Πώς να μάθετε να κάνετε ένα handstand

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το σταντ είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης, ευλυγισίας και αίσθησης ισορροπίας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να εντυπωσιάσετε τους φίλους ή τη φίλη σας με μια εντυπωσιακή επίδειξη των σωματικών σας δυνατοτήτων. Θέλετε να μάθετε πώς να μάθετε να στέκεστε με αυτοπεποίθηση και για μεγάλο χρονικό διάστημα;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σημειωθεί ότι το σταντ είναι μια αρκετά δύσκολη άσκηση που απαιτεί καλή φυσική κατάσταση. Επομένως, πριν από την προπόνηση, θα πρέπει πραγματικά να αξιολογήσετε τη δύναμή σας. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε σε στοιχειώδη push-ups και pull-ups, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διατήρηση της ισορροπίας, τότε θα πρέπει πρώτα να κάνετε πιο απλές ασκήσεις για να αποκτήσετε τη σωστή φόρμα.

Επιπλέον, φροντίστε να έχετε αρκετό ελεύθερο χώρο γύρω σας πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας. Στην αρχή, μπορεί να χρειαστεί να πέσετε επανειλημμένα, οπότε βεβαιωθείτε ότι καμία αιχμηρή, θαμπή ή διογκωμένη επιφάνεια δεν μπορεί να σας τραυματίσει. Και φυσικά είναι πολύ καλό να σε ασφαλίσει κάποια στιγμή κάποιος.

Λοιπόν, εδώ είναι μια λίστα με ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να στέκεστε στα χέρια σας. Κατακτώντας τα ένα προς ένα, θα προχωρήσετε βήμα προς βήμα προς τον κύριο στόχο σας - να δείτε αυτόν τον κόσμο ανάποδα.

1. Που-απ και σανίδα

Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι το κύριο πράγμα σε μια στάση χειρός είναι η διατήρηση της ισορροπίας. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, αλλά μόνο εν μέρει. Δεν θα μπορέσετε να διατηρήσετε την ισορροπία εάν έχετε αδύναμους μύες στα χέρια και τον πυρήνα σας. Επομένως, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την προετοιμασία ακριβώς με push-ups και μια ποικιλία σανίδων.

2. Γέφυρα

Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση που ενισχύει τη δύναμη και την ευλυγισία των μυών στον πυρήνα, τους ώμους και τα χέρια. Ξεκινήστε με μια κανονική γέφυρα και στη συνέχεια κάντε το μαζί με αντίστροφα push-ups μέχρι το κεφάλι σας να αγγίξει το πάτωμα.

3. Στήριγμα κεφαλής

Είναι σχεδόν σαν βάση χειρός, αλλά λίγο πιο εύκολο. Το να στέκεστε στο κεφάλι σας θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε αντοχή και αίσθηση ισορροπίας. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε κοντά στον τοίχο ή με έναν βοηθό και στη συνέχεια να προχωρήσετε σταδιακά σε ανεξάρτητη εκτέλεση.

4. Στάση αντιβραχίου

Εάν έχετε κατακτήσει καλά την προηγούμενη άσκηση, τότε η μετάβαση στη βάση του αντιβραχίου θα είναι αρκετά εύκολη. Σε αυτή την άσκηση, έχετε μια ευρύτερη υποστήριξη από ό, τι με ένα πλήρες χέρι, επομένως είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε την ισορροπία. Αλλά είναι ακόμα καλύτερο να ξεκινήσετε κοντά στον τοίχο και στη συνέχεια να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση στη μέση του δωματίου.

5. Πόζα πουλιού

Στη γιόγκα, αυτή η στάση ονομάζεται στάση κοράκι, αλλά για κάποιο λόγο βλέπω μεγαλύτερη ομοιότητα με φρύνους. Ωστόσο, αυτό είναι εντελώς ασήμαντο, γιατί αυτή η στάση είναι ο τέλειος τρόπος για να δυναμώσετε τα χέρια, τους ώμους, τους καρπούς και επίσης, το πιο σημαντικό, να βελτιώσετε την ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι σχεδόν ένα στήριγμα για τα χέρια, μόνο με πρόσθετη στήριξη των γονάτων στους πήχεις.

6. Σταντ-ψαλίδι

Όπως οι γυμναστές τσίρκου ισορροπούν το σχοινί ισορροπώντας με τα χέρια σας, θα βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα πόδια σας ανοιχτά. Αυτό καθιστά πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε στο ράφι και να μην πέσετε, ειδικά εάν επιπλέον ακουμπάτε στον τοίχο με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

7. Σταθείτε κοντά στον τοίχο

Και τώρα φτάσαμε στο τελευταίο στάδιο της προπόνησης. Τοποθετήστε τα χέρια σας περίπου 20 εκατοστά μακριά από τον τοίχο και, στη συνέχεια, κουνήστε το πόδι σας δυνατά προς τα πάνω ενώ πιέζετε το άλλο σας πόδι από το πάτωμα. Προσπαθήστε να πάρετε μια ομοιόμορφη σταθερή θέση, το σώμα είναι τεντωμένο σε μια γραμμή. Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε. Εάν χάσετε την ισορροπία σας, μπορείτε να ακουμπήσετε το κεφάλι σας (αλλά όχι τα δάχτυλα των ποδιών σας!) στον τοίχο.

Και εν κατακλείδι, μερικές ακόμη συμβουλές:

• Μην βιαζεσαι. Κάθε κίνηση και στάση πρέπει να έρχεται φυσικά σε εσάς.
• Μην παραλείπετε βήματα. Ακόμα κι αν φαίνεται ότι όλα πάνε καλά και μπορείτε να πάτε αμέσως σε ένα σταντ.
• Μην φοβάστε να πέσετε. Μέχρι να ξεπεράσετε τον φόβο της πτώσης, δεν θα τα καταφέρετε. Επομένως, προσπαθήστε τουλάχιστον στην αρχή να εξασκηθείτε σε μαλακά χαλάκια. Μπορείτε ακόμη και να πέσετε επίτηδες πολλές φορές για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε.

Ελπίζω να πετύχετε. Καλή τύχη!