια αναλογία, δεν είναι όλοι προικισμένοι να γίνουν σπουδαίοι τραγουδιστές όπερας, αλλά αν παρακολουθήσετε μαθήματα φωνητικής, μπορείτε να μάθετε να τραγουδάτε καλύτερα.

Η μνήμη, με επιστημονικούς όρους, είναι η νοητική διαδικασία απόκτησης, αποθήκευσης, διατήρησης και αναπαραγωγής πληροφοριών.

Κατά την απομνημόνευση, τρεις σημαντικές διεργασίες λαμβάνουν χώρα στον εγκέφαλό μας: πρώτα κωδικοποιούμε πληροφορίες, μετά τις στέλνουμε για αποθήκευση για να τις επιστρέψουμε όταν χρειαστεί και μετά (αν έρθει αυτή η στιγμή) προσπαθούμε να τις αναπαράγουμε. Η εργασία όλων των υπολογιστών οργανώνεται σύμφωνα με την ίδια αρχή. Μόνο που τώρα τους λείπει μια ανθρώπινη διαδικασία - η λήθη. Δεν υπάρχει λόγος να φοβάσαι να ξεχάσεις, είναι φυσικό φαινόμενο. Ο εγκέφαλος πρέπει να αφαιρέσει αζήτητες πληροφορίες. Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε να μην ξεχνάτε τα πραγματικά σημαντικά πράγματα.

Τύποι μνήμης

Υπάρχουν διάφοροι τύποι μνήμης, καθένας από τους οποίους απαιτεί τη δική του εκπαίδευση.

1. Αισθητήριος. Διατηρεί πληροφορίες που λαμβάνονται απευθείας από τις αισθήσεις. Αυτή είναι η οπτική, ακουστική μνήμη. Οι πληροφορίες δεν διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μόνο 0, 1–3 δευτερόλεπτα.
2. Βραχυπρόθεσμα. Διατηρεί πληροφορίες για περιορισμένο χρόνο (έως 30 δευτερόλεπτα) και δεν μπορεί να αποθηκεύσει δεδομένα σε μεγάλο αριθμό αντικειμένων. Για να θυμάστε κάτι, υπάρχει ένας αποδεδειγμένος τρόπος - η επανάληψη. Χωρίς επανάληψη, οι πληροφορίες απλώς εξαφανίζονται με την πάροδο του χρόνου.
3. Μακροπρόθεσμα. Αποθηκεύει πληροφορίες για μεγάλο χρονικό διάστημα (ώρες, χρόνια, μερικές φορές όλη τη ζωή). Επιπλέον, η απλή μηχανική απομνημόνευση δεν θα βοηθήσει στην αξιόπιστη απομνημόνευση κάτι - είναι απαραίτητη η νοητική ερμηνεία, η επεξεργασία του υλικού, καθώς και η δημιουργία συνδέσεων με ήδη υπάρχουσες γνώσεις. Η αποθήκευση πληροφοριών είναι άλλο πράγμα, αλλά η αναπαραγωγή τους είναι άλλο. Μερικές φορές η γνώση που χρειάζεστε είναι εύκολο να βγει στην επιφάνεια, μερικές φορές χρειάζεται πολλή προσπάθεια.

Η μακροπρόθεσμη μνήμη γενικά χωρίζεται σε δύο τύπους:

• δηλωτική (γνώση για τον κόσμο και για συγκεκριμένα γεγονότα).
• διαδικαστικά (μνήμες κινήσεων του σώματος και τρόπος χρήσης αντικειμένων στο περιβάλλον).

Ασκήσεις για την ανάπτυξη της μνήμης

1. Πίνακες Schulte

βοηθούν όχι μόνο να κατακτήσουν την τεχνική της γρήγορης ανάγνωσης. Εκπαιδεύουν επίσης την περιφερειακή όραση, την προσοχή και την παρατήρηση - γενικά, ένα απαραίτητο σύνολο για την ανάπτυξη της οπτικής μνήμης.

2. Η μέθοδος του Aivazovsky για την ανάπτυξη της φωτογραφικής μνήμης

Αν έχετε δει τους πίνακες του Aivazovsky, θα καταλάβετε ότι η μέθοδός του λειτουργεί: για να σταματήσετε την κίνηση του κύματος και να το μεταφέρετε στην εικόνα, απαιτούνται τόσο επίγνωση όσο και μνήμη. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε: για 5 λεπτά, κοιτάξτε προσεκτικά το αντικείμενο που πρέπει να θυμάστε, παρατηρήστε όλες τις πιο μικρές λεπτομέρειες. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να αναπαράγετε την εικόνα του θέματος όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Με τακτική εκπαίδευση, μπορείτε να αναπτύξετε αυτή την ικανότητα.

3. Μάθετε από την καρδιά

Όσο περισσότερο γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, τόσο καλύτερα αναπτύσσονται οι μύες σας. Η ίδια αρχή λειτουργεί με τη μνήμη. Μάθετε από καρδιάς: ποιήματα, λίστες υποχρεώσεων και αγορών, αποσπάσματα πρόζας, μονολόγους ταινιών, δόσεις φαρμάκων. Αν βαριέστε στο σπίτι, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο και απομνημονεύστε τους αριθμούς των αυτοκινήτων που περνούν. Απομνημονεύστε τα πάντα και προσπαθήστε όχι μόνο να απομνημονεύσετε μηχανικά, αλλά να βρείτε συσχετισμούς. Τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

4. Υποκλοπή

Θέλετε να αναπτύξετε την ακουστική σας μνήμη; Αφουγκράζομαι. Ναι, ξέρουμε ότι η μαμά σου είπε ότι ήταν απρεπές. Τι δεν θα κάνετε όμως για χάρη της δικής σας μνήμης; Όταν ταξιδεύετε σε τραμ ή μετρό, ακούστε τι σας λένε οι άνθρωποι γύρω σας. Και, όπως στη μέθοδο Aivazovsky, κλείστε τα μάτια σας και αναπαράγετε όλα όσα ακούτε - με ακριβείς τόνους, θυμηθείτε τα πρόσωπα των ανθρώπων. Έτσι, όχι μόνο θα αντιλαμβάνεστε καλύτερα τις πληροφορίες από το αυτί, αλλά και θα αρχίζετε εύκολα να πιάνετε συναισθήματα στη φωνή σας.

5. Ακολουθήστε διαφορετικές διαδρομές

Το να περπατάς στο πεπατημένο μονοπάτι δεν είναι μόνο βαρετό, αλλά και άχρηστο για τη μνήμη. Δώστε στον εγκέφαλό σας νέες εμπειρίες. Να είστε προσεκτικοί όταν επιστρέφετε σπίτι: απομνημονεύστε επιγραφές, σπίτια, καταστήματα. Γενικά, οποιαδήποτε νέα εκδήλωση ενισχύει την εγκεφαλική δραστηριότητα, γι' αυτό μην αρνηθείτε τίποτα στον εαυτό σας και επισκεφτείτε μουσεία, θέατρα, καφετέριες, κινηματογράφο, διακοπές και φεστιβάλ.

6. Γράψε ιστορίες

Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για την απομνημόνευση λιστών: λίστες υποχρεώσεων, λίστες αγορών, συμβάντα. Απλώς συνδέστε τα πάντα σε μια ενιαία ιστορία. Η πλοκή πρέπει να αναπτύσσεται με συνέπεια και λογική, αλλά η φαντασία μπορεί να ενεργοποιηθεί στο έπακρο. Οι φωτεινότερες εικόνες θυμούνται ευκολότερα. Μπορεί να είναι παραμύθι, μπορεί να είναι μνημονική φράση (ένα γνωστό παράδειγμα είναι «Κάθε κυνηγός θέλει να μάθει πού κάθεται ο φασιανός»). Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά να απομνημονεύσουν.

Εφαρμογές εκπαίδευσης μνήμης

iOS

Android

Elevate - Εκπαίδευση εγκεφάλου Elevate Labs