Γιόγκα για όσους θέλουν να βοηθήσουν το στομάχι τους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Για να απαλλαγείτε από τις συνέπειες της υπερκατανάλωσης τροφής, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να καταπίνετε τα χάπια με τις χούφτες. Η ιδρύτρια της Yoga Medicine Tiffany Crookshank προσφέρει μερικούς απλούς τρόπους για να βοηθήσετε το στομάχι σας να κάνει τη δουλειά του.

Κάντε πραναγιάμα πριν καθίσετε στο τραπέζι

Αφήστε στην άκρη 5-10 λεπτά πριν από τα γεύματα για ασκήσεις αναπνοής. Αυτό θα επιτρέψει στο νευρικό σας σύστημα να μεταβεί στη λειτουργία φαγητού. Αυτή η πρακτική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν αντιμετωπίζετε δυσάρεστα συναισθήματα.

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και νιώστε άνετα. Κλείσε τα μάτια σου. Αρχίστε να αναπνέετε βαθιά και αργά: εισπνεύστε για 4 μετρήσεις, εκπνεύστε για 4 μετρήσεις. Μόλις αυτός ο ρυθμός αναπνοής γίνει άνετος για εσάς, επιβραδύνετε σταδιακά την εκπνοή σας σε 8 μετρήσεις. Εκτελέστε 3-5 κύκλους αναπνοής σε αυτόν τον ρυθμό. Στη συνέχεια, μεταβείτε στο κανονικό μοτίβο αναπνοής σας και καθίστε για μερικά δευτερόλεπτα.

Για αρχάριους, μπορεί να χρειαστούν μερικά λεπτά για να φτάσει ένας αρχάριος στον σωστό ρυθμό αναπνοής. Αλλά όσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο πιο γρήγορα το νευρικό σας σύστημα θα προσαρμοστεί στην πρακτική.

Μην τρώτε χωρίς μυαλό

Η διαδικασία της πέψης ξεκινά ακόμη και πριν το φαγητό εισέλθει στο στόμα. Οι μυρωδιές και οι σκέψεις διεγείρουν τους σιελογόνους αδένες να παράγουν ένζυμα, το στομάχι και το πάγκρεας πυροδοτούν την παραγωγή οξέος και πεπτικών ενζύμων.

Εάν τρώμε πολύ γρήγορα, μερικοί από τους κρίκους αυτής της αλυσίδας μπορεί να πέσουν, η διαδικασία θα διαταραχθεί. Το αποτέλεσμα είναι απώλεια ευεργετικών θρεπτικών συστατικών, βαρύτητα στο στομάχι και υπερκατανάλωση τροφής.

Μια προσεκτική, αισθησιακή προσέγγιση στην κατανάλωση φαγητού θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Αυτή είναι μια πολύ απλή πρακτική, αλλά πολύ εύκολο να ξεχαστεί. Ρίξτε μια ματιά στο τι πρόκειται να φάτε. Μυρωδιά. Βάλτε μικρές μερίδες στο στόμα σας. Μασήστε τα αργά, απολαμβάνοντας τη γεύση, νιώθοντας όλες τις αποχρώσεις του. Θα απολαύσετε τον εαυτό σας και θα φάτε όσο χρειάζεται, καθώς τα σήματα κορεσμού θα έχουν χρόνο να ταξιδέψουν από το πεπτικό σύστημα στον εγκέφαλο.

Τονώστε την πέψη

Θέση 1

Αυτή η στάση βελτιώνει την πέψη. Καλύτερα να γίνεται ανάμεσα στα γεύματα. Χρησιμοποιήστε μια μικρή κουβέρτα ή πετσέτα, τυλιγμένη σε ρολό, πάχους 8–13 cm, ως προαιρετικό πρόσθετο.

Τοποθετήστε τον κύλινδρο κατά μήκος του χαλί και ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, χαλαρώστε το σώμα σας και αρχίστε να αναπνέετε στην κοιλιά σας. Κατά την εισπνοή, πιέστε απαλά τον κύλινδρο με μια πρέσα και καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Κάντε την άσκηση για 2-5 λεπτά, στη συνέχεια αφαιρέστε την κουβέρτα και ξεκουραστείτε.

Εάν αισθανθείτε σοβαρή ενόχληση κατά την αναπνοή, μειώστε τη διάμετρο του κυλίνδρου.

Θέση 2

Συνιστάται επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση με άδειο στομάχι. Θα χρειαστείτε μια κουβέρτα διπλωμένη σε ένα ορθογώνιο.

Καθίστε στο πάτωμα με το δεξί σας μηρό δίπλα στην κουβέρτα και φέρτε τα γόνατά σας ενωμένα. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από την κουβέρτα και ξαπλώστε. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι πάνω στην κουβέρτα (φαίνεται στην ίδια κατεύθυνση με τα γόνατά σας) και στο στήθος σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε εντελώς και ξαπλώστε για άλλα 3-5 λεπτά. Στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.