Πώς το κάπνισμα και η άσκηση συνεργάζονται

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Χωρίς ιστορίες τρόμου, μόνο επιστημονικά δεδομένα.

Πώς η νικοτίνη επηρεάζει τον οργανισμό

Η νικοτίνη λειτουργεί ως διεγερτικό: αυξάνει την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης και αναστέλλει την επαναπρόσληψη της. Λόγω αυτού, ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα - ο καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία αυξάνεται και η πίεση αυξάνεται.

Η νικοτίνη βελτιώνει επίσης τις γνωστικές λειτουργίες: συγκέντρωση, προσοχή και μνήμη εργασίας, προάγει την αυξημένη απελευθέρωση ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που παρέχει ευχάριστες αισθήσεις.

Όλα αυτά συμβάλλουν στην εμφάνιση εθισμού.

Η νικοτίνη μπορεί να ληφθεί όχι μόνο μέσω του καπνίσματος, αλλά και μέσω της τοποθέτησής του στη βλεννογόνο μεμβράνη (snus, ταμπάκος), καθώς και με τη βοήθεια θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης - με τη μορφή δισκίων, τσίχλας, επιθεμάτων, σπρέι.

Τέτοιες μορφές χρησιμοποιούνται συχνότερα από τους αθλητές για να αποκτήσουν -κατά τη γνώμη τους- κάποιου είδους θετικά αποτελέσματα. Επειδή όμως οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν νικοτίνη πιο συχνά από τα τσιγάρα, ξεκινάμε με το κάπνισμα.

Πώς το κάπνισμα επηρεάζει τη συνολική αντοχή

Δεδομένου ότι το κάπνισμα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, τη συσταλτικότητα της καρδιάς και την καρδιακή παροχή (η ποσότητα αίματος που αντλείται από την καρδιά ανά λεπτό), φαίνεται να βοηθά στην αερόβια εργασία. Εξάλλου, όσο περισσότερο αίμα αντλεί η καρδιά, τόσο περισσότερο οξυγόνο θα παρέχεται στους μύες. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κανένα πλεονέκτημα.

Μετά το κάπνισμα, η ποσότητα του μονοξειδίου του άνθρακα (CO), ή μονοξειδίου του άνθρακα, αυξάνεται στο αίμα. Συνδέεται με την αιμοσφαιρίνη και την εμποδίζει να μεταφέρει οξυγόνο.

Στους καπνιστές, το σώμα τροφοδοτείται με οξυγόνο λιγότερο αποτελεσματικά, γεγονός που πλήττει τις αθλητικές επιδόσεις.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αθλήματα στα οποία η κύρια εργασία πέφτει στους μύες των ποδιών: τρέξιμο, ποδηλασία, σκι, πατινάζ. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές συνέκριναν πώς το κάπνισμα επηρεάζει την αντοχή κατά την εργασία με χέρια και πόδια. Αποδείχθηκε ότι αν οι άνθρωποι κάπνιζαν πριν κάνουν πετάλι με τα πόδια τους, κουράζονταν πολύ πιο γρήγορα από τους μη καπνιστές, αλλά δεν υπήρχε μεγάλη διαφορά όταν εργάζονταν με τα χέρια τους.

Το γεγονός είναι ότι υπάρχουν πολύ πιο αργές μυϊκές ίνες στα πόδια, οι οποίες απαιτούν οξυγόνο για να λειτουργήσουν. Επομένως, η έλλειψη οξυγόνου μετά το κάπνισμα μειώνει πολύ τις πιθανότητες: κουράζεστε πιο γρήγορα και μπορείτε να κάνετε λιγότερα.

Πώς το κάπνισμα επηρεάζει την προπόνηση δύναμης

Η επίδραση στην προπόνηση δύναμης δεν είναι τόσο έντονη όσο στην περίπτωση των αθλημάτων αντοχής. Οι καπνιστές έχουν ακόμη και ελαφρώς αυξημένη ικανότητα να τεντώνουν οικειοθελώς τους μυς τους. Τελικά, όμως, αυτό δεν επηρεάζει την ικανότητα παραγωγής δύναμης.

Οι επιστήμονες δεν βρήκαν διαφορά στη μέγιστη δύναμη, τη μυϊκή μάζα, την ικανότητά τους να συστέλλονται, τον όγκο των τριχοειδών μυών και τη βραχυπρόθεσμη μυϊκή αντοχή σε καπνιστές και μη.

Η διαφορά έρχεται όταν παίζει ρόλο η αντοχή στη δύναμη - η ικανότητα να παράγεις δύναμη με την πάροδο του χρόνου. Εδώ οι καπνιστές χάνουν από τους μη καπνιστές: οι μύες τους κουράζονται πιο γρήγορα.

Οι επιστήμονες προτείνουν ότι αυτή η επίδραση οφείλεται στη μείωση της δραστηριότητας της οξειδάσης του κυτοχρώματος, ενός ενζύμου που εμπλέκεται στη δημιουργία ενέργειας στα μιτοχόνδρια των κυττάρων. Αυτό επιβεβαιώνεται από μια μελέτη που διεξήχθη με δίδυμα: με το ίδιο γενετικό προφίλ, ποσότητα μυϊκής μάζας και δύναμη, τα αδέρφια των καπνιστών κούρασαν τους μύες τους πιο γρήγορα από εκείνα που δεν κάπνιζαν.

Έτσι, εάν κάνετε ένα σετ με μεγάλα βάρη και χαμηλές επαναλήψεις, το κάπνισμα δεν θα έχει αρνητικό αποτέλεσμα, αλλά εάν δουλέψετε σε πολλές επαναλήψεις, θα κάνετε λιγότερα από ό,τι αν δεν καπνίζατε.

Το αποτέλεσμα δεν εξαρτάται από το φύλο, τον αριθμό των τσιγάρων την ημέρα και το ιστορικό καπνίσματος. Εάν καπνίζετε, οι μύες σας θα κουραστούν πιο γρήγορα.

Αλλά υπάρχουν καλά νέα: η δραστηριότητα της οξειδάσης του κυτοχρώματος επιστρέφει στο φυσιολογικό εντός 7-28 ημερών μετά τη διακοπή του τσιγάρου.

Πώς άλλες μορφές νικοτίνης επηρεάζουν την απόδοση στον αθλητισμό

Πολλοί αθλητές, ειδικά στα ομαδικά αθλήματα - χόκεϊ, αμερικάνικο ποδόσφαιρο, μπέιζμπολ - λαμβάνουν νικοτίνη σε μη καπνιστικές μορφές, ελπίζοντας σε ένα εργογονικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, μια μετα-ανάλυση σχετικά με την επίδραση της νικοτίνης στην αθλητική απόδοση δεν υποστήριξε το όφελός της.

Από τις 16 μελέτες, μόνο δύο έδειξαν βελτίωση στην απόδοση: η μία σημείωσε αύξηση 17% στην αντοχή και η άλλη αύξηση 6% στη μέγιστη ροπή. Σε άλλες εργασίες, οι επιστήμονες δεν βρήκαν κανένα αποτέλεσμα.

Θυμηθείτε ότι οι μελέτες αφορούσαν άτομα χωρίς εθισμό, και ακόμη και σε αυτούς η νικοτίνη δεν είχε μεγάλη επίδραση.

Εάν έχετε συνηθίσει να λαμβάνετε αυτό το διεγερτικό, δεν πρέπει να περιμένετε κανένα αποτέλεσμα.

Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που η χρήση νικοτίνης δεν απαγορεύεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό κατά του Ντόπινγκ. Ποιο είναι το νόημα της απαγόρευσης, αν δεν υπάρχει ακόμα νόημα από αυτό;

Μπορώ να καπνίζω και να αθλούμαι;

Αν μπορείς να τα παρατήσεις, παράτα. Αυτό θα είναι καλό για την παραγωγικότητα και τη γενική υγεία σας. Αλλά αν δεν σου βγει ακόμα, ασχολήσου με τον αθλητισμό.

Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο απειλητικών για τη ζωή ασθενειών, που αυξάνονται από το κάπνισμα: καρκίνος, καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικό.

Αν και η άσκηση κανενός είδους δεν σας βοηθά να κόψετε το κάπνισμα, τουλάχιστον θα μειώσετε λίγο τους κινδύνους σας.