5 τρόποι για να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Διοχετεύστε τα συναισθήματά σας παραγωγικά, παρακολουθήστε τις εναλλαγές της διάθεσης και υπενθυμίστε στον εαυτό σας μικρά επιτεύγματα.

Είναι τέσσερις η ώρα το απόγευμα και έχεις ακόμα ένα εκατομμύριο να κάνεις. Καταλαβαίνεις ότι δεν θα μπορέσεις να τα βγάλεις πέρα με όλους μέχρι το βράδυ. Σκέφτεστε πυρετωδώς πώς να τα κάνετε όλα έγκαιρα, αρχίζετε να νευριάζετε και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Και όταν γυρνάς σπίτι, συνεχίζεις να σκέφτεσαι επαγγελματικά καθήκοντα και συζητήσεις, ανίκανος να χαλαρώσεις τελείως.

Εάν είστε εξοικειωμένοι με αυτά τα συναισθήματα, δεν είστε μόνοι. Το εργασιακό άγχος είναι κοινό. Σύμφωνα με την American Association Against Anxiety and Depression, το 56% των ατόμων με τέτοιες διαταραχές υποφέρουν από φόβους που σχετίζονται με την εργασία.

Όταν ζεις σε συνεχή ενθουσιασμό, η ποιότητα της εργασίας και η παραγωγικότητα (για να μην αναφέρουμε την υγεία) αναπόφευκτα υποφέρουν. Ακολουθούν πέντε τρόποι που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας.

1. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει

Πάρτε το χρόνο σας για να πάρετε βαθιές ανάσες και να καθίσετε στη σιωπή. Σύμφωνα με την Alison Wood Brooks του Harvard Business School, αυτή η προσέγγιση δεν θα βοηθήσει. Αντί να προσπαθεί να χαλαρώσει, συνιστά να μετατρέψετε τον ενθουσιασμό σε ενθουσιασμό.

Αναγνωρίστε την κατάστασή σας. Ας υποθέσουμε ότι τρέμετε από νευρική ένταση και άγχος. Μη χάνετε χρόνο πολεμώντας τους και πιάστε δουλειά. Προσπαθήστε να ανακατευθύνετε την ενέργεια προς μια θετική κατεύθυνση και χρησιμοποιήστε την για να ολοκληρώσετε εργασίες και να πετύχετε στόχους.

2. Εγκαταλείψτε το multitasking

Όταν υπάρχουν πολλά πράγματα να κάνετε, η κούραση των αποφάσεων είναι αναπόφευκτη. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μία από τις πολλές επιλογές και απλώς να αποφασίσετε ποια εργασία θα αντιμετωπίσετε αρχικά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό συνήθως αυξάνει την ένταση και μαζί του το άγχος και το άγχος. Για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση, μην κάνετε πολλές εργασίες.

Σε αυτόν παύεις να παρατηρείς τη γραμμή τερματισμού - τη στιγμή που τελείωσε η δουλειά.

Και αυτό το συναίσθημα είναι πολύ σημαντικό για την παραγωγικότητα: είναι αυτές οι στιγμές που σε κάνουν να νιώθεις ότι έχεις πετύχει κάτι.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι καλύτερο να κάνετε ένα πράγμα από το να κάνετε εναλλαγή μεταξύ πολλών πραγμάτων και να μην κάνετε τίποτα απολύτως. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να προσπαθεί να ολοκληρώσει πολλές εργασίες ταυτόχρονα και νιώθει νευρικότητα γι' αυτό, επικεντρώσου σε ένα πράγμα.

Εάν έχουν όλα την ίδια σημασία, επιλέξτε κάποια και μην χάνετε χρόνο για να σκεφτείτε περισσότερο. Χωρίστε αυτήν την εργασία σε μικρά βήματα και ακολουθήστε την ένα προς ένα. Σταδιακά, θα νιώσετε ικανοποιημένοι και ήρεμοι.

3. Παρακολουθήστε τις αλλαγές στην παραγωγικότητα

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι διακυμάνσεις στην ικανότητα συγκέντρωσης είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι που σηματοδοτεί μια επικείμενη κρίση άγχους. Για παράδειγμα, κάνετε εναλλαγή μεταξύ πολλών εργασιών, αναζητώντας περισπασμούς, καθυστερείτε.

Προσέξτε αυτά τα συμπτώματα και θα έχετε το δικό σας σύστημα συναγερμού σε ετοιμότητα.

Κάνοντας μια εργασία - γράψτε πώς σας κάνει να νιώθετε. Δημιουργήστε ένα ξεχωριστό έγγραφο για αυτό, σημειώστε στο ημερολόγιό σας ή στο Trello εάν παρακολουθείτε τις εργασίες εκεί. Καταγράψτε τις διακυμάνσεις στη διάθεση και τη συγκέντρωση.

Και μετά από λίγο, θα παρατηρήσετε τι ακριβώς πυροδοτεί τις κρίσεις άγχους. Ίσως είναι ένας συγκεκριμένος τύπος εργασίας, ένας συγκεκριμένος πελάτης ή πολύ στενές προθεσμίες. Γνωρίζοντας τον λόγο, θα είναι ευκολότερο να χτίσετε τη διαδικασία εργασίας.

4. Αποσυνδεθείτε προσωρινά από το Διαδίκτυο

Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα αισθάνονται την ανάγκη να έχουν συνεχώς πρόσβαση στον Ιστό. Υπήρχε ακόμη και μια νέα έννοια της «νομοφοβίας» - αυτός είναι ο φόβος να μείνεις χωρίς κινητό τηλέφωνο ή μακριά από αυτό. Αλλά μια τέτοια εμμονή συχνά παρεμβαίνει στην παραγωγική εργασία: κάθε τόσο υπάρχει η επιθυμία να ελέγξετε κάτι, να αποσπαστείτε ή να απαντήσετε σε ένα μήνυμα.

Ως αποτέλεσμα, κάνουμε λιγότερα και ανησυχούμε περισσότερο.

Προσπαθήστε να αφιερώσετε μερικές ώρες την ημέρα για να εργαστείτε εκτός σύνδεσης. Συγκεντρώστε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε και, στη συνέχεια, ενεργοποιήστε τη λειτουργία πτήσης. Έτσι δεν θα αποσπάτε την προσοχή σας από διάφορες ειδοποιήσεις και μηνύματα.

5. Ζητήστε ανατροφοδότηση

Άγχος προκύπτει επίσης όταν δεν καταλαβαίνουμε αν τα πάμε καλά με τα καθήκοντά μας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους εργάζονται εξ αποστάσεως ή, λόγω των ιδιαιτεροτήτων των δραστηριοτήτων τους, δεν μπορούν να δουν τα αποτελέσματα της δουλειάς τους με τα μάτια τους. Σε κάθε περίπτωση, μη διστάσετε να ζητήσετε σχόλια.

Σύμφωνα με τον οργανωτικό ψυχολόγο Cary Cooper, οι σαφείς προσδοκίες και η στοχαστική ανατροφοδότηση είναι τα κλειδιά για τη μείωση του άγχους. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα να ζητούν διευκρινίσεις και σχόλια από έναν πελάτη ή διευθυντή, αλλά είναι απαραίτητο. Προσπαθήστε να κανονίζετε τακτικές συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο ή βιντεοκλήσεις, ώστε να μπορείτε να συζητάτε όλες τις λεπτομέρειες και να νιώθετε ότι προχωράτε πραγματικά μπροστά.