Τι πονάει τους δρομείς και πότε είναι η ώρα να πάνε στο γιατρό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μερικές φορές, μετά από ένα τρέξιμο ή οποιαδήποτε άλλη προπόνηση, μπορεί να αισθανθείτε έναν ελαφρύ πόνο σε εκείνα τα μέρη όπου κατευθυνόταν το κύριο φορτίο. Συνήθως αυτά είναι τα αδύνατα σημεία σας και αν ο πόνος υποχωρεί και δεν επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά, τότε δεν πρέπει να του δίνετε σημασία. Αλλά είναι τελείως διαφορετικό το θέμα όταν ο πόνος όχι απλώς επαναλαμβάνεται, αλλά δεν φεύγει τελείως, γκρινιάζει, τραβά, μερικές φορές πυροβολεί και δεν αφήνεται. Αυτό είναι ήδη ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να σταματήσετε να περιστρέφετε τους κύκλους - ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό.

Τι πονάει τους περισσότερους δρομείς και πότε πρέπει πραγματικά να πάτε στο γιατρό για ένα ραντεβού - ανακάλυψε η Huffington Post. Συμβουλές από τον David Guyer, M. D., ειδικό αθλητικής ιατρικής με έδρα το Τσάρλεστον της Νότιας Καρολίνας.

Πόνος ή αίσθηση τραβήγματος στο εξωτερικό του γόνατος

Πιθανή διάγνωση: σύνδρομο ITBS, ή σύνδρομο λαγονοκνημιαίας οδού

Σύνδρομο ITBS, ή σύνδρομο λαγονοκνημιαίου οδού - Πρόκειται για φλεγμονή του συνδέσμου που εκτείνεται από το εξωτερικό μέρος της λεκάνης κατά μήκος των αρθρώσεων του ισχίου και του γόνατος και προσκολλάται ακριβώς κάτω από το γόνατο. Αυτός ο σύνδεσμος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση του γόνατος κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και κάθε άλλη κίνηση που αφορά το γόνατο. Η συνεχής τριβή στον πλάγιο μηριαίο επικόνδυλο, σε συνδυασμό με συνεχή κάμψη και επέκταση της άρθρωσης του γόνατος κατά τη διάρκεια της εργασίας, μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή σε αυτή την περιοχή. Αυτός είναι ένας αρκετά κοινός τραυματισμός στο γόνατο, που συνήθως σχετίζεται με τρέξιμο, ποδηλασία, πεζοπορία και άρση δύναμης.

Η λαγονοκνημιαία οδός (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA, συνώνυμο: Messia fascia, messiate tract) είναι ένα παχύρρευστο τμήμα της ευρείας περιτονίας του μηρού, που διέρχεται κατά μήκος της πλάγιας επιφάνειας του μηρού από το άνω πρόσθιο λαγόνιο προς τον πλάγιο κόνδυλο. της κνήμης.

Ορισμένοι δρομείς που αντιμετώπισαν αυτό το πρόβλημα λένε ότι ο πόνος εμφανίζεται συχνότερα σε μεγάλες διαδρομές και σε δύσκολους αγώνες (μαραθώνιος, τρίαθλο). Μερικές φορές πονάει τόσο πολύ που αν θέλετε να ξαπλώσετε ήσυχα στο πλάι και το πονεμένο πόδι είναι από πάνω, τότε πρέπει οπωσδήποτε να αναζητήσετε υποστήριξη για το γόνατο και να το ξαπλώσετε σχεδόν στο μαξιλάρι.

Σε αυτή την περίπτωση μπορεί να βοηθήσει μια κρύα κομπρέσα ή μασάζ με ρολό. Αλλά αν μετά από αρκετές ημέρες τέτοιας αυτοθεραπείας δεν γίνει ευκολότερο, τότε πρέπει να πάτε σε γιατρό, κατά προτίμηση αθλητικό. Πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή, ο οποίος θα σας συνταγογραφήσει υπερηχογράφημα ή ηλεκτρική διέγερση (και οι δύο διαδικασίες είναι εντελώς ανώδυνες), καθώς και ειδικές ασκήσεις και διατάσεις για την ενίσχυση του συνδέσμου.

Γενικός πόνος στο γόνατο

Πιθανή διάγνωση: σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου

Αυτός ο τύπος τραυματισμού εμφανίζεται πιο συχνά στις γυναίκες παρά στους άνδρες και αναπτύσσεται μεταξύ των επιφανειών της επιγονατιδικής άρθρωσης και του παρακείμενου τμήματος του μηρού. Εάν αισθάνεστε έναν πόνο έλξης πάνω από την επιγονατίδα ή γενικά στο γόνατο, που χειροτερεύει όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε λόφους και σκάλες ή όταν κάθεστε με λυγισμένα πόδια, ο επιγονατιδομηριαίος πόνος μπορεί να είναι η αιτία.

Με την πάροδο του χρόνου, το σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου μπορεί να εξελιχθεί σε αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος. Όταν εμφανιστούν γενικά συμπτώματα πόνου στο γόνατο, αξίζει να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα, να επιβραδύνετε τον ρυθμό και να μειώσετε την απόσταση, καθώς και να εφαρμόσετε κομπρέσες πάγου μετά το τρέξιμο και μετά από μερικές ημέρες θα μπορείτε να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας απόσταση. Εάν ο πόνος σας ενοχλεί για 2-3 εβδομάδες, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν φυσιοθεραπευτή που θα σας συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία και θα σας δείξει τις κατάλληλες ασκήσεις για να δυναμώσετε τα γόνατά σας.

Πόνος ή ευαισθησία στο μπροστινό μέρος και κατά μήκος του κάτω ποδιού

Μόλις πρόσφατα γράψαμε για τη φλεγμονή του περιόστεου και σας προτείναμε ότι θα βοηθήσει στην πρόληψη αυτού του τραυματισμού.

Κάταγμα κόπωσης ή στρες είναι ένα μικρό κάταγμα στα οστά που προκύπτει από κυκλικό στρες σε συνδυασμό με σκελετικά προβλήματα, ακατάλληλα παπούτσια και ακατάλληλους διαδρόμους. Μερικές φορές μπορεί να μετατραπεί σε τυπικό κάταγμα και τότε απαιτείται ήδη χειρουργική επέμβαση. Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος στο κάτω πόδι, ο οποίος εξαφανίζεται μόλις σταματήσετε να τρέχετε, αλλά επιστρέφει αμέσως κατά τη διάρκεια της προπόνησης και βασανίζεται για άλλα 20-30 λεπτά μετά το τέλος τους.

Εάν οι κρύες κομπρέσες, τα παπούτσια και οι διάδρομοι δεν λειτουργούν, τότε θα μπορούσε να είναι πραγματικά ένα κάταγμα κόπωσης - πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν ειδικό! Ως θεραπεία, υπάρχει πλήρης ακύρωση φορτίων, φορώντας ειδικές ιατρικές μπότες ή χρήση πατερίτσες για 6-8 εβδομάδες.

Πόνος στο οστό της φτέρνας ή ανύψωση

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα (φτέρνα δρομέα, φτέρνα αστυνομικού, καλκανοδίνη) εκδηλώνεται με οξύ πόνο στη φτέρνα και ένταση στον αχίλλειο τένοντα. Συνήθως ο πόνος εμφανίζεται όταν το πόδι χτυπά τον διάδρομο για πρώτη φορά ή το πρωί με τα πρώτα βήματα, αλλά στο τέλος της ημέρας υποχωρεί. Οι λόγοι της εμφάνισης είναι τα λάθος παπούτσια και τα υπερβολικά φορτία τρεξίματος.

Τα καλά νέα: μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτόν τον πόνο μόνοι σας με τη βοήθεια των ίδιων κρύων κομπρέσων και ειδικών διατάσεων. Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν βοηθούν, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό, ο οποίος πιθανότατα θα σας συνταγογραφήσει έναν ειδικό σφιχτό επίδεσμο (όρθωση) ή μια γύψινη μπότα, καθώς και ένα ειδικό μαξιλαράκι στη φτέρνα στα παπούτσια σας. Σε ιδιαίτερα δύσκολες περιπτώσεις απαιτείται χειρουργική επέμβαση.

Έντονος πόνος και μυρμήγκιασμα κάτω από τους γλουτούς ή στο πίσω μέρος του μηρού

Πιθανή διάγνωση: παραμόρφωση οπίσθιου μηριαίου

Συνήθως, αυτός ο τραυματισμός είναι συνηθισμένος στους ποδοσφαιριστές και σε όσους παίζουν αμερικανικό ποδόσφαιρο, καθώς συμβαίνει ως αποτέλεσμα μιας απότομης αλλαγής κατεύθυνσης. Αλλά μερικές φορές συμβαίνει σε δρομείς καθώς και ως αποτέλεσμα ολοκλήρωσης σπριντ ενός δύσκολου και παρατεταμένου αγώνα.

Εάν η παραμόρφωση είναι ασήμαντη, τότε θα φύγει από μόνη της μέσα σε λίγες μέρες, ειδικά μετά από κρύες κομπρέσες και ειδικές ασκήσεις. Εάν ο πόνος σας ενοχλεί περισσότερο και εκδηλώνεται κατά το ανέβασμα σκαλοπατιών, εάν οι γοφοί σας είναι μελανιασμένοι, τότε πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό.

Ένας φυσιοθεραπευτής θα σας συνταγογραφήσει ειδικές ασκήσεις και αθλητικό μασάζ που προάγει τη σωστή επούλωση των μυϊκών ινών, ελαχιστοποιεί τις ουλές των ιστών και επίσης αυξάνει τη ροή του αίματος στον κατεστραμμένο τένοντα. Μερικές φορές συνταγογραφείται υπερηχογράφημα και ηλεκτροθεραπεία.

Τεντωμένες, βραχώδεις γάμπες, μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στα πόδια

Το χρόνιο σύνδρομο διαμερίσματος άσκησης είναι μια διαταραχή των μυών και των νεύρων που χαρακτηρίζεται από πόνο, οίδημα και μερικές φορές πλήρη απώλεια λειτουργίας στο προσβεβλημένο άκρο.

Αυτός ο τραυματισμός εμφανίζεται πολύ λιγότερο συχνά από άλλους και απαιτεί πιο σοβαρή θεραπεία. Είναι αρκετά εύκολο να το νιώσετε: ενώ τρέχετε, θα νιώσετε σαν οι γάμπες σας να είναι μπάλες που πρόκειται να σκάσουν. Προσθέστε μούδιασμα και μυρμήγκιασμα σε αυτό.

Ο λόγος για αυτές τις αισθήσεις είναι το υπερβολικό πρήξιμο των γάμπων κατά τη διάρκεια της προπόνησης, με αποτέλεσμα να υπάρχει αυξημένη πίεση στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα στο κάτω πόδι και το πόδι. Η ξεκούραση και η φυσικοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν, αλλά οι περισσότεροι πρέπει ακόμα να υποβληθούν σε απλή χειρουργική επέμβαση. Όχι πολύ ευχάριστο, αλλά μετά από αυτό θα μπορείτε να επιστρέψετε στην πλήρη εκπαίδευση και στην αύξηση των φορτίων χωρίς να κοιτάξετε πίσω σε αυτό το πρόβλημα μέσα σε λίγους μόνο μήνες.