7 τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η νευρική ένταση μειώνει την παραγωγικότητα, χαλάει τη διάθεση και προκαλεί σημαντικές βλάβες στην υγεία. Ευτυχώς, το άγχος μπορεί να αντισταθεί. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες.

Όλοι γνωρίζουμε ότι οι έντονες εμπειρίες έχουν σοβαρές συναισθηματικές και ακόμη και σωματικές συνέπειες. Γιατί λοιπόν είναι τόσο δύσκολο να τα διαχειριστείς;

Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Yale (ΗΠΑ) γνωρίζουν την απάντηση. Βρήκαν τον Μπιλ Χάθαγουεϊ. ότι το άγχος μειώνει τον όγκο της φαιάς ουσίας σε εκείνες τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τον αυτοέλεγχο.

Έτσι, κάθε συναισθηματικό σοκ, καταστέλλοντας την ικανότητα ελέγχου του στρες, επιδεινώνει τα επόμενα σοκ. Αποδεικνύεται ένα είδος φαύλου κύκλου.

Αλλά μην αποθαρρύνεστε. Μπορείτε να αντιστρέψετε αυτό το αποτέλεσμα και να διαχειριστείτε το άγχος εάν δώσετε προτεραιότητα μόνο σε αυτόν τον στόχο. Όσο πιο γρήγορα προχωρήσετε στην αποτελεσματική διαχείριση των συναισθημάτων σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αποφύγετε περαιτέρω βλάβη από τη νευρική ένταση.

Το καλύτερο όπλο ενάντια στο άγχος είναι η ικανότητα να επιλέγεις μια σκέψη από μια άλλη.

Ουίλιαμ Τζέιμς Αμερικανός ψυχολόγος

Ευτυχώς, η πλαστικότητα του εγκεφάλου του επιτρέπει να αναδομεί και να επισκευάζει τις κατεστραμμένες περιοχές καθώς αλλάζουμε συμπεριφορά. Δηλαδή, ανακουφίζοντας σωστά το άγχος, εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλο να αντιστέκεται στο στρες πιο αποτελεσματικά.

Αυτές οι επτά στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξαναχτίσετε τον εγκέφαλό σας και να αντιμετωπίσετε το άγχος.

1. Μάθετε να λέτε όχι

Για πολλούς, το να πεις όχι είναι πρόκληση. Αλλά δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε αυτή τη λέξη. Εάν πρέπει να αρνηθείτε, αποφύγετε τις φράσεις «Δεν νομίζω ότι μπορώ» ή «Δεν είμαι σίγουρος». Λέγοντας όχι στις νέες σας ευθύνες, τιμάτε αυτές που έχετε ήδη αναλάβει και βοηθάτε τον εαυτό σας να τις εκπληρώσει με επιτυχία.

2. Αποσυνδέστε

Χάρη στην τεχνολογία, μπορούμε πάντα να παραμένουμε συνδεδεμένοι. Φαίνεται ότι θα έπρεπε να είναι έτσι. Αλλά το να απολαμβάνεις την ψυχική ηρεμία στον ελεύθερο χρόνο σου είναι εξαιρετικά δύσκολο αν κάποια στιγμή ένα email μπορεί να αλλάξει τον τρόπο σκέψης σου.

Οι τακτικές διακοπές λειτουργίας βοηθούν να διατηρείτε την ένταση υπό έλεγχο και να ξεκουράζεστε. Όντας στη ζώνη πρόσβασης όλο το εικοσιτετράωρο, εκτίθεστε μόνο σε μια ανεξάντλητη ροή παραγόντων άγχους. Αλλά αν αναγκάσετε τον εαυτό σας να βγει εκτός σύνδεσης ή ακόμα και να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας, θα αφήσετε το κεφάλι και το σώμα σας να χαλαρώσουν.

Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και το να μην ελέγχετε το email σας τα Σαββατοκύριακα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.

Αν δεν μπορείτε να αγνοήσετε τις επαφές εργασίας τα βράδια της καθημερινής, τι θα λέγατε για τα Σαββατοκύριακα; Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή και κρατήστε τον εαυτό σας εκτός επιχείρησης. Ενσωματώνοντας αυτές τις ψυχικές φορτίσεις στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα, θα εκπλαγείτε πόσο αναζωογονητικά είναι αυτά τα διαλείμματα, πώς ανακουφίζουν από το άγχος.

Εάν ανησυχείτε για τις αρνητικές συνέπειες, προσπαθήστε πρώτα να αποσυνδεθείτε μόνο όταν η πιθανότητα επικοινωνίας μαζί σας είναι ελάχιστη. Για παράδειγμα, το πρωί της Κυριακής. Καθώς αρχίζετε να συνηθίζετε σε τέτοια μέτρα, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο που περνάτε στην απομόνωση από την τεχνολογία.

3. Εξουδετερώστε μη φιλικούς ανθρώπους

Οι δυσάρεστες προσωπικότητες είναι απογοητευτικές, κουραστικές και αγχωτικές. Μπορείτε να ελέγξετε τις αλληλεπιδράσεις σας μαζί τους ελέγχοντας τις αισθήσεις σας. Όταν αντιμετωπίζετε ένα τέτοιο άτομο, προσεγγίστε την κατάσταση με σύνεση. Προστατέψτε τα συναισθήματά σας και μην αφήσετε τον θυμό ή την απογοήτευση να προκαλέσει τον όλεθρο.

Ταυτόχρονα, σκεφτείτε την άποψη και τα κίνητρα του δυσάρεστου ατόμου για να βρείτε έναν τρόπο συναίνεσης. Ακόμα κι όταν όλα πάνε στον κατήφορο, μπορείς να αντέξεις έναν τέτοιο άνθρωπο χωρίς να τον αφήσεις να σε εξοργίσει.

4. Μην κρατάτε κακία

Προκαλούν επίσης άγχος. Απλώς με το να θυμάστε ένα παράπονο, βάζετε το σώμα σας σε λειτουργία «μάχης ή φυγής» - ένας μηχανισμός επιβίωσης που προετοιμάζει το σώμα να πολεμήσει ή να ξεφύγει από μια απειλή. Όταν ο κίνδυνος βρίσκεται μπροστά σου, αυτή η αντίδραση σώζει ζωή. Αλλά αν η απειλή έχει περάσει από καιρό, τότε το άγχος που υποστηρίζεται από τις αναμνήσεις βλάπτει μόνο το σώμα και μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Emory (ΗΠΑ) έχουν δείξει ότι το παρατεταμένο συναισθηματικό στρες αυξάνει την αρτηριακή πίεση και συμβάλλει στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων. Η διατήρηση της αγανάκτησης δημιουργεί άγχος. Τα άτομα με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη αποφεύγουν αυτή την πάθηση με κάθε κόστος. Το να αφήσετε τη δυσαρέσκεια όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, αλλά θα βελτιώσετε και την υγεία σας.

5. Ασκηθείτε στον διαλογισμό

Η αυτογνωσία είναι μια απλή, υποστηριζόμενη από έρευνα μορφή διαλογισμού που σας βοηθά να υποτάξετε απερίσκεπτες σκέψεις και ενέργειες. Οι άνθρωποι που το ασκούν συγκεντρώνονται καλύτερα ακόμα και όταν δεν κάνουν διαλογισμό. Αυτή η τεχνική είναι εξαιρετική για την αντιμετώπιση του άγχους γιατί καταστέλλει τα συναισθήματα ανεξέλεγκτου.

Η αυτογνωσία καθιστά δύσκολη την αυθόρμητη εναλλαγή μεταξύ των σκέψεων, κάτι που βοηθά στην αποφυγή αρνητικών συλλογισμών. Είναι ένας καλός τρόπος για να ανταπεξέλθετε στην καθημερινή σας εργασία παραμένοντας ήρεμοι και παραγωγικοί.

6. Βάλτε τα πράγματα στη θέση τους

Ο λόγος για τις ανησυχίες μας συχνά έγκειται στη διαστρεβλωμένη αντίληψη των γεγονότων. Πριν χάσετε πολύ χρόνο αναθεωρώντας τις οδηγίες του αφεντικού σας από τον τελευταίο αγώνα, αφιερώστε ένα λεπτό για να δείτε τη μεγάλη εικόνα. Μπορείτε να καταφύγετε σε αυτή τη μέθοδο όταν το επίπεδο του άγχους δεν αντιστοιχεί στους πραγματικούς λόγους για αυτό.

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να σκέφτεται επιφανειακά, τότε προσπάθησε να ξανασκεφτείς την κατάσταση. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό το συρμό σκέψεων είναι να απαριθμήσετε τα πράγματα που πραγματικά πήγαν στραβά. Πιθανότατα, θα μετρήσετε έναν ή δύο πόντους και δεν θα θάψετε την όλη ιδέα.

Για να παραμείνετε ήρεμοι, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι τα συναισθήματα συχνά διαστρεβλώνουν την κατάσταση και η κλίμακα του προβλήματος μπορεί να μην είναι τόσο σημαντική όσο φαίνεται.

7. Χρησιμοποιήστε το σύστημα υποστήριξής σας

Το να προσπαθείς να κάνεις τα πάντα μόνος σου είναι δελεαστικό, αλλά αναποτελεσματικό. Για να παραμείνετε ήρεμοι και παραγωγικοί, πρέπει να αναγνωρίσετε τις αδυναμίες σας και να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Με άλλα λόγια, εάν η κατάσταση γίνει πολύ δύσκολη, πρέπει να τεθεί σε εφαρμογή ένα σύστημα υποστήριξης.

Ο καθένας στη ζωή έχει ανθρώπους που είναι έτοιμοι να καλύψουν και να στηρίξουν στις δύσκολες στιγμές. Βρείτε τέτοιους ανθρώπους στο περιβάλλον σας και απευθυνθείτε σε αυτούς για συμβουλές ή βοήθεια όταν χρειαστεί.

Ακόμη και το να μιλάτε απλά για τις ανησυχίες σας μπορεί να μειώσει το άγχος σας και να αλλάξει τον τρόπο που βλέπετε την κατάσταση. Τις περισσότερες φορές, οι άλλοι άνθρωποι βλέπουν μια λύση που εσείς δεν βλέπετε, επειδή η αντίληψή τους για το πρόβλημα είναι απαλλαγμένη από περιττά συναισθήματα. Το να ζητήσετε βοήθεια θα μειώσει τα επίπεδα άγχους και θα ενισχύσει τις σχέσεις με αυτούς που ελπίζετε.

Οι στρατηγικές που αναφέρονται μπορεί να φαίνονται απλές. Αλλά όταν το άγχος θολώνει το μυαλό σας, μπορεί να είναι δύσκολο να τα εφαρμόσετε. Εξουδετερώστε τον εαυτό σας όταν το κεφάλι σας γυρίζει από ενθουσιασμό και θα αποκομίσετε τα οφέλη της πειθαρχημένης διαχείρισης του άγχους.