Πώς να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες: 6 πράγματα που πρέπει να προσέξετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Βασανίζεστε από τρομερά όνειρα; Ελέγξτε αν αμαρτάνετε με τα πράγματα σε αυτήν τη λίστα. Πιθανότατα, η ουσία βρίσκεται σε αυτά.

1. Μένεις ξύπνιος μέχρι αργά

Η καθυστέρηση του ύπνου έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε εφιάλτες. Για παράδειγμα, μια τουρκική μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι οι κουκουβάγιες είναι πιο πιθανό να έχουν εφιάλτες από άλλες.

Η διέξοδος είναι να εγκαταλείψετε «ένα ακόμη, πολύ τελευταίο επεισόδιο για τη νύχτα», να πάτε για ύπνο την ίδια ώρα και όχι πολύ αργά.

2. Δεν κοιμάσαι πολύ

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει τη φωτεινότητα και την ένταση των ονείρων, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνει τον κίνδυνο για εφιάλτες. Οπότε οτιδήποτε καταναλώνει τον χρόνο του ύπνου σας, από jet lag έως ένα ταραχώδες πάρτι, θα μπορούσε να μετατραπεί σε μια πραγματικά τρομερή νύχτα στο μέλλον.

3. Δεν αντιμετωπίζετε το άγχος

Σκέφτεστε μια εφαρμογή διαλογισμού; Να ένας ακόμη λόγος για να το κατεβάσετε: το άγχος και το άγχος προκαλούν εφιάλτες.

Το γεγονός είναι ότι τα συναισθήματα που βιώνουμε όταν είμαστε ξύπνιοι επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή τη στιγμή, ο νους, όπως λες, τα επεξεργάζεται.

Πιστεύεται ότι οι εφιάλτες με αυτόν τον τρόπο βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους και του φόβου, καθώς χάρη σε αυτούς μπορούμε να λειτουργούμε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, Αυστραλοί ερευνητές έχουν αρνηθεί αυτή τη θεωρία.

4. Είστε δυσαρεστημένοι με τη ζωή σας

Φινλανδοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η δυσαρέσκεια για τη ζωή συνδέεται στενά με τους εφιάλτες. Αλλά ποια είναι η αιτία και ποιο το αποτέλεσμα δεν είναι απολύτως σαφές: μια κακή διάθεση μπορεί να προκαλέσει άσχημα όνειρα, τα οποία, με τη σειρά τους, επιδεινώνουν τη διάθεση.

Οι Φινλανδοί ανακάλυψαν επίσης έναν άλλο εθισμό: οι άνθρωποι που πάσχουν από εποχιακή κατάθλιψη έχουν περισσότερους εφιάλτες. Δηλαδή σίγουρα υπάρχει σχέση μεταξύ ονείρων και κακής διάθεσης.

Επομένως, εάν αισθάνεστε πεσμένοι, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από ένα τοξικό περιβάλλον εργασίας, να ασκηθείτε ή να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή. Κοίτα, αντί για τέρατα, τα χαριτωμένα πόνι θα αρχίσουν να ονειρεύονται.

5. Λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα

Μια σειρά από φάρμακα, ιδιαίτερα τα αντικαταθλιπτικά, μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Μια ανασκόπηση του 2013 σημείωσε ότι τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά συμβάλλουν σε πιο ευχάριστα όνειρα, αλλά οι εφιάλτες προκαλούνται από τη διακοπή τους. Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και οι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SSRIs) κάνουν τα όνειρα πιο ζωντανά, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν τρομακτικά όνειρα.

Φυσικά, αυτός δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε τα φάρμακά σας εάν έχετε κατάθλιψη. Αντίθετα, μια σταθερή δόση αντικαταθλιπτικών μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των αιτιών των εφιαλτών.

Υπάρχουν άλλα φάρμακα που μπορούν να καταστρέψουν τη νύχτα σας. Για παράδειγμα, βήτα αποκλειστές. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε εξαιτίας τους, μην σταματήσετε να παίρνετε ή να μειώσετε τη δόση μόνοι σας. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας: μπορεί να συνταγογραφήσει άλλα φάρμακα.

6. Τρως πριν κοιμηθείς

Τέλος, οι πιο συχνοί ύποπτοι για εφιάλτες είναι τα νυχτερινά σνακ. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου εξηγεί ότι η διαδικασία της πέψης των τροφίμων αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για άσχημα όνειρα.

Ακόμα δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε στη νυχτερινή πείνα; Στη συνέχεια, γλεντήστε με τσένταρ (μπορεί να σας κάνει να ονειρευτείτε μια διασημότητα), αλλά αποφύγετε το στίλτον (αυτό το τυρί είναι η αιτία των περίεργων ονείρων). Τουλάχιστον αυτό υποστηρίζει το British Cheese Board στην παράξενη, αντιεπιστημονική μελέτη τους. Έχετε μια ολόκληρη νύχτα μπροστά σας για να δοκιμάσετε τα ευρήματά του.