Γιατί ανησυχούμε και τι να κάνουμε για αυτό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το άγχος δεν εγκαταλείπει πολλούς από εμάς, και το άγχος γίνεται χρόνιο… Πώς συνέβη που ο μηχανισμός που θα έπρεπε να βοηθήσει στην επιβίωση άρχισε να παρεμβαίνει στη ζωή;

Ας προσποιηθούμε για μια στιγμή ότι είστε καμηλοπάρδαλη. Ζεις στις ατελείωτες εκτάσεις της αφρικανικής σαβάνας. Ο λαιμός σας έχει μήκος περίπου δύο μέτρα. Περιοδικά, παρατηρείτε μια ομάδα ανθρώπων να περνάει και να σας φωτογραφίζει.

Δεν είναι όμως μόνο ο μακρύς λαιμός και η έλλειψη κάμερας που σε ξεχωρίζει από τους ανθρώπους. Ίσως η μεγαλύτερη διαφορά είναι ότι κάθε απόφαση που παίρνετε έχει άμεσα οφέλη.

Όταν πεινάς, πας και τρως τα φύλλα από τα δέντρα. Όταν έρχεται μια καταιγίδα, αναζητάς καταφύγιο κάτω από τα κλαδιά. Όταν βλέπεις ένα λιοντάρι να επιτίθεται στους φίλους σου, τρέχεις μακριά.

Κάθε μέρα, οι περισσότερες από τις αποφάσεις σας για καμηλοπάρδαλη είναι - τι να φάτε; που να κοιμηθω πώς να μην πιαστείτε από αρπακτικά; - επηρεάζουν άμεσα τη ζωή σας. Η ζωή μιας καμηλοπάρδαλης διαδραματίζεται σε ένα περιβάλλον άμεσου αποτελέσματος. Αυτή είναι μια σημερινή ζωή.

Περιβάλλον αναβαλλόμενου αποτελέσματος

Τώρα ας ανταλλάξουμε θέσεις με την καμηλοπάρδαλη. Είσαι το άτομο που έκανε διακοπές και έκανε σαφάρι. Σε αντίθεση με μια καμηλοπάρδαλη, ένα άτομο ζει σε ένα περιβάλλον καθυστερημένων αποτελεσμάτων.

Οι περισσότερες από τις αποφάσεις που παίρνετε τώρα δεν θα έχουν άμεσα οφέλη. Αν κάνεις καλή δουλειά σήμερα, θα πληρωθείς σε λίγες εβδομάδες. Εάν εξοικονομήσετε χρήματα, θα έχετε αρκετά για να πληρώσετε τους φόρους σας. Πολλές πτυχές της σύγχρονης κοινωνίας βασίζονται στο να κερδίσουν κάποια στιγμή στο μέλλον.

Και αυτή είναι η ρίζα κάθε κακού. Η καμηλοπάρδαλη ανησυχεί μόνο για στιγμιαία προβλήματα (διάσωση από λιοντάρια ή καταιγίδες) και πολλά από τα προβλήματα που ανησυχούν τους ανθρώπους είναι στο μέλλον.

Για παράδειγμα, ενώ τρέμετε πάνω σε χτυπήματα στην αφρικανική σαβάνα, μπορεί να σκεφτείτε:

Το σαφάρι είναι πολύ διασκεδαστικό. Θα ήταν ωραίο να δουλεύεις ως δασοφύλακας σε αυτό το πάρκο και να βλέπεις καμηλοπαρδάλεις κάθε μέρα. Παρεμπιπτόντως, για τη δουλειά. Μήπως ήρθε η ώρα να το αλλάξω; Μου αρέσει πραγματικά αυτό που κάνω;

Δυστυχώς, το περιβάλλον καθυστερημένης έκβασης μας οδηγεί σε χρόνιο στρες και άγχος.

Εξέλιξη του ανθρώπινου εγκεφάλου

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος αναπτύχθηκε στην παρούσα κατάστασή του ενώ ο άνθρωπος βρισκόταν στο άμεσο αποτέλεσμα.

Ο Homo sapiens εμφανίστηκε πριν από περίπου 200.000 χρόνια. Ο εγκέφαλος των πρώτων ανθρώπων αυτού του είδους ήταν σχεδόν πανομοιότυπος με τον δικό μας. Συγκεκριμένα, ο νεοφλοιός - το νεότερο μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για ανώτερες νοητικές λειτουργίες όπως η ομιλία - είχε πρακτικά το ίδιο μέγεθος με το δικό μας.

Σε σύγκριση με την ηλικία του εγκεφάλου, η σύγχρονη κοινωνία σχηματίστηκε πολύ πρόσφατα. Και πιο πρόσφατα - πριν από περίπου 500 χρόνια ή κάτι τέτοιο - η κοινωνία μας έχει μετακινηθεί σε ένα περιβάλλον αναβολής έκβασης.

Ο ρυθμός αλλαγής αυξάνεται εκθετικά από την προϊστορική εποχή. Τα τελευταία 100 χρόνια, έχουμε δει την ακμή της εποχής των αυτοκινήτων, των αεροπλάνων, των τηλεοράσεων, των προσωπικών υπολογιστών και του Διαδικτύου.

Σχεδόν όλα όσα σας περιβάλλουν στον σύγχρονο κόσμο έχουν εφευρεθεί τις τελευταίες εκατοντάδες ή και δεκαετίες.

Πολλά έχουν συμβεί σε έναν αιώνα. Και από την άποψη της εξέλιξης, 100 χρόνια δεν είναι τίποτα, μια αναλαμπή, μια στιγμή. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος βρίσκεται στο ίδιο περιβάλλον (άμεσο αποτέλεσμα) εδώ και εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια και εν ριπή οφθαλμού αλλάζει. Ο εγκέφαλός μας είναι προσανατολισμένος προς άμεσα αποτελέσματα. Και αυτό είναι το όλο πρόβλημα.

Εξέλιξη του άγχους

Η αναντιστοιχία μεταξύ του παλιού μας εγκεφάλου και του νέου μας περιβάλλοντος έχει μεγάλο αντίκτυπο στο χρόνιο στρες και το άγχος.

Πριν από χιλιάδες χρόνια, όταν οι άνθρωποι ζούσαν σε ένα περιβάλλον άμεσης έκβασης, το άγχος και το άγχος ήταν χρήσιμα επειδή βοήθησαν στην έναρξη δράσης απέναντι σε κίνδυνο ή κάποιο άμεσο πρόβλημα. Για παράδειγμα:

• Ένα λιοντάρι εμφανίστηκε στον κάμπο → είσαι πιεσμένος → τρέχεις → το άγχος φεύγει.
• Έρχεται μια καταιγίδα → ανησυχείς και αναρωτιέσαι πού να βρεις καταφύγιο → βρίσκεις καταφύγιο → το άγχος φεύγει.
• Δεν έχετε πιει σήμερα → διψάτε και αγχώνεστε → βρίσκετε νερό → το άγχος φεύγει.

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλός σας χρησιμοποίησε το άγχος, το άγχος και τον ενθουσιασμό. Η ανησυχία ήταν ένα συναίσθημα που προστάτευε τους ανθρώπους σε ένα άμεσο περιβάλλον. Βοήθησε στην επίλυση βραχυπρόθεσμων, πιεστικών προβλημάτων. Δεν υπήρχε το χρόνιο άγχος γιατί δεν υπήρχαν χρόνια προβλήματα στο άμεσο αποτέλεσμα.

Τα άγρια ζώα σπάνια βιώνουν χρόνιο στρες.

Το ελάφι μπορεί να φοβηθεί από τον δυνατό θόρυβο και να τρέξει μέσα στο δάσος. Αλλά μόλις τελειώσει η απειλή, το ελάφι θα ηρεμήσει αμέσως και θα αρχίσει να μασάει το γρασίδι. Δεν θα αναλογιστεί αυτόν τον κίνδυνο όλη μέρα, όπως κάνουν πολλοί άνθρωποι.

Καθηγητής Mark Leary του Πανεπιστημίου Duke

Όταν ζείτε σε ένα περιβάλλον άμεσης έκβασης, ανησυχείτε μόνο για οξείς στρεσογόνους παράγοντες. Όταν περάσει ο κίνδυνος, ηρεμείς αμέσως.

Σήμερα βρισκόμαστε αντιμέτωποι με πολλές προκλήσεις. Θα έχω αρκετά χρήματα για να πληρώσω τους φόρους μου τον επόμενο μήνα; Θα καταφέρω να ανέβω τη σκάλα της καριέρας ή θα μείνω κολλημένος στην τρέχουσα θέση μου; Μπορώ να φτιάξω τη διαλυμένη σχέση μου;

Τα προβλήματα σε ένα περιβάλλον αναβολής αποτελεσμάτων σπάνια μπορούν να επιλυθούν αυτήν τη στιγμή.

Τι να κάνετε για αυτό

Η κύρια αιτία ανησυχίας στο περιβάλλον καθυστερημένης έκβασης είναι η συνεχής αβεβαιότητα. Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι οι καλοί βαθμοί στο σχολείο θα σας βοηθήσουν να βρείτε μια υψηλά αμειβόμενη δουλειά, ότι η επένδυσή σας θα αποδώσει στο μέλλον, ότι όταν βγείτε ραντεβού, θα βρείτε αγάπη. Το να ζεις σε ένα περιβάλλον καθυστερημένου αποτελέσματος σημαίνει να μην ξέρεις τι θα συμβεί στη συνέχεια.

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε; Πώς μπορείτε να ευδοκιμήσετε σε ένα περιβάλλον καθυστερημένης έκβασης που δημιουργεί τόσο πολύ άγχος και άγχος;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αξιολογήσετε τις προοπτικές σας.

• Μπορεί να μην γνωρίζετε ακριβώς πόσα χρήματα θα λάβετε όταν συνταξιοδοτηθείτε, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να αποταμιεύετε ένα συγκεκριμένο ποσό κάθε μήνα και να υπολογίσετε χονδρικά πόσα θα συσσωρεύσετε μέχρι την ηλικία των 55-60 ετών.
• Δεν μπορείτε να προβλέψετε αν θα καταφέρετε να βρείτε την αγάπη, αλλά μπορείτε να παρακολουθείτε πόσο συχνά συναντάτε νέους ανθρώπους.

Κάτι τέτοιο θα σας επιτρέψει να πάρετε εν μέρει τον έλεγχο της κατάστασης στα χέρια σας. Αυτό δεν θα λύσει όλα τα προβλήματά σας, αλλά θα σας βοηθήσει να βγείτε από το σφίξιμο των συναισθημάτων και την αβεβαιότητα.

Μία από τις πιο σημαντικές διαφορές μεταξύ άμεσων και καθυστερημένων περιβαλλόντων είναι η ταχύτητα της ανάδρασης. Τα ζώα λαμβάνουν γρήγορα απάντηση στις ενέργειές τους. Χωρίς να αξιολογήσετε τις προοπτικές σας, δεν λαμβάνετε μια τέτοια απάντηση.

Κάντε ένα σχέδιο δράσης, μετρήστε τα επιτεύγματά σας βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να μειώσετε λίγο τον βαθμό αβεβαιότητας.

Μεταφέρετε το άγχος σας

Ένας δεύτερος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι η μεταφορά του άγχους από το μέλλον στο παρόν και η επίλυση προβλημάτων καθώς αυτά προκύπτουν.

• Αντί να ανησυχείτε για τη διάρκεια της ζωής σας, πηγαίνετε μια βόλτα κάθε μέρα.
• Αντί να ανησυχείτε για το ότι το παιδί σας πηγαίνει στο πανεπιστήμιο, βεβαιωθείτε ότι αφιερώνει αρκετό χρόνο για να σπουδάσει.
• Αντί να ανησυχείτε για την απώλεια βάρους πριν από το γάμο σας, επιλέξτε ποιο υγιεινό γεύμα με λίγες θερμίδες θα μαγειρέψετε για μεσημεριανό γεύμα.

Η σωστή στρατηγική σας δίνει τη σιγουριά ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο. Γνωρίζοντας αυτό, παίρνετε μια άμεση απάντηση και ταυτόχρονα λύνετε μελλοντικά προβλήματα.

Ορίστε μερικά παραδείγματα:

Εργασία

Δημοσιεύεις ένα άρθρο, παίρνεις λεφτά, ανεβαίνει λίγο το βιοτικό επίπεδο. Ταυτόχρονα, συνειδητοποιείς ότι όσο περισσότερο γράφεις, τόσο περισσότερη εμπειρία αποκτάς. Στο μέλλον, θα γράψετε ένα βιβλίο, θα κερδίσετε πολλά χρήματα και θα κάνετε τη ζωή σας ακόμα καλύτερη. Εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή - γράφοντας το σημερινό άρθρο - λαμβάνετε άμεση ανταπόκριση ενώ ταυτόχρονα βελτιώνετε τις προοπτικές σας.

Αθλημα

Η προπόνηση στο γυμναστήριο είναι διασκεδαστική, ειδικά αν περνάτε όλη την ημέρα στον υπολογιστή. Το σώμα απολαμβάνει την άσκηση και τις διατάσεις και μετά την προπόνηση νιώθεις ένα κύμα δύναμης, φρεσκάδας και σθένους - όλα αυτά είναι άμεσο αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, βελτιώνετε την υγεία σας και αυξάνετε τις πιθανότητές σας να ζήσετε περισσότερο. Αυτή είναι μια μακροπρόθεσμη προοπτική.

ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Απολαμβάνετε να γνωρίζετε τον κόσμο, μάθετε από την εμπειρία κάποιου άλλου. Αυτό είναι άμεσο αποτέλεσμα. Και ταυτόχρονα εξελίσσεσαι ως άνθρωπος και διευρύνεις τους ορίζοντές σου. Αυτή είναι μια μακροπρόθεσμη προοπτική.

Ο εγκέφαλός μας δεν είναι προσαρμοσμένος για το περιβάλλον καθυστερημένων αποτελεσμάτων, αλλά όπως μπορείτε να δείτε, μπορεί να αντιμετωπιστεί. Αξιολογώντας τις προοπτικές σας και στρέφοντας την προσοχή σας στην τρέχουσα στιγμή, μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος που βασανίζουν όχι μόνο εσάς, αλλά ολόκληρη τη σύγχρονη κοινωνία.