Πώς να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι όταν όλα είναι εναντίον σου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Γενικές συμβουλές και κόλπα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο ανεξάρτητα από τις περιστάσεις.

Εκτιμήστε τη διαδικασία περισσότερο από το αποτέλεσμα

Η βιομηχανία της γυμναστικής καλεί τους ανθρώπους χειραγωγώντας τους μακροπρόθεσμους στόχους (αδυνατισμένο σώμα, ορισμός των μυών), καθώς και τις ενοχές: όλοι μοιάζουν με θεούς και εσύ είσαι τσάντα. Αυτό δημιουργεί εισόδημα για τα γυμναστήρια, αλλά αφήνει το άτομο χωρίς αποτελέσματα.

Οποιοδήποτε εξωτερικό κίνητρο είναι βραχυπρόθεσμο. Εάν δεν είναι αρκετά δυνατό, το άτομο σταματά την άσκηση πριν φτάσει στο στόχο, αν είναι αρκετό - αφού έχει λάβει αυτό που θέλει: έχασε βάρος, άντληση, ίαση πόνου στον αυχένα και την πλάτη. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά από αυτό, το λίπος επιστρέφει, οι μύες απομακρύνονται και οι προβληματικές περιοχές αρχίζουν να πονάνε ξανά.

Τα εγγενή κίνητρα, από την άλλη πλευρά, είναι μακροπρόθεσμα. Αν συνειδητοποιήσεις ότι η ζωή είναι χειρότερη χωρίς προπόνηση παρά με αυτήν, ότι το σώμα σου χρειάζεται απλώς να κινείται, να ιδρώνει και να λαχανιάζει για να νιώσει καλά, τότε μην τα παρατάς, ανεξάρτητα από τις εξωτερικές συνθήκες.

Η οικοδόμηση εγγενών κινήτρων απαιτεί χρόνο και άμεσες ανταμοιβές κατά τη διάρκεια ή μετά από κάθε προπόνηση.

Βρείτε άμεση ικανοποίηση, ένα κίνητρο για να σας κρατήσει αφοσιωμένους.

Μπορεί να είναι ένα αίσθημα ευχάριστης κούρασης στο σώμα και ηρεμίας στις σκέψεις. Μια αίσθηση της δικαιοσύνης σας. Η συνειδητοποίηση ότι το σώμα σας είναι δυνατό και υγιές. Ή ευχάριστη επικοινωνία με ομοϊδεάτες. Πρέπει να παίρνετε κάτι από κάθε προπόνηση, διαφορετικά, παραιτηθείτε.

Μην κάνεις αυτό που μισείς

Εάν δεν σας αρέσουν απολύτως οι προπονήσεις σας και μετά από δύο εβδομάδες προπόνησης εξακολουθούν να αισθάνονται σαν κόλαση, δοκιμάστε κάτι διαφορετικό. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που σας δυσκολεύουν ψυχολογικά. Ξέρω ανθρώπους που μισούν το τρέξιμο και τη γυμναστική, αλλά αγαπούν τις ασκήσεις με μπάρα. Αν συνέδεαν τον αθλητισμό με το τρέξιμο, θα αναγνώριζαν τον εαυτό τους ως αντιαθλητικό.

Βρείτε ένα άθλημα που δεν σας πτοεί με την αναφορά του.

Αλλά ταυτόχρονα, μην περιμένετε καθολική αγάπη - αυτό είναι το άλλο άκρο, εξαιτίας του οποίου μπορεί να αποδειχθεί ότι δεν έχετε το αγαπημένο σας άθλημα.

Μην περιμένετε μεγάλη αγάπη

Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να αγαπάτε πλήρως το άθλημα. Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να σας ευχαριστήσει με κάτι.

Λατρεύω την άσκηση με το σωματικό μου βάρος. Αλλά στα εντατικά συγκροτήματα, όταν είναι πραγματικά δύσκολο, δεν με ευχαριστούν καθόλου. Μισώ τις ασκήσεις στις οποίες πρέπει να σηκώσεις τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σου, αλλά ταυτόχρονα είμαι περήφανος για τον εαυτό μου όταν καταφέρνω να κάνω ένα τράνταγμα με νέο βάρος.

Να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας

Σε κάποιους αρέσει το σκληρό κίνητρο: «Πρέπει! Αν δεν μπορούσε, τότε δεν ήθελε!». - και παρόμοιες επιθετικές δηλώσεις.

Συχνά δεν λαμβάνουν υπόψη τις συνθήκες: το ένα άτομο ζει δίπλα στο πάρκο, το άλλο - σε ένα μολυσμένο και στενό κέντρο. Ο ένας έχει μια ήσυχη δουλειά, ο άλλος έχει βιαστικές δουλειές, άγχος και σωματική εργασία. Ο ένας ασχολήθηκε με τον αθλητισμό από την παιδική του ηλικία, ο άλλος ήταν ακόμη και σε μια ειδική ομάδα στο σχολείο.

Σκεφτείτε τις περιστάσεις σας και μειώστε τον εσωτερικό σας κινητήριο τύραννο. Εάν η προπόνησή σας δεν αποδίδει, μην βιαστείτε να επιπλήξετε τον εαυτό σας. Απλώς σκεφτείτε γιατί συνέβη και πώς μπορείτε να το αποτρέψετε από το να συμβεί στο μέλλον.

Συνδυάστε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση

Συνδυάστε πολλαπλούς στόχους. Για παράδειγμα, βάλτε φίλους ή συγγενείς στην εκπαίδευση και θα βλέπετε ο ένας τον άλλον πολύ πιο συχνά από το συνηθισμένο.

Ο καλύτερός μου φίλος και εγώ βλέπουμε ο ένας τον άλλον μόνο στο γυμναστήριο. Αυτό είναι πέντε έως έξι ώρες την εβδομάδα - πολύ περισσότερες από όσες θα μπορούσαμε να περάσουμε μαζί, δεδομένης της εργασίας και της οικογένειας. Ο χρόνος μεταξύ των σετ δεν είναι ποτέ βαρετός και πάντα έχω επιπλέον κίνητρο για να έρθω στην προπόνηση: να δω και να συζητήσω όλα όσα έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων

Αυτό θα σας κάνει πιο δύσκολο να σταματήσετε την άσκηση και θα είναι πιο εύκολο για σας να δημιουργήσετε μια συνήθεια. Ενημερώστε την οικογένειά σας για τα σχέδιά σας, ετοιμάστε μια τσάντα με αθλητικά πράγματα, κατεβάστε περισσότερη μουσική στη συσκευή αναπαραγωγής. Με αυτές τις προετοιμασίες, δεν θα έχετε καμία αμφιβολία αν θα πάτε ή όχι.

Σχεδιάστε το χρόνο σας και σταματήστε τις απόπειρες δολοφονίας

Πολλοί άνθρωποι δίνουν προτεραιότητα στην εργασία, την οικογένεια, τους φίλους, αλλά όχι την αυτοφροντίδα.

Αλλάξτε τις προτεραιότητές σας και θα δείτε ξαφνικά να εμφανίζεται ο χρόνος για αθλήματα σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα.

Στο πρόγραμμά μου, τρεις νύχτες την εβδομάδα προορίζονται για προπόνηση. Κανείς δεν τα καταπατά, όλες οι φιλικές συναντήσεις, οι εργασίες και άλλες δραστηριότητες μεταφέρονται εύκολα και απλά σε άλλες μέρες και ώρες. Πάρτε τον εαυτό σας μια τέτοια στιγμή, και αφήστε το να είναι απαραβίαστο.

Ορίστε ένα όριο πρόσβασης

Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε σε συγκεκριμένες ημέρες, τουλάχιστον βάλτε στον εαυτό σας ένα όριο στο πόσο χρόνο μπορείτε να αφιερώσετε χωρίς άσκηση. Για παράδειγμα, εάν ξέρετε ότι πλησιάζουν οι διακοπές, ένα μπλοκάρισμα στη δουλειά ή άλλες συνθήκες, πρέπει να προπονηθείτε πριν από αυτό για να μην ξεπεράσετε το όριο.

Μην απογοητεύεστε αν κάποιος προχωρά πιο γρήγορα

Όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετική εργασιμότητα: μερικοί πρέπει να οργώσουν για να πετύχουν αυτό που κάνουν οι άλλοι παιχνιδιάρικα. Μπορείτε να εξασκηθείτε για δύο χρόνια, επιτυγχάνοντας σταδιακά σίγουρη επιτυχία, και στη συνέχεια ένας νεοφερμένος θα έρθει στο γυμναστήριο και θα σας προλάβει σε δύο εβδομάδες. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι εύκολο να απελπιστείς και να σταματήσεις τον αθλητισμό, παραδεχόμενος ότι δεν είσαι φτιαγμένος για αυτό.

Μην συγκρίνετε και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Μπορεί να έχετε διαφορετικές ηλικίες, αθλητική εμπειρία, γενετικά καθορισμένα χαρακτηριστικά: μήκος μυών, αριθμό γρήγορων και αργών μυϊκών ινών, διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος. Είστε σαν δύο διαφορετικοί πλανήτες - εξίσου περίπλοκοι και απολύτως ασύγκριτοι.

Εάν έχετε επιτυχίες και η προπόνηση είναι ευχάριστη, μην προσπαθήσετε να την εγκαταλείψετε λόγω συγκρίσεων. Αν όμως δεν υπάρχει καθόλου επιτυχία, ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι.

Εάν κάτι δεν λειτουργεί, αλλάξτε το

Υπάρχουν πολλά συστήματα εκπαίδευσης. Άλλα σου ταιριάζουν, άλλα σε κάνουν να υποφέρεις. Εάν οι προπονήσεις σας δεν έχουν αποτέλεσμα, παρόλο που ασκείστε τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλάξτε τις. Δοκιμάστε κάτι άλλο, διαφορετικά μπορεί να έχετε λάθος γνώμη: «Τίποτα δεν με βοηθάει, ο αθλητισμός δεν είναι για μένα».

Μελέτη στο σπίτι

Εάν έχετε λόγους να μην φύγετε από το σπίτι σας για προπόνηση, όπως ένα μικρό παιδί, έλλειψη χρόνου ή χρημάτων, κακοκαιρία ή ντροπαλότητα, μπορείτε εύκολα να ασκηθείτε σε ένα ελεύθερο δωμάτιο, στο διάδρομο, στην κουζίνα.

Μερικά από τα μαθήματά μου γίνονται στο σπίτι: απλά δεν υπάρχει χρόνος για να χάσω όσο θέλω στο γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, πρόσθεσα δύο προπονήσεις στο σπίτι στις τρεις προπονήσεις στο γυμναστήριο.

Δεν έχετε ιδέα πόσες ασκήσεις μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας τα διαθέσιμα εργαλεία. Πιο πρόσφατα, χτύπησα στο δωμάτιο με ένα παιδί 13 κιλών στους ώμους μου και όταν κουράστηκε - με μια σκηνή επτά κιλών. Αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές περισσότερες δυνατότητες.

Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα ασκηθείτε αργά

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει εάν είστε ψυχικά κουρασμένοι παρά σωματικά. Σε μια τέτοια κατάσταση, για παράδειγμα, μετά από έντονη διανοητική εργασία, είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να εξασκηθεί.

Προσπαθήστε να ξεγελαστείτε και να υποσχεθείτε ότι θα κάνετε την προπόνησή σας πιο εύκολη από το συνηθισμένο. Το πιθανότερο είναι, στη διαδικασία, να εμπλακείτε και να κάνετε όσα κάνατε πάντα.

Μετά τη δουλειά, λέω συχνά στον εαυτό μου: «Είσαι κουρασμένος, κάνε τρεις γύρους αντί για πέντε και μετά θα καθίσεις για φαγητό». Τελικά, δεν έχω κάνει ποτέ λιγότερα. Όταν έχεις ήδη ολοκληρώσει τρεις κύκλους, νιώθεις ότι δεν φαίνεσαι κουρασμένος, μπορείς ακόμα και το τελειώνεις μέχρι το τέλος.

Χρησιμοποιήστε μουσική

Η μουσική φτιάχνει τη διάθεση, διασκεδάζει, παρακινεί. Δεν μπορώ να φανταστώ πώς μπορείς να κάνεις ένα μεγάλο cardio χωρίς μουσική: ο χρόνος κυλά μαζί του και εσύ κινείσαι πιο ενεργά, προσαρμόζοντας τον ρυθμό.

Και αυτό δεν ισχύει μόνο για την προπόνηση, αλλά και για την προετοιμασία τους. Αν δεν έχω διάθεση για προπόνηση, στο δρόμο για το γυμναστήριο παίζω τη λίστα αναπαραγωγής μου "Get to Workout". Υπάρχουν πολλά τραγούδια στα οποία θέλετε να εκτελέσετε άθλους, να είστε ψύχραιμοι και να εξασκηθείτε ηρωικά μέχρι να χάσετε τις αισθήσεις σας.

Άκουσε μερικά κομμάτια - από ένα άψυχο κουρέλι μετατράπηκε σε αθλήτρια που λαχταρά κατορθώματα, thrusters και burpees σε ένα ζυγισμένο γιλέκο. Λοιπόν, ίσως όχι προωθητές…

Δες το βίντεο

Αντί για μουσική για κίνητρο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια οπτική σειρά - βίντεο. Παρακολουθήστε μερικά βίντεο με άτομα που παίζουν το ίδιο άθλημα με εσάς.

Τα βίντεο από διαγωνισμούς, τα κίνητρα βίντεο με δροσερή μουσική, ακόμη και ένα είδος πρόκλησης ή μια ιστορία για την τεχνολογία, θα σας βοηθήσουν. Πέντε λεπτά παρακολούθησης και είστε έτοιμοι για εξάσκηση.

Μοιραστείτε την εμπειρία σας: τι σας βοήθησε να συνηθίσετε στην προπόνηση, τι σας παρακινεί να προπονηθείτε και πώς αναγκάζεστε να προπονηθείτε όταν είστε τρομερά διστακτικοί;