9 τρόποι για να σταματήσετε να χάνετε πολύ χρόνο στο smartphone σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο συγγραφέας του βιβλίου "How to Break Up with Your Smartphone" μοιράζεται συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον εθισμό σας στο τηλέφωνο.

Κατά την παρουσίαση του πρώτου iPhone, ο Steve Jobs είπε: «Κατά καιρούς εμφανίζεται ένα επαναστατικό προϊόν που αλλάζει τα πάντα». Έντεκα χρόνια μετά την ομιλία του Jobs, διαπιστώνουμε όλο και περισσότερο ότι δεν μας αρέσει ο τρόπος που μας άλλαξαν τα τηλέφωνα. Νιώθουμε απασχολημένοι αλλά αναποτελεσματικοί, συνδεδεμένοι αλλά μόνοι. Η τεχνολογία που μας δίνει ελευθερία λειτουργεί ταυτόχρονα ως λουρί: όσο περισσότερο δεόμαστε με τα gadget μας, τόσο πιο επίκαιρο γίνεται το ερώτημα ποιος είναι πραγματικά υπό έλεγχο.

Τα τελευταία δύο χρόνια, η Katherine Price γράφει ένα βιβλίο για το πώς να δημιουργήσετε μια υγιή στάση απέναντι στο smartphone, βασιζόμενη στην έρευνα για τη νευροπλαστικότητα, την επίγνωση και την επιστήμη της αλλαγής συμπεριφοράς. Εδώ είναι εννέα από τις καλύτερες συμβουλές από αυτό.

1. Αποφασίστε για τι χρειάζεστε ένα smartphone

Πολλοί άνθρωποι θέτουν ως στόχο να περνούν λιγότερο χρόνο στο smartphone τους, αλλά δεν προσδιορίζουν ακριβώς πώς θέλουν να το κάνουν. Ξαφνικά σταματούν να χρησιμοποιούν το smartphone τους και μετά εκπλήσσονται που δεν συνέβη τίποτα.

Αυτό ισοδυναμεί με το να θέλεις να πετάξεις κάποιον για να «βελτιώσεις τη σχέση» όταν δεν έχεις ιδέα πώς θα έπρεπε να είναι. Εάν δεν καταλαβαίνετε αυτό το ζήτημα, τότε, πιθανότατα, η επόμενη σχέση θα είναι η ίδια με την προηγούμενη.

Επομένως, πριν προβείτε σε οποιαδήποτε ενέργεια, αναρωτηθείτε: γιατί χρειάζεστε ένα smartphone; Τι σε κάνει χαρούμενο και τι σε απογοητεύει; Ποιες συνήθειες θα θέλατε να αλλάξετε;

2. Μάθετε πόσο χρόνο αφιερώνετε στο τηλέφωνο

Εγκαταστήστε μια εφαρμογή που θα παρακολουθεί τη δραστηριότητά σας. Μπορεί να αναστατωθείτε όταν μάθετε πόσος χρόνος χάνεται, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.

3. Προσδιορίστε πώς θέλετε να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας

Σύντομα θα έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο: για παράδειγμα, όταν οδηγείτε το ασανσέρ ή στέκεστε στην ουρά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και απλά χαλαρώστε. Θυμηθείτε πώς είναι να χάνεστε στις σκέψεις σας.

Σκεφτείτε τι θα θέλατε να κάνετε το ελεύθερο βράδυ σας και δημιουργήστε μια κατάλληλη ατμόσφαιρα στο σπίτι. Εάν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα, τοποθετήστε το βιβλίο στο τραπεζάκι του σαλονιού, ώστε να φαίνεται καθώς σωριάζεστε στον καναπέ μετά από μια μέρα εργασίας. Αν θέλετε να κάνετε μουσική, βγάλτε το όργανο από τη θήκη και βάλτε το εκεί που θα είναι πάντα διαθέσιμο.

4. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές για να προστατευτείτε από εφαρμογές

Ακούγεται παράδοξο, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος. Εφαρμογές όπως το Freedom, το OFFTIME ή το Flipd θα σας επιτρέψουν να αποκλείσετε την πρόσβαση σε άλλες εφαρμογές και ιστότοπους. Συμπεριλάβετε τα στη δουλειά ή κατά τη διάρκεια της μελέτης. Ορισμένες εφαρμογές σάς επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα: μπορείτε να αποκλείσετε την πρόσβαση στα κοινωνικά δίκτυα μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Είναι ένα απίστευτα χρήσιμο εργαλείο για να αλλάξετε τις συνήθειές σας.

Δεν βρέθηκε εφαρμογή

5. Δημιουργήστε μια υπενθύμιση αυτοδιαγνωστικού ελέγχου

Συχνά σηκώνουμε το τηλέφωνο στα χέρια μας «αυτόματα». Για να μην συμβεί αυτό, δημιουργήστε ένα εμπόδιο που σας κάνει να σταματήσετε και να αποφασίσετε εάν χρειάζεστε τηλέφωνο αυτήν τη στιγμή. Βάλτε ένα λάστιχο ή λάστιχο στο τηλέφωνό σας. Μια άβολη περίπτωση θα λειτουργήσει επίσης. Μπορείτε να ορίσετε ταπετσαρίες στην οθόνη κλειδώματος που θα μπορούσαν να σας σταματήσουν, για παράδειγμα, αυτές.

6. Καταργήστε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων

Αυτές οι εφαρμογές έχουν σχεδιαστεί για να μας κάνουν να αφιερώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε αυτές. Για ποιο λόγο? Γιατί είναι ευεργετικό. Κάθε λεπτό που αφιερώνουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι άλλη μια ευκαιρία να μας δείξουμε διαφημίσεις.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να αφιερώσετε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο στο smartphone σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μόνο στον υπολογιστή σας.

7. Ρυθμίστε έναν αυτόματο τηλεφωνητή

Πολλοί άνθρωποι νευριάζουν όταν δεν ανταποκρίνονται σε ένα μήνυμα του συνομιλητή για μεγάλο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα να κρατούν συνεχώς έτοιμο το smartphone τους. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να ρυθμίσετε έναν τηλεφωνητή κειμένου. Το IOS 11 εισάγει μια λειτουργία Μην ενοχλείτε κατά την οδήγηση που μπορείτε να προσαρμόσετε για οποιαδήποτε κατάσταση. Οι χρήστες Android μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια εφαρμογή τρίτων, όπως η αυτόματη απάντηση κλήσεων SMS και SMS.

8. Κάντε μικρές αλλά ικανοποιητικές ενέργειες

Φορτίστε το τηλέφωνό σας μακριά από το κρεβάτι σας. Απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις εκτός από κλήσεις, μηνύματα και συμβάντα ημερολογίου. Αφήστε μόνο χρήσιμες εφαρμογές στην αρχική οθόνη. Αγοράστε ένα ρολόι. Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι, αφαιρέστε το από το τραπέζι ενώ τρώτε και ζητήστε από άλλους να κάνουν το ίδιο.

9. Θυμηθείτε τον αληθινό σκοπό

Ένας από τους λόγους που αποτυγχάνουν όλες οι προσπάθειές μας να αφιερώνουμε λιγότερο χρόνο στα smartphone είναι επειδή το αντιμετωπίζουμε ως πράξη στέρησης του εαυτού μας. Αντίθετα, προσπαθήστε να σκέφτεστε με πιο θετικό τρόπο: όσο λιγότερο χρόνο περνάμε με το τηλέφωνο, τόσο περισσότερο η ζωή μας θα μοιάζει με αυτή που ονειρευόμαστε.