10 εύκολοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η διαχείριση του στρες δεν είναι πλέον σχετική. Αντί να προσπαθούμε να ελέγξουμε τα συμπτώματα του στρες, πρέπει να μάθουμε να χτίζουμε την ψυχολογική μας ανθεκτικότητα. Οποιοσδήποτε μπορεί να το κάνει αυτό.

Για οκτώ χρόνια, Αμερικανοί επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη στην οποία μελέτησαν τη στάση 30 χιλιάδων ανθρώπων στο άγχος. Σύμφωνα με τα δεδομένα που ελήφθησαν, μεταξύ εκείνων που σημείωσαν υψηλό επίπεδο άγχους και ήταν πεπεισμένοι για τη βλάβη του, ο κίνδυνος θανάτου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ήταν 43% υψηλότερος. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που δεν πίστευαν ότι το άγχος ήταν επιβλαβές για την υγεία τους είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, ακόμη και χαμηλότερο από εκείνους με το χαμηλότερο επίπεδο στρες.

Τι είναι λοιπόν η ψυχολογική ανθεκτικότητα; Αυτή είναι η απάντηση ενός ατόμου στο άγχος, καθώς και οι μέθοδοι που χρησιμοποιούμε για να αντιμετωπίσουμε το άγχος. Αλλά δεν γεννιούνται με αυτό. Αυτή είναι μια σταθερή επιλογή, ένας τρόπος σκέψης που είναι αρκετά εφικτός για τον καθένα μας. Ακολουθούν 10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την πνευματική σας αντοχή.

1. Εγκαταλείψτε την ασπρόμαυρη σκέψη

Μην χωρίζετε τα πάντα σε μαύρο και άσπρο. Αυτός ο τύπος σκέψης σε ακραίες κατηγορίες -όλα ή τίποτα- διαμορφώνεται στην παιδική μας ηλικία. Προσπαθήστε να το χαντέψετε υπέρ μιας πιο ώριμης, «γκρίζας» νοοτροπίας. Θα σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να βγείτε από την τρέχουσα κατάσταση και να μην αισθάνεστε καταπονημένοι.

2. Αντιμετωπίστε το άγχος ως μια θετική εμπειρία

Μελέτες δείχνουν ότι η πεποίθηση ότι το άγχος είναι επιβλαβές για την υγεία επηρεάζει αρνητικά την ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε αυτήν την κατάσταση. Φυσικά, τα άτομα με υψηλή ψυχολογική σταθερότητα εμφανίζουν επίσης σημάδια στρες: αίσθημα παλμών, εφίδρωση. Καταλαβαίνουν όμως: αυτό σημαίνει μόνο ότι δεν αδιαφορούν για την έκβαση της κατάστασης.

3. Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα

Προσπαθώντας να προβλέψετε και να σχεδιάσετε αυτό που δεν μπορείτε να επηρεάσετε με κανέναν τρόπο, ξοδεύετε πολλή ενέργεια. Τελικά μόνο σε κουράζει και σε κάνει ανασφαλή. Το να αναγνωρίσουμε ότι μπορούμε μόνο να ελέγξουμε τον εαυτό μας είναι ένα σίγουρο βήμα προς την ανακούφιση από το άγχος.

4. Μην μένετε στο παρελθόν

«Γιατί μου συνέβη αυτό;» - αναρωτιόμαστε συχνά. Μην κολλάτε σε τέτοιες αρνητικές σκέψεις. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί στο παρελθόν. Καλύτερα σκεφτείτε τι θα θέλατε από το μέλλον. Φανταστείτε πώς να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

5. Επικοινωνήστε

Όταν είμαστε υπό πίεση, συνήθως θέλουμε να απομονωθούμε από τους άλλους, να μείνουμε μόνοι με τα προβλήματά μας. Δεν θα έπρεπε να το κάνει αυτό. Μην αποφεύγετε την επαφή με ανθρώπους, προσφέρετε τη βοήθειά σας και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από άλλους.

6. Σταματήστε να προσπαθείτε για την αριστεία

Αποδεχτείτε ότι η τελειότητα είναι αδύνατη. Η ανθεκτικότητα είναι να μην φοβάσαι την ευαλωτότητά σου.

7. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας

Η ζωή είναι απρόβλεπτη. Μην ξεχνάτε ότι όλες οι αποτυχίες είναι μόνο προσωρινές και σε καμία περίπτωση μην νομίζετε ότι είστε χειρότεροι από τους άλλους.

8. Επωφεληθείτε από τις αποτυχίες σας

Ο Τόμας Έντισον είπε ότι στις προσπάθειές του να εφεύρει τον λαμπτήρα, δεν νικήθηκε ποτέ, αλλά απλώς ανακάλυψε χίλιους τρόπους που δεν λειτουργούσαν. Σκεφτείτε τις αποτυχίες σας ως μια ευκαιρία να μάθετε νέα πράγματα και να διορθώσετε τα κενά σας.

9. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας

Τα συναισθήματα είναι εγγενή σε κάθε άνθρωπο. Με τη βοήθειά τους, επικοινωνούμε με άλλους και ανταποκρινόμαστε σε ό,τι συμβαίνει. Η άρνηση των συναισθημάτων σας απαιτεί πολλή ενέργεια και αυτό, με τη σειρά του, δημιουργεί αισθήματα ανικανότητας.

10. Θυμηθείτε ότι έχετε μια επιλογή

Υπάρχει πάντα μια επιλογή. Το κύριο πράγμα είναι να αναζητήσετε μια διέξοδο από οποιαδήποτε κατάσταση και να μην χάσετε τον έλεγχο. Θυμηθείτε: μόνο εσείς ο ίδιος μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας.