2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε να τρέχετε υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου μέντορα. Ο ρόλος του μπορεί κάλλιστα να παίξει η εφαρμογή «Running. Ξεκινήστε να τρέχετε για Android.
Εάν η φυσική σας φόρμα απέχει πολύ από την ιδανική, τότε είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσετε να τρέχετε αμέσως. Στην αρχή, θα πνιγείτε και θα προχωράτε συνεχώς σε ένα βήμα. Μην ανησυχείτε, αυτό είναι απολύτως φυσικό για μη εκπαιδευμένους ανθρώπους.
Εφαρμογή "Εκτέλεση. Ξεκινήστε να τρέχετε "είναι σχεδιασμένο για τέτοιους ανθρώπους. Προσφέρει προγράμματα προπόνησης που σας επιτρέπουν να ξεκινήσετε από το μηδέν και σταδιακά να φτάσετε μέχρι και μια ώρα συνεχούς τρεξίματος. Και αυτό, βλέπετε, είναι ήδη ένα επίτευγμα.
Έχουμε τέσσερα σχέδια προπόνησης. Ο στόχος του πρώτου είναι 20 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο, του δεύτερου είναι 30 λεπτά και ούτω καθεξής για έως και μία ώρα. Η διάρκεια κάθε επιπέδου είναι τέσσερις εβδομάδες, τρία μαθήματα την εβδομάδα.
Κατά τη διάρκεια της πρώτης συνεδρίας, ως επί το πλείστον θα περπατάτε, μόνο περιστασιακά θα αλλάζετε στο τρέξιμο. Με κάθε μάθημα, η απόσταση με τα πόδια θα συντομεύεται και ο χρόνος τρεξίματος θα αυξάνεται σταδιακά.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εμφανίζεται ένα χρονόμετρο στην οθόνη του smartphone. Επιπλέον, οι ενδείξεις χρόνου αντιγράφονται στη γραμμή ειδοποιήσεων και στην οθόνη κλειδώματος. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να διατηρείτε το smartphone σας συνεχώς ενεργοποιημένο, καθώς το πρόγραμμα μπορεί να δώσει φωνητικές εντολές.
Όλες οι ολοκληρωμένες προπονήσεις αποθηκεύονται στο αρχείο καταγραφής της εφαρμογής. Υπάρχει επίσης μια οθόνη στατιστικών που εμφανίζει την πρόοδό σας ως γράφημα. Για να μην χάνετε μαθήματα, χρησιμοποιήστε το ενσωματωμένο planner, το οποίο θα σας υπενθυμίσει την επόμενη προπόνηση.
Εφαρμογή Εκτέλεση. Το Start running” διανέμεται δωρεάν, αλλά θα σας ζητά περιοδικά να το ενεργοποιήσετε. Μπορείτε να αγνοήσετε αυτές τις προτάσεις και να συνεχίσετε να το χρησιμοποιείτε δωρεάν ή μπορείτε να ευχαριστήσετε τους συγγραφείς για την καλή δουλειά τους. Η επιλογή είναι δική σου.
Συνιστάται:
15 τηλεοπτικές σειρές για την μετα-αποκάλυψη: από μια πανδημία σε μια διακοπή ρεύματος
Η Leichfacker έχει συλλέξει σειρές για τη μετά την αποκάλυψη, αφιερωμένη στην επίθεση ζόμπι, θανατηφόρων ιών και άλλων θανατηφόρων προβλημάτων
Πώς να κάνετε έναν αρχάριο στο γυμναστήριο χωρίς προπονητή
Μια επιλογή από ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες για όσους αποφάσισαν να κάνουν χωρίς τη βοήθεια προπονητή. Η προπόνηση στο γυμναστήριο θα είναι παραγωγική
Split vs fullbody: τι να επιλέξετε για έναν αρχάριο και έναν προχωρημένο αθλητή
Η προπόνηση σε χωριστά και οι προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα διαφέρουν σε προσεγγίσεις, αλλά είναι αποτελεσματικές. Δικαιολογείται σε ποιες περιπτώσεις είναι καλύτερο να κάνετε χωρίσματα και σε ποιες - να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα κάθε φορά
Προετοιμασία για τον Μαραθώνιο της Μόσχας ή Πώς να τρέξετε 10 χιλιόμετρα στα 42: συμβουλές από έναν αρχάριο
Πριν από δύο χρόνια, δημοσιεύσαμε ένα άρθρο ενός από τους αναγνώστες μας, του Alexander Khoroshilov, στο οποίο μοιράστηκε την εμπειρία του από το άνοιγμα της σεζόν τρεξίματος λόγω του γεγονότος ότι η κόρη του άρχισε να τρέχει. Ο Αλέξανδρος έτρεξε τα πρώτα του 5 χλμ 2 μήνες μετά την έναρξη της προπόνησης.
Τι είναι οι μετοχές και πώς να κερδίσετε χρήματα από αυτές: ένας οδηγός για έναν αρχάριο επενδυτή
Έχουμε ετοιμάσει έναν σύντομο οδηγό για τον κόσμο των επενδύσεων που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι είναι οι μετοχές και πώς να κερδίσετε χρήματα με αυτές