Δυναμώστε την καρδιά και ανακουφίστε το άγχος με το διαλογισμό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η καρδιά μας υποφέρει περισσότερο από το άγχος. Σηκωθείτε 10 λεπτά νωρίς το πρωί και κάντε την παρακάτω άσκηση. Ανακουφίζει από το άγχος, δυναμώνει την καρδιά και σας βοηθά να παραμένετε ήρεμοι όλη την ημέρα.

Φροντίζοντας την ομορφιά του σώματός μας, δεν πρέπει να ξεχνάμε τον κύριο κινητήρα μας - την καρδιά. Η σωστή διατροφή, η καρδιοπροπόνηση και η ηρεμία, μόνο η ηρεμία είναι το κλειδί για μια υγιή καρδιά. Και αν καταφέρουμε να ελέγξουμε τους δύο πρώτους πόντους κατά 99,9%, τότε η κατάσταση με το άγχος είναι λίγο διαφορετική.

Μπορούμε να επαναλάβουμε στον εαυτό μας χιλιάδες φορές ότι δεν θα ανησυχούμε για προβλήματα στη δουλειά. Αλλά σε μια καυτή περίοδο, είναι έτοιμοι να εκραγούν απλώς και μόνο από το γεγονός ότι κάποιος πάτησε κατά λάθος στα πόδια μας στα μέσα μαζικής μεταφοράς.

Εάν έχει πολύ ζέστη, αυτός ο διαλογισμός μπορεί να γίνει στη δουλειά σε ιδιαίτερα οδυνηρές στιγμές, προκειμένου να ηρεμήσει και να μην καταρρεύσει σε συναδέλφους ή πελάτες. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε ένα απομονωμένο και ήσυχο μέρος για 5-10 λεπτά.

Αυτή η άσκηση αναπτύχθηκε από τη Susanna Baer, μία από τις ιδρυτές του Ινστιτούτου Εφαρμοσμένου Διαλογισμού στο Tucson της Αριζόνα. Σύμφωνα με την ίδια, δούλεψε με άτομα που χρησιμοποιούσαν αυτή την άσκηση για να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση.

Η άσκηση

Καθίστε όρθια με την πλάτη σας ίσια, το στήθος προς τα εμπρός, τους ώμους κάτω και την πλάτη, το κεφάλι ίσιο.

Συγκεντρώνομαι … Κλείστε τα μάτια σας και νιώστε την αναπνοή σας. Εισέπνευσε εξέπνευσε. Νιώστε τη ροή του εισερχόμενου και εξερχόμενου αέρα. Οι παλάμες μπορούν να τοποθετηθούν στο στήθος στην περιοχή της καρδιάς ή απλά να αφεθούν στα πλάγια.

Ακούστε τους χτύπους της καρδιάς σας. Εισπνεύστε αργά, κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο και εκπνεύστε αργά. Εάν δεν μπορείτε να ακούσετε την καρδιά σας, νιώστε την να σφύζει βάζοντας τις παλάμες σας στο στήθος σας κοντά στην καρδιά σας ή νιώθοντας τον παλμό στον καρπό σας.

Συγχρονίστε την αναπνοή σας. Αφήστε την αναπνοή σας να ταιριάζει με την καρδιά σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εισπνέετε και να εκπνέετε για κάθε χτύπημα. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε για 8 παλμούς και στη συνέχεια επεκτείνετε την εκπνοή κατά τον ίδιο αριθμό παλμών. Συνεχίστε να αναπνέετε σε αυτόν τον ρυθμό για 5 έως 10 λεπτά.

Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση το πρωί για να προετοιμαστείτε για την εργάσιμη ημέρα σας και να γεμίσετε τις μπαταρίες σας. Και το βράδυ, για να καθαρίσετε το κεφάλι και το σώμα από ανήσυχες σκέψεις και να ετοιμαστείτε για ύπνο. Άλλωστε, ο ξεκούραστος και υγιεινός ύπνος είναι επίσης εγγύηση όχι μόνο για την υγεία μας, αλλά αυξάνει και την παραγωγικότητά μας.

Εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι ο διαλογισμός είναι πιο κατάλληλος για κυρίες, έχετε την ευκαιρία να δοκιμάσετε κάτι νέο και να αλλάξετε γνώμη. Σκεφτείτε, είναι μόνο 10 λεπτά την ημέρα και το αποτέλεσμα θα μπορούσε να είναι επιπλέον 10 χρόνια υγιούς και ικανοποιητικής ζωής.