Πώς να απαλλαγείτε από την εμμονική επιθυμία να ελέγξετε την εμφάνισή σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένας οδηγός για όσους είναι πολύ προσηλωμένοι στην αντανάκλασή τους στον καθρέφτη.

Η έμμονη επιθυμία να ελέγξεις την εμφάνισή σου εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιος μελετά συχνά και για πολύ καιρό την αντανάκλαση στον καθρέφτη, κάποιος συγκρίνει την τρέχουσα εμφάνισή του με παλιές φωτογραφίες, ελέγχει τακτικά κάποιο μέρος του σώματος για ατέλειες ή δεν πετάει ρούχα που έχουν γίνει μικρά.

Αυτή η συνήθεια μπορεί να προκληθεί από άγχος ή δυσαρέσκεια. Είναι συχνό σε όσους πάσχουν από σωματική δυσμορφική διαταραχή και διατροφικές διαταραχές. Ενισχύεται επίσης από την τάση προς την τελειομανία.

Ως αποτέλεσμα, ακόμη και έχοντας επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, για παράδειγμα, απώλεια βάρους, ένα άτομο διατηρεί τα συμπτώματα μιας εμμονικής επιθυμίας να ελέγξει την εμφάνισή του. Βρίσκεται σε έναν φαύλο κύκλο, αναζητώντας συνεχώς ελαττώματα στον εαυτό του και προσπαθεί να τα διορθώσει. Εδώ είναι πέντε τρόποι που μπορείτε να κάνετε τη διαφορά.

1. Προσδιορίστε τι τροφοδοτεί αυτή τη συνήθεια

Η προσήλωση στην εμφάνισή σας δεν υποκινείται πάντα από την επιθυμία να δείχνετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Συχνά πρόκειται για μια προσπάθεια ψυχολογικής προσαρμογής όταν αισθάνονται άγχος, αμφιβολία για τον εαυτό ή αισθήματα ανικανότητας. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να κατανοήσετε τι σας κάνει να κοιτάζεστε συχνά στον καθρέφτη ή να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.

Ίσως νιώθετε άβολα με κάποιον, ένα παλιό τραύμα ή άγχος. Προσπαθήστε να βρείτε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Θα είναι το σημείο εκκίνησης για τη θεραπεία.

2. Βρείτε και αφαιρέστε τα κύρια ερεθίσματα στο περιβάλλον σας

Αυτά μπορεί να είναι καθρέφτες, ζυγαριές, μεζούρα, παλιά ρούχα που δεν είναι πλέον κατάλληλα για εσάς. Ξεφορτωθείτε πρώτα όλα αυτά.

Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στη συμπεριφορά σας κατά τη διάρκεια βιντεοκλήσεων. Αν κοιτάτε συνεχώς τον εαυτό σας και όχι τον άλλον, γυρίστε την οθόνη έτσι ώστε να μην βλέπετε το πρόσωπό σας. Το ζουμ, για παράδειγμα, σας επιτρέπει να αποκρύψετε τη δική σας εικόνα από τον εαυτό σας, ενώ παραμένει ορατή στους άλλους συμμετέχοντες στη συνομιλία.

Εάν παίζετε αθλήματα, δείτε αν η προπόνηση έχει γίνει ένα έναυσμα. Σκεφτείτε τι σας παρακινεί: τα οφέλη για την υγεία ή την επιθυμία να ελέγξετε την εμφάνισή σας. Αν το τελευταίο, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τον αθλητισμό για λίγο, μέχρι να αλλάξετε στάση απέναντί του.

3. Κρατήστε ημερολόγιο

Θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε πλήρως την κατάσταση. Γράψτε στο ημερολόγιό σας πόσες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας θέλετε να κοιτάξετε στον καθρέφτη ή να ελέγξετε ένα μέρος του σώματός σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το κάνετε αυτό πολύ πιο συχνά από ό, τι νομίζατε προηγουμένως. Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε τι ελπίζετε να πάρετε κοιτάζοντας την αντανάκλαση. Αυτό θα σας φέρει πιο κοντά στην κατανόηση του κινήτρου πίσω από τη συνήθεια.

4. Προστατέψτε τον εαυτό σας από την επιρροή των social media

Το να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους ανθρώπους στο Instagram είναι μια άλλη εκδήλωση της εμμονικής επιθυμίας να ελέγξετε την εμφάνισή σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι επιρροές και οι χρήστες είναι πιο πιθανό να δημοσιεύουν επεξεργασμένες φωτογραφίες. Προσθέστε ποικιλία στη ροή σας: εγγραφείτε σε άτομα με διαφορετικούς τύπους εμφάνισης και διαφορετικές απόψεις.

Τσεκάρετε περιοδικά το νήμα Instagram vs Reality στο Reddit. Θα δείτε πόσο πολύ μπορεί να διαφέρουν οι εικόνες από το Διαδίκτυο από την πραγματικότητα. Μπορείτε ακόμη και να απεγκαταστήσετε εφαρμογές κοινωνικών μέσων κατά καιρούς για να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτές.

5. Φρόντισε τον εαυτό σου

Η επιθυμία να ελέγξουν την εμφάνισή τους εντείνεται σε πολλούς σε περιόδους στρες. Για να αποφύγετε αυτό, φροντίστε καλά τον εαυτό σας. Αυτό θα βοηθήσει να μετατοπιστεί η εστίαση μακριά από τα φανταστικά ελαττώματα και σε μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό σας και το σώμα σας. Προσπαθήστε να πνίξετε τη ροή της εσωτερικής κριτικής. Βρείτε χρόνο για αυτές τις δραστηριότητες και συνδεθείτε με τους ανθρώπους που σας υποστηρίζουν.

Εάν η επιθυμία να ελέγξετε την εμφάνισή σας επηρεάζει αρνητικά την καθημερινότητά σας, ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη ρίζα του προβλήματος και να διατηρήσετε την εμμονική σας συνήθεια υπό έλεγχο.