3 απλές τεχνικές διαλογισμού για χαλάρωση και αυτο-ανακάλυψη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τεχνικών διαλογισμού που έχουν αναπτυχθεί ασκώντας γιόγκι εδώ και αιώνες. Ανάμεσά τους υπάρχουν τόσο πολύπλοκα όσο και αυτά που μπορεί να κάνει ο καθένας σωστά στο γραφείο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μείνετε μόνοι για τουλάχιστον 15 λεπτά. Ένα παγκάκι με δέντρα σε ένα καλοκαιρινό πάρκο είναι επίσης μια χαρά.

© φωτογραφία

Ο διαλογισμός μας επιτρέπει να ηρεμήσουμε το σώμα και το μυαλό μας, να κοιτάξουμε μέσα μας και ίσως να βρούμε κρυμμένα αποθέματα. Αλλά για να λειτουργήσει αυτό, στην αρχή (τουλάχιστον 2 μήνες) πρέπει να εξασκηθείτε κάθε μέρα και στη συνέχεια να μειώσετε τα μαθήματα σε 2 φορές την εβδομάδα. Εξάλλου, καταλαβαίνετε ότι αν το κάνετε από καιρό σε καιρό, είναι απίθανο να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αναπνοή "ένα-τέσσερα-δύο"

Η βαθιά αναπνοή είναι μια από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές τεχνικές που είναι διαθέσιμη όχι μόνο σε όσους εξασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά και σε αρχάριους.

Μέθοδος:

1. Βρείτε ένα ευχάριστο, ήσυχο μέρος όπου κανείς δεν θα σας ενοχλεί για 10-15 λεπτά.

2. Καθίστε σε μια άνετη θέση, φροντίζοντας να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Μπορεί να είναι μια στάση ποδιών τουρκικού τύπου στο πάτωμα ή μπορεί να είναι μια άνετη καρέκλα, αλλά ταυτόχρονα, τα πόδια πρέπει να είναι πάντα στο έδαφος με γεμάτα πόδια.

3. Κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, με τις παλάμες προς τα πάνω.

4. Απλώς προσέξτε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά. Γίνετε συνειδητοί και νιώστε τον αέρα να ρέει μέσα από τα ρουθούνια και το λαιμό σας. Νιώστε το στήθος σας να ανεβαίνει και να πέφτει καθώς αναπνέετε. Παρατηρήστε πώς η ένταση φεύγει απαλά από το σώμα σας μαζί με τον εκπνεόμενο αέρα από το στόμα σας.

5. Όταν νιώσετε ότι το σώμα σας έχει χαλαρώσει, αλλάξτε τον ρυθμό της αναπνοής σας. Εισπνεύστε βαθιά για μία μέτρηση, μετά κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά για δύο μετρήσεις.

6. Συνεχίστε να αναπνέετε με τη μέθοδο ένα-τέσσερα-δύο, εστιάζοντας την προσοχή σας στην αναπνοή, για 10 λεπτά.

Εναλλακτικά, μπορείτε να το κάνετε με ειδική διαλογιστική μουσική με κουδούνια σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθείτε την ώρα του διαλογισμού σας με πιο ήρεμο και πιο ευχάριστο τρόπο.

Διαλογισμός κεριών

Αυτό είναι απίθανο να γίνει στο γραφείο, οπότε δοκιμάστε το στο σπίτι. Στο επίκεντρο κάθε διαλογισμού είναι η ικανότητα να εστιάζεις την προσοχή σου σε ένα αντικείμενο. Το σώμα και το μυαλό μας είναι εντελώς χαλαρά, αλλά ταυτόχρονα είμαστε συγκεντρωμένοι σε ένα συγκεκριμένο θέμα. Αυτό είναι αρκετά δύσκολο, αν σκεφτεί κανείς ότι στην εποχή που κάνουμε πολλαπλές εργασίες, η συνείδησή μας κάνει μόνο αυτό που αλλάζει σε σύντομο χρονικό διάστημα μεταξύ πολλών εργασιών. Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να τα κάνουν σχεδόν ταυτόχρονα. Αλλά όπως έχει παρατηρηθεί πολλές φορές ότι η επιτυχής ολοκλήρωση της εργασίας συνίσταται στην αποκοπή ό,τι είναι περιττό και στη συγκέντρωση σε έναν συγκεκριμένο στόχο. Εδώ θα μας βοηθήσει η πρακτική του διαλογισμού με κεριά.

Μέθοδος:

1. Κλείστε όλες τις πηγές φωτός (αν είναι βράδυ) ή χρησιμοποιήστε κουρτίνες γύρω από τα παράθυρα.

2. Καθίστε σε μια άνετη θέση με την πλάτη σας ίσια.

3. Ανάψτε ένα κερί και τοποθετήστε το στο ύψος των ματιών, στο μήκος του χεριού.

4. Εστιάστε το βλέμμα σας στην άκρη της φλόγας του κεριού, ενώ αναβοσβήνει όσο το δυνατόν λιγότερο. Ενώ κάνετε αυτήν την τεχνική, τα μάτια σας μπορεί να αρχίσουν να δακρύζουν, αλλά αυτό είναι καλό (ένας από τους λόγους που αυτή η τεχνική διαλογισμού βοηθά στη βελτίωση της όρασης).

5. Αφήστε τη φλόγα του κεριού να γεμίσει το μυαλό σας. Εάν αρχίσουν να τρυπώνουν στο κεφάλι σας σκέψεις που αποσπούν την προσοχή, προσπαθήστε να εστιάσετε ξανά στη φλόγα του κεριού.

6. Μετά από λίγα λεπτά, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην εικόνα της φλόγας του κεριού που τρεμοπαίζει και χορεύει στο μυαλό σας.

7. Ανοίξτε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Διαλογισμός ευαισθητοποίησης σώματος

Υπάρχουν χιλιάδες χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα μας, αλλά δεν τις παρατηρούμε. Η επίγνωση του σώματός σας, το να το νιώθετε από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τις άκρες των ποδιών σας είναι μια άλλη από τις σπουδαίες μεθόδους χαλάρωσης και συγκέντρωσης. Υπάρχει μόνο ένα πράγμα που πρέπει να προσέξετε - εάν η θέση είναι πολύ άνετη, μπορείτε απλώς να κοιμηθείτε:)

Μέθοδος:

1. Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια θέση που είναι άνετη για εσάς. Αν κάθεστε, θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια!

2. Αναπνεύστε βαθιά. Φανταστείτε την ένταση να φεύγει από το σώμα σας με κάθε εκπνοή. Εάν σας αποσπά η προσοχή από τυχόν δυσάρεστες αισθήσεις στο σώμα σας, προσπαθήστε να βρείτε μια θέση στην οποία μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς.

3. Μεταφέρετε την προσοχή σας στις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας, εστιάστε στις παραμικρές αισθήσεις που προκύπτουν σε αυτό το μέρος. Φανταστείτε να κατευθύνετε την αναπνοή σας στα δάχτυλά σας, γεμίζοντάς τα με μια αίσθηση ζεστασιάς και ενέργειας.

4. Όταν αυτή η περιοχή είναι εντελώς χαλαρή, κατευθύνετε την προσοχή σας προς το σώμα μέσω των γονάτων, των χεριών, της σπονδυλικής στήλης, του προσώπου - κατευθείαν στην κορυφή του κεφαλιού (στέμμα).

5. Νιώστε τη ζεστασιά, τη χαλάρωση και την ηρεμία που τυλίγει πλήρως το σώμα σας. Μετά από αυτό, νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να αντεπεξέλθετε σε οποιεσδήποτε εργασίες και καταστάσεις στη ζωή.

Για μένα προσωπικά, η πιο δύσκολη άσκηση είναι η άσκηση με κηροπήγιο, αφού πάντα μου ήταν δύσκολο να απενεργοποιήσω εντελώς τη διαδικασία σκέψης. Και η τρίτη τεχνική είναι η πιο απολαυστική, γιατί αν το κάνεις με στοχαστική μουσική, μπορείς πραγματικά να αποκοιμηθείς! Καλύτερα λοιπόν να το κάνετε στο σπίτι και μετά το τέλος να ξαπλώσετε σε τόσο χαλαρή κατάσταση για άλλα 10 λεπτά.