22 απροσδόκητοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Παζλ, βιντεοπαιχνίδια, ακόμα και ένα παγωμένο πορτοκάλι μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεράσετε το άγχος.

Η Huffington Post ζήτησε από τα μέλη της κοινότητας ψυχικής υγείας The Mighty να μιλήσουν για το πώς να αντιμετωπίσουν το άγχος. Και πρόσφεραν μερικές απρόσμενες επιλογές χαλάρωσης.

1. Οδηγήστε το αυτοκίνητο

Όταν εστιάζεις στο δρόμο, δεν υπάρχει χώρος για ανησυχητικές σκέψεις.

2. Ακούστε ηχητικά βιβλία και podcast

Εστιάζοντας στην ιστορία και τη φωνή του αφηγητή, αποσπάτε την προσοχή από συναρπαστικές ερωτήσεις.

3. Δανειστείτε χέρια

Αξίζει να έχετε ένα χαλαρωτικό παιχνίδι ή ένα μπρελόκ κοντά σας - κάτι για να παίζετε σε στιγμές αγωνίας.

4. Ενεργοποιήστε τη βαριά μουσική

Γρήγορες και δυνατές ροκ μελωδίες πνίγουν τις αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι σας.

5. Περιβάλλετε νοητικά τον εαυτό σας με έναν τοίχο από λευκό προστατευτικό φως

Και δώστε της την οδηγία να μην αφήνει καμία αρνητική ενέργεια να περάσει.

6. Ετοιμάστε ένα σύνθετο πιάτο

Η δημιουργία είναι μια απλή μέθοδος για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αποσπάσετε την προσοχή σας. Το μαγείρεμα είναι ένας από τους πιο οικονομικούς τρόπους διοχέτευσης ενέργειας προς μια εποικοδομητική κατεύθυνση.

7. Παίξτε βιντεοπαιχνίδια

Μια τεταμένη πλοκή και ξαφνικές συγκρούσεις με τους αντιπάλους θα τραβήξουν όλη την προσοχή πάνω τους και θα εκτοπίσουν προσωρινά τις ενοχλητικές σκέψεις από τη συνείδηση.

8. Τραγουδήστε

Δεν χρειάζεται να κλειστείτε σε ένα δωμάτιο για να γουργουρίσετε μια ευχάριστη μελωδία κάτω από την ανάσα σας. Μπορεί να φαίνεστε περίεργα όταν τραγουδάτε σε ένα πολυσύχναστο μέρος, αλλά αυτό δεν είναι πλέον λόγος ανησυχίας σας.

9. Λύστε γρίφους

Βοηθά να εστιάσετε σε κάτι άλλο εκτός από ανήσυχες σκέψεις και η επιτυχής εύρεση μιας ιδέας αποκαθιστά την πίστη στον εαυτό σας.

10. Μετρήστε τα ψιλά στην τσέπη σας

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, το τσούγκρισμα των νομισμάτων είναι καταπραϋντικό και ο λογαριασμός αποσπά λίγο την προσοχή.

11. Καθαρίστε το σπίτι

Η ακαταστασία μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα του άγχους και η εξάλειψη του χάους σας κάνει να νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο.

12. Πιείτε κάτι πολύ κρύο ή ζεστό

Μια ασυνήθιστη θερμοκρασία αποσπά την προσοχή από το άγχος.

13. Κάνοντας ανάποδες στάσεις γιόγκα

Το να στέκεσαι στους ώμους ή στο κεφάλι σε κάνει να δεις τον κόσμο με διαφορετική οπτική.

14. Παίξτε The Sims ή οποιοδήποτε άλλο παρόμοιο παιχνίδι

Ο έλεγχος ενός φανταστικού σύμπαντος δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι μπορείς να ελέγξεις τα πάντα.

15. Εργασία

Το άγχος εξαφανίζεται όταν ξεκινάτε την καθημερινότητά σας.

16. Παρακολούθηση κορεατικών δραμάτων

Παρέχουν την ευκαιρία να αποσπάσουν την προσοχή από την υπερβολική ανάλυση της κατάστασης και να ηρεμήσουν.

17. Πηγαίνετε για μια διόρθωση φρυδιών με κερί

Η διαδικασία ομορφιάς συνοδεύεται από ήρεμη μουσική. Οι κοσμετολόγοι γνωρίζουν για την πελάτισσα μόνο ότι μια φορά κάθε τρεις εβδομάδες έρχεται για διαμόρφωση φρυδιών. Φεύγοντας από το σαλόνι νιώθεις λίγο πιο όμορφη. Είναι χαλαρωτικό.

18. Κρατήστε στα χέρια σας ένα παγωμένο πορτοκάλι

Η ασυνήθιστη δράση σας κάνει να εστιάσετε στην κρύα μπάλα στα χέρια σας, η οποία επιβραδύνει τις σκέψεις σας και ηρεμεί τον καρδιακό σας παλμό.

19. Μετρήστε με τυχαία σειρά ή με αντίστροφη σειρά

Χρειάζεται στον εγκέφαλο κάτι περισσότερο από την απλή λίστα αριθμών, και ως εκ τούτου αποσπά την προσοχή και βοηθά να ηρεμήσει και ακόμη και να αποκοιμηθεί.

20. Φροντίστε τα φυτά εσωτερικού χώρου

Ποτίζοντας τα λουλούδια, κοιτάζοντας τα σχέδια στα φύλλα, ακόμα και μιλώντας μαζί τους, μπορείτε να ξεχάσετε το άγχος.

21. Πηγαίνετε στο κατάστημα για ένα βαρελίσιο ποτό

Ένας σύντομος περίπατος στην αγαπημένη σας μουσική τελειώνει με μια ανταμοιβή με τη μορφή νόστιμης λεμονάδας. Το κυριότερο είναι ότι το ρόφημα είναι ντεκαφεϊνέ, διαφορετικά θα ενθουσιάσει ακόμα περισσότερο.

22. Κάνε full dress up, ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να πας πουθενά

Δεν είναι απλώς ένας τρόπος για να φαίνεστε καλύτερα. Είναι μια έκφραση των συναισθημάτων σας μέσω της ζωγραφικής προσώπου και πρακτικά μια μορφή τέχνης που εμπνέει και αποσπά την προσοχή.

Σχόλιο ειδικού

Οι περισσότερες από τις προτεινόμενες μεθόδους συνδέονται με απόσπαση της προσοχής από κάποια νέα δραστηριότητα. Αυτή είναι πραγματικά μια από τις πιο εύκολες μεθόδους αντιμετώπισης του άγχους. Όλες οι επιλογές που σχετίζονται με τον αθλητισμό, τη σωματική δραστηριότητα, το τραγούδι και τον χορό είναι καλές. Μέσω της κίνησης, απελευθερώνουμε τη συσσωρευμένη ένταση. Για τις κυρίες, οι διαδικασίες ομορφιάς θα είναι αποτελεσματικές. Στις γυναίκες, σε φυσιολογικό επίπεδο, παρέχεται βοήθεια στην καταπολέμηση του στρες – παραγωγής της ορμόνης ωκυτοκίνης. Η ίδια ορμόνη παράγεται κατά την επαφή με το σώμα, κάτι που συμβαίνει κατά τη διάρκεια των καλλυντικών χειρισμών.

Είναι κρίμα που μεταξύ των μεθόδων δεν υπήρχε τίποτα που να συνδέεται με την απλή ανθρώπινη επικοινωνία. Σε μια συνομιλία, με τη βοήθεια εκφράσεων του προσώπου και χειρονομιών, μπορείτε να ανακουφίσετε λίγη από την ένταση, να δομήσετε τα συναισθήματά σας και να ακούσετε μια εξωτερική γνώμη. Όλα αυτά μπορούν να αλλάξουν τη στάση απέναντι στην κατάσταση και να μειώσουν το άγχος.

Ωστόσο, το άγχος εμφανίζεται συνήθως για κάποιο λόγο. Αργά ή γρήγορα, καλό θα ήταν να εξαλείψετε την αρχική του αιτία, διαφορετικά θα κουραστείτε πολύ. Μπορεί να συγκριθεί με έναν υπολογιστή. Έχετε ένα πρόγραμμα σε λειτουργία - ανησυχείτε, τρέχετε ένα δεύτερο παράλληλα - για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Και ξοδέψτε την ενέργειά σας επεξεργάζοντας και τα δύο, αλλά και περιέχοντας το άγχος. Επομένως, είναι απαραίτητο όχι μόνο να σπρώξουμε το άγχος στο παρασκήνιο, αλλά και να κλείσουμε τις τρέχουσες διαδικασίες συναγερμού, καθώς ελευθερώνουμε τη μνήμη RAM στον υπολογιστή.

Πώς αντιμετωπίζετε το άγχος και τις κρίσεις πανικού;