Πώς να αναπτύξετε ψυχολογική σταθερότητα: η εμπειρία του συγγραφέα του βιβλίου "Η λεπτή τέχνη της αδιαφορίας"

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η συνεχής επιδίωξη του θετικού δεν θα βοηθήσει. Πρέπει να γίνεις λίγο απαισιόδοξος και να βρεις τον εσωτερικό σου μαζοχιστή.

Πριν από μερικές εβδομάδες, ανέλυσα την αγορά για εφαρμογές ψυχικής υγείας. Οι περισσότεροι από αυτούς υποσχέθηκαν να μειώσουν το άγχος, να ανακουφίσουν την κατάθλιψη και να ανακουφίσουν το άγχος σε μια δύσκολη κατάσταση. Και όλοι διαβεβαίωσαν ότι οι μέθοδοί τους βασίστηκαν στα πιο πρόσφατα επιστημονικά στοιχεία.

Έπαιξα λίγο μαζί τους. Κάποια είχαν ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά, πολλά όχι. Κάποιοι έδωσαν καλές συμβουλές, αλλά οι περισσότεροι όχι. Κράτησα σημειώσεις και αποφάσισα ότι είχα αρκετά. Αλλά ξέχασα ότι οι ειδοποιήσεις είναι ενεργοποιημένες σε όλες τις εφαρμογές. Επομένως, για την επόμενη εβδομάδα, κάθε πρωί έπεφτε πάνω μου ένα ρεύμα από κοινοτοπίες και συναισθηματικές ανοησίες:

• «Έχεις υπέροχο χαμόγελο, Μαρκ. Μην ξεχάσετε να το μοιραστείτε με τον κόσμο σήμερα».
• «Ό,τι θέλεις να πετύχεις σήμερα, Μαρκ, μπορείς. Απλά πίστεψε στον εαυτό σου."
• «Κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία. Σήμερα είναι η ώρα σας. Είμαι περήφανος για σένα".

Από τέτοιες ειδοποιήσεις, η διάθεσή μου χάλασε αμέσως. Πώς μπορεί το τηλέφωνο να ξέρει τι είδους χαμόγελο έχω; Και πώς γίνεται κάποιος να είναι περήφανος για μένα, ακόμα και χωρίς να με ξέρει; Και αυτό είναι που οι άνθρωποι προσυπογράφουν; Να σε πλημμυρίζουν κάθε πρωί με έναν κουβά ναρκισσιστικό slop;

Άρχισα να μπαίνω σε εφαρμογές και αμέσως βομβαρδίζομαι με θετικές επιβεβαιώσεις σχετικά με το πόσο ξεχωριστή είμαι, πώς πρέπει να μοιραστώ το μοναδικό μου δώρο με τον κόσμο και να θυμάμαι κάτι για το οποίο είμαι περήφανος αυτή τη στιγμή. Και εγγραφείτε για μόλις 9,99 $ το μήνα.

Αν αυτό θεωρείται πλέον συμβουλή για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, τότε απλώς ρίχνουμε κηροζίνη στον φλεγόμενο σωρό των σκουπιδιών. Γιατί τέτοιες συστάσεις βοηθούν στην ανάπτυξη όχι συναισθηματικής σταθερότητας, αλλά εμμονής με τον εαυτό του.

Δεν μπορείτε να αναπτύξετε ψυχολογική σταθερότητα εάν αισθάνεστε καλά όλη την ώρα. Αναπτύσσεται όταν μαθαίνουμε να βιώνουμε το κακό.

Στο διαρκές κυνήγι της ευκολίας, για τα θαύματα της επιστήμης που θα εκπληρώσουν κάθε ιδιοτροπία μας, για τη θετικότητα και την επιδοκιμασία κάθε μας βήματος, εμείς οι ίδιοι έχουμε κάνει τον εαυτό μας αδύναμο. Κάθε μικρό πράγμα μας φαίνεται σαν καταστροφή. Όλα μας προσβάλλουν. Οι κρίσεις μας περιμένουν παντού, όλοι έχουν μια από αυτές.

Ο Timmy πήρε ένα δίδυμο για τη δοκιμή. Καταστροφή! Πάρε τηλέφωνο τους γονείς σου! Πάρε τηλέφωνο τους παππούδες σου! Έχει κρίση αυτοπεποίθησης. Έχει κρίση αυτοεκτίμησης. Μόνο που το πρόβλημα δεν είναι ότι ο μαθητής είναι λυπημένος λόγω κακού βαθμού, αλλά ότι είναι πολύ απασχολημένος με αυτολύπηση για να μάθει σωστά τα μαθήματά του.

Εάν έφτιαχνα μια εφαρμογή ψυχικής υγείας, θα λαμβάνατε ειδοποιήσεις όπως αυτή το πρωί:

• «Συγχαρητήρια, έχετε μια μέρα λιγότερη για να ζήσετε. Τι θα κάνετε για να μην είναι μάταιο το σημερινό;».
• «Σκέψου το άτομο που αγαπάς περισσότερο στον κόσμο. Τώρα φανταστείτε ότι δέχθηκε επίθεση από ένα σμήνος φονικών σφηκών. Τώρα πήγαινε και πες του ότι τον αγαπάς».
• «Ο Andy Dufrein κολύμπησε μισό χιλιόμετρο στον υπόνομο για την ευκαιρία να βρει την ελευθερία. Είσαι σίγουρος ότι δεν σπαταλάς τα δικά σου;»

Η ψυχολογική ανθεκτικότητα δεν αναπτύσσεται από θετικά συναισθήματα, αλλά από την αποτελεσματική χρήση αρνητικών.

Όταν δηλαδή παίρνεις θυμό και λύπη και τα μετατρέπεις σε κάτι χρήσιμο και παραγωγικό. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις εμπειρίες αποτυχίας και απέχθειας για τον εαυτό σας για να γίνετε καλύτεροι. Σήμερα είναι μια σχεδόν ξεχασμένη τέχνη. Αλλά θα σας πω πώς να το πετύχετε αυτό.

1. Αρχίστε να ανησυχείτε για περισσότερα από τον εαυτό σας

Όταν σε μια δύσκολη κατάσταση είμαστε συγκεντρωμένοι στον εαυτό μας, πανικοβάλλουμε και δεν μπορούμε να κουνήσουμε. Όταν είμαστε συγκεντρωμένοι στους άλλους, ξεπερνάμε τον φόβο και αναλαμβάνουμε δράση.

Πολλοί άνθρωποι σήμερα βιώνουν άγχος ακριβώς λόγω του συνεχούς προβληματισμού για τον εαυτό τους. Ας πούμε ότι κάποιος μεταπήδησε σε μια νέα δουλειά. Κι έτσι αρχίζει να σκέφτεται. Με κατηγορούν για αυτό; Πρέπει να ανησυχώ για τις κρίσεις των άλλων; Και αν δεν ανησυχώ, τότε είμαι αναίσθητος; Ή μήπως ανησυχώ πολύ για το αν πρέπει να ανησυχώ ή όχι; Ή μήπως ενοχλώ πάρα πολύ που ενοχλώ πάρα πολύ; Και λόγω όλων αυτών, ανησυχώ πάρα πολύ; Πού είναι λοιπόν το ηρεμιστικό;!

Όταν βιώνουμε άγχος, έχουμε εμμονή με το πώς να αποτρέψουμε τον μελλοντικό πόνο. Αντίθετα, πρέπει να προετοιμαστείτε για τον πόνο.

Γιατί αργά ή γρήγορα ο μικρός Timmy θα πάρει ένα δίδυμο. Το ερώτημα είναι, θα είστε πρόθυμοι να τον βοηθήσετε να μάθει από τα λάθη του; Ή θα γίνετε ένας από τους γονείς που κατηγορούν τους δασκάλους;

Για να μην αποφύγετε τις δυσκολίες, αλλά για να προετοιμαστείτε για αυτές, πρέπει να έχετε κάτι στη ζωή που είναι πιο σημαντικό από τα συναισθήματα. Βρείτε κάποιο στόχο ή αποστολή που θα καθοδηγήσει τις ενέργειές σας.

2. Εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε

Σας έχω δύο νέα: καλά και κακά. Τα κακά νέα είναι ότι δεν έχετε ουσιαστικά κανέναν έλεγχο σε τίποτα.

Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι λένε, κάνουν ή πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα γονίδιά σας και τις συνθήκες στις οποίες μεγαλώσατε. Το έτος γέννησης, οι εμποτισμένες πολιτιστικές αξίες, οι φυσικές καταστροφές και τα τροχαία ατυχήματα είναι όλα πέρα από τον έλεγχό σας. Δεν μπορείτε να ελέγξετε πλήρως αν θα αναπτύξετε καρκίνο, διαβήτη ή Αλτσχάιμερ. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον θάνατο αγαπημένων προσώπων. Πώς νιώθουν και σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, πώς σας βλέπουν και πώς σας αγγίζουν. Δηλαδή, σχεδόν τα πάντα σε αυτόν τον τρελό κόσμο είναι πέρα από τον έλεγχό σας.

Τώρα για τα καλά νέα. Αυτό που μπορείτε να ελέγξετε είναι πιο σημαντικό από οτιδήποτε άλλο. Αυτές είναι οι σκέψεις σας.

Όπως είπε ο Βούδας, όταν ένα βέλος μας χτυπά, παθαίνουμε δύο πληγές. Το πρώτο είναι φυσικό, προκλήθηκε από μια άκρη που κόλλησε στο σώμα. Το δεύτερο είναι οι σκέψεις μας για το τι συνέβη. Αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι δεν το αξίζαμε αυτό. Μακάρι να μην συμβεί ποτέ. Και υποφέρουμε από αυτές τις σκέψεις. Αν και αυτή η δεύτερη πληγή είναι μόνο ψυχική και μπορεί να αποφευχθεί.

Αλλά συχνά δεν επιδιώκουμε να το κάνουμε αυτό, μας αρέσει να κάνουμε αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν καταστροφοποίηση του πόνου. Δηλαδή, παίρνουμε κάποια ασήμαντα -για παράδειγμα, κάποιος δεν συμφωνούσε με τη γνώμη μας- και τη διογκώνουμε σε καθολικές διαστάσεις. Στην εποχή των social media, οι άνθρωποι το κάνουν αυτό συνεχώς.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Πρώτον, είμαστε τόσο κακομαθημένοι και τεμπέληδες που οποιαδήποτε ταλαιπωρία μας φαίνεται πραγματική κρίση. Επιπλέον, λαμβάνουμε μια ανταμοιβή για αυτό: συμπάθεια, προσοχή, αίσθηση της δικής μας σημασίας. Φτάνει στο σημείο που για κάποιους γίνεται μέρος της ταυτότητας. Λέμε: «Είμαι το είδος του ανθρώπου που έχει συνέχεια κάτι τρελό». Έτσι μας ξέρουν οι συγγενείς και οι συνάδελφοί μας, έτσι βλέπουμε τον εαυτό μας. Το συνηθίζουμε και αρχίζουμε να υπερασπιζόμαστε έναν τέτοιο τρόπο ζωής.

Ως αποτέλεσμα, η δεύτερη πληγή γίνεται πολύ μεγαλύτερη και πιο επώδυνη από την πρώτη. Η καταστροφή του πόνου, όπως οι παρεμβατικοί μηρυκισμοί, κρύβουν μια εμμονή με τον εαυτό μας. Βασίζεται στην πεποίθηση ότι η εμπειρία μας είναι ιδιαίτερη και κανείς δεν καταλαβαίνει τον πόνο και τις δυσκολίες που έχουμε υπομείνει.

Υπενθυμίστε συχνά στον εαυτό σας ότι δεν βιώνετε βάσανα που εκατομμύρια ή ακόμα και δισεκατομμύρια άλλοι δεν θα είχαν βιώσει πριν από εσάς. Ναι, δεν μπορείτε να ελέγξετε τον πόνο σας. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε πώς σκέφτεστε για αυτήν. Το θεωρείτε ακαταμάχητο ή ασήμαντο; Πιστεύεις ότι δεν θα συνέλθεις ποτέ από αυτό, ή ξέρεις ότι θα ξανασηκωθείς.

3. Γίνετε αισιόδοξος για τον εαυτό σας και απαισιόδοξος για τον κόσμο γύρω σας

Ο Μάρκος Αυρήλιος, ο Ρωμαίος αυτοκράτορας και φιλόσοφος, έγραψε για την καθημερινότητά του: «Όταν ξυπνάτε το πρωί, πείτε στον εαυτό σας: οι άνθρωποι με τους οποίους έχω να αντιμετωπίσω σήμερα θα είναι ενοχλητικοί, αχάριστοι, αλαζονικοί, ανέντιμοι, ζηλιάρηδες και αγενείς. Δοκιμάστε να το γράψετε στο πρωινό σας ημερολόγιο ευγνωμοσύνης!

Ο Μάρκος Αυρήλιος είναι ένας από τους πιο γνωστούς στωικούς φιλοσόφους. Δεν προσηλώθηκαν, όπως κάνουμε τώρα, στην ευτυχία και την αισιοδοξία, αλλά πίστευαν ότι πρέπει να φανταστείς τη χειρότερη έκβαση της κατάστασης για να προετοιμαστείς ψυχικά για τις δυσκολίες. Γιατί όταν συντονιστείτε στα χειρότερα, μια άλλη εξέλιξη των γεγονότων θα είναι μια ευχάριστη έκπληξη.

Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό. Αν είμαστε αισιόδοξοι για οτιδήποτε είναι έξω από τον έλεγχό μας, θα είμαστε καταδικασμένοι να υποφέρουμε, γιατί όλα πολύ συχνά δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιό μας. Επομένως, θα πρέπει να είστε απαισιόδοξοι για τον κόσμο και αισιόδοξοι για την ικανότητά σας να ξεπερνάτε τα εμπόδια. Δηλαδή, να σκέφτομαι ότι η ζωή είναι καταραμένη σκληρή και ο κόσμος είναι γεμάτος σκατά, αλλά μπορώ να το αντέξω και μάλιστα να γίνω καλύτερος στην πορεία.

4. Βρείτε τον εσωτερικό σας μαζοχιστή

Όσο κι αν θέλουμε να νιώθουμε καλά όλη την ώρα, το μικρό κομμάτι μέσα μας αγαπά τον πόνο και την ταλαιπωρία. Γιατί ξεπερνώντας τα, νιώθουμε ότι υπάρχει νόημα στη ζωή μας. Οι πιο σημαντικές, καθοριστικές στιγμές στη ζωή είναι συχνά οι πιο δυσάρεστες: η εγγύτητα του θανάτου, η απώλεια αγαπημένων προσώπων, το διαζύγιο και ο χωρισμός, η νίκη σε έναν επίπονο αγώνα ή η υπέρβαση μιας δύσκολης δοκιμασίας. Βιώνοντας δυσκολίες μεγαλώνουμε και αλλάζουμε, και κοιτάζοντας πίσω, νιώθουμε ακόμη και ευγνώμονες για αυτές.

Έτυχε και σε μένα. Θυμάμαι πώς ξεκίνησα την επιχείρησή μου το 2008 και δούλευα 12, 14, 16 ώρες την ημέρα. Θυμάμαι πώς με πήρε ο ύπνος ξαπλωμένος με ένα λάπτοπ στο στομάχι και το πρωί άρχισα αμέσως να δουλεύω.

Στην αρχή δούλευα τόσο σκληρά από φόβο και ανάγκη. Ήμουν σπασμένος, η οικονομία ήταν κάτω από το πάτωμα, δεν είχα πού να πάω. Έμενα με φίλους στον καναπέ, μετά με στήριξε η κοπέλα μου. Τους περισσότερους μήνες δεν μπορούσα να βοηθήσω με το ενοίκιο. Μερικές φορές δεν είχα χρήματα για φαγητό. Αλλά ήμουν αποφασισμένος ότι αν αποτύχαινα, δεν θα ήταν επειδή δεν είχα προσπαθήσει. Με τον καιρό, αυτές οι τρελές ώρες εργασίας έγιναν ο κανόνας.

Τότε συνειδητοποίησα ότι είχα αναπτύξει άθελά μου μια υπερδύναμη στον εαυτό μου.

Θυμάμαι λίγα χρόνια αργότερα, όταν με τους φίλους μου νοικιάζαμε ένα σπίτι για κολλητούς στην παραλία, παρατήρησα ότι ήμουν ο πρώτος που σηκώθηκα και ήμουν ο τελευταίος που έκλεισα τον υπολογιστή μου το βράδυ. Δούλευα τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες χωρίς να ξέρω καν ότι ήταν Σαββατοκύριακα και αργίες. Με τον καιρό, έγινε κάτι που με κάνει περήφανο, ένα μέρος της ταυτότητάς μου που μου αρέσει να επιδίδομαι.

Φυσικά, η εργασιομανία έχει τα μειονεκτήματά της και τώρα έμαθα πώς να την ενεργοποιώ και να την απενεργοποιώ όσο χρειάζεται. Αλλά εξακολουθώ να παίρνω κάποια διεστραμμένη ευχαρίστηση από αυτόν, και είμαι εξίσου περήφανος που μπορώ να δουλέψω όλο το Σαββατοκύριακο.

Όλοι έχουμε έναν τέτοιο εσωτερικό μαζοχιστή. Στους αθλητές εκδηλώνεται όταν δοκιμάζουν τα όρια των σωματικών τους δυνατοτήτων, στους επιστήμονες -όταν αναλύουν με εμμονή δεδομένα, σε στρατιώτες και αστυνομικούς- όταν διακινδυνεύουν τον εαυτό τους για χάρη των άλλων. Πότε έχεις? Τι είδους βάσανα απολαμβάνετε; Και πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας στις δυσκολίες της ζωής;

5. Μην υποφέρεις μόνος

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι πρέπει να επενδύσετε όχι σε ένα πράγμα, αλλά σε διαφορετικά πράγματα. Τότε, σε περίπτωση κρίσης, δεν θα υποφέρουν όλα τα κεφάλαιά σας.

Μπορείτε να σκεφτείτε τις ανθρώπινες σχέσεις με τον ίδιο τρόπο. Όλοι πρέπει να επενδύσουμε στον εαυτό μας. Αν μας συμβεί καλό, νιώθουμε καλά, αν συμβεί κακό, άσχημα. Αλλά μπορούμε επίσης να χτίσουμε σχέσεις με άλλους και κάθε φορά θα είναι μια επένδυση ενός κομματιού της ευτυχίας μας σε άλλο άτομο. Τώρα δεν θα εξαρτηθεί από κάτι ή από κάποιον άλλο. Η συναισθηματική σας υγεία θα γίνει ισχυρότερη. Θα λάβετε ακόμη και μερίσματα στην ευτυχία και τη χαρά των άλλων ανθρώπων.

Ενισχύστε τις σχέσεις με τους ανθρώπους, γιατί μια μέρα, όταν η ζωή σας βάλει και στις δύο ωμοπλάτες -και αργά ή γρήγορα θα γίνει- θα γίνουν συναισθηματική ασφάλιση για εσάς.

Θα μπορέσουν να μοιραστούν μαζί σας ένα βαρύ φορτίο, να ακούσουν και να είναι κοντά, να σας φτιάξουν τη διάθεση και να σας εμποδίσουν να βυθιστείτε στην άβυσσο της αυτολύπησης. Γιατί όσο cool κι αν νομίζεις ότι είσαι, κανείς μας δεν μπορεί να το κάνει συνέχεια. Έχουμε εξελιχθεί ώστε να είμαστε κάπως συναισθηματικά εξαρτημένοι ο ένας από τον άλλον, βασιζόμενοι ο ένας στον άλλον και χρειαζόμαστε ο ένας τον άλλον, ειδικά σε δύσκολες στιγμές.

Εάν υποφέρετε τώρα, το πιο ικανοποιητικό πράγμα που έχετε να κάνετε είναι να προσεγγίσετε τους ανθρώπους, να μιλήσετε για τα προβλήματά σας, να μοιραστείτε τον πόνο σας. Αυτό είναι απαραίτητο για να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε ψυχολογικό τραύμα.

Και αν όλα είναι καλά στη ζωή σας - σούπερ! Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να ενισχύσετε τις σχέσεις με τους ανθρώπους, να μοιραστείτε την επιτυχία σας και να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης. Γιατί οι καλές στιγμές δεν μπορούν να κρατήσουν για πάντα. Και όταν το επόμενο χτύπημα της μοίρας πέσει στην τύχη σου, καλύτερα να μην είσαι μόνος.