Πώς να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι εφιάλτες είναι ένα περίεργο θέμα για να μιλήσουμε. Λίγοι θέλουν να ακούσουν την αφήγηση ενός άλλου δυσάρεστου ονείρου. Και το να παραπονιόμαστε για αυτό με κάποιο τρόπο δεν ταιριάζει: οι ενήλικες δεν πρέπει να φοβούνται αυτό που δεν υπάρχει. Και όμως σήμερα θα σας πούμε πώς να βεβαιωθείτε ότι το τέρας κάτω από το κρεβάτι δεν παρεμβαίνει στον ύπνο ακόμα και για τον πιο σοβαρό άνθρωπο.

Η υπνική παράλυση, η υπνοβασία και οι εφιάλτες είναι πολύ ενδιαφέρουσες καταστάσεις που οι επιστήμονες ακόμα δεν μπορούν να εξηγήσουν. Δεν γνωρίζουμε τι ακριβώς τις προκαλεί ή γιατί υπάρχουν. Σε τρομάζουν και σε κάνουν να νιώθεις αβοήθητος, κάτι που είναι πολύ απογοητευτικό.

Ενώ η υπνική παράλυση εμφανίζεται κυρίως σε ενήλικες, οι εφιάλτες εμφανίζονται σε παιδιά μεταξύ τριών και οκτώ ετών. Ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί φόβο, ακόμα κι αν δεν θυμάται τι ακριβώς ονειρευόταν και γιατί διαταράχθηκε η ηρεμία του.

Εφιαλτικά συμπτώματα: κραυγές, ανήσυχες κινήσεις, πανικός.

Η φρίκη που κυριεύει έναν άνθρωπο είναι παρόμοια με την πρωτόγονη. Ο άγριος φόβος συνοδεύεται συχνά από την επίδραση του «μάτια κλειστά»: φαίνεται ότι ένα άτομο κοιτάζει κάπου και βλέπει κάτι, αλλά στην πραγματικότητα εξακολουθεί να κοιμάται.

Τι προκαλεί τους εφιάλτες

Οι επιστήμονες μπόρεσαν να περιγράψουν διάφορους παράγοντες που μπορούν να πυροδοτήσουν άσχημα όνειρα:

• κούραση,
• κοιμάται σε ένα άγνωστο μέρος
• πυρετός,
• στρες,
• γεμάτη κύστη.

Τι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και θα κάνει τον ύπνο σας πιο ξεκούραστο

Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχουν τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα. Αυτές οι τεχνικές δεν εγγυώνται ότι θα απαλλαγείτε από τους εφιάλτες, αλλά σίγουρα θα σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τον αριθμό τέτοιων επεισοδίων.

Λιγότερο μπλε φως

Το φως στο μπλε τμήμα του φάσματος μειώνει την ποσότητα της μελατονίνης, μιας ορμόνης που απαιτείται για τον ύπνο, που παράγεται. Αυτό είναι το είδος φωτός που προέρχεται από μια οθόνη υπολογιστή, tablet ή smartphone. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην χρησιμοποιείτε gadget για δύο ώρες πριν τον ύπνο. Ή εγκαταστήστε ειδικές εφαρμογές που μπλοκάρουν το μπλε τμήμα του φάσματος και κάνουν την απόχρωση της οθόνης πιο ζεστή.

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Όταν ανεβάζετε τη θερμοκρασία του σώματός σας σε ένα ζεστό μπάνιο και στη συνέχεια την πέφτετε απότομα όταν πηγαίνετε για ύπνο, το σώμα σας ξέρει ότι είναι ώρα για ύπνο. Αυτό το απλό κόλπο είναι ένας καλός τρόπος για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Χασμουρητό

Η συμπεριφορά σας επηρεάζει άμεσα το πώς αισθάνεστε. Αν χαμογελάτε πιο συχνά, τότε η διάθεσή σας θα ανέβει και αν χασμουρηθείτε, θα νυστάζετε. Ξεγελάστε το σώμα σας χασμουριώντας μερικές φορές και τα μάτια σας θα αρχίσουν να κολλάνε μεταξύ τους.

Δράσε αντίθετα

Δεν θέλω να κοιμηθώ? Εντάξει, ας είναι. Κράτα τα μάτια σου ανοιχτά με κάθε κόστος. Μείνε ξύπνιος με όλη σου τη δύναμη. Περίεργο, αλλά αυτό θα σας φανεί τρομερά κουραστικό και πολύ σύντομα θα θέλετε να κοιμηθείτε.

Διευκρίνιση: Δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να διαβάσετε ή να σκεφτείτε κάτι συναρπαστικό.

Αναπτύξτε μια συνήθεια

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί υπό ορισμένες συνθήκες. Για παράδειγμα, με ήρεμη μουσική ή απαλό φως από νυχτερινό φως. Ο εγκέφαλός σας θα μάθει να αντιλαμβάνεται το περιβάλλον ως σήμα ύπνου και θα μπορείτε να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμάστε καλύτερα.

Πώς να βοηθήσετε κάποιον που έχει εφιάλτη

Αλλά ακόμα κι αν εξαλείψετε όλους τους ερεθιστικούς παράγοντες, μπορεί να εμφανιστούν εφιάλτες. Επομένως, πρέπει να ξέρετε πώς να βοηθήσετε κάποιον που βλέπει ένα κακό όνειρο.

1. Μην προσπαθήσετε να ξυπνήσετε το άτομο. Είναι πιθανό μετά το ξύπνημα να αποπροσανατολιστεί και να μην σας αναγνωρίσει. Αυτό θα αυξήσει μόνο το άγχος και το στρες. Ακόμα κι αν αυτή η συμβουλή έρχεται σε αντίθεση με το ένστικτό σας και την επιθυμία σας να φροντίζετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε και να παρηγορήσετε αυτόν που βλέπει τον εφιάλτη.
2. Αποσπάστε την προσοχή του αφυπνισμένου. Διαφορετικά, πέφτοντας ξανά για ύπνο, μπορεί και πάλι να βυθιστεί σε ένα ενοχλητικό όνειρο. Προσπαθήστε να πείσετε τον αγαπημένο σας να πάει στην τουαλέτα ή απλώς να πλυθεί.

Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε οριστικά από τους εφιάλτες;

Εάν ένα παιδί βλέπει εφιάλτες, τότε πιθανότατα αυτό είναι ένα προσωρινό φαινόμενο. Καθώς μεγαλώνετε, τα άσχημα όνειρα θα εξαφανιστούν. Το μόνο πράγμα που θα μάθει το μωρό από αυτά είναι ότι τα όνειρα δεν είναι μόνο καλά.

Οι ενήλικες θυμούνται καλύτερα τι συνέβη στα όνειρά τους. Οι εφιάλτες για αυτούς μπορεί να είναι οι συνέπειες παιδικού τραύματος, άγχους, ψυχικού ή σωματικού στρες.

Δεν υπάρχει μαγικό χάπι για εφιάλτες. Εξαλείψτε τα ερεθίσματα που μπορούν να προκαλέσουν άσχημα όνειρα και διδάξτε τον σύντροφό σας να σας βοηθήσει. Αν κάποιος κοντά σας βλέπει εφιάλτες, συμβουλεύστε σας να προσαρμόσετε λίγο τον τρόπο ζωής σας και να ακολουθήσετε τις συστάσεις αυτού του άρθρου.