Πώς να νικήσετε τη μελαγχολία του χειμώνα: 10 συμβουλές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κρύο, αέρας, συννεφιά… Λοιπόν, θα ήταν πιο πιθανό να είναι και πάλι καλοκαίρι! Ας είμαστε ρεαλιστές: το καλοκαίρι, ακόμα και η άνοιξη είναι ακόμα πολύ μακριά. Εάν η μελαγχολία ή μια πραγματική εποχιακή κατάθλιψη σας κυριεύει τον χειμώνα, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Το περιοδικό Psychologies προσφέρει 10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη χειμερινή αποθάρρυνση και να περάσετε μερικούς φαινομενικά πολύ θλιβερούς μήνες με διασκεδαστικό και παραγωγικό τρόπο.

1. Περισσότερη διασκέδαση για όσους δεν κάθονται ήσυχοι

Η μελαγχολική διάθεση που έχουμε συχνά τον χειμώνα σχετίζεται με την έλλειψη της ορμόνης σεροτονίνης στον οργανισμό. Η μέρα γίνεται μικρότερη και παράγεται λιγότερη σεροτονίνη. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Priston ανακάλυψαν ότι οι ρυθμικές κινήσεις όπως το κούνημα ενός ποδιού, το χτύπημα των δακτύλων ή το μάσημα τσίχλας αύξησαν την παραγωγή σεροτονίνης. Οπότε τον χειμώνα είναι καλύτερα να είσαι ανήσυχος και να κινείσαι πιο συχνά.

Θα πρέπει επίσης να προσέχετε τη διατροφή και να προσθέτετε περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή σας που συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης. Η Δρ Caroline Longmore, συγγραφέας του The Serotonin Secret, προτείνει να εξετάσετε τις ακόλουθες τροφές: γαλοπούλα, φύτρα φασολιών, φύτρα σπαραγγιών, ηλιόσποροι, αστακός, τυρί κότατζ, ανανάς, τόφου, σπανάκι, μπανάνες.

2. Πρέπει να είναι ζεστό και διασκεδαστικό το χειμώνα

Αν ο χειμώνας είναι για εσάς μια εποχή που έχει κρύο, σκοτάδι και υγρασία, τότε, φυσικά, η διάθεση θα είναι σκοτεινή και κρύα. Να τι συμβουλεύει ο προπονητής των κινήτρων Robert Ashton, συγγραφέας του The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better: Προσπαθήστε να εστιάσετε στις δραστηριότητες που έχετε μόνο το χειμώνα, να θυμάστε ότι θα μετανιώσετε το καλοκαίρι. δεν έχω χρόνο να δοκιμάσω κάτι το χειμώνα. Κάντε μια λίστα με δραστηριότητες που μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως παρακολούθηση χιονιού, σκι, πατινάζ στον πάγο ή τέλος να διαβάζετε ένα βιβλίο ενώ κάθεστε στον καναπέ κάτω από μια κουβέρτα και ρίχνετε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι κακάο και σαντιγί. Και ντυθείτε πιο ζεστά, θα πρέπει να είστε πάντα άνετα!

3. Μην ξεχνάτε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες

Ο ψυχολόγος του γυμναστηρίου του Λονδίνου "The Third Space" Jeremy Slater λέει ότι για κάποιο λόγο οι άνθρωποι ξεχνούν εντελώς τις αγαπημένες τους δραστηριότητες το χειμώνα και φυσικά αυτό τους βυθίζει σε απόγνωση. Μην ξεχάσετε να θέσετε στόχους για τον εαυτό σας το χειμώνα και, φυσικά, να τους πετύχετε. Τότε δεν θα φανεί πολύ και βαρετό.

4. Τα φύκια θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της μελαγχολίας

Η φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία είναι άφθονη στα μπλε-πράσινα φύκια, είναι μια απαραίτητη χημική ουσία που τονώνει τη διάθεση. Η διατροφολόγος Kirsten Brooks λέει για τη φαινυλαιθυλαμίνη: «Η φαινυλαιθυλαμίνη είναι η αρχική ένωση για ορισμένους φυσικούς νευροδιαβιβαστές. Διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης στον οργανισμό και παρατείνει τη διάρκεια ζωής του. Η χρήση γαλαζοπράσινων φυκών ως συμπλήρωμα διατροφής σας επιτρέπει να ανακάμψετε γρήγορα από την κατάθλιψη».

5. Ακούστε το σώμα σας

Αν νιώθετε κρύο, πιο κρύο από το συνηθισμένο, αν θέλετε να πιείτε κάτι ζεστό ή να ντυθείτε ζεστά, δοκιμάστε να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο ή να συναντήσετε φίλους. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο, στον Καναδά, πιστεύουν ότι νιώθουμε πιο κρύο όταν νιώθουμε κοινωνικά απομονωμένοι ή κακοδιάθετοι.

6. Χρειάζεστε αρνητικά ιόντα

Ο Δρ Μάικλ Τέρμαν του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Κολούμπια ανακάλυψε ότι η έκθεση ασθενών με εποχιακή κατάθλιψη σε αρνητικά ιόντα μπορεί να επιτύχει 48 τοις εκατό μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι τα αρνητικά ιόντα αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Το χειμώνα, υπάρχουν πολύ λίγα αρνητικά ιόντα. Αυτό οφείλεται στην κεντρική θέρμανση, στο μπούκωμα, στον φωτισμό φθορισμού, εξαιτίας των οποίων παράγεται μεγάλος αριθμός θετικών ιόντων αέρα. Οι ευκολότεροι τρόποι για να αυξήσετε τη συγκέντρωση αρνητικών ιόντων: αερίζετε το δωμάτιο πιο συχνά, εγκαταστήστε έναν υγραντήρα και έναν ιονιστή αέρα.

7. Βρείτε το χειμωνιάτικο άρωμα σας

«Οι μυρωδιές διεγείρουν το μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τα συναισθήματα και τη μνήμη». - λέει ο Karl Watson, αρωματοθεραπευτής, σύμβουλος στο κατάστημα Tisserand. Προτείνει τον υποκαπνισμό του σπιτιού χρησιμοποιώντας λάδι λεμονιού, καθώς το άρωμα εσπεριδοειδών φέρνει θετικά καλοκαιρινά συναισθήματα. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παραδοσιακά χειμωνιάτικα αρώματα μύρου και θυμιάματος, τα οποία μπορούν επίσης να σας φτιάξουν τη διάθεση.

8. Κρατήστε το σπίτι σας καθαρό

Οι χειμερινές συνθήκες είναι εξαιρετικά ευνοϊκές για την ανάπτυξη μούχλας σε εσωτερικούς χώρους. Ο Δρ Edmond Chenassa της Ιατρικής Σχολής Brown πιστεύει ότι η μούχλα μπορεί να προκαλέσει κακή διάθεση: «Οι τοξίνες της μούχλας επιβραδύνουν το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τα συναισθήματα, το οποίο μπορεί να μπερδέψουμε με την κατάθλιψη». Εάν βρείτε μούχλα στο σπίτι σας, τότε επεξεργαστείτε επειγόντως τις πληγείσες περιοχές με διάλυμα χλωρίου.

9. Χρειάζεσαι περισσότερο μαγνήσιο

Η εποχική κατάθλιψη σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα μελατονίνης. «Αν δεν κοιμάστε καλά, τότε έχετε χαμηλά επίπεδα μελατονίνης». - λέει ο διατροφολόγος Keith Cook. Το μαγνήσιο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των επιπέδων μελατονίνης. Προσθέστε περισσότερους ξηρούς καρπούς, σπόρους και χόρτα στη διατροφή σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ειδικά λάδια-σπρέι με μαγνήσιο, τα οποία εφαρμόζονται στο δέρμα.

10. Περισσότερο φως

Το φως είναι μια φυσική πηγή καλής διάθεσης και ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να νικήσετε τη χειμερινή κατάθλιψη. Σύμφωνα με τη Victoria Revel του Πανεπιστημίου του Surrey, 15 λεπτά από τον πρωινό ήλιο ή μια λάμπα ημέρας θα είναι αρκετά για κάποιους να νικήσουν την κακή διάθεση. Αλλά για όσους υποφέρουν από εποχιακή κατάθλιψη, αυτή η ποσότητα φωτός μπορεί να μην είναι αρκετή. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Laval στον Καναδά ανακάλυψαν ότι ο αμφιβληστροειδής χιτώνας ορισμένων ανθρώπων απορροφά λιγότερο φως. Εκείνοι. στο ίδιο επίπεδο φωτός, κάποιοι θα αισθάνονται υπέροχα, ενώ άλλοι θα υποφέρουν από εποχιακή κατάθλιψη. Για αυτούς τους φτωχούς συναδέλφους, έχει εφευρεθεί μια ειδική θεραπεία - η φωτοθεραπεία.

Καλό χειμώνα να έχεις!