6 συμβουλές για όσους θέλουν να τηρήσουν τις υποσχέσεις τους για το νέο έτος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν οι προσπάθειές σας να αλλάξετε τη ζωή σας από την 1η Ιανουαρίου αποτυγχάνουν συνεχώς, δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση το 2021.

Τις περισσότερες φορές, οι υποσχέσεις μας για το επόμενο έτος αφορούν την αλλαγή των συνηθειών. Για παράδειγμα, για να κάνετε αθλήματα δύο φορές την εβδομάδα, όπως υπόσχεστε επίσημα στον εαυτό σας, δεν αρκεί το στιγμιαίο κίνητρο. Θα χρειαστείτε τη δύναμη για να το κάνετε. Και αυτό δεν είναι καθόλου δύναμη θέλησης, η οποία, όπως γνωρίζετε, είναι πεπερασμένη, αλλά η δύναμη της συνήθειας.

Για να αποκτήσετε μια συνήθεια, χρειάζεστε ορισμένες καταστάσεις, ευνοϊκούς περιβαλλοντικούς παράγοντες και τη σωστή εσωτερική στάση. Αυτό είναι πραγματικό, αν και θα χρειαστεί πολύς χρόνος και προσπάθεια από την πλευρά σας.

1. Ελέγξτε τις παρορμήσεις σας

Όλοι έχουμε στιγμιαίες αδυναμίες που δεν ευθυγραμμίζονται με τους στόχους μας. Αν τους περάσετε μία, δύο, πέντε φορές, θα σχηματιστεί μια συνήθεια και οι πειρασμοί θα χάσουν τη δύναμή τους.

Ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτές τις παρορμήσεις είναι με κάποιου είδους ανταμοιβή, απολαυστικές στιγμές που θα βρείτε μόνοι σας για την επίτευξη των στόχων σας και την ανάπτυξη νέων συνηθειών.

Για παράδειγμα, αποφάσισες να τρέχεις κάθε πρωί τη νέα χρονιά, βρήκες ένα μέρος όπου μπορείς να το κάνεις τον χειμώνα, έβγαλες μια φόρμα και ένα ελαφρύ μπουφάν από την ντουλάπα. Γενικά έχουμε προετοιμαστεί πλήρως. Και το καθορισμένο πρωί, ξυπνώντας με ξυπνητήρι στις 6 η ώρα και θυμόμαστε ότι πρέπει να πάτε για τρέξιμο, θέλετε να τα παρατήσετε όλα και να μείνετε σε ένα ζεστό κρεβάτι. Έξω κάνει κρύο, αλλά στο σπίτι μπορείς να κοιμηθείς άλλη μια ώρα.

Εάν σταματήσετε αυτή την παρόρμηση και σηκωθείτε από το κρεβάτι, το πιθανότερο είναι ότι το τρέξιμό σας θα πραγματοποιηθεί, αλλά θα είναι πιο εύκολο την άλλη φορά.

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να ξεπεράσετε την επιθυμία να μην πάτε πουθενά; Σκεφτείτε κάτι καλό για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, συμφωνήστε να τρέξετε με φίλους - έτσι θα ντρέπεστε να μην έρθετε και το τρέξιμο στην παρέα είναι πιο διασκεδαστικό παρά μόνος.

2. Αποκτήστε τις απαραίτητες δεξιότητες

Οι στόχοι σας απαιτούν κάποιο είδος δεξιότητας; Μην καθυστερείτε την αγορά τους. Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας τη νέα χρονιά, επιλέξτε ένα βολικό γυμναστήριο για τον εαυτό σας και μιλήστε με έναν προπονητή για μεμονωμένα μαθήματα. Εάν ο στόχος σας είναι να αγοράσετε ένα αυτοκίνητο και να ξεκινήσετε να οδηγείτε, εγγραφείτε για ένα μάθημα οδήγησης. Εάν θέλετε να αναλάβετε ηγετική θέση, παρακολουθήστε μαθήματα ηγεσίας ή διαβάστε σχετικά βιβλία.

Όσο περισσότερα κάνετε για να πετύχετε τον στόχο σας, τόσο πιο πιθανό είναι να πετύχετε.

3. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους κατάλληλους ανθρώπους

Όσο κι αν προσπαθούμε να μην δίνουμε σημασία στις απόψεις των άλλων, μας επηρεάζουν έντονα και άθελά μας υπακούμε στις συμπεριφορές που υιοθετούνται στην κοινωνία. Έτσι, οι άνθρωποι γύρω μας είναι υψίστης σημασίας για την επίτευξη των στόχων μας.

Για παράδειγμα, εάν τη νέα χρονιά θέλετε να ζήσετε πιο οικονομικά ή να κάνετε οικονομία για κάτι σημαντικό, δεν πρέπει να κάνετε κύκλους γύρω από άτομα που ξοδεύουν χρήματα δεξιά κι αριστερά.

Για να βοηθήσετε την κοινωνία να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας, επιλέξτε την εταιρεία σας προσεκτικά. Παρεμπιπτόντως, πολύ βοηθούν οι νέες γνωριμίες από τα διάφορα μαθήματα που πήγες για να πετύχεις αυτό που θέλεις. Οι άνθρωποι εκεί είναι πιθανότατα μολυσμένοι με την ίδια ιδέα με εσάς.

4. Διατηρήστε τα κίνητρα

Από καιρό σε καιρό, το κίνητρό σας θα υποχωρήσει. Είναι εντάξει. Για να μην εγκαταλείψετε την κίνηση προς τον στόχο σας, πρέπει να βρείτε κάτι που θα υποστηρίξει την αποφασιστικότητά σας.

Οι θεματικές κοινότητες και οι ιστότοποι είναι ιδανικοί για αυτό, όπου μπορείτε να συνομιλήσετε με άτομα που μοιράζονται τους στόχους σας ή απλώς να διαβάσετε πληροφορίες που δίνουν κίνητρα.

Για παράδειγμα, αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, σε στιγμές αδυναμίας, μπορείτε να διαβάσετε άρθρα για τους κινδύνους αυτής της συνήθειας ή να παρακολουθήσετε μια ταινία βασισμένη στο βιβλίο του Άλεν Καρ.

5. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για μικρά επιτεύγματα

Δεν είναι πολύ ευχάριστο να πιστεύουμε ότι ένα άτομο είναι επιδεκτικό εκπαίδευσης, όπως ένας σκύλος, στο μυαλό του οποίου η εκτέλεση μιας εντολής συνδέεται με τη ληφθείσα απόλαυση. Ωστόσο, αυτό είναι αλήθεια: στον εγκέφαλό μας, χτίζονται συνδέσεις μεταξύ της δράσης και της ανταμοιβής για αυτήν. Η μόνη διαφορά είναι ότι εκπαιδεύετε τον εαυτό σας διαμορφώνοντας υγιεινές συνήθειες.

Για παράδειγμα, για μια καλή προπόνηση, μπορεί να ανταμείψετε τον εαυτό σας με το αγαπημένο σας σέικ μπανάνας. Όταν ακολουθείτε αυτή τη σειρά για αρκετές ημέρες, ο εγκέφαλος τη θυμάται και είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει την προπόνηση.

Ανάμεσα λοιπόν σε εσάς και την επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων είναι μια μεγάλη αλυσίδα μικρών εργασιών και μικρές ανταμοιβές για την ολοκλήρωσή τους.

6. Προετοιμάστε το περιβάλλον σας για να πετύχετε τον στόχο

Αυτό που σας περιβάλλει καθημερινά: αντικείμενα, έπιπλα στο σπίτι και στη δουλειά, άλλοι εξωτερικοί παράγοντες - επηρεάζουν έντονα την ικανότητα να εκπληρώσετε την υπόσχεσή σας. Μαζί λοιπόν με την απόκτηση των απαραίτητων δεξιοτήτων, αλλάξτε σταδιακά το περιβάλλον σας ώστε να ταιριάζει στους στόχους σας.

Για παράδειγμα, αν έχετε υποσχεθεί στον εαυτό σας ότι θα παραμείνετε σε φόρμα, αδειάστε το ψυγείο από ανθυγιεινά τρόφιμα και κάντε χώρο για προπονήσεις στο σπίτι. Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στα κοινωνικά δίκτυα, αφαιρέστε τα από τους σελιδοδείκτες, αφαιρέστε εφαρμογές από το smartphone σας ή απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις.

Πάρτε κάθε έναν από τους στόχους σας και αναλύστε προσεκτικά το περιβάλλον για ασυνέπειες. Εάν βρείτε παράγοντες στο περιβάλλον σας που μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση ή να μειώσουν την αποφασιστικότητα, εξαλείψτε τους.

Ποτέ μην βασίζεστε μόνο στο κίνητρο. Αντίθετα, κάντε ό,τι χρειάζεται για να κάνετε τον στόχο σας μια νέα συνήθεια και να τον κάνετε όσο πιο εύκολο γίνεται.