Η προπόνηση της ημέρας μπορείς να ξεκινήσεις ακριβώς στον καναπέ

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κάνε τέσσερις ασκήσεις και συνέχισε τις σπουδές σου.

Αν έχεις τη δύναμη, πέσε στο χαλί, αν όχι, ξεκίνα από εκεί που ξαπλώνεις. Σίγουρα στο τέλος θα θέλεις να συνεχίσεις να κινείσαι, αλλά αν όχι, δεν πειράζει. Θα προσφέρετε στο σώμα σας μια εξαιρετική υπηρεσία ούτως ή άλλως.

Εκτροφή των ποδιών που βρίσκονται

Μην προσπαθείτε πολύ για να μην τραυματίσετε τους μύες των μηρών σας: απλώστε τα πόδια σας όσο το τέντωμα σας επιτρέπει. Κάντε το 20 φορές.

Γέφυρα γλουτών

Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στον καναπέ. Σηκώστε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά γίνεται, στο πάνω σημείο, πιέστε τους γλουτούς σας για 1-2 δευτερόλεπτα. Κάντε το 20 φορές.

Υποστήριξη push-ups

Ήρθε η ώρα να σηκωθείτε από τον καναπέ, αλλά μην απομακρυνθείτε πολύ. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη και κάντε push-ups.

Προσπαθήστε να αγγίξετε τον καναπέ με το στήθος σας, μην τοποθετείτε τους αγκώνες σας στα πλάγια - αφήστε τους να κοιτάξουν πίσω. Συσπάστε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας για να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο κατά τη διάρκεια της ανύψωσης.

ορειβάτης

Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας, κοιτάξτε το πάτωμα. Τραβήξτε εκ περιτροπής τα γόνατά σας μέχρι το στήθος, προσέχοντας να μην μετακινήσετε πολύ τη λεκάνη σας. Πάρτε το χρόνο σας - δουλέψτε με τον δικό σας ρυθμό. Κάντε το 20 φορές.

Αν ξαφνικά νιώθετε την επιθυμία να κάνετε περισσότερα, ξεκινήστε από την αρχή. Εκτελέστε 1-5 κύκλους και φροντίστε να γράψετε για τις εντυπώσεις σας στα σχόλια.