4 τένις life hacks που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το τένις είναι μια σειρά ψυχολογικών προκλήσεων. Ως εκ τούτου, οι αθλητικοί ψυχολόγοι βοηθούν τους αθλητές να διοχετεύσουν το θυμό προς μια θετική κατεύθυνση και να αναπτύξουν ενσυνειδητότητα. Σε αυτό το άρθρο, ένας από τους κορυφαίους προπονητές ψυχολογίας στον κόσμο εξηγεί τέσσερα βήματα που μπορούν να κάνουν οι παίκτες για να αποφύγουν ψυχολογικά προβλήματα στο γήπεδο και να μεγιστοποιήσουν την παραγωγικότητα.

Κατανόηση των οδηγιών

Είδαμε το βίντεο. Παρέχαμε στους αθλητές ηχογραφήσεις των αγώνων τους, κυριολεκτικά χιλιάδες ώρες πλάνα, και παρατηρήσαμε ότι συχνά η νίκη και η ήττα δεν εξαρτιόνταν από το τι συνέβη κατά τη διάρκεια του αγώνα, αλλά από το τι είχε μείνει στα παρασκήνια.

Κατά τη διάρκεια της παραμονής τους στο γήπεδο - περίπου το 75% του αγώνα - οι παίκτες έδειξαν μια ολόκληρη σειρά συναισθημάτων και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι δεν ήταν θετικοί. Και όχι επειδή οι ίδιοι οι παίκτες είναι αρνητικοί, αλλά επειδή το τένις είναι ένα ψυχολογικά δύσκολο άθλημα με πολλές απρόσμενες στιγμές. Ως εκ τούτου, επί τόπου, αρχίσαμε να δημιουργούμε οδηγίες για τους παίκτες για να παρακολουθούν τη συναισθηματική τους κατάσταση μεταξύ των σετ, να μαθαίνουν περισσότερα για τις συναισθηματικές τους σχέσεις και να προσδιορίζουν τη βέλτιστη κορυφή της παραγωγικότητας. Και αν στην αρχή οι παίκτες απλώς ακολουθούσαν τις οδηγίες, αργότερα αυτή η τεχνική έγινε συνήθεια για πολλούς.

Βήμα 1. Θετική φυσική αντίδραση

Όλα τα κύτταρα στο σώμα μας είναι συνδεδεμένα. Η αρνητική σκέψη ή ο θυμός οδηγεί σε ένταση σε όλο το σώμα. Υποκύπτουμε στην οργή, δημιουργώντας έτσι προβλήματα στον εαυτό μας σε βαθύτερο επίπεδο. Κάνουμε αυτό που αργότερα μετανιώνουμε και η λύπη πυροδοτεί μια διαφορετική συναισθηματική αντίδραση. Επομένως, μάθαμε στους παίκτες να ανταποκρίνονται θετικά σε κάθε λάθος, αποτυχία ή χαμένη ευκαιρία.

Μπορείτε να δείτε ότι πολλοί από τους καλύτερους παίκτες - Ρότζερ Φέντερερ, Νόβακ Τζόκοβιτς, Μαρία Σαράποβα - αντιδρούν στα λάθη τους με παρόμοιο τρόπο: απομακρύνονται αμέσως από αυτούς.

Και απομακρύνονται τόσο γρήγορα, σαν να μην έγινε ποτέ αυτό το λάθος, οι αθλητές το αφήνουν πίσω τους και προχωρούν ελεύθερα.

Και μπορείτε να κάνετε περισσότερα από το να απομακρυνθείτε από τα λάθη σας. Για παράδειγμα, ελέγξτε τους μύες του προσώπου σας. Οι μύες του προσώπου είναι σημαντικοί: πυροδοτούν συναισθηματικές αντιδράσεις που ανατροφοδοτούνται στον εγκέφαλό μας. Και αυτό που κάνετε με το πρόσωπό σας σχετίζεται άμεσα με το τι είδους χημικές διεργασίες συμβαίνουν μέσα. Εάν υπάρχει μια θλιβερή έκφραση στο πρόσωπο, τότε το σώμα γίνεται πιο λήθαργο.

Τώρα περπατήστε. Μαθαίνουμε στους παίκτες να περπατούν σωστά. Είναι πολύ σημαντικό το πώς συμπεριφέρεστε· κάθε βήμα που κάνετε πρέπει να είναι σκόπιμο και με αυτοπεποίθηση. Για να εστιάσετε διανοητικά σε αυτό που χρειάζεστε, θα πρέπει να κινηθείτε με αυτοπεποίθηση σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση.

Βήμα 2. Χαλάρωση

Δεν θα μπορέσετε να δείξετε την καλύτερή σας πλευρά αν δεν επαναπαυθείτε. Αλλά το να χαλαρώσεις δεν είναι εύκολο, ειδικά αφού ρίξεις το σέρβις σου. Δεδομένου ότι το τένις είναι ένα παιχνίδι με περιορισμούς, η ψυχολογική συνιστώσα του τένις έχει επίσης περιορισμούς: δεν υπάρχει τρόπος να σκεφτείς πολύ και να κάνεις συναισθηματικά λάθη.

Δίνουμε μια συμβουλή στους παίκτες: κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, κοιτάξτε προσεκτικά τις χορδές της ρακέτας σας ή απλώς το γήπεδο.

Για ποιο λόγο? Τα μάτια απορροφούν πολλές πληροφορίες. Αν παίξετε μπροστά σε δεκάδες χιλιάδες θεατές στις εξέδρες και κοιτάξετε εκεί, κάτι μπορεί να τραβήξει την προσοχή σας και να ξεχάσετε ότι πρέπει να χαλαρώσετε. Άρα δεν προετοιμάζεστε πλέον για την επόμενη ρίψη, επεξεργάζεστε πληροφορίες. Τα κορδόνια της ρακέτας ή το δάπεδο του γηπέδου είναι ουδέτερα για τα μάτια, δεν μεταφέρουν καμία πληροφορία και δίνουν στο σώμα σας την ευκαιρία να χαλαρώσει.

Συμβουλεύουμε επίσης τους παίκτες να κρατούν τη ρακέτα στο άλλο τους χέρι. Συχνά, μετά από μια ατυχή στιγμή, οι παίκτες κρατούν τη ρακέτα με νεκρό κράτημα, σέρνοντάς την πίσω τους και χαμηλώνοντας το κεφάλι τους. Η ρακέτα πρέπει να σηκωθεί, αλλά είναι καλύτερα να την κρατάτε με το μη κυρίαρχο χέρι (δηλαδή, εάν ο παίκτης είναι δεξιόχειρας, πρέπει να πάρει τη ρακέτα στο αριστερό του χέρι) - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το κύριο χέρι θα έχει ώρα για ξεκούραση.

Πρέπει να χαλαρώσετε τους ώμους σας. Οι ώμοι συνδέονται άμεσα με το μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση των συναισθημάτων, τη μνήμη, τον ύπνο, την εγρήγορση και τη χαλάρωση. Επομένως, χαλαρώστε τους ώμους σας, χαμηλώστε τους.

Βήμα 3. Προετοιμασία

Τώρα που το σώμα σας είναι χαλαρό και είστε στη σωστή συναισθηματική κατάσταση, ήρθε η ώρα να ετοιμαστείτε. Ήρθε η ώρα να αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το σκορ; Τι θέλω να κάνω; Ποιο είναι το σχέδιό μου να κερδίσω;»

Βήμα 4. Τελετουργικό μύησης

Κάθε τενίστας πρέπει να έχει το δικό του τελετουργικό, γιατί οι τελετουργίες μας βοηθούν να επικεντρωθούμε στις σκέψεις μας και να τις στείλουμε προς τη σωστή κατεύθυνση. Τι είδους τελετουργία είναι δεν έχει σημασία, εφόσον βοηθά στην εστίαση και τη διατήρηση της δύναμης.

Μπορείτε να πετάξετε την μπάλα στον τοίχο ή να φανταστείτε διανοητικά πώς θα σερβίρετε. Ή λυγίστε μπροστά και πίσω, αναπηδήστε ή φανταστείτε πού θέλετε να πάτε. Το κύριο πράγμα είναι ότι το τελετουργικό είναι συνεχές. Πρέπει να το περάσετε στη σωστή συναισθηματική κατάσταση και να μην σκέφτεστε τα λάθη που έχετε κάνει.