4 κόλπα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στη δουλειά σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όπως λένε, όλα τα έξυπνα είναι απλά. Δεν χρειάζονται πολλά για να νιώσετε καλά και να τα πάτε καλύτερα στη δουλειά: πρέπει να ανησυχείτε για τη σωματική και ψυχική σας άνεση.

1. Οι χημικοί ξέρουν πώς να είναι πιο ευτυχισμένοι

Πρωί. Τα λουλούδια ανθίζουν, οι νεοσσοί τρυπούν το κέλυφος με τα ράμφη τους, τα στάχυα τεντώνονται προς τα πάνω, όλα τα ζωντανά όντα περπατούν, σέρνονται και σέρνονται από τις τρύπες τους, νεαρά ελάφια χτυπούν με τις οπλές τους, κινούν τα κέρατά τους και αρχίζουν να ανταγωνίζονται. Και εσύ -ναι, είσαι εσύ- που είσαι ξαπλωμένη στο κρεβάτι για μισή μέρα και νιώθεις ακόμα κουρασμένη. Και πιστεύετε ότι οι κιρκάδιοι ρυθμοί (ή τα εσωτερικά ρολόγια), που επηρεάζουν όλα τα έμβια όντα, δεν ισχύουν για εσάς σε καμία περίπτωση; Άντε.

Το εσωτερικό σας χρονοόμετρο ελέγχεται από μια μικρή ομάδα νευρώνων - τον υπερχιασματικό πυρήνα. Βρίσκεται μπροστά από τον υποθάλαμο. Αυτό το τμήμα του εγκεφάλου ρυθμίζει τις χημικές αντιδράσεις που καθορίζουν πότε είστε σε εγρήγορση και πότε είστε υποτονικοί. Το διάγραμμα δείχνει πώς να συγχρονίσετε τη δραστηριότητά σας με τα επίπεδα ορμονών.

2. Αγαπήστε αυτό που κάνετε

Studs Terkel Αμερικανός συγγραφέας και δημοσιογράφος ραδιοφώνου, κύριος του είδους της συνέντευξης Η δουλειά είναι η αναζήτηση για το νόημα της ζωής και το καθημερινό ψωμί, η αναγνώριση και τα χρήματα, το ενδιαφέρον, όχι η αδιαφορία, με λίγα λόγια η αναζήτηση της ζωής, όχι σταδιακά, από Δευτέρα έως Παρασκευή, πεθαίνοντας.

Τι κάνει λοιπόν μια δουλειά συναρπαστική και μια άλλη καταστροφική; Οι επιστήμονες αποφάσισαν πρόσφατα να μελετήσουν αυτό το ζήτημα και πραγματοποίησαν εργαστηριακά πειράματα που περιελάμβαναν έρευνα και εργασία με μεγάλο όγκο δεδομένων. Με βάση τις πληροφορίες που συγκεντρώθηκαν, μπορούν να εξαχθούν πέντε σημαντικά συμπεράσματα που θα σας φανούν χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας και όχι μόνο.

Λάβετε αποτελέσματα

Η καθηγήτρια του Harvard Business School Teresa Amabille και ο ψυχολόγος Stephen Kramer συγκέντρωσαν σχεδόν 12.000 ημερήσιες καταχωρήσεις από 238 υπαλλήλους σε επτά μεγάλες εταιρείες, προσπαθώντας να καταλάβουν τι περιλαμβάνει η ιδανική ημέρα εργασίας τους. Τι ανακάλυψαν; Το μεγαλύτερο κίνητρο ήταν «η πρόοδος σε ουσιαστική εργασία». Μια μέρα που οι εργαζόμενοι είχαν επιτυχία σε κάτι -είτε επισκεύαζαν ένα Buick είτε έραβαν μια τρύπα στα ρούχα τους- το κίνητρο και η δραστηριότητά τους εκτοξεύτηκαν στα ύψη.

Συμπέρασμα: ο τρόπος με τον οποίο αξιολογείτε την απόδοσή σας εξαρτάται από το αν προχωράτε μπροστά και απολαμβάνετε τα επιτεύγματά σας.

Κάντο μόνος σου

Σκεφτείτε τις επαγγελματικές σας ευθύνες. Ξεχάστε τους τώρα. Η εκπλήρωσή τους συχνά εξαρτάται από την ικανότητα υπέρβασης των δεσμεύσεων. Η Amy Rezneski αποκαλεί τη διαχείριση του Yale School of Management χειροτεχνίας. Ενώ εκπαίδευε προσωπικό για νοσοκομεία, πωλητές και άλλους επαγγελματίες, αυτή και οι συνάδελφοί της διαπίστωσαν ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι συχνά κάνουν τη δουλειά χωρίς οδηγίες από τη διοίκηση, μόνο και μόνο για να δείξουν τις δυνάμεις και τις επιθυμίες τους.

Κάνε φίλους

Το Ινστιτούτο Gallup, το οποίο διεξάγει τακτικά έρευνες για τον εργαζόμενο πληθυσμό της Αμερικής, ζήτησε από τους εργαζόμενους να απαντήσουν σε 12 ερωτήσεις, συμπεριλαμβανομένων των εξής: "Έχετε έναν καλύτερο φίλο στη δουλειά;" Οι εργαζόμενοι που απάντησαν καταφατικά απολάμβαναν να συμμετέχουν επτά φορές πιο συχνά από τους απλούς σκληρά εργαζόμενους. Η εργασία είναι καθήκον. Είναι όμως και επικοινωνία. Οπότε, αν μπορείτε, περιβάλλετε τον εαυτό σας με δύο άτομα που πραγματικά σας αρέσουν και εμπιστεύεστε. Χάρη σε αυτούς, θα μπορείτε να απολαύσετε περισσότερη ευχαρίστηση από τη δουλειά σας.

Αλλαγή

Ο Karl Pillemer, γεροντολόγος στο Πανεπιστήμιο Cornell, πέρασε αρκετά χρόνια παίρνοντας συνεντεύξεις από χιλιάδες άτομα 65 ετών και άνω. Το βασικό συμπέρασμα της μελέτης ήταν το εξής: αν μισείς να κάνεις κάτι, μην το κάνεις.

Το να περνάς χρόνια σε μια δουλειά που δεν σου αρέσει είναι τραγικό λάθος και άμεσος δρόμος για μεταγενέστερες τύψεις.

Κατανοήστε τη σημασία της εργασίας

Πέρυσι, ο Rezneski του Yale, που συνυπογράφει με τον Barry Schwartz του Swarthmore College, δημοσίευσε μια εργασία για μια δεκαετή μελέτη μαθητών της Στρατιωτικής Ακαδημίας. Σε αυτό συμμετείχαν περισσότεροι από 10 χιλιάδες άνδρες και γυναίκες, οι οποίοι μπήκαν στην ακαδημία με ποικίλα κίνητρα. Κάποιοι – με «εργαλειακούς», για να ανέβουν στη συνέχεια στα σκαλιά της καριέρας. Άλλοι -με «πνευματικά» κίνητρα: ήρθαν να σπουδάσουν για να υπερασπιστούν τη χώρα τους και να γίνουν αποτελεσματικοί μάνατζερ.

Χρόνια αργότερα, αποδείχθηκε ότι όσοι είχαν κατεξοχήν «εργαλειακά» κίνητρα έφτασαν σε χαμηλότερα επαγγελματικά ύψη. Όσοι ήθελαν να ανέβουν στα σκαλιά της καριέρας τους και, ταυτόχρονα, είχαν «πνευματικά» κίνητρα, όσον αφορά την καριέρα τους υστερούσαν σε σχέση με αυτούς που τηρούσαν μια συγκεκριμένη στάση. Αυτό είναι ένα παράδοξο: ο καλύτερος τρόπος για να είσαι επιτυχημένος σε κάτι είναι να έχεις ανιδιοτελή κίνητρα. Με άλλα λόγια, πρέπει να αναρωτηθείτε όχι τι μπορεί να σας δώσει η δουλειά, αλλά τι μπορείτε να δώσετε στη δουλειά σας.

3. Κοιμηθείτε στη δουλειά

Κάντε τη χάρη στον εαυτό σας: κοιμηθείτε λίγο. Επιπλέον, κάντε το τώρα. Για ποιο λόγο? Μετά τον ύπνο, θα κατανοήσετε και θα θυμάστε καλύτερα αυτό το άρθρο.

Θα τονώσει επίσης τη δημιουργικότητα και θα βελτιώσει τις κινητικές δεξιότητες (σύμφωνα με τη Sarah Mednick, ψυχολόγο στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Riverside που έχει μελετήσει τα οφέλη του ύπνου). Ένας απογευματινός υπνάκος θα σας δώσει δύναμη, ακόμα κι αν κοιμάστε αρκετά το βράδυ.

Φυσικά, ο ύπνος στη δουλειά μπορεί να είναι πρόβλημα - μπορεί να φαίνεται ότι δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά και γενικά τεμπέλης. Και ναι, μερικά κουτάκια ενέργειας θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε την εμφάνιση ότι είστε στις τάξεις (αν δεν βάλετε τη δική σας υγεία σε τίποτα). Αλλά μόνο λίγα λεπτά ύπνου θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε δραστήριοι πολύ πιο γρήγορα. «Αν ένας σύντομος υπνάκος βοηθά τους ανθρώπους να είναι πιο παραγωγικοί, αλλά δεν επιτρέπεται στο γραφείο, είναι πολύ πιθανό να αλλάξουν απλώς δουλειά», λέει ο Μέντνικ.

Και ο Jamie Zeitzer από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ συνιστά να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν πάρετε έναν υπνάκο. Η καφεΐνη χρειάζεται περίπου 45 λεπτά για να δράσει - αρκετά για να κοιμηθείτε γρήγορα σε ένα ήσυχο δωμάτιο ή, για παράδειγμα, σε ένα αυτοκίνητο. Αλλά μετά ξυπνάς ευδιάθετος και χαρούμενος, και όχι σαν hangover. «Αλλά αν έχετε μια επιλογή: να πιείτε έναν καφέ ή να πάτε για έναν υπνάκο, πηγαίνετε για ύπνο», λέει ο Zeitzer.

4. Χαρούμενα μάτια, χαρούμενα μυαλά

Αν νιώθετε ότι όλα είναι θολά μπροστά στα μάτια σας και το κεφάλι σας αρχίζει να πονάει λόγω του συνεχούς υπνωτισμού της οθόνης, δοκιμάστε το. Αυτό το δωρεάν πρόγραμμα θα προσαρμόσει σταδιακά την εμφάνιση των χρωμάτων και του φωτός στην οθόνη σας.