Πόσο πρέπει να κάνετε push-ups για να είστε υγιείς: οι επιστήμονες έχουν ονομάσει τον ακριβή αριθμό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κάντε την άσκηση για ένα λεπτό - όσες φορές μπορείτε. Τώρα ελέγξτε το αποτέλεσμά σας σε σχέση με το ιδανικό.

Τα push-up βοηθούν στην οικοδόμηση τρικεφάλων και δικεφάλων, στο στήθος, στους ώμους, στην πλάτη και ακόμη και στην αύξηση της αυτοεκτίμησης. Αλλά οι επιπτώσεις τους στην υγεία μπορούν να γίνουν ακόμα πιο ισχυρές με την άσκηση ορισμένων φορών την ημέρα. Ο απαιτούμενος αριθμός καθορίστηκε από επιστήμονες από το Χάρβαρντ.

Τον Φεβρουάριο του 2019, η Εφημερίδα του Αμερικανικού Ιατρικού Συλλόγου δημοσίευσε τα αποτελέσματα μιας μελέτης του Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men, η οποία απέδειξε ξεκάθαρα: υπάρχει ένας ακριβής αριθμός push-ups που στην πραγματικότητα ενισχύει μαγικά τον καρδιακό μυ και παρατείνει ακόμη και τη ζωή.

Επί 10 χρόνια, ειδικοί παρακολουθούν την υγεία περισσότερων από χιλίων ανδρών - υπαλλήλων των πυροσβεστικών τμημάτων της Ιντιάνα. Ένα τέτοιο κοινό-στόχος επιλέχθηκε για έναν λόγο: αυτοί οι άνθρωποι, σε αντίθεση με την πλειοψηφία, περνούν τακτικά τα φυσικά πρότυπα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να μάθετε ακριβώς πόσες φορές κάνουν push-ups. Οι επιστήμονες συσχέτισαν αυτόν τον αριθμό με τα αρχεία στα ιατρικά αρχεία των πυροσβεστών. Και ανακάλυψαν κάτι εκπληκτικό.

Οι άνδρες που έκαναν 40 ή περισσότερα push-up στη σειρά είχαν 96% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων από εκείνους που μπορούσαν να κάνουν 10 ή λιγότερες επαναλήψεις.

Η ικανότητα να σπρώχνεις από το πάτωμα 20-30 φορές δεν είναι επίσης κακή. Ο κίνδυνος καρδιακών προβλημάτων σε αυτή την περίπτωση μειώνεται κατά 75% σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου που εκτελεί λιγότερες από 10 τέτοιες ασκήσεις στη σειρά.

Μια σημαντική σημείωση: λήφθηκε υπόψη μόνο ο αριθμός των push-ups που μπορούσε να εκτελέσει ένα άτομο σε 60 δευτερόλεπτα. Άρα το «τεμπέλικο» είκοσι, απλωμένο για μισή ώρα, δεν μετράει. Μόνο ένα λεπτό, μόνο σκληροπυρηνικός!

Ωστόσο, όπως συμβαίνει με όλες αυτές τις μελέτες, οι επιστήμονες είναι επιφυλακτικοί. Παραδέχονται ότι βρήκαν μόνο μια στατιστική σχέση, όχι αιτία και αποτέλεσμα. Ο αριθμός των push-ups που μπορείτε να κάνετε είναι μόνο μια ένδειξη του τι συμβαίνει στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Ωστόσο, αυτή είναι και η απλούστερη μέθοδος για την αξιολόγηση της κατάστασης της υγείας των ανδρών.

Εάν δεν τα πάτε πολύ καλά με αυτή την άσκηση, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε την υγεία της καρδιάς. Τρώτε σωστά, ασκείστε περισσότερο, παρακολουθήστε το σάκχαρό σας και ακολουθήστε άλλες οδηγίες που θα ενισχύσουν το πυροσβεστικό σας όχημα.

Και φυσικά, προσπαθήστε να μάθετε πώς να κάνετε push-ups. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο ακούγεται και τα οφέλη αυτής της άσκησης είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν.