12 μαθήματα από κάποιον που έμαθε να ξυπνάει στις 4:30 το πρωί

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μια συγκινητική ιστορία για όσους θέλουν να μάθουν να ξυπνούν νωρίς, αλλά ακόμα δεν μπορούν.

Σας προσκαλούμε να διαβάσετε την ιστορία του Φιλίπε Κάστρο Μάτος, ο οποίος εκπαιδεύτηκε να ξυπνάει στις 4:30 το πρωί σε 21 ημέρες.

Στις 2 Απριλίου, έριξα στον εαυτό μου μια νέα πρόκληση. Η εργασία ήταν απλή: 21 εργάσιμες ημέρες έπρεπε να ξυπνήσω στις 4:30 το πρωί. Έχω συνηθίσει να ξυπνάω νωρίς (στις 6 π.μ. σχεδόν κάθε μέρα), αλλά αυτή τη φορά ήθελα να πάω ακόμα παραπέρα. Ήθελα να δοκιμάσω τον εαυτό μου και να μάθω τα όριά μου.

Και ταυτόχρονα, ήθελα να μοιραστώ τα επιτεύγματά μου με άλλους ανθρώπους για να ακολουθήσουν το παράδειγμά μου. Ήθελα επίσης να αντικρούσω κάποιες από τις παρανοήσεις που ακολουθεί τυφλά η κοινωνία.

Αποφάσισα να τηρήσω αυτό το καθεστώς μόνο τις καθημερινές, γιατί τα Σαββατοκύριακα και οι αργίες είναι μια ξεχωριστή συζήτηση. Φυσικά, δεν έχω χρόνο να κάνω κάποια πράγματα τις καθημερινές, οπότε πρέπει να τα μεταθέσω για Σάββατο-Κυριακή, αλλά κυρίως τα Σαββατοκύριακα είναι ώρα για διασκέδαση και βραδινή έξοδο.

Ναι, φυσικά, θα μπορούσα να τηρώ ένα τέτοιο καθεστώς κάθε μέρα, αλλά σε αυτή την περίπτωση θα ανέτρεπα τις ισορροπίες της ζωής μου. Εφόσον σχεδίαζα να συνεχίσω να ξυπνάω ήδη 21 μέρες αργότερα, αυτό θα είχε μετατραπεί σε πραγματικό μαρτύριο, όχι σε πλεονέκτημα.

Γιατί ακριβώς 21 μέρες; Λοιπόν, βασίστηκα σε μια παλιά ιδέα του Δρ Maxwell Moltz, ο οποίος ισχυρίζεται ότι χρειάζεσαι ακριβώς 21 ημέρες για να σχηματίσεις νέες συνήθειες. Δεν ξέρω αν αυτό όντως λειτουργεί, απλά έπρεπε να βάλω έναν στόχο.

Έχω έναν κανόνα που προσπαθώ να τηρήσω: να βάζετε πάντα έναν συγκεκριμένο στόχο, γιατί μόνο έτσι μπορείτε να καταλάβετε αν καταφέρατε ή απέτυχα να πετύχετε αυτό που θέλατε.

Ποιος ήταν ο τελικός στόχος όλων αυτών; Αυξημένη παραγωγικότητα. Ήθελα να αξιοποιήσω το μέγιστο από κάθε μέρα. Σκέφτομαι πάντα πώς να βελτιώσω τη δουλειά μου, πώς να βελτιώσω τη ζωή μου και μου αρέσει να σκέφτομαι όλες τις λεπτομέρειες και να κάνω ενέργειες που θα με βοηθήσουν να πετύχω αυτό που θέλω.

Πάντα ήξερα ότι ξυπνούσα νωρίς και στόχος μου ήταν να σηκωθώ ακόμα νωρίτερα και να δω αν αυτό θα αυξήσει την παραγωγικότητά μου.

Τι έμαθα λοιπόν αυτό το διάστημα; Πολλά από όλα.

1. Αν θέλεις να αλλάξεις κάτι στη ζωή σου, χρειάζεσαι υποστήριξη

Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο όταν έχετε (και σίγουρα θα εμφανιστεί) την επιθυμία να τα παρατήσετε όλα. Αποφάσισα να μοιραστώ τις παρατηρήσεις μου με φίλους και γνωστούς στο Facebook. Ήξερα ότι έπρεπε να πω σε κάποιον για αυτό, γιατί αυτό είναι ένα επιπλέον κίνητρο για να προχωρήσω προς τον επιδιωκόμενο στόχο.

Όταν οι άνθρωποι μάθουν για τη νέα σας συνήθεια, θα ενδιαφερθούν και θα κάνουν ερωτήσεις. Το πιο χρήσιμο είναι ότι θα φοβηθείς να δείξεις την αδυναμία σου και αυτό από μόνο του αρκεί για να μην εγκαταλείψεις αυτό που ξεκίνησες. Επιπλέον, ήθελα να πυροδοτήσω κάποιον άλλον με την ιδέα μου. Φυσικά, καταλάβαινα ότι αν δεν τα κατάφερνα, δεν θα ήταν τραγωδία, αλλά η σκέψη ότι θα μπορούσαν να ακολουθήσουν το παράδειγμά μου και άλλοι, με βοήθησε να προχωρήσω.

2. Οι άνθρωποι είναι προσεκτικοί στις λεπτομέρειες

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτές οι πρώιμες αφυπνίσεις δεν είναι απολύτως φυσιολογικές, οπότε έπρεπε να υπερασπιστώ πολύ ενεργά τη θέση μου στα σχόλια. Ο κόσμος ανησυχούσε για μένα. Έκαναν πολλές ερωτήσεις. Κι όμως πίστευαν ότι οι ίδιοι δεν θα κατάφερναν ποτέ να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους να σηκωθεί τόσο νωρίς.

Είχα μεγάλες και ουσιαστικές συζητήσεις με ανθρώπους που διάβασαν τις αναρτήσεις μου και είμαι ευγνώμων σε όλους όσους απάντησαν. Αυτοί οι άνθρωποι με έκαναν να σκεφτώ πολύ και αυτό το άρθρο που διαβάζετε αυτή τη στιγμή οφείλεται σε μεγάλο βαθμό σε αυτές τις συζητήσεις.

3. Οι άνθρωποι δεν θέλουν να ξυπνήσουν νωρίτερα γιατί πιστεύουν ότι εξαιτίας αυτού θα κοιμούνται λιγότερο

Στην αρχή, πολλοί ανησυχούσαν πολύ για μένα. Οι περισσότερες ερωτήσεις συνοψίζονται σε ένα πράγμα: πότε κοιμάμαι; Φυσικά, τα είχα σχεδιάσει όλα εκ των προτέρων.

Ήξερα πολύ καλά πόσο καιρό χρειαζόταν το σώμα μου για να κοιμηθεί αρκετά. Και αφού άλλαξα την ώρα του ξυπνήματος μου, ήταν επίσης απαραίτητο να αλλάξω την ώρα που θα πήγαινα για ύπνο. Μου φάνηκε εύκολο. Χρειάζομαι 6-7 ώρες για να κοιμηθώ αρκετά και δεν επρόκειτο να κοιμηθώ λιγότερο.

Αν λοιπόν η ώρα είναι 9:30 ή 10:00 μ.μ., τότε ξέρω ότι είναι ώρα να πάω για ύπνο. Προς έκπληξή μου, οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που με ρώτησαν πότε κοιμάμαι, στην πραγματικότητα κοιμόντουσαν πολύ λιγότερο από μένα. Και άρχισα να κοιμάμαι αρκετά πολύ καλύτερα από πριν.

4. Αφαιρέστε τα εμπόδια που έρχονται στο δρόμο σας

Οι άνθρωποι λατρεύουν πολύ να λένε ότι είναι αδύνατο να γίνει αυτό ή εκείνο. Ναι, φυσικά, υπάρχουν ορισμένες συνθήκες που μπορούν να γίνουν εμπόδιο. Αλλά πιστεύω ότι πολλοί άνθρωποι είναι απλώς τεμπέληδες και δεν θέλουν να καταβάλουν επιπλέον προσπάθεια για να βελτιώσουν τη ζωή τους. Απλώς πηγαίνουν με τη ροή, χωρίς να σκέφτονται πραγματικά τις πραγματικές τους δυνατότητες.

Ναι, ίσως μου είναι εύκολο να το πω, γιατί είχα τις κατάλληλες συνθήκες: δεν είμαι παντρεμένος, δεν έχω παιδιά, η ζωή μου ανήκει μόνο σε εμένα. Όμως, από την άλλη, πολλά εξαρτήθηκαν από την επιθυμία και το κίνητρό μου.

Αν έμενα με τους γονείς μου, θα ήταν πολύ πιο δύσκολο να το κάνω αυτό, γιατί θα έπρεπε να υπολογίζω την οικογένειά μου, τις συνήθειες και τον ρυθμό ζωής τους. Ξεκίνησα, λοιπόν, αυτόν τον δρόμο, φροντίζοντας εκ των προτέρων ότι τίποτα δεν θα με εμπόδιζε.

Σκεφτείτε όλα όσα σας εμποδίζουν να πετύχετε τον επιθυμητό στόχο.

Αυτό δεν ισχύει μόνο για την επιθυμία να ξυπνήσετε νωρίτερα, αλλά και για την επιθυμία να σταματήσετε το κάπνισμα, να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή, ας πούμε, να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Πώς να απαλλαγείτε από όλα τα εμπόδια που σας εμποδίζουν να φτάσετε στο στόχο σας;

Ήξερα ότι χρειαζόμουν τα εξής: πλήρη ανεξαρτησία, ικανότητα να αποκοιμιέμαι όποτε θέλω, ικανότητα να μην ξυπνάω στη μέση της νύχτας με κρύο ιδρώτα, συνειδητοποιώντας ότι έχω πολλές ημιτελείς δουλειές, την ικανότητα να δουλεύω οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή… Ευτυχώς, τα είχα όλα.

Συνήθως εργάζομαι σε startup, που σημαίνει ότι έχω ελεύθερο και ευέλικτο πρόγραμμα, γι' αυτό και μπορώ να ξεκινήσω δουλειά στις 4:30 το πρωί. Αυτό το πρόγραμμα μου επιτρέπει να επιστρέψω σπίτι νωρίτερα. Εξάλλου, κανείς δεν εξαρτάται από μένα, και δεν εξαρτώμαι από κανέναν. Και παρά το γεγονός ότι άλλοι επτά άνθρωποι μένουν στο ίδιο σπίτι μαζί μου, μου ήταν εύκολο να κοιμηθώ τόσο νωρίς.

5. Η φυσική σου κατάσταση θα σε βοηθήσει πολύ

Αν μιλάμε για ύπνο, τότε είμαι πολύ τυχερός. Αποκοιμιέμαι πολύ γρήγορα (κατά μέσο όρο, μου παίρνει 5 λεπτά). Κοιμάμαι καλά (σπάνια ξυπνάω το βράδυ). Δεν υπάρχουν προβλήματα ούτε με το ξύπνημα: σηκώνομαι αμέσως με το ξυπνητήρι.

Φυσικά, αυτό είναι συνέπεια του τρόπου ζωής μου: τρώω καλά, ασχολούμαι καθημερινά με τον αθλητισμό, δεν υπάρχουν συνεχείς και παγκόσμιες ανησυχίες στη ζωή μου. Και πιστεύω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν επίσης να ξυπνήσουν νωρίτερα εάν αποφασίσουν να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους.

Όλες οι αλλαγές ξεκινούν με μικρά πράγματα, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες ή μήνες, αντιλαμβάνεστε τα οφέλη όλων αυτών των μικρών αλλαγών.

6. Ξεχάστε τη φράση «10 λεπτά ακόμη»

Πολλοί από εμάς αμαρτάνουμε με αυτό: δεν σηκωνόμαστε αμέσως με το σήμα του ξυπνητηριού, αλλά το αναδιατάσσουμε για άλλα 10 λεπτά αργότερα. Ευτυχώς, σπάνια το έκανα αυτό και τώρα είμαι επιτέλους πεπεισμένος για τη ματαιότητα αυτής της άσκησης.

Εάν θέλετε να ξυπνήσετε μια συγκεκριμένη ώρα, τότε παρακαλώ ξεχάστε αυτό το αιώνιο «καλά, άλλα 10 λεπτά». Αυτό θα επηρεάσει σοβαρά την ημέρα σας: δεν θα κοιμάστε αρκετά σε αυτά τα 10 λεπτά, επιπλέον, θα αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και αυτό θα επηρεάσει αρνητικά τις υποθέσεις σας.

7. Μου αρέσει να κοιμάμαι, αλλά το σώμα μου χρειάζεται μόνο 6-7 ώρες για να κοιμηθεί αρκετά

Μετά από 6-7 ώρες ύπνου, δεν μπορώ πλέον να κοιμηθώ, απλώς πετάω και γυρίζω στο κρεβάτι. Καλύτερα να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι ενδιαφέρον και χρήσιμο. Θα κοιμηθώ στον άλλο κόσμο.

8. Απομένει περισσότερος χρόνος για δουλειά

Αφού άρχισα να ξυπνάω στις 4:30 το πρωί, είχα δύο επιπλέον ώρες να αφιερώσω στη δουλειά. Πως? Όπως είπα και παραπάνω, είμαι πρωινός άνθρωπος και μετά τις 6 το απόγευμα δεν μπορώ να κάνω κάτι ιδιαίτερα χρήσιμο, η παραγωγικότητά μου πέφτει ήδη το απόγευμα.

Αυτές τις δύο απογευματινές ώρες λοιπόν, που άσκοπα σερφάριζα στο Διαδίκτυο, πέρασα το πρωί και αφιερώθηκα στη δουλειά. Τώρα μπορούσα να τελειώσω τη δουλειά νωρίτερα και να ξεκουραστώ ακριβώς όταν το χρειαζόμουν.

9. Είχα χρόνο να ταξινομήσω την αλληλογραφία μου

Συνήθως, σε αυτές τις δύο ώρες, έχω χρόνο να απαντήσω σε όλα τα email και να προγραμματίσω τη μέρα μου. Είναι υπέροχο να βλέπετε τον αριθμό μηδέν μπροστά από τα Εισερχόμενά σας στις 6:30 π.μ. Πάνω από όλα, χαίρομαι που ελάχιστοι άνθρωποι μπορούν να απαντήσουν στα μηνύματά μου τόσο νωρίς. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το Facebook - αυτός είναι ο χειρότερος εχθρός της εποχής μας. Μήνυμα μετά από μήνυμα, μπορεί να μας κλείνουν το τηλέφωνο όλη μέρα.

Και αν το σκεφτείτε, θα παρατηρήσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται καθόλου άμεσες απαντήσεις στις ερωτήσεις τους και τίποτα κακό δεν θα συμβεί αν απαντήσετε στα email αύριο.

10. Περισσότερος χρόνος για προπόνηση

Πήγα στο γυμναστήριο πριν αποφασίσω να σηκωθώ νωρίς. Αλλά επειδή άρχισα να ξυπνάω στις 4:30 το πρωί, αποφάσισα να προσθέσω άλλη μια προπόνηση την εβδομάδα. Πριν από αυτό, είχα αρκετά μαθήματα τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά τώρα αυτό δεν είναι αρκετό: χρειάζομαι 4-5 προπονήσεις.

Οι πρώιμες αφυπνίσεις με βοηθούν σε αυτό: δεν έρχομαι στην προπόνηση κουρασμένος, όπως συνέβαινε συνήθως πριν. Επιπλέον, πηγαίνω στο γυμναστήριο με μια αίσθηση ολοκλήρωσης - έχω ήδη καταφέρει να δουλέψω για δύο ώρες.

11. Μια νέα ματιά στον κόσμο

Τα πρώιμα ξυπνήματα μου μού επέτρεψαν να παρατηρήσω λεπτομέρειες στον κόσμο γύρω μου που μετά βίας είχα δώσει προσοχή πριν.

Το να πάω για τρέξιμο ή περίπατο πριν ανατείλει ο ήλιος δεν ήταν δυνατό πριν, όταν ζούσα με ένα τυπικό πρόγραμμα.

12. Και φυσικά, χρειάζεστε δύναμη θέλησης για να αναδομήσετε την καθημερινότητά σας

Αν δεν έχεις θέληση, τότε είναι περισσότερο από πιθανό να τα παρατήσεις. Εκπαιδεύστε τη δύναμη της θέλησής σας, μάθετε να επιτυγχάνετε αυτό που θέλετε.

Στην τελική, αν το θέλεις πολύ, τότε κανείς δεν μπορεί να σε σταματήσει!