15 απροσδόκητοι παράγοντες που μπορούν να πυροδοτήσουν το άγχος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Καφές, φάρμακα ή καθημερινές συνήθειες - ελέγξτε τι επηρεάζει διακριτικά την ευεξία σας.

1. Πίνεις πολύ καφέ

Σε μεγάλες ποσότητες, η καφεΐνη προκαλεί αισθήσεις πολύ παρόμοιες με εκείνες που βιώνονται με την αγχώδη διαταραχή. Εάν νιώθετε συχνά άγχος και ένταση, ίσως χρειαστεί να επανεξετάσετε την κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη. Εάν πίνετε πολλά φλιτζάνια καφέ την ημέρα, προσπαθήστε να παρατήσετε τουλάχιστον ένα και παρακολουθήστε την κατάστασή σας.

2. Διαβάζετε συχνά τις ειδήσεις

Εάν λαμβάνετε ειδοποιήσεις push για «σημαντικές» ειδήσεις 24 ώρες την ημέρα, δεν είναι περίεργο που αγχώνεστε. Τα περισσότερα επείγοντα δελτία ειδήσεων σχετίζονται με περιστατικά, σκάνδαλα και προβλήματα και αυτό μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη διάθεση και την ψυχική ευεξία. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις, καταργήστε την εγγραφή σας από ενημερωτικά δελτία και ενεργοποιήστε την τηλεόρασή σας λιγότερο συχνά. Η ζωή θα γίνει πιο ήρεμη.

3. Έχεις hangover

Ο πονοκέφαλος και η ναυτία δεν είναι οι μόνες συνέπειες της μεγάλης κατανάλωσης αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει άγχος. Επιπλέον, το αλκοόλ παρεμβαίνει στον ύπνο και η έλλειψη ύπνου αυξάνει επίσης τα επίπεδα άγχους.

4. Λαμβάνετε θεραπεία για βήχα ή καταρροή

Εάν έχετε κρυολόγημα και παίρνετε φάρμακα, μην εκπλαγείτε να αισθανθείτε περισσότερο άγχος. Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι τα κατασταλτικά του βήχα που περιέχουν την ουσία δεξτρομεθορφάνη, ακόμη και την κανονική παρακεταμόλη, μπορούν να προκαλέσουν άγχος.

Μέχρι στιγμής, αυτές οι υποθέσεις έχουν επιβεβαιωθεί μόνο σε μελέτες με αρουραίους. Ωστόσο, εάν λαμβάνετε θεραπεία με αυτά τα φάρμακα και σας κυριεύει το άγχος, είναι πιθανό να περάσει μαζί με το κρυολόγημα, μόλις σταματήσετε να παίρνετε τα χάπια.

5. Δεν πίνετε αρκετό νερό

Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας. Σε ένα επιστημονικό πείραμα, οι συμμετέχοντες που έπιναν συνήθως λίγο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας ένιωσαν καλύτερα όταν αύξησαν την ποσότητα. Αντίθετα, οι συμμετέχοντες που μείωσαν την πρόσληψη νερού ανέφεραν ότι βίωσαν λιγότερα θετικά συναισθήματα και ηρεμία.

6. Πεινάτε

Μπορεί να έχετε νιώσει ότι η πείνα σας προκαλεί ευερεθιστότητα και θυμό, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει συναισθήματα άγχους. Αξίζει να σημειωθεί ότι σε περιόδους στρες, πολλοί δεν μπορούν να φάνε, αλλά τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα επιδεινώνουν την κατάσταση. Έτσι, όταν είστε νευρικοί, φάτε κάτι καλύτερο.

7. Κάνετε μια μη ισορροπημένη διατροφή

Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών, ειδικά των βιταμινών Β, μπορεί να είναι τρομακτική. Αυτές οι βιταμίνες βρίσκονται στα ψάρια, το κρέας, το συκώτι, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια. Προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας. Εάν έχετε εγκαταλείψει απότομα πολλά από αυτά, για παράδειγμα, μεταβείτε σε χορτοφαγική διατροφή, τότε και εσείς μπορεί να αισθανθείτε άγχος και ευερεθιστότητα.

8. Περνάτε πάρα πολύ χρόνο μπροστά στην οθόνη

Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερο οι έφηβοι κοιτούν τις οθόνες, τόσο πιο έντονα γίνονται τα συμπτώματα άγχους τους. Και οι ενήλικες που περνούν περισσότερες από 6 ώρες την ημέρα μπροστά σε υπολογιστή και τηλεόραση έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης. Προσπαθήστε να ανοίγετε την τηλεόραση και το τηλέφωνό σας λιγότερο συχνά.

9. Έχετε υπερθερμανθεί

Η ζέστη όχι μόνο μας κάνει ευερέθιστους. Σε υψηλή θερμοκρασία αυξάνεται επίσης η αναπνοή και ο καρδιακός παλμός, δηλαδή υπάρχουν αισθήσεις παρόμοιες με αυτές της κρίσης πανικού. Το σώμα μπορεί να τα παρερμηνεύσει - και θα νιώσετε άγχος. Εάν συμβεί αυτό, πάρτε μερικές βαθιές, χαλαρωτικές αναπνοές και προσπαθήστε να δροσιστείτε.

10. Κινείτε λίγο

Η σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στην ψυχική ευεξία γενικότερα. Επίσης ανακουφίζει και πιθανώς προλαμβάνει την κατάθλιψη και το άγχος. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, απελευθερώνονται ενδορφίνες, οι οποίες προκαλούν καλή διάθεση. Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο, ειδικά αν κάνετε καθιστική δουλειά.

11. Ανέλαβες πάρα πολλά

Εργασιακά καθήκοντα, δουλειές του σπιτιού, χόμπι - όλα αυτά απαιτούν χρόνο και προσπάθεια. Αν προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα, το άγχος και το άγχος δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή. Μάθετε να είστε πιο ρεαλιστές σχετικά με τις δυνατότητές σας και να μην αναλαμβάνετε πολλές δεσμεύσεις.

12. Νιώθεις μοναξιά

Το να είσαι μόνος με τον εαυτό σου είναι χρήσιμο, αλλά και η επικοινωνία με τους ανθρώπους, ειδικά τους κοντινούς σου ανθρώπους, είναι επίσης πολύ σημαντική. Χωρίς αυτό, αρχίζουμε να νιώθουμε απομονωμένοι από τους άλλους και αυτό οδηγεί σε άγχος και κατάθλιψη. Μην κλείνετε αν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος. Σε μια τέτοια κατάσταση, η δημιουργία επαφής, αντίθετα, θα βοηθήσει.

13. Δεν έχεις βγει για πολύ καιρό

Η ύπαρξη στη φύση έχει θετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση. Προσπάθησε λοιπόν να πηγαίνεις πιο συχνά μια βόλτα, θα δώσει ενέργεια και θα βελτιώσει τη διάθεσή σου. Επιπλέον, λαμβάνετε τη δόση σας βιταμίνης D, η οποία έχει τη δυνατότητα να προστατεύει από την κατάθλιψη.

14. Δεν κοιμάσαι αρκετά

Η έλλειψη ύπνου βλάπτει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του άγχους. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και να κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα. Εάν δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας το βράδυ, δοκιμάστε να αφήσετε το τηλέφωνό σας κάτω μια ώρα πριν κοιμηθείτε και να διαβάσετε ένα χάρτινο βιβλίο, κάποιο διαλογισμό ή να γράψετε σε ένα ημερολόγιο για να ελευθερώσετε το κεφάλι σας από τις ανησυχίες.

15. Σε περιβάλλει ένα χάος

Ναι, μπορεί επίσης να είναι πηγή άγχους. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι το περιβάλλον μας επηρεάζει τα συναισθήματα και την ευημερία μας. Αν περιτριγυριζόμαστε συνεχώς από ακαταστασία, το επίπεδο της ορμόνης του στρες κορτιζόλη ανεβαίνει. Καθαρίστε λοιπόν συχνά για να ανακουφιστείτε από το περιττό άγχος.