Πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε την προσοχή σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ευτυχία, η παραγωγικότητα και η αυτοπραγμάτωση εξαρτώνται από την ικανότητα να ελέγχουμε και να κατευθύνουμε την προσοχή.

Τώρα φαίνεται ότι όλος ο κόσμος γύρω είναι δημιουργημένος με τέτοιο τρόπο ώστε να μας αποσπά την προσοχή όσο το δυνατόν περισσότερο. Εταιρείες όπως η Google και το Facebook βρίσκουν αδυναμίες στην αντίληψή μας και τις χρησιμοποιούν για να επηρεάσουν διακριτικά τη συμπεριφορά μας. Εξάλλου, κάθε νέα ειδοποίηση, κάθε επιστολή που λαμβάνεται, κάθε ιστότοπος που επισκεπτόμαστε, αυξάνει τον χρόνο χρήσης του προϊόντος τους.

Ήρθε η ώρα να ανακτήσετε την προσοχή σας. Ακολουθούν τρεις τρόποι για να μάθετε να μην το σπαταλάτε, αλλά να επικεντρώνεστε σε αυτό που έχει σημασία για εσάς.

1. Διαλογισμός Mindfulness

Στη βουδιστική παράδοση και τη σύγχρονη ψυχοθεραπεία, ο διαλογισμός χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας, η οποία βοηθά να είσαι πλήρως στην παρούσα στιγμή.

Το θέμα είναι να κάθεστε σιωπηλοί με κλειστά μάτια και να συγκεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό σας.

Ο διαλογισμός μειώνει το άγχος, σας βοηθά να χαλαρώσετε και να απομακρυνθείτε από όλους τους περισπασμούς. Πολύ απλά, κάθεσαι και συγκεντρώνεσαι σε ένα πράγμα, τις περισσότερες φορές την αναπνοή σου. Φυσικά, θα αποσπαστείτε, θα αιωρείστε στα σύννεφα, θα σκεφτείτε κάτι. Ο διαλογισμός δεν είναι να απαλλαγούμε από οποιαδήποτε πνευματική δραστηριότητα. Απλά πρέπει να το παρατηρήσετε στην παρούσα στιγμή.

Εάν δυσκολεύεστε καθόλου με το διαλογισμό, δοκιμάστε να εστιάσετε σε μια αίσθηση ή ένα περιβαλλοντικό ερέθισμα ενώ ασκείτε ή κάνετε κάποια απλή, επαναλαμβανόμενη εργασία. Αυτό θα εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να ελέγχει την προσοχή.

2. Μοναδική εργασία

Το multitasking δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο νομίζαμε, ειδικά όταν πρόκειται για διανοητική εργασία. Επιπλέον, βλάπτει τον εγκέφαλο. Κάθε φορά που κάνετε εναλλαγή μεταξύ πολλών εργασιών, ο εγκέφαλος βιώνει περιττό άγχος και η ικανότητα συγκέντρωσης σε μια νέα εργασία μειώνεται.

Όταν είστε συγκεντρωμένοι στο να κάνετε ένα πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτές οι συνέπειες δεν προκύπτουν. Το single-tasking σας βοηθά να είστε πιο παραγωγικοί και σας διδάσκει να εστιάσετε σε ένα θέμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι παρόμοιο ουσιαστικά με τον διαλογισμό: όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο καλύτεροι γίνεστε, τόσο πιο εύκολο είναι για σας να κατευθύνετε συνειδητά την προσοχή σας σε αυτό που χρειάζεστε.

3. Τακτική αναστολή

Όταν βγάζετε το τηλέφωνό σας για να συνδεθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή όταν ένα 10λεπτο διάλειμμα στο Διαδίκτυο εκτείνεται για μία ώρα, ο εγκέφαλός σας δημιουργεί έναν βρόχο συνήθειας που ενισχύεται με κάθε επανάληψη.

Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να περιοριστεί η χρήση ψηφιακών συσκευών. Προσπαθήστε να απομακρύνεστε τακτικά από τέτοιους περισπασμούς. Για παράδειγμα, ελέγξτε το email και τις ειδοποιήσεις σας σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας και μία ή δύο φορές την εβδομάδα μην σηκώνετε καθόλου το smartphone και τον φορητό υπολογιστή σας.