Οι επιστήμονες έχουν καταλάβει πόσο χρειάζεται να ασκείσαι για να είσαι χαρούμενος και ήρεμος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αποδεικνύεται ότι ο κανόνας του χρυσού μέσου λειτουργεί και εδώ.

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει το άγχος.

Αλλά μέχρι πρόσφατα, δεν ήταν σαφές πόση άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε οφέλη για την ψυχή. Επιστήμονες από την Οξφόρδη και το Γέιλ αφιέρωσαν μια μελέτη μεγάλης κλίμακας σε αυτό το ζήτημα, τη συσχέτιση μεταξύ σωματικής άσκησης και ψυχικής υγείας σε 1 2 εκατομμύρια άτομα στις ΗΠΑ μεταξύ 2011 και 2015: μια συγχρονική μελέτη, που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2018.

Πόσο να ασκηθείτε για να διατηρήσετε την ψυχική υγεία

Η μελέτη ανέλυσε τη δραστηριότητα και την ευημερία 1,2 εκατομμυρίων Αμερικανών διαφορετικών ηλικιών, συνέκρινε την ποσότητα σωματικής δραστηριότητας και τις ημέρες με κακή ψυχική υγεία.

Όπως ορίζεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η ψυχική υγεία Η ψυχική υγεία είναι μια κατάσταση ευημερίας κατά την οποία ένα άτομο συνειδητοποιεί τις ικανότητές του, μπορεί να αντέξει το άγχος της ζωής, να εργαστεί παραγωγικά και να συνεισφέρει στην κοινότητά του. Όταν μιλάμε για ψυχική υγεία, εννοούμε αυτή την κατάσταση και όχι την απουσία ψυχικής ασθένειας.

Ως αποτέλεσμα της ανάλυσης, διαπιστώθηκε ότι οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι, κατά μέσο όρο, είχαν 43% λιγότερες ημέρες με κακή ψυχική κατάσταση από τους περισσότερους παθητικούς συμμετέχοντες. Τα ομαδικά αθλήματα (22% λιγότερα ψυχικά προβλήματα), η ποδηλασία (21%), η αερόβια άσκηση και η γυμναστική (20%) είχαν τα καλύτερα αποτελέσματα στην ψυχική υγεία. Οι δουλειές του σπιτιού (10%) και το περπάτημα (17%) είχαν πολύ μικρότερο αποτέλεσμα, αλλά ακόμη και με τέτοια δραστηριότητα υπήρχαν λιγότερα ψυχικά προβλήματα.

Όσον αφορά τη διάρκεια και τη συχνότητα της άσκησης, τα άτομα που ασκούνται 45 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα παρουσίασαν τα καλύτερα αποτελέσματα.

Το γράφημα στα δεξιά δείχνει τη σχέση μεταξύ των ωρών σωματικής δραστηριότητας και της επίπτωσης κακής ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια ενός μήνα. Όπως μπορείτε να δείτε, τα άτομα που ασκούνταν από 30 έως 60 λεπτά είχαν τα λιγότερα προβλήματα - περίπου 45 λεπτά.

Οι καλύτεροι δείκτες όσον αφορά την αναλογία του αριθμού των προπονήσεων ανά μήνα και την ψυχική κατάσταση (στο γράφημα στα αριστερά) - από 12 έως 23 ώρες. Δηλαδή 3-6 προπονήσεις την εβδομάδα.

Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα παρέχεται από την προπόνηση για 30-60 λεπτά 3-6 φορές την εβδομάδα.

Είναι ενδιαφέρον ότι μετά από 23 ώρες προπόνησης, οι δείκτες ψυχικής υγείας άρχισαν να επιδεινώνονται.

Γιατί δεν πρέπει να εξασκείτε πολύ συχνά

Όπως μπορείτε να δείτε στο γράφημα, οι άνθρωποι που ασκούνται περισσότερες από 23 φορές το μήνα έχουν πτώση της ψυχικής τους υγείας. Όσοι έκαναν 28-30 προπονήσεις αντιμετώπισαν τόση ψυχική δυσφορία με εκείνους που δεν ασκήθηκαν.

Η ίδια σχέση παρατηρείται και στη διάρκεια της προπόνησης. Όσοι ασκούνται για περισσότερα από 90 λεπτά τη φορά, βιώνουν περισσότερη ψυχική δυσφορία από τους ανθρώπους των οποίων οι προπονήσεις είναι πιο σύντομες.

Ωστόσο, εδώ πρέπει να λάβετε υπόψη το είδος της δραστηριότητας. Για παράδειγμα, το ποδήλατο, οι υπαίθριες δραστηριότητες και οι δουλειές του σπιτιού δεν υπακούουν στον κανόνα «όσο περισσότερο είναι χειρότερο». Στην περίπτωση του ποδηλάτου και των αγγαρειών μετά από 60 λεπτά, δεν υπάρχει πτώση, αλλά για την υπαίθρια αναψυχή, η σχέση είναι αντίστροφη: όσο μεγαλύτερος είναι ο χρόνος δραστηριότητας, τόσο καλύτερη ψυχική υγεία.

Μπορεί να υποτεθεί ότι η παρατεταμένη και συχνή αθλητική προπόνηση παρέχει στρες στο σώμα και επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα. Ωστόσο, λίγοι μπορούν να καυχηθούν για ένα τόσο πλούσιο αθλητικό σχήμα, εκτός από τους ανταγωνιστικούς αθλητές.

Τρεις, πέντε, ακόμη και έξι ώρες προπόνησης την εβδομάδα θα φέρουν μόνο οφέλη για το σώμα και το μυαλό.