Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό με σωστή διατροφή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η μέτρια άσκηση γενικά έχει θετική επίδραση στην ευεξία μας και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο μικρότερη είναι η αντίστασή μας στους ιούς. Προσθέστε σε αυτό το τζόκινγκ ένα κρύο (πιθανόν βροχερό) φθινοπωρινό πρωινό, και οι πιθανότητες να εμφανίσετε ρινική καταρροή είναι εκθετικά υψηλότερες. Τι να κάνετε για να μην αρρωστήσετε εάν η προετοιμασία για τον αγώνα ή η αύξηση του φορτίου έπεσε σε ένα κρύο φθινόπωρο; Ντυθείτε σωστά και τρώτε τις σωστές τροφές!

Πρωτεϊνούχα τρόφιμα μετά την άσκηση

Συνήθως, οι δρομείς και όσοι ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό συμβουλεύονται να καταναλώνουν πρωτεΐνη και υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους. Σε αυτή την περίπτωση, οι πρωτεΐνες βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και οι υδατάνθρακες πηγαίνουν για την αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων. Στην περίπτωσή μας, αξίζει να δώσουμε προσοχή στις πρωτεϊνούχες τροφές, αφού η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για την τόνωση της παραγωγής λευκών αιμοσφαιρίων. Το κύριο καθήκον αυτών των κυττάρων είναι η αναζήτηση και η καταστροφή βακτηρίων, καθώς και η παραγωγή αντισωμάτων έναντι των ιών.

Αξίζει επίσης να προσθέσετε στη διατροφή περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε γλουταμίνη: αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια, φακές, μπιζέλια, φασόλια.

Η γλουταμίνη (2-aminopentanamide-5-ovic acid) είναι ένα από τα 20 τυπικά αμινοξέα που βρίσκονται στην πρωτεΐνη. Η γλουταμίνη είναι πολική, μη φορτισμένη και είναι ένα αμίδιο του μονοαμινοδικαρβοξυλικού γλουταμινικού οξέος, που σχηματίζεται από αυτό ως αποτέλεσμα άμεσης αμίνωσης υπό την επίδραση της συνθετάσης γλουταμίνης.

Βικιπαίδεια

Η γλουταμίνη είναι πολύ διαδεδομένη στη φύση και δεν είναι απαραίτητο αμινοξύ για τον άνθρωπο, δηλαδή μπορεί να συντεθεί σε επαρκείς ποσότητες. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και επιταχύνει την ανάρρωση από τις προπονήσεις και αποτρέπει την ανάπτυξη υπερπροπόνησης.

Περισσότερα χρωματιστά φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι κυριολεκτικά γεμάτα με βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού μας. Και κάθε χρώμα έχει τη δική του υπερδύναμη! Για παράδειγμα, η βιταμίνη Α ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και διεγείρει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία συζητήσαμε παραπάνω. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά όπως τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, η κολοκύθα, το πεπόνι και οι πιπεριές.

Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το ωμό σπανάκι και το λάχανο, καθώς και τα παντζάρια, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε γλουταμίνη.

Μπορείτε να προσθέσετε κόκκινο στο πορτοκαλί, καθώς τα κόκκινα φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και φλαβονοειδή, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή και έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Για παράδειγμα, τα cranberries είναι πηγή τανινών, οι οποίες εμποδίζουν τα βακτήρια να προσκολληθούν σε υγιή κύτταρα.

Ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι

Το φθινόπωρο είναι η τέλεια εποχή για φρέσκα καρύδια και κολοκυθόσπορους! Ξηροί καρποί, σπόροι κολοκύθας, φύτρο σιταριού και μαύρη σοκολάτα είναι ένας γευστικός τρόπος για να πάρετε έναν τόνο θρεπτικών συστατικών, μεταξύ των οποίων υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες ο ψευδάργυρος, ένα άλλο βασικό στοιχείο, που ευθύνεται για τη δημιουργία και την ενεργοποίηση των λευκών αιμοσφαιρίων. Ανακουφίζει από τα συμπτώματα του κρυολογήματος και επιταχύνει την ανάρρωση.

Συμπληρώματα Κεφίρ, Γιαουρτιού & Προβιοτικών

Κάθε φορά που παίρνετε αντιβιοτικά, οι γιατροί συνταγογραφούν προβιοτικά για την αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας, αφού η αντοχή μας στους ιούς εξαρτάται από την κατάστασή της. Πριν χρησιμοποιήσετε διάφορα προβιοτικά συμπληρώματα, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή γιατρό, αλλά μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας γιαούρτια και κεφίρ χωρίς πρόσθετα. Χρησιμοποιήστε αυτά τα προϊόντα ως συμπλήρωμα ή.

Οι Δημοσιεύσεις Υγείας του Χάρβαρντ αναφέρουν επίσης ότι το έντερο φιλοξενεί τους κύριους μαχητές μας κατά των ιών και των λοιμώξεων. Και για να είναι δυνατοί και ικανοί να αντισταθούν στον εχθρό, πρέπει να τρέφονται καλά.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η έλλειψη ουσιών όπως το φολικό οξύ, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, ο σίδηρος, ο χαλκός, οι βιταμίνες Α, Β6, C και Ε, αλλάζει την ανοσολογική απόκριση των ζώων προς το χειρότερο. Περίπου το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για ένα άτομο.

Φυτικά συμπληρώματα

Οι γιαγιάδες μας ζεστό γάλα με μέλι, καθώς και βάμμα εχινάκειας, μούμιγιο, τριμμένο ραπανάκι με ζάχαρη, σκόρδο και σταγόνες φύλλου αλόης βγαλμένα από το περβάζι. Λειτουργεί όμως πραγματικά όπως πίστευαν;

Αλοή

Δεν υπάρχουν επί του παρόντος επιστημονικές μελέτες που να δείχνουν ότι η αλόη βέρα μπορεί να διεγείρει την ανοσολογική απόκριση. Μπορεί μόνο να υποστηριχθεί ότι η αλόη βοηθά πραγματικά σε μικρές πληγές, εγκαύματα, κρυοπαγήματα και μικρές δερματικές φλεγμονές. Αν θα βοηθήσει με μια καταρροή, ή, αντίθετα, η μύτη θα πρηστεί και δεν θα μπορείτε να αναπνεύσετε, δεν είναι γνωστό, η πιθανότητα είναι 50/50.

Echinacea

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών άρθρων που λένε ότι η εχινάκεια είναι ένα εξαιρετικό διεγερτικό του ανοσοποιητικού συστήματος και είναι σε θέση να αποτρέψει ή τουλάχιστον να ανακουφίσει την πορεία του κρυολογήματος. Οι περισσότεροι ειδικοί δεν συνιστούν τη λήψη οποιασδήποτε μορφής εχινάκειας για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Μια ομάδα γιατρών από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ σημειώνει ότι όλες οι μελέτες σχετικά με την εχινάκεια και το κοινό κρυολόγημα δεν έχουν ακόμη τεκμηριωθεί σωστά και οι αντιψυκτικές ιδιότητες του φυτού δεν έχουν αποδειχθεί πλήρως. Η εχινάκεια μπορεί να προκαλέσει πολύ δυσάρεστες παρενέργειες. Για παράδειγμα, άτομα που είναι αλλεργικά στην αμβροσία μπορεί να εμφανίσουν αναφυλακτικό σοκ. Τα οφέλη της εχινάκειας για τα παιδιά δεν έχουν αποδειχθεί. Και σε μια μελέτη του 2005 στην οποία συμμετείχαν 437 εθελοντές, διαπιστώθηκε ότι η εχινάκεια δεν επηρεάζει το ρυθμό, την πρόοδο και τη σοβαρότητα του κρυολογήματος.

Σκόρδο

Ναι, το σκόρδο είναι πράγματι ικανό να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, αλλά δεν είναι αρκετά ισχυρό για να πιέσει ολόκληρο το διαμέρισμα με αυτό και να ταΐσει τα μέλη της οικογένειας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να ξέρετε πότε να το σταματήσετε και απλώς να το χρησιμοποιείτε λίγο πιο συχνά ως συμπλήρωμα διατροφής την κρύα εποχή.

Παρεμπιπτόντως, η θετική επίδραση του τζίνσενγκ και της ρίζας γλυκόριζας εξακολουθεί να είναι αμφιλεγόμενη, επομένως, χωρίς συνταγή γιατρού, αυτά τα φυτά δεν συνιστώνται για χρήση για πρόληψη ή θεραπεία.

Ηρεμία και καλή ξεκούραση

Όλη η καλή διατροφή σας θα καταρρεύσει εάν κοιμάστε λίγο, εργάζεστε σκληρά και αγχώνεστε. Προσπαθήστε να είστε λιγότερο νευρικοί, να θυμάστε ότι αυτό είναι σπατάλη των νευρικών σας κυττάρων, αφού δεν υπάρχει τίποτα αδιόρθωτο στη ζωή μας εκτός από τον θάνατο. Ο υγιεινός ύπνος είναι μια εποχή για ανάκαμψη και μικρές επισκευές του σώματος. Μην ξεχνάτε ότι σε ένα όνειρο όχι μόνο ξεκουράζεστε, αλλά παράγετε ζωτικές ορμόνες και επίσης χάνετε βάρος!