20 εφαρμογές και υπηρεσίες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 01:12

Χρώμα ανά αριθμό, ανιχνευτές διάθεσης, προγράμματα διαλογισμού και άλλα εργαλεία.

Για διαλογισμό και υγιή ύπνο

Σημείωση: εκτός από την πρώτη, όλες οι εφαρμογές αυτής της κατηγορίας δεν είναι διαθέσιμες στα ρωσικά. Για να τα χρησιμοποιήσετε, πρέπει να καταλάβετε καλά αγγλικά από το αυτί.

1. Insight Timer

Μέσα στην εφαρμογή θα βρείτε φωνητικές οδηγίες και ειδικά χρονόμετρα για τις συνεδρίες διαλογισμού σας. Ένα ξεχωριστό μπλοκ περιέχει μελωδίες και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Το μεγαλύτερο μέρος του περιεχομένου είναι διαθέσιμο με συνδρομή (60 $ ετησίως), αλλά η δωρεάν ενότητα έχει πολλά να διαλέξετε.

Έκδοση Ιστού →

2. Απλή Συνήθεια

Τεράστια συλλογή από ασκήσεις διαλογισμού. Επιλέξτε έναν στόχο (όπως η μείωση των επιπέδων άγχους ή η προετοιμασία για ύπνο) και ακούστε την καταπραϋντική φωνή του μέντορά σας. Πολλά μαθήματα είναι διαθέσιμα δωρεάν και περισσότερα είναι διαθέσιμα με συνδρομή ($ 12 το μήνα).

3. Headspace

Μια συλλογή από όμορφα σχεδιασμένες συμβουλές, διαλογισμό και άλλες ασκήσεις που πρέπει να σας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Μπορείτε να δείτε μόνο μερικά από αυτά δωρεάν, για τα υπόλοιπα πρέπει να εγγραφείτε (13 $ το μήνα).

Έκδοση Ιστού →

4. Ηρεμία

Μίνι μαθήματα διαλογισμού, νυσταγμένες μελωδίες και μαγευτικές ιστορίες που διαβάζονται από διάσημους ανθρώπους. Τα πάντα για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Μετά από μια δοκιμαστική περίοδο επτά ημερών, θα χρειαστείτε μια συνδρομή επί πληρωμή (5,8 $ το μήνα) για να αποκτήσετε πρόσβαση στο περιεχόμενο.

Έκδοση Ιστού →

Ηρεμία - Διαλογιστείτε, κοιμηθείτε, χαλαρώστε Calm.com, Inc.

Ηρεμία: Ύπνος & Διαλογισμός Calm.com

5. FitMind

Ένα σύμπλεγμα προπόνησης βήμα-βήμα για πνευματική ικανότητα. Σύμφωνα με τον προγραμματιστή, η εφαρμογή χρησιμοποιεί ηρεμιστικές πρακτικές μοναχών που έχουν εγκριθεί από νευροψυχολόγους. Μετά από μια δοκιμαστική εβδομάδα, το πρόγραμμα προσφέρεται έναντι χρημάτων (12 $ το μήνα).

Για σωστή αναπνοή

1. Η εφαρμογή αναπνοής

Αυτή η δωρεάν εφαρμογή προσαρμόζει τον χρήστη σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό αναπνοής - 5-7 αναπνοές ανά λεπτό. Σύμφωνα με τον προγραμματιστή, αυτή η συχνότητα βοηθά ένα άτομο να ηρεμήσει.

Η εφαρμογή αναπνοής Edwin Stern

2. Πρανική αναπνοή

Το πρόγραμμα βασίζεται σε ανατολίτικες πρακτικές αναπνοής. Επιλέγοντας «Anti-stress», «Relaxation» ή άλλη κατηγορία, θα δείτε τους αντίστοιχους τύπους προπονήσεων. Μερικά από αυτά είναι διαθέσιμα μόνο στην πληρωμένη έκδοση (60 ρούβλια για 3 μήνες).

Pranic Breathing: Pranayama και Διαλογισμός Oleksandr Albul

3. BreathAir

Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής για την καταπολέμηση του στρες και τη βελτίωση της ικανότητας σκέψης και της ποιότητας του ύπνου.

4. Μπάλα αναπνοής

Αυτή η εφαρμογή υπόσχεται να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους και της αϋπνίας. Σύμφωνα με τον προγραμματιστή, το πρόγραμμα χρησιμοποιεί μόνο επιστημονικά βασισμένες τεχνικές αναπνοής. Η δωρεάν έκδοση έχει περιορισμούς στη συχνότητα και την ποσότητα άσκησης που μπορεί να απενεργοποιηθεί με εφάπαξ πληρωμή (8$).

Breath Ball: The Stress Relieve Αναπνευστική Άσκηση Διασκεδαστική

Άσκηση αναπνοής με μπάλα αναπνοής Michael Holl

Για χρωματισμό και περισυλλογή

1. Χρωστική ουσία

Έγχρωμες εικονογραφήσεις με τοπία φαντασίας ή δημοφιλείς χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων. Εκατοντάδες εικόνες είναι διαθέσιμες δωρεάν. Για να ξεκλειδώσετε μερικές χιλιάδες ακόμη μαζί με πρόσθετα πινέλα, πρέπει να εγγραφείτε σε μια συνδρομή επί πληρωμή (10 $ το μήνα).

Pigment - Adult Coloring Book Pixite Inc.

2. Χαρούμενος Χρώμα

Χιλιάδες δωρεάν εικονογραφήσεις σας περιμένουν να τις χρωματίσετε. Υπάρχουν ζώα, λουλούδια, τοπία, μωσαϊκά και ακόμη και εσωτερικά σύμβολα - μάνταλα. Μπορεί να ενοχληθείτε από τις διαφημίσεις, αλλά αφαιρούνται για 8 $.

Happy Color® - Παιχνίδι χρωματισμού X-Flow

3. Pixel Art

Και αυτό είναι ένα βιβλίο ζωγραφικής για τους λάτρεις της τέχνης pixel. Στο εσωτερικό υπάρχει ένας εκτενής κατάλογος με μεγάλη ποικιλία εικόνων. Υπάρχουν ακόμη και τρισδιάστατα που μπορούν να περιστραφούν κατά τη διάρκεια της ζωγραφικής. Για να απενεργοποιήσετε τις διαφημίσεις, πρέπει να εγγραφείτε στην έκδοση premium του προγράμματος (16 $ το μήνα).

Pixel Art: Color by Number Easybrain

Pixel Art: Color by Number Easybrain

Με χαλαρωτικούς ήχους

1. Ηχητικά

Σε αυτήν την εφαρμογή, θα βρείτε πολλές κατηγορίες ήχων για διαφορετικές εργασίες: συγκέντρωση, διαλογισμό, χαλάρωση και ούτω καθεξής. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει επίσης να ρυθμίζετε χρονοδιακόπτες ύπνου και να αναμιγνύετε διαφορετικά στοιχεία ήχου.

2. Βροχή Βροχή

Το πρόγραμμα περιέχει εκατοντάδες ατμοσφαιρικούς ήχους. Τα περισσότερα από αυτά είναι φυσικά - το ουρλιαχτό του ανέμου, το θρόισμα του φυλλώματος, ο ήχος της βροχής. Αλλά για τους λάτρεις του αστικού περιβάλλοντος υπάρχει και μια τεχνολογική επιλογή. Υπάρχουν 43 ήχοι διαθέσιμοι στη δωρεάν έκδοση του προγράμματος, οι υπόλοιποι απαιτούν συνδρομή επί πληρωμή (4$ το μήνα).

Rain Rain Sleep Sounds Tim Gostony

Rain Rain Sleep Sounds Tim Gostony

3. Ήχοι περιβάλλοντος

Άλλος ένας ακουστικός κατάλογος με ποιοτικούς ήχους της φύσης. Μέσα υπάρχουν πάνω από εκατό δίσκοι για τη χαλάρωση σας. Όλα είναι διαθέσιμα δωρεάν, αλλά η εφαρμογή εμφανίζει διαφημίσεις.

Ambient Sounds - Nature Sounds Sleep mikdroid

4. Brain.fm

Οι ήχοι που προσφέρει αυτό το πρόγραμμα αυξάνουν την παραγωγικότητα, χαλαρώνουν και σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε. Τουλάχιστον αυτό λένε οι συγγραφείς. Χρησιμοποίησαν δεδομένα τεχνητής νοημοσύνης και επιστημονικής έρευνας για να δημιουργήσουν μοναδικά ηχητικά αποσπάσματα. Μπορείτε να νιώσετε την επίδρασή τους στον εαυτό σας δωρεάν, αλλά μετά από πέντε συνεδρίες η εφαρμογή θα σας ζητήσει να εγγραφείτε (7 $ το μήνα).

Έκδοση Ιστού →

Music to Stay Focused by Brain.fm Brain.fm

Brain.fm - Εστίαση μουσικής Brain.fm

5. Ατμόσφαιρα

Εκτός από τους ήχους της φύσης, στο πρόγραμμα διατίθενται δονήσεις και παλμοί διαφόρων εντάσεων και συχνοτήτων. Το καθένα έχει τη δική του λειτουργία, όπως η ηρεμία ή η προετοιμασία για διαλογισμό.

Atmosphere Relaxing Sounds - Ήχοι βροχής και ύπνου Peak Pocket Studios

Άλλες χρήσιμες εφαρμογές και υπηρεσίες

1. Ευτυχισμένος

Πρώτον, η υπηρεσία κάνει ερωτήσεις σχετικά με τη ζωή σας και τη στάση σας απέναντί της. Στη συνέχεια προτείνει ασκήσεις και χρήσιμες πληροφορίες που μπορούν να σας κάνουν πιο ευτυχισμένους, πιο ισορροπημένους και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Όλες οι μέθοδοι και τα λεπτομερή στατιστικά στοιχεία είναι διαθέσιμα μόνο μετά από συνδρομή (15 $ το μήνα).

Έκδοση Ιστού →

Happy Happify, Inc.

Happify: για το άγχος και την ανησυχία Happify, Inc.

2. ΑντιΠανικό

Στην ανάπτυξη αυτής της εφαρμογής συμμετείχαν επαγγελματίες ψυχολόγοι. Προορίζεται για άτομα που υποφέρουν από κρίσεις πανικού. Το πρόγραμμα εξηγεί τη φύση αυτών των κρίσεων, βοηθά στην παρακολούθηση τους και σας λέει πώς να τις αντιμετωπίσετε. Διατίθενται εκπαιδεύσεις στους χρήστες που θα διευκολύνουν την υπομονή των κρίσεων πανικού.

ΑντιΠανικός Egor Bachilo

3. Moodnotes

Ένα ειδικό ημερολόγιο με το οποίο μπορείτε να παρακολουθείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση και τις συνθήκες που την επηρεάζουν. Είναι απλό: όσο καλύτερα κατανοείτε τα αίτια των ψυχολογικών σας προβλημάτων, τόσο πιο εύκολα τα αντιμετωπίζετε. Για να παρακολουθείτε πλήρως τα στατιστικά στοιχεία, θα χρειαστεί να εγγραφείτε (10 $ το μήνα).

Moodnotes - ThrivePort Mood Diary, LLC