Πόσο χρόνο να αφιερώσετε σε σωματική δραστηριότητα για να είστε υγιείς

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εξαντληθείς στην προπόνηση. Οι επιστήμονες είπαν πόσο συχνά πρέπει να ασκούνται για να νιώθουν καλά σε οποιαδήποτε ηλικία.

Το να σηκώνεστε και να μετακινείστε πιο συχνά μπορεί να αποτρέψει καρδιακά προβλήματα και διαβήτη. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και του φυσιολογικού βάρους, να βελτιώσει τον ύπνο και να ξεπεράσει το άγχος και την κατάθλιψη. … Οι ηλικιωμένοι με ενεργό τρόπο ζωής έχουν μικρότερο κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων. Πόσο λοιπόν χρειάζεστε για να μετακινηθείτε;

Ο David Broom είναι επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Φυσικής Αγωγής και Υγείας στο Πανεπιστήμιο Sheffield Hallam.

Το κλειδί για τη σωματική και ψυχική υγεία είναι ο συνδυασμός αερόβιας και ενδυνάμωσης πολλές φορές την εβδομάδα.

Είναι καλύτερο να κάνετε εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών τύπων σωματικής δραστηριότητας για να μην βαρεθείτε, λέει η Broom. Είναι επίσης σημαντικό να συντομεύσετε το χρόνο σε καθιστή θέση. Συμβουλεύει να σηκώνεστε και να κινείστε κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Έως 5 χρόνια

Σε αυτή την ηλικία η δραστηριότητα είναι απαραίτητη καθημερινά για να αναπτύξει το παιδί τις κινητικές του δεξιότητες.

• Τα μωρά μπορούν να πιάσουν κάτι και να πιάσουν, να τραντάξουν και να σπρώξουν αντικείμενα μακριά.
• Σηκωθείτε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας.
• Τα παιδιά που έχουν ήδη αρχίσει να περπατούν χρειάζονται τουλάχιστον τρεις ώρες δραστηριότητας την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του ζωηρού παιχνιδιού (τζόκινγκ ή αναρρίχηση).

Από 5 έως 18 ετών

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δυναμώσετε τα οστά.

• Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται μέτρια έως έντονη άσκηση για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Τρεις φορές την εβδομάδα αυτή την ώρα, πρέπει να συμπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, για παράδειγμα σχοινάκι, γυμναστική.
• Η μέτρια αερόβια δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, σκούτερ, skateboard ή ποδηλασία.
• Έντονες δραστηριότητες: τρέξιμο, κολύμπι, πολεμικές τέχνες, ποδόσφαιρο, χορός.

Από 18 έως 65 ετών

Αυτή η ηλικιακή ομάδα θα πρέπει να επικεντρωθεί κυρίως στην αερόβια άσκηση και στην προπόνηση δύναμης για να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας και πρόωρου θανάτου.

• Η ελάχιστη συνιστώμενη διάρκεια προπόνησης είναι 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα (γρήγορο περπάτημα, αερόμπικ στο νερό, τένις) ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας (τρέξιμο, χόκεϊ, ποδηλασία).
• Τέτοια φορτία θα πρέπει να συμπληρώνονται με ασκήσεις δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
• Θυμηθείτε, όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο το καλύτερο για την υγεία σας.

Άνω των 65 ετών

Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού και της ευελιξίας είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τους ηλικιωμένους.

• Η διάρκεια των προπονήσεων παραμένει η ίδια: 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης.
• Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις ασκήσεις ανύψωσης.
• Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείτε το άθλημα που σας αρέσει.