Ανακουφίστε το άγχος και εξαλείψτε τους περιορισμούς της πλάτης: Πόζες χαλάρωσης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

12 υπέροχες ασκήσεις, 10 αναπνοές η καθεμία, που είναι ιδανικές για την ανακούφιση της έντασης και την απελευθέρωση των σφιγκτήρων μετά από πολύ καιρό στον υπολογιστή, από τον εκπαιδευτή γιόγκα και συγγραφέα του The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.

Θα πω αμέσως, τίποτα περίπλοκο! Απλές πόζες για χαλάρωση, που ήδη κάνεις ασυναίσθητα κάθε πρωί, ακόμα και απλά τεντώνοντας γλυκά;)

Άσκηση αριθμός 1

Ξαπλώστε ανάσκελα με μια τυλιγμένη πετσέτα ή μικρό μαξιλάρι κάτω από τις ωμοπλάτες σας. Τα πόδια ενωμένα, τα γόνατα στα πλάγια, αναπνέοντας ήρεμα. Χαλαρώστε για λίγα λεπτά.

Άσκηση αριθμός 2

Καθισμένοι στις φτέρνες σας, τυλίξτε τα γόνατά σας γύρω από το μαξιλάρι και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτό. Για 10-20 αναπνοές, χαλαρώστε με το κεφάλι γυρισμένο στη μία πλευρά. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Άσκηση αριθμός 3

Αφαιρέστε το μαξιλάρι, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και ελαφρώς στο πλάι, λίγο πιο φαρδύ από τους ώμους σας. Νιώστε το τέντωμα στα πλευρά και τους ώμους σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, σύρετε απαλά προς την άλλη πλευρά και τεντώστε ξανά.

Άσκηση αριθμός 4

Γονατίστε με την πλάτη σας καμπυλωμένη προς τα πάνω, τον λαιμό σας χαλαρό, τα χέρια και τα γόνατά σας σταθερά στο πάτωμα και το στέμμα του κεφαλιού σας προς το πάτωμα. Οι γάτες ξέρουν πολλά για τη χαλάρωση;)

Άσκηση αριθμός 5

Καθώς εισπνέετε, σκύψτε στην πλάτη σας, τεντώστε τον κόκκυγα προς τα πάνω, το βλέμμα σας κατευθύνεται προς τα πάνω. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην προηγούμενη στάση γάτας. Εναλλάξτε αυτές τις δύο στάσεις για 10 αναπνοές.

Άσκηση αριθμός 6

Γονατίζοντας, φέρτε το χέρι σας κάτω από εσάς και ακουμπήστε στον έναν ώμο, προσπαθώντας να δώσετε περισσότερη έμφαση στο χέρι πιο κοντά στον αγκώνα. Το κεφάλι κοιτάζει στο πλάι, ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος. Νιώστε τον ώμο σας να τεντώνεται.

Άσκηση αριθμός 7

Καθισμένοι ή γονατιστοί, σηκώστε τα χέρια σας στην κλειδαριά, με τις παλάμες προς τα πάνω. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, προσπαθώντας να μην λυγίζετε στα πλάγια ή μπρος-πίσω.

Άσκηση αριθμός 8

Από την προηγούμενη άσκηση, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στην κλειδαριά με τις παλάμες σας μακριά από εσάς, η πλάτη σας είναι στρογγυλή, το πρόσωπό σας κοιτάζει προς τα κάτω. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας.

Άσκηση αριθμός 9

Τα χέρια στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη, οι παλάμες προς τα μέσα. Ισιώστε απαλά την πλάτη σας και πάρτε τα ισιωμένα χέρια σας προς τα πίσω και λίγο προς τα πάνω.

Άσκηση αριθμός 10

Τυλίξτε το αριστερό σας χέρι γύρω από τη μέση σας από πίσω. Με το δεξί σας χέρι, πιέστε την παλάμη σας στο πλάι με το αριστερό. Τεντώστε το αυτί σας στον δεξιό σας ώμο. Αυτή η άσκηση τεντώνει τον αριστερό ώμο και την αριστερή πλευρά του λαιμού. Στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

Άσκηση αριθμός 11

Ξαπλώστε ξανά στο πάτωμα, αλλά σε αυτό με τα πόδια σας ισιωμένα και ένα μαξιλάρι τοποθετημένο κάτω από τη λεκάνη. Οι ώμοι και η πλάτη σας είναι στο πάτωμα. Θα πρέπει να νιώσετε το μπροστινό μέρος του μηρού σας να τεντώνεται. Ξαπλώστε ανάσκελα για ένα λεπτό.

Άσκηση αριθμός 12

Και η τελευταία άσκηση είναι να μετακινήσετε το μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και να χαλαρώσετε πλήρως το σώμα σας για πέντε λεπτά.

Σύμφωνα με τον Sage, αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικές για την ανακούφιση από την ένταση και το σφίξιμο στο σώμα μετά από παρατεταμένη καθιστή εργασία. Είναι επίσης εξαιρετικά στην ανακούφιση από την ένταση από τους κουρασμένους μύες μετά από προπόνηση δύναμης.

Αν δεν είχα κάνει τη στάση της γάτας, της αγελάδας και της κόμπρας μετά από δουλειά στους κοιλιακούς, οι αισθήσεις κάθε δεύτερη μέρα θα ήταν εξαιρετικά δυσάρεστες.