Πώς να μην παχύνετε κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς: συμβουλές για μαθητές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το φθινόπωρο και το χειμώνα το να πάρεις περιττά κιλά είναι παιχνιδάκι. Αυτή η διαδικασία είναι ιδιαίτερα ανεπαίσθητη αν είσαι φοιτητής και τρως κουλούρια στην καφετέρια του πανεπιστημίου στα διαλείμματα μεταξύ των ζευγαριών. Για να μην κλαις για την αντανάκλασή σου στον καθρέφτη το καλοκαίρι, φρόντισε τον εαυτό σου τώρα.

Σήμερα θα ήθελα να απευθυνθώ πρώτα από όλα στους νεοεκλεγμένους πρωτοετείς φοιτητές. Γιατί σε αυτούς; Εξηγώ. Τι ανησυχούν συνήθως οι μαθητές; Σωστά, για τίποτα, εκτός από το να περάσει η συνεδρία στην ώρα της. Άλλωστε αυτό είναι πανεπιστήμιο. Τα επόμενα πέντε χρόνια της ζωής του χθεσινού απόφοιτου σχολείου θα τα περάσει στην τάξη, την επιστημονική βιβλιοθήκη, την καντίνα του πανεπιστημίου, το οικονομικό μπαρ ή την παμπ (την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα), στο πάρκο που βρίσκεται πιο κοντά στον τόπο σπουδών, όπου μπορείτε πιείτε ήσυχα μπύρα (την περίοδο άνοιξη-καλοκαίρι) …

Όπως μπορούμε να δούμε, τα μέρη που επισκέπτονται οι μαθητές, στις περισσότερες περιπτώσεις, σημαίνουν ένα ενεργό σύνολο θερμίδων. Παρεμπιπτόντως, τα δύο πρώτα σημεία είναι σπάνια εξαίρεση: είναι εξίσου βολικό να «τσιμπολογάτε» το εκπαιδευτικό άγχος με ένα cheesecake με μαρμελάδα ή ένα λουκάνικο σε ζύμη παντού (είμαι σίγουρος ότι το γνωρίζετε).

Η διαδρομή προς την περίοδο των καλοκαιρινών εξετάσεων δεν είναι στενή και γεμάτη κινδύνους - σε περισσότερους από εννέα μήνες της σχολικής χρονιάς, μπορείτε να αλλάξετε πέρα από την αναγνώριση, και όχι μόνο ο εγκέφαλος μπορεί να φουσκώσει από γνώση. Εκείνη τη στιγμή, όταν το βιβλίο δίσκων, που έχει συγκεντρώσει όλες τις απαραίτητες υπογραφές, πετάει στην πιο μακρινή γωνιά και πηγαίνετε στην παραλία, ξαφνικά μια ματιά στον καθρέφτη σας μπορεί να θάψει τα όνειρα ενός διαδρόμου για μπικίνι στο μια φορά.

Ο χάκερ της ζωής αποφάσισε να σας προειδοποιήσει εκ των προτέρων για αυτήν την κρυφή απειλή, με την ελπίδα ότι κάποιοι θα καταφέρουν ακόμα να αποφύγουν μια τέτοια τρομερή και άδικη μοίρα (εξάλλου, κατανοήσατε επιμελώς την επιστήμη και δεν χτύπησες τους αντίχειρές σου). Για να γίνει αυτό, σήμερα δημοσιεύουμε μερικές απλές συμβουλές που δεν απαιτούν μεγάλη θέληση σχετικά με το θέμα "Πώς να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς".

1. Αγοράστε ένα ποδήλατο

Πιθανώς, οι περισσότεροι θα συμφωνήσουν μαζί μου: ένα ποδήλατο είναι σχεδόν ένα ιδανικό όχημα, διαθέσιμο, πιθανώς, σχεδόν σε όλους. Μου αρέσει πολύ αυτή η μέθοδος κίνησης και έχω ήδη αναφέρει τα οφέλη της περισσότερες από μία φορές: εδώ θα απολαύσετε τη χαρά της αλλαγής των ειδών που αναβοσβήνουν μπροστά στα μάτια σας και την πρακτικότητα με την οικονομία και, το πιο σημαντικό, την υγεία.

Μια ώρα ποδηλασίας με μέση ταχύτητα 12-14 km/h καίει περίπου 700-800 kcal. Αυτό είναι ένα απόλυτο ρεκόρ: για τον ίδιο χρόνο που αφιερώνετε περπατώντας με μέτριο ρυθμό, θα απαλλαγείτε από μόνο 150-200 kcal (αυτό είναι ελαφρώς λιγότερο από τη μισή σοκολάτα Snickers). Η κατάσταση με τη γιόγκα είναι ακόμα πιο θλιβερή όσον αφορά την κατανάλωση ενέργειας: μια ώρα προπόνησης θα σκοτώσει περίπου 90 kcal - σχεδόν το μισό όσο το περπάτημα.

Εάν δεν είστε λάτρης της μεγάλης ποδηλασίας και των ταξιδιών cross-country, τότε δεν είναι απαραίτητο να κοιτάξετε προς ακριβά ποδήλατα δρόμου ή hardtails. Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα μεταχειρισμένο ποδήλατο, το οποίο θα σας εξοικονομήσει πολλά χρήματα, τα οποία μπορείτε να ξοδέψετε ευχαρίστως στις καλοκαιρινές σας διακοπές. Η κύρια προϋπόθεση: πρέπει να οδηγήσετε. Όσο πιο πολύ κάνεις πετάλι, τόσο πιο αδύνατος και δυνατός γίνεσαι. Παρεμπιπτόντως, πολλοί από τους φίλους μου δεν εγκαταλείπουν το ποδήλατό τους μέχρι την έναρξη του έντονου παγετού. Και κάποιοι καταφέρνουν να οδηγήσουν το χειμώνα.

2. Εγγραφείτε στο αθλητικό τμήμα

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφοσιωθείτε πλήρως στην προετοιμασία για τον αγώνα σκυταλοδρομίας της πόλης ή την κολύμβηση, υπερασπίζοντας την τιμή του πανεπιστημίου της πατρίδας σας - κατά παράδοση, θα αφήσουμε αυτό το δικαίωμα στους φοιτητές της Σχολής Φυσικής Πολιτισμού και Αθλητισμού. Μιλάμε για μια ντουζίνα διαφορετικά τμήματα, σε οποιοδήποτε από τα οποία μπορείτε να εγγραφείτε χωρίς κανένα πρόβλημα: στίβος, πυγμαχία, τένις, τουρισμός, ιππασία, ποδόσφαιρο ακόμα και μπέιζμπολ - αν θέλετε να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Και ο αθλητισμός είναι σίγουρο ότι θα σας φτιάξει τη διάθεση.

3. Τρώτε πολλά λαχανικά

Τα περισσότερα πανεπιστημιακά καταστήματα εστίασης έχουν παρόμοιο μενού, όπου κυριαρχούν όλα τα είδη γλυκισμάτων. Δεν είναι μυστικό ότι τα cheesecakes και η πίτσα δεν είναι το πιο διαιτητικό φαγητό που πολλοί μαθητές είναι έτοιμοι να φάνε όλο το εικοσιτετράωρο.

Ο Δρ Spencer Nadolsky, ένας Αμερικανός οικογενειακός γιατρός-διατροφολόγος, συμβουλεύει να συνδυάσουμε όχι το πιο υγιεινό, αλλά το αγαπημένο μας φαγητό με πολλά λαχανικά (λαχανικά μπορείτε να βρείτε στην καφετέρια οποιουδήποτε πανεπιστημίου):

Βεβαιωθείτε ότι το μεγαλύτερο μέρος της περιοχής στο πιάτο σας καταλαμβάνεται από λαχανικά και άπαχα κρέατα. Θα ικανοποιήσουν την πείνα σας εξίσου καλά με σαλάτες και κέικ με πολλές θερμίδες. Φυσικά, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τελείως τα αγαπημένα σας σνακ, απλώς προσπαθήστε πρώτα να τρώτε αρκετά πιο υγιεινά τρόφιμα.

4. Θέστε εφικτούς αθλητικούς στόχους

Όλα φαίνεται να μπορούν να επηρεάσουν τη σχέση σας με τη φυσική αγωγή: οι ακαδημαϊκές σας επιδόσεις, οι αλληλεπιδράσεις σας με φίλους, ακόμη και η σοβαρότητα του hangover μετά τη διασκέδαση το βράδυ του Σαββάτου. Ωστόσο, το να κάνεις οποιοδήποτε άθλημα είναι πολύ πιο χρήσιμο από το να μην το κάνεις καθόλου - όλοι το γνωρίζουν αυτό. Ακόμη και 15–20 λεπτά την ημέρα που ξοδεύετε στην οριζόντια γραμμή και τις παράλληλες ράβδους θα σας πιστωθούν στο μέλλον (που συνήθως έρχεται πιο γρήγορα από ό,τι περιμένουμε).

Ρυθμίστε τον εαυτό σας να εξασκείται τουλάχιστον λίγο κάθε μέρα. Σταδιακά (υπό την προϋπόθεση της κανονικότητας) θα συνηθίσετε στην ανάγκη να προπονηθείτε - αυτή η στιγμή είναι θεμελιώδης.

Επιπλέον, ο Kevin Dineen, ένας από τους πιο περιζήτητους προσωπικούς γυμναστές στη Νέα Υόρκη σήμερα, σας συμβουλεύει να μεταβείτε σε split training με την πάροδο του χρόνου: τη μια μέρα, αφιερώστε 10 λεπτά στα πόδια, την άλλη - στα χέρια.. Το κόλπο είναι ότι με αυτό το είδος στρες, το σώμα σας δεν θα αντιδράσει τόσο οδυνηρά στο στρες.

Μόλις 15 λεπτά την ημέρα. Σκεφτείτε το, είναι τόσο πολύ;

5. Μήλο - τεστ, πίτα - για επαναλαβή

Ναι, οι πίτες και όλα τα είδη αναλόγων πίτσας ταιριάζουν με τον καλύτερο τρόπο στη διατροφή κάθε μαθητή: ακόμα κι αν δεν έχετε τελειώσει το φαγητό, μπορείτε πάντα να το πάρετε μαζί σας και να το «τελειώσετε» αργότερα. Φαίνεται να μην είναι τόσο κακό: φθηνό και χαρούμενο. Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα: αυτό το είδος σνακ είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, είναι καλύτερα να μην τρώτε προϊόντα αλευριού σε τακτική βάση. Επιπλέον, θα σας απαλλάξουν από την πείνα μόνο για λίγο.

Τα μήλα είναι ένα ιδανικό σνακ από την άποψη της υγείας. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνη C και σίδηρο - ένα ιχνοστοιχείο με το οποίο σχηματίζεται η αιμοσφαιρίνη. Ο Armi Legge, ένας δημοφιλής Αμερικανός blogger και αθλητής τριάθλου, συμβουλεύει:

Εκτός από τα μήλα, μπορείτε να πάρετε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο. Περιέχει πολλά υγιή λίπη και φυτικές πρωτεΐνες. Το κύριο πράγμα είναι ότι το λάδι είναι εντελώς φυσικό.

6. Μην παρασύρεστε με το αλκοόλ

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το να παραλείψετε μερικές λήψεις σε ένα μπαρ ή ένα κουτάκι μπύρας με μια πίτσα για τον επόμενο ύπνο είναι μια ιεροτελεστία που ο καθένας κανόνισε περισσότερες από μία φορές στα νεαρά του χρόνια.

Παρεμπιπτόντως, το ίδιο το αλκοόλ είναι κάτι πολύ πλούσιο σε θερμίδες, επομένως είναι ωραίο να έχετε μια ιδέα για το πόσες θερμίδες περιέχονται σε τέσσερα κουτάκια μπύρας με τα οποία «ανεφοδιαστήκατε» τη νύχτα.

7. Αγοράστε μια ζυγαριά

Ένα ενδιαφέρον πράγμα: αν δεν ζυγίζεστε τακτικά, τότε ούτε το βάρος φαίνεται να αλλάζει. Ωστόσο, δεν είναι. Η αύξηση βάρους (όπως ακριβώς αφήνει) είναι πάντα ανεπαίσθητη. Γι' αυτό είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το σωματικό σας βάρος.

Βάλε κανόνα να ζυγίζεσαι μία φορά την εβδομάδα πριν από το πρωινό (μέχρι το βράδυ το βάρος γίνεται λίγο περισσότερο λόγω του γεγονότος ότι όλα τα τρόφιμα δεν έχουν χρόνο να χωνέψουν), αυτό θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη φόρμα σου.

Όπως μπορείτε να δείτε, τίποτα υπερφυσικό: κινηθείτε περισσότερο, προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και μην παρασύρεστε από το ποτό. Το σύμπλεγμα αυτών των απλών μέτρων θα σας βοηθήσει να μην πάρετε περιττά κιλά μέχρι την καλοκαιρινή περίοδο.