Πώς να αναβαθμίσετε την εμφάνισή σας σε ένα μήνα: 25 απλές συμβουλές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τριάντα μέρες είναι αρκετός χρόνος για να γίνεις πιο ελκυστικός. Το Lifehacker και το "" έχουν ετοιμάσει οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε όμορφα, να αισθάνεστε ακόμα καλύτερα και να μην ξοδεύετε πολλά χρήματα για όλα αυτά.

1. Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου

Η συνήθεια να πηγαίνει κανείς για ύπνο πολύ μετά τα μεσάνυχτα και να κοιμάται τουλάχιστον 5-6 ώρες δεν έχει την καλύτερη επίδραση στην εμφάνισή του, για να μην αναφέρουμε την υγεία. Για χάρη του πειράματος, προσπαθήστε να κοιμάστε νωρίς για ένα μήνα, ώστε να έχετε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου.

2. Μη χρησιμοποιείτε το smartphone ή το tablet σας αργά το βράδυ

Συνηθισμένοι να ξεφυλλίζω τη ροή των κοινωνικών δικτύων για ένα όνειρο, αυτή η παράδοση θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Το μπλε φως καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται ο ρυθμός του ύπνου και της εγρήγορσης. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει άσχημα την υγεία γενικά: η μνήμη επιδεινώνεται, η προσοχή μειώνεται, το ανοσοποιητικό σύστημα σταματά να λειτουργεί σε πλήρη ισχύ. Βγάλτε λοιπόν το smartphone σας από το οπτικό σας πεδίο μερικές ώρες πριν τον ύπνο.

3. Αγοράστε ωτοασπίδες και μάσκα ύπνου

Για να έχετε έναν καλό ύπνο, χρειάζεστε ειρήνη. Οι ωτοασπίδες και η μάσκα θα σας σώσουν τόσο από τους δυνατούς γείτονες όσο και από τον ήλιο που παρεμποδίζει τον ύπνο το πρωί.

4. Εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο

Φυσικά, δεν θα λειτουργήσει για να αποκτήσετε αξιοζήλευτους μύες σε ένα μήνα, αλλά το να τονώσετε τους μύες είναι μια αρκετά εφικτή εργασία, οπότε βάλτε αλτήρες στο χέρι - και πίσω. Για όσους δεν προσελκύονται από το γυμναστήριο, υπάρχουν γιόγκα, πιλάτες και πολλές άλλες επιλογές. Το κύριο πράγμα είναι να κινηθεί. Εάν φοβάστε να αγοράσετε μια συνδρομή για ένα χρόνο και στη συνέχεια να μην βρείτε τη δύναμη για αθλήματα και να χάσετε χρήματα, επιλέξτε μια αίθουσα με μηνιαία πληρωμή.

5. Προσέξτε τη στάση σας

Εδώ αξίζει να δράσουμε σε όλα τα μέτωπα ταυτόχρονα. Στο γυμναστήριο, κάντε ασκήσεις που δυναμώνουν τους μύες της πλάτης και του κορμού και θυμηθείτε να κάνετε τέντωμα πριν από την προπόνηση δύναμης.

Στη δουλειά, προσαρμόστε το κάθισμα της καρέκλας σας έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού σας ενώ κάθεστε να είναι 90 μοίρες. Το επάνω άκρο της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών σας. Κάντε μικρά διαλείμματα κάθε ώρα για να τεντώσετε το σώμα σας.

Κάντε συνήθεια να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Εάν είστε εντελώς ανυπόφοροι, αγοράστε έναν διορθωτή στάσης - ένα gadget που θα σας απογαλακτίσει από το να σκύβετε.

6. Κάντε ένα μάθημα μασάζ

Ακόμα κι αν δεν ανησυχείτε για προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, αυτή η διαδικασία δεν θα είναι περιττή. Δεν υπάρχει ούτε ένας υπάλληλος γραφείου στον κόσμο που θα χρειαζόταν ένα μασάζ πλάτης. Και ταυτόχρονα χαλαρώστε λίγο.

7. Περπατήστε περισσότερο

Προσπαθήστε να περπατάτε 10.000 βήματα κάθε μέρα: είναι καλό για την υγεία σας. Αυτός είναι ο πιο προσιτός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, γιατί δεν απαιτεί κανένα κόστος. Εάν ο καιρός το επιτρέπει, κάντε μια βόλτα τουλάχιστον μισή ώρα πριν κοιμηθείτε. Και προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ - κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας.

8. Κάνε μανικιούρ…

Τα καλά περιποιημένα χέρια είναι όμορφα από μόνα τους, οπότε ο πλοίαρχος πρέπει απλώς να δώσει στα νύχια ένα τακτοποιημένο σχήμα και να αντιμετωπίσει τα πετσάκια και τα γρέζια. Και ναι, αυτή η συμβουλή ισχύει και για τους άνδρες: έχουν ακριβώς τα ίδια προβλήματα με τα νύχια με τις γυναίκες.

9. Και πεντικιούρ

Δεν είναι καν θέμα αισθητικής: οι κάλοι, οι ρωγμές και τα νύχια που φυτρώνουν είναι άβολα. Εάν δεν υπάρχει χρόνος ή επιθυμία να επισκέπτεστε τακτικά τον πλοίαρχο, επεξεργαστείτε τα πόδια μόνοι σας χρησιμοποιώντας ένα αρχείο λέιζερ.

10. Ενημερώστε το κούρεμα σας

Ή φτιάξτε αυτό που ονειρευόσασταν για πολύ καιρό, αλλά δεν τολμούσατε. Το κούρεμα είναι ίσως ο πιο εύκολος τρόπος για να αλλάξετε την εμφάνισή σας. Επιλέξτε έναν οδηγό με βάση τις κριτικές και μην αποθηκεύσετε. Ένας ικανός ειδικός όχι μόνο θα κάνει τη δουλειά του αποτελεσματικά, αλλά θα συμβουλεύσει επίσης τι ταιριάζει στα μαλλιά σας και πώς να τα φροντίσετε σωστά.

11. Πειραματιστείτε με το χρώμα μαλλιών

Είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε τη χρώση σε έναν τόνο στο σπίτι και είναι καλύτερο να αναθέσετε σύνθετες επιλογές όπως το φωτισμό, το ombre ή το balayage σε επαγγελματίες.

12. Φροντίστε το δέρμα σας

Πλύνετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα με ένα ήπιο καθαριστικό (όχι σαπούνι) και εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα. Αυτό είναι ένα ελάχιστο πρόγραμμα τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Εάν έχετε προβλήματα με το δέρμα σας, επικοινωνήστε με τον αισθητικό σας, θα σας βοηθήσει να συντάξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα περιποίησης.

13. Μην τρίβετε το δέρμα σας

Δοκιμάστε όξινα τονωτικά και peeling αντί. Τα προϊόντα σαλικυλικού ή γλυκολικού οξέος είναι ήπια αλλά αποτελεσματικά. Θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα μαύρα στίγματα και την ακμή, έτσι το δέρμα σας θα φαίνεται πολύ καλύτερο σε ένα μήνα.

14. Κάντε καθαρισμό με υπερήχους

Πρόκειται για μια ήπια διαδικασία, μετά από την οποία δεν χρειάζεται να περιμένετε πολύ για να τακτοποιηθεί το πρόσωπο. Το δέρμα θα φαίνεται φρέσκο και υγιές - αυτόματα συν μερικά ποτήρια για τη συνολική εμφάνιση.

15. Αγγίξτε λιγότερο το πρόσωπό σας με τα χέρια σας

Ειδικά αν έχετε ήδη εξανθήματα κατά καιρούς. Η συνεχής αίσθηση του προσώπου σας με βρώμικα χέρια μόνο επιδεινώνει την κατάσταση. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε αυτό και να ελέγξετε τις συνήθειές σας.

16. Αγοράστε ένα νέο άρωμα

Εάν χρησιμοποιείτε το ίδιο eau de toilette για αρκετά χρόνια, άλλοι το συνδέουν μαζί σας. Αλλάζουμε την εικόνα, αλλάζουμε το άρωμα - voila, ένας εντελώς διαφορετικός άνθρωπος.

17. Αποσυναρμολογήστε την ντουλάπα

Απλώς ένας κατάλληλος λόγος: τα χειμερινά ρούχα και τα ζεστά ρούχα πολύ σύντομα θα πρέπει να αφαιρεθούν. Ήρθε η ώρα να καταλάβετε τι να αφήσετε και τι να πετάξετε ανελέητα. Μη διστάσετε να πετάξετε εκείνα τα πράγματα που είναι μικρά ή μεγάλα για εσάς, απελπιστικά χαλασμένα ή απλά ηθικά ξεπερασμένα.

18. Ελέγξτε αν τα πράγματα που έχουν απομείνει ταιριάζουν μεταξύ τους

Θεωρητικά, για μια περισσότερο ή λιγότερο καθολική γυναικεία γκαρνταρόμπα, δεν χρειάζονται τόσο πολλά: τζιν, παντελόνι, μια φούστα, δύο πουκάμισα (λευκά και χρωματιστά - μονόχρωμα ή με διακριτικό στάμπα), ένα σακάκι, μια ζακέτα και ένα πλεκτό άλτες.

Οι άντρες δεν έχουν επίσης τίποτα περίπλοκο: κλασικό σκούρο μπλε τζιν, μασίφ μάλλινο παντελόνι, τέσσερα μπλουζάκια (δύο από αυτά είναι πόλο), ένα ζευγάρι λευκά πουκάμισα, ένα πουκάμισο με λαιμόκοψη σε σχήμα V, μια πλεκτή ζακέτα και ένα σακάκι.

Κάντε μια λίστα με αυτά που σας λείπουν από την λίστα και πηγαίνετε στο κατάστημα.

19. Ενημερώστε την γκαρνταρόμπα σας με την κάρτα Tinkoff

Αν ψάχνατε την κατάλληλη στιγμή για να ψωνίσετε, ορίστε! Η Tinkoff Bank διαθέτει μια χρεωστική κάρτα με την οποία μπορείτε να αγοράσετε ρούχα, παπούτσια και πολλά άλλα και στη συνέχεια να επιστρέψετε μερικά από τα χρήματα.

• Για κάθε αγορά που πληρώνεται με κάρτα, θα λαμβάνετε το 1% του ποσού που δαπανάται σε ρούβλια.
• Για αγορές σε κατηγορίες με υψηλότερη επιστροφή μετρητών, η τράπεζα επιστρέφει 5%. Αυτές τις κατηγορίες τις επιλέγετε μόνοι σας στην Internet Bank, ώστε να μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα από την αγορά ρούχων ή να πάτε σε ένα σαλόνι ομορφιάς.
• Δικαιούστε επιστροφή μετρητών από 3 έως 30% για αγορές με ειδικές προσφορές συνεργατών στην Internet bank. Πριν ψωνίσετε, μελετήστε τη λίστα με τις τρέχουσες προσφορές: εδώ μπορείτε να βρείτε μπόνους από ηλεκτρονικά καταστήματα ένδυσης και καλλυντικών, για παράδειγμα, Tsum.ru, Lacoste, Vans, Rive Gauche και Golden Apple και πολλά άλλα.
• Εάν ξοδέψετε τουλάχιστον 3.000 ρούβλια στην κάρτα για την περίοδο χρέωσης, τότε χρεώνεται 5% ετησίως σε ρούβλια στο υπόλοιπο έως 300.000.

Η υπηρεσία της κάρτας θα είναι δωρεάν εάν κρατήσετε τουλάχιστον 30.000 ρούβλια σε αυτήν ή έχετε ανοίξει κατάθεση σε ρούβλια στην τράπεζα. Μπορείτε να κάνετε ανάληψη χρημάτων από το Tinkoff Black σε οποιοδήποτε ΑΤΜ σε όλο τον κόσμο και επίσης δεν χρειάζεται να πληρώσετε προμήθεια για εξωτερικές και εσωτερικές τραπεζικές μεταφορές. Για να κάνετε αίτηση για κάρτα, ακολουθήστε τον σύνδεσμο και αφήστε ένα αίτημα.

20. Κατανοήστε τη διατροφή

Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών με μια κίνηση είναι δύσκολη, γι' αυτό ξεκινήστε από μικρή: καταρχήν, αποβάλετε από τη διατροφή ό,τι είναι καπνιστό, τηγανισμένο σε πολύ λάδι και γλυκά. Τώρα δεν σας προτείνουμε να κάνετε αυστηρή δίαιτα για να υποφέρετε για ένα μήνα και μετά να ριχτείτε ξανά στη ζεστή αγκαλιά της πίτσας και της τηγανιτές πατάτες. Πρόκειται για μια σταδιακή αλλαγή στην προσέγγιση της κατανάλωσης τροφίμων. Για πάντα, όχι λίγες εβδομάδες.

21. Να τρώτε πρωινό κάθε πρωί

Η ιστορία ότι δεν υπάρχει χρόνος για αυτό δεν ακούγεται πειστική. Το πλιγούρι με φρούτα ή μούρα μπορεί να μαγειρευτεί σε λίγα λεπτά, το ίδιο και με ομελέτα. Φάτε το πρωί - πριν το μεσημεριανό γεύμα δεν θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε σοκολάτα ή μπισκότα.

22. Μεταφέρετε το μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά

Όλα είναι απλά εδώ: αν έχετε φαγητό μαζί σας, τότε δεν υπάρχει κίνδυνος να παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα ή αντί για κανονικό φαγητό περιοριστείτε σε πίτα και γλυκά. Ένα ιδανικό σνακ είναι κάτι πρωτεϊνούχο (κρέας ή ψάρι) και ένα συνοδευτικό με δημητριακά. Ετοιμάστε το φαγητό το βράδυ και βάλτε το σε ένα δοχείο για να μην χάνετε χρόνο το πρωί.

23. Παρακολουθήστε τη στοματική σας υγιεινή

Η φρέσκια αναπνοή είναι ένα σταθερό μπόνους για την εμφάνισή σας. Δεν θα έχετε παντού μαζί σας οδοντόβουρτσα, γι' αυτό διατηρήστε τον καθαρισμό αφρού και οδοντικού νήματος στην τσάντα σας και χρησιμοποιήστε τα μετά από κάθε γεύμα. Συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας ποια οδοντόβουρτσα είναι κατάλληλη για εσάς (οι σκληρές τρίχες, αντίθετα με τα στερεότυπα, δεν καθαρίζουν καλύτερα, αλλά μπορεί να βλάψει το ευαίσθητο σμάλτο) και ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στους ποτιστές.

24. Κόψτε το κάπνισμα

Επιθέματα νικοτίνης. … Ένα έντυπο σχέδιο για τη μείωση του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζετε κάθε μέρα. Δύναμη θέλησης. Εάν καπνίζετε, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλα τα διαθέσιμα μέσα για να καταπολεμήσετε αυτή τη συνήθεια, διαφορετικά οι περισσότερες από τις υπόλοιπες συμβουλές θα είναι άχρηστες.

25. Κάνε τον εαυτό σου τουλάχιστον μια μέρα χωρίς έγνοιες

Ένα άτομο που είναι αρκετά κουρασμένο από την καθημερινή ρουτίνα φαίνεται αμέσως. Το θύμα του χρόνου δεν θα βοηθηθεί από ένα μανικιούρ ή ένα νέο χτένισμα. Χρειάζεστε ξεκούραση, και όχι στον δικό σας καναπέ, αλλά υψηλής ποιότητας. Πηγαίνετε στο σπα, μπορείτε ακόμη και να αφιερώσετε μια ολόκληρη μέρα για τις θεραπείες ομορφιάς που αναφέρονται στο άρθρο: από κούρεμα μέχρι μανικιούρ. Αυτή η πρακτική σας επιτρέπει να νιώσετε επιτέλους σαν άτομο και όχι σαν μηχανή για δουλειά ή νοικοκυριό. Πιστέψτε με, αυτό θα αντανακλά την εμφάνιση με τον καλύτερο τρόπο.