Πώς να ξεκινήσετε το κολύμπι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το κολύμπι μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε. Σήμερα θα πούμε στους αρχάριους κολυμβητές πώς να ξεπεράσουν όλες τις δυσκολίες και να συνεχίσουν να κολυμπούν.

Μερικές φορές φαίνεται ότι όλοι γύρω πηγαίνουν στην πισίνα και κολυμπούν για πολλή ώρα. Πώς όμως οι άνθρωποι αρχίζουν να κολυμπούν; Σήμερα θα μας μιλήσει για αυτό, που ασχολήθηκε με την κολύμβηση μόλις πριν από δύο χρόνια και έχει ήδη σημειώσει απίστευτη επιτυχία για έναν αρχάριο.

Δεν είστε 15 χρονών και θα θέλατε να ξεκινήσετε την κολύμβηση ή μόλις ξεκινήσατε; Τότε αυτές οι συμβουλές μπορεί να φανούν χρήσιμες. Είμαι 35. Έχω μάθει να κολυμπάω από το μηδέν από τον Αύγουστο του 2013. Κολύμπησε μετά από 2 μήνες. Έξι μήνες αργότερα, κολύμπησε 7,5 χλμ. στον Περσικό Κόλπο, δύο φορές κολύμπησε τον Βόσπορο στην Κωνσταντινούπολη (6,5 χλμ.), συμμετείχε στη σκυταλοδρομία Κάπρι - Νάπολη (36 χλμ.) και στον μαραθώνιο Oceanman (8 χλμ.). Κολυμπάω αργά αλλά σταθερά. Και θα κολυμπήσω ακριβώς έτσι. Το κάνω δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Πολλοί φίλοι και γνωστοί μου αποφάσισαν πρόσφατα να κολυμπήσουν και αυτοί. Ενθυμούμενος όλες τις δυσκολίες που αντιμετώπισα, θέλω να μοιραστώ συμβουλές που μπορεί να είναι χρήσιμες σε όσους μόλις μπαίνουν σε αυτό το μονοπάτι.

Πώς να επιλέξετε γυαλιά

1. Υπάρχουν πολλοί κατασκευαστές γυαλιών κολύμβησης. Καλά που πρέπει να θυμάστε είναι τα Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Γυαλιά από οποιαδήποτε από αυτές τις εταιρείες μπορεί να σας ταιριάζουν, πρέπει να δοκιμάσετε συγκεκριμένα μοντέλα. Δεν αξίζει να κυνηγάς τη φθηνότητα από αρχή. Τα καλά γυαλιά κοστίζουν από 1.000 ρούβλια, αλλά θα διαρκέσουν επίσης πολύ. Τα αθλητικά σούπερ μάρκετ δεν είναι για εσάς. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα ειδικό κατάστημα κολύμβησης. Πληκτρολογήστε στη γραμμή αναζήτησης, για παράδειγμα, "buy glasses tyr" και αναζητήστε το πλησιέστερο κατάστημα εκτός σύνδεσης στο σπίτι σας.
2. Τα γυαλιά δεν πρέπει να πιέζουν τις κόγχες των ματιών και τη γέφυρα της μύτης. Φροντίστε να τα δοκιμάσετε! Όταν δοκιμάζετε, βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζουν πουθενά και ότι κολλάνε εύκολα στο πρόσωπό σας. Αφού βρείτε γυαλιά, για τα οποία θέλετε να πείτε "Δικά μου!" Για άλλη μια φορά: τα γυαλιά πρέπει να μετρηθούν.
3. Εάν τα γυαλιά σας θολώνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, βγάλτε τα, γλείψτε τα με τη γλώσσα σας (ναι!) και ξεπλύνετε με νερό.
4. Μην σκουπίζετε τα γυαλιά σας με τα χέρια ή τα χαρτομάντιλα. Από αυτό γίνονται γρήγορα θολά.
5. Μερικές φορές, ως προληπτικό μέτρο, μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να ρίξετε υγρό σαπούνι ή αφρόλουτρο στα ποτήρια σας και να τα ξεπλύνετε και μετά να τα στεγνώσετε. Αυτό βοηθά τα γυαλιά να θολώνουν λιγότερο.
6. Υπάρχουν ειδικά μέσα που ονομάζονται «αντιομίχλη» (κυριολεκτικά - «ομίχλη»), με τα οποία ψεκάζονται τα γυαλιά πριν από το κολύμπι για να μην θολώνουν. Δεν τα χρησιμοποιώ καθώς υπάρχουν πολλά παραδείγματα εγκαυμάτων κερατοειδούς μετά τη χρήση τους. Το δικό σας σάλιο είναι ελεύθερο και ασφαλές.
7. Καλύτερα να έχετε δύο ζευγάρια γυαλιά. Τα μόνα γυαλιά μπορεί να χαλάσουν και να σκιστούν ή να χαθούν, μπορεί να κλαπούν, μπορείς να τα ξεχάσεις.
8. Σε ανοιχτά νερά, κολυμπά τέλεια σε ποτήρια με σκούρα γυαλιά, γιατί στον λαμπερό ήλιο πρέπει να προστατεύσετε τα μάτια σας από το φως του ήλιου. Και είναι αδύνατο να κολυμπήσετε, κοιτάζοντας τον ήλιο μέσα από διαφανείς φακούς.
9. Για τους μυωπικούς υπάρχουν ειδικά γυαλιά με διοπτρίες. Αλήθεια, κολύμπησα με μυωπία -7 σε φακούς και συνηθισμένα γυαλιά.
10. Μερικοί αθλητές παίρνουν ένα δεύτερο ζευγάρι γυαλιά μαζί τους στον αγώνα και το κρύβουν κάτω από ένα καπέλο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ενώ πηδάτε στο νερό είναι εύκολο να χάσετε τα γυαλιά που φοράτε. Το έκανα και αυτό, αλλά ποτέ δεν έχασα ή έσπασα αυτά που ήταν πάνω μου. Συνεχίζω πάντως να παίρνω δεύτερους βαθμούς για την ασφάλιση.

Άλλος απαιτούμενος εξοπλισμός

1. Το μαγιό πρέπει να εφαρμόζει άνετα πάνω σας. Ένα ελαφρύ μπικίνι στην πισίνα μπορεί να πετάξει και να είναι ντροπιαστικό.
2. Υπάρχουν ξεχωριστά και υπάρχουν ολόσωμα μαγιό. Αν έχεις υπέροχους κοιλιακούς, τότε ένα μαγιό δύο τεμαχίων είναι αυτό που χρειάζεσαι.
3. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε ποιοτικά μαγιό από αξιόπιστους κατασκευαστές (βλ. σημείο 1), καθώς είναι κατασκευασμένα από ειδικό υλικό και θα σας διαρκέσουν πολύ, σε αντίθεση με τα συνηθισμένα, που δεν είναι σχεδιασμένα να αντέχουν στο χλώριο και το αλάτι. Αναζητήστε τις λέξεις endurance, chlorine resistant, waternity, extra life lycra στην ετικέτα. Σε δυόμισι χρόνια, ούτε ένα από τα μαγιό μου δεν έχει πάει στα σκουπίδια.
4. Τα καπάκια είναι σιλικόνης και κουρέλι. Δεν μου αρέσει να κολυμπάω σε σιλικόνη, αλλά αυτό είναι θέμα γούστου. Χρειάζεται προσπάθεια. Τα μαλλιά, φυσικά, βρέχονται και στους δύο τύπους καπέλων με τον ίδιο τρόπο (έκπληξη!), Αλλά ένα πανάκι είναι πιο εύκολο να φορεθεί και δεν σφίγγει το κεφάλι σας.
5. Σίγουρα θέλετε να αγοράσετε όλο τον εξοπλισμό που είδατε στην πισίνα. Τι γίνεται αν σου φανεί χρήσιμο; Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό (σανίδα, kalabashka, φτυάρια, κουβάδες, πτερύγια). Συνήθως η πισίνα ή ο προπονητής σας τα έχει όλα. Αγοράστε μόνο εάν είστε τρομερά αποφασισμένος τριαθλητής που αποφάσισε να προετοιμαστεί για το Ironman μόνος σας σε έξι μήνες.

Σανίδα απαιτείται για την προπόνηση των ποδιών.

Καλαμπέσκα - Βοηθητικός αθλητικός εξοπλισμός από αφρό πολυουρεθάνης, ο οποίος σφίγγεται με τα πόδια κατά τη διάρκεια της κολύμβησης για την εκγύμναση των χεριών.

ωμοπλάτες - Πλαστικές συσκευές που τοποθετούνται στα χέρια για να προσδιορίσουν την τεχνική και τη δύναμη του εγκεφαλικού επεισοδίου.

1. Εάν σκοπεύετε να κολυμπήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και σοβαρά, είναι λογικό να προσθέσετε μαγνήσιο στη διατροφή σας με τη μορφή ειδικών καψουλών ή δισκίων. Αυτό θα σας γλιτώσει από κράμπες στα πόδια που μαστίζουν πολλούς κολυμβητές.
2. Ένα μεγάλο και καλό σακίδιο χρειάζεται για πράγματα. Μια πετσέτα (ή ακόμα και δύο) καταλαμβάνουν έναν απρεπή χώρο σε ένα σακίδιο. Ωστόσο, στα καταστήματα αθλητικών ειδών πωλούν ειδικά σεντόνια (η λέξη-κλειδί για την αναζήτηση είναι "μικροΐνες"), τα οποία απορροφούν την υγρασία αρκετές φορές πιο αποτελεσματικά από τις συνηθισμένες πετσέτες και καταλαμβάνουν πολύ λίγο χώρο.
3. Οι πλαστικές σακούλες με φερμουάρ είναι ιδανικές για βρεγμένα ρούχα.
4. Λαστιχένιες παντόφλες. Από την παιδική ηλικία, σε όλους μας λένε να μην πηγαίνουμε ξυπόλητοι σε δημόσιους χώρους. Δεν πηγαίνουν. Πραγματικά δεν χρειάζεσαι μύκητα. Επιπλέον, οι πλάκες δεν είναι πολύ βολικές σε τέτοιες πισίνες που χρειάζεστε δεύτερο παπούτσι και αποθηκεύετε τα εξωτερικά σας παπούτσια στην είσοδο. Εάν φοράτε κάλτσες ή κάλτσες, μια γέφυρα ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας είναι πολύ άβολη. Είναι καλύτερο να φέρετε τις συνηθισμένες σας σαγιονάρες ή κροκ.
5. Ορισμένοι αρχάριοι κολυμβητές αναρωτιούνται εάν πρέπει να χρησιμοποιηθεί κλιπ μύτης. Οι αθλητές συγχρονισμένης κολύμβησης συνήθως χρησιμοποιούν τα κλιπ. Ο σφιγκτήρας θα σας εμποδίσει να μάθετε να αναπνέετε σωστά.

Τι πρέπει να ξέρετε για την πισίνα

1. Είναι επιτακτική ανάγκη η πισίνα να βρίσκεται κοντά στο σπίτι ή στη δουλειά. Πρέπει να έχετε απίστευτα ισχυρό κίνητρο για να πάτε σε μια πισίνα μακριά νωρίς το πρωί ή πριν κοιμηθείτε. Οι πιθανότητες να σταματήσετε το κολύμπι είναι μικρότερες αν η πισίνα είναι κοντά.
2. Υπάρχουν πισίνες διαφορετικών μεγεθών. Τα πιο δημοφιλή είναι τα 25 και 50 μέτρα. Μάλιστα, 25 μέτρα είναι αρκετά για να προετοιμαστείτε για κάθε αγώνα και ακόμα περισσότερο για να μάθετε κολύμπι.
3. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πισίνα που σκέφτεστε δεν είναι γεμάτη με συνταξιούχους το πρωί και παιδιά το βράδυ. Στην αρχή, θα νιώσετε πολύ άβολα και θα φοβάστε οποιαδήποτε περιττή κίνηση, οποιοδήποτε κύμα και άλλους κολυμβητές. Και ακόμη και τότε, όταν η εμπειρία συσσωρεύεται, τα παιδιά που κολυμπούν στην πισίνα ή οι γιαγιάδες με πρόσθιο χτύπημα θα παρεμποδίσουν τη σοβαρή και συγκεντρωμένη προπόνησή σας.
4. Μάθετε εκ των προτέρων τι υπάρχει και τι όχι στην πισίνα. Συνέβη όταν, από συνήθεια, δεν πήρα πετσέτα μαζί μου στη νέα πισίνα και έπρεπε να στεγνώσω το σώμα μου με στεγνωτήρα μαλλιών. Ή δεν υπήρχε πιστολάκι μαλλιών. Ή χρειάζεται βοήθεια. Ή μια τσάντα παπουτσιών. Μάθετε εκ των προτέρων για όλα τα χαρακτηριστικά μιας συγκεκριμένης πισίνας.
5. Η πισίνα έχει τους δικούς της κανόνες δρόμου. Για παράδειγμα, οι διαδρομές επιπλέουν μόνο αριστερόστροφα. Εάν κολυμπάτε στο κέντρο, τότε υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να πέσετε σε κάποιον. Πρέπει να προσπεράσετε το άτομο που κολυμπάει μπροστά στην αριστερή πλευρά και το άτομο που κολυμπάει πίσω (αν είναι πιο γρήγορο) πρέπει να παρακάμπτεται προς τα εμπρός, μετατοπίζοντας ελαφρώς προς τα δεξιά. Μερικές φορές, αν είστε δύο από εσάς στην πίστα, μπορείτε να συμφωνήσετε να κολυμπήσετε σε διαφορετικές πλευρές. Αλλά σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να γίνει διαπραγμάτευση.
6. Μην στύβετε το μαγιό σας στο καμαρίνι, γιατί εκεί κάποιος μπορεί να γλιστρήσει και να πέσει. Πρέπει να στριμώξετε στο ντους.
7. Πάρτε μια καλή κρέμα προσώπου και σώματος, μαλακτικό μαλλιών στην πισίνα. Το δέρμα είναι πολύ ξηρό από τη χλωρίνη, οπότε πρέπει να το βάλετε σε τάξη μετά την προπόνηση. Μερικές φορές παίρνω οφθαλμικές σταγόνες στην πισίνα, καθώς συχνά γίνονται κόκκινες.
8. Εάν ο προπονητής δεν είναι παρών μαζί σας στην προπόνηση, έδωσε εργασίες εξ αποστάσεως και δεν χωρούν στο κεφάλι σας και δεν υπάρχει χρόνος για απομνημόνευση, γράψτε ένα σχέδιο προπόνησης σε ένα χαρτί μεγάλου μεγέθους και βάλτε το σε ένα διαφανές χαρτικό αρχείο. Μπορείτε να αφήσετε αυτήν την αδιάβροχη οδηγία στο πλάι και να την ανατρέχετε περιστασιακά.
9. Πριν από την πισίνα, πρέπει να πλένετε για άλλους, μετά - για τον εαυτό σας.
10. Πίνετε ενώ ασκείστε. Πίνω 3-4 ποτήρια νερό. Η κολύμβηση είναι ένα σοβαρό άθλημα που προκαλεί απώλεια υγρών όσο και το τρέξιμο. Μείνετε ενυδατωμένοι.
11. Οι κολυμβητές υποφέρουν συχνά από μέση ωτίτιδα (πολύ επώδυνη φλεγμονή του εσωτερικού αυτιού) την κρύα εποχή, καθώς παραμελούν το καπέλο μετά την προπόνηση.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνηση

1. Στο αρχικό στάδιο, απλά δεν έχετε άλλη επιλογή από το να αναζητήσετε προπονητή ή να εγγραφείτε για ομαδική εκπαίδευση. Το πιο σημαντικό πράγμα στην κολύμβηση είναι η σωστή τεχνική, εσείς οι ίδιοι δεν θα μάθετε από βιβλία και βίντεο.
2. Μπορείτε να βρείτε έναν καλό προπονητή βάσει συστάσεων (τα κοινωνικά δίκτυα και οι φίλοι θα βοηθήσουν).
3. Όταν ξεκίνησα, προσπάθησα να διαβάσω τα βιβλία που προτείνουν όλοι. Όμως, πιστέψτε με, από αυτούς είναι εντελώς ακατανόητο πώς και τι να κάνετε, μέχρι να δοκιμάσετε δεκάδες φορές μόνοι σας να κάνετε τις αντίστοιχες ασκήσεις στο νερό. Κατά τη γνώμη μου, τα βιβλία είναι ελάχιστα χρήσιμα. Και είναι λογικό να παρακολουθείτε ένα βίντεο μόνο για να εμπνευστείτε και να θαυμάσετε αυτό που μπορούν να κάνουν οι άλλοι.
4. Εάν θέλετε να κολυμπήσετε γρήγορα, να ξέρετε ότι το να κάνετε άλλα αθλήματα την ίδια στιγμή κάνει το κολύμπι χειρότερο. Επομένως, είναι απαραίτητο να προγραμματιστεί η προπόνηση λαμβάνοντας υπόψη το άθλημα προτεραιότητας.
5. Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι στην αρχή θα είναι πολύ δύσκολο, όχι μόνο σωματικά, αλλά πρώτα απ 'όλα ηθικά. Θα κολυμπήσετε με σανίδα σε μια κωπηλασία 15 μέτρων. Πνιγομαι. Δεν καταλαβαίνω πώς να αναπνέω. Τα καλά νέα είναι ότι σίγουρα φεύγει. Να είστε επίμονοι και να θυμάστε ότι οι αρχικές δυσκολίες είναι παροδικές.
6. Ακούστε τον προπονητή όσο πιο προσεκτικά γίνεται. Προσπαθήστε να αποκτήσετε μια φυσική αίσθηση για αυτό που εννοεί. Δεξί χέρι μετά; Πιο δυνατό εγκεφαλικό; Γρηγορότερα? Μακρύτερα? Ολίσθηση? Αν καταλάβετε και νιώσετε τι λέει, η πρόοδος δεν θα είναι μακριά.
7. Το πιο δύσκολο κομμάτι στην αρχή είναι να μάθεις πώς να αναπνέεις στο νερό. Κατά τη γνώμη μου, είναι αδύνατο να το καταλάβεις αυτό με το κεφάλι σου. Φαίνεται ότι δεν θα τα καταφέρεις ποτέ. Θα βγει. Απλώς πρέπει να βασανίσεις τον εαυτό σου χιλιάδες φορές και όλα θα έρθουν. Δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας. Στο νερό, είναι ακριβώς το ίδιο όπως στην ξηρά. Εισπνεύστε, εκπνεύστε εντελώς μέσα στο νερό. Εισπνεύστε - μόνο με το στόμα σας, μπορείτε να εκπνεύσετε με τη μύτη ή το στόμα σας. Αναπνεύστε βαθιά.
8. Επειδή θα μπει πολύ νερό στη μύτη σας, εφοδιαστείτε με χαρτοπετσέτες και μαντήλια. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να φυσάτε τη μύτη σας στην πισίνα.
9. Όταν βάζετε τα αυτιά σας σε νερό, μην ανησυχείτε. Θα περάσει, το νερό χύνεται. Μετά την προπόνηση, πηδήξτε, γέρνοντας προς το αυτί που έχει μαζέψει νερό, όπως και στην παιδική ηλικία.
10. Μην παραλείψετε να δοκιμάσετε κολύμπι σε ανοιχτή θάλασσα - σε τοπικά νερά ή στη θάλασσα στις διακοπές. Το νερό έχει διαφορετική πυκνότητα παντού. Το κολύμπι στην πισίνα και στη θάλασσα είναι δύο διαφορετικές δεξιότητες. Έξι μήνες μετά την έναρξη των μαθημάτων στην πισίνα, κατέληξα στον Περσικό Κόλπο. Θυμάμαι πώς με κατέλαβε ο πανικός. Δεν μπορούσα καν να καταλάβω πώς να αναπνεύσω εκεί, ο χώρος ήταν τόσο διαφορετικός τριγύρω.
11. Δεν υπάρχει σωστός τρόπος για να κολυμπήσετε. Κάποιος αναπνέει από τη δεξιά πλευρά κάθε δεύτερο εγκεφαλικό, κάποιος και από τις δύο πλευρές μέσω του εγκεφαλικού επεισοδίου, κάποιος από την αριστερή πλευρά. Μην αντιγράφετε, αναζητήστε τη μέθοδο που σας βολεύει.
12. Κάθε προπόνηση πρέπει να έχει κανονικότητα. Είναι καλύτερο να κολυμπάτε 2-4 φορές την εβδομάδα. Δεν μπορείς να κάνεις τίποτα με μια κίνηση.
13. Σκέψου ευχάριστα. Στο νερό, δεν βλέπεις ή ακούς τι συμβαίνει τριγύρω, δεν μιλάς σε κανέναν - μπορείς μόνο να σκεφτείς. Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν άγχος, ακόμη και πανικό. Σκεφτείτε κάτι καλό, συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Τη στιγμή που αρχίζω να τακτοποιώ μια κατάσταση εργασίας ή προγραμματίζω διακοπές ενώ κολυμπάω, δεν μπορώ να επικεντρωθώ στο σώμα μου, στο νερό και στην τεχνολογία μου. Τουλάχιστον, η ταχύτητα πέφτει από αυτό.
14. Τα πόδια κολύμβησης δεν είναι το κύριο πράγμα. Δώστε περισσότερη προσοχή στα χέρια και τη θέση του σώματός σας στο νερό.
15. Μην υπερφορτώνετε πριν την άσκηση. Εάν πεινάτε, φάτε μια μπανάνα ή πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
16. Αν όλα γύρω σας σας εξοργίζουν και είστε έτοιμοι να σκοτώσετε το αφεντικό ή τον συνάδελφό σας, τότε πρέπει να πάτε επειγόντως στην πισίνα! Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος.

Η πιο σημαντική ερώτηση: πώς να ξεκινήσετε εάν έχετε κάποιο ψυχολογικό μπλοκ, φόβο. Πνίγηκα ως παιδί και μέχρι τα 33 μου δεν μπορούσα να σκεφτώ καν το κολύμπι. Όμως κάποια στιγμή αποφάσισα ότι μπορούσα. Βρήκα έναν έμπειρο προπονητή και προσπάθησα να μάθω. Δούλεψε.

Ζεστό νερό!