Πώς να χορτάσετε το σώμα με ορμόνες ευτυχίας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δεν είναι μυστικό ότι οι πεταλούδες στην κοιλιά, τα φτερά πίσω από τους ώμους τους και η υπέροχη διάθεση δεν είναι τίποτα άλλο από μια σειρά χημικών διεργασιών στο σώμα, που προκαλούνται από βιολογικά ενεργές ουσίες: ενδορφίνες, σεροτονίνη, ντοπαμίνη, ωκυτοκίνη. Ας μάθουμε πώς να τονώσετε τη φυσική παραγωγή αυτού του ωφέλιμου τεσσάρων στο σώμα σας.

Ο λήθαργος, η απάθεια, τα αισθήματα μοναξιάς, η σύγχυση και άλλες ψυχοφυσικές καταστάσεις δεν έχουν την καλύτερη επίδραση στην παραγωγικότητα, τα κίνητρα, τις κοινωνικές σχέσεις και την ευημερία μας. Από πού προέρχονται; Ίσως έχετε προβλήματα υγείας ή ίσως πρέπει απλώς να ωθήσετε λίγο το σώμα σας με απλές ενέργειες και μια ισορροπημένη διατροφή. Θα σας πούμε για αυτούς.

Ενδορφίνες

Οι ενδορφίνες παράγονται φυσικά στους νευρώνες του εγκεφάλου ως απόκριση στον πόνο και το στρες και βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψη. Παρόμοια με τη μορφίνη, δρουν ως παυσίπονο και ηρεμιστικό, μειώνοντας την αντίληψή μας για τον πόνο.

Τα γεγονότα που συμβάλλουν στη φυσική παραγωγή οπιούχων του σώματος είναι καλά κατανοητά και εμπίπτουν σε τρεις κύριες ομάδες: διατροφή, συνήθειες και άσκηση.

Θρέψη

Τι πρέπει λοιπόν να τρώμε για να απαλλαγούμε από το συσσωρευμένο συναισθηματικό βάρος; Απαντάμε:

• Σωστός μαύρη σοκολάτα χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, προστατεύει από εμφράγματα, μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης, αυξάνει την περιεκτικότητα σε «καλή» και, ενδιαφέρον για εμάς, διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών. Αλλά είναι πολύ νωρίς για τους λάτρεις της σοκολάτας να χαρούν, γιατί η προτεινόμενη τιμή είναι μόνο μερικές φέτες την ημέρα.
• Πιπέρι καγιέν, πιπέρι jalapeno, πιπέρι τσίλι και άλλα καυτερές πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη - μια ουσία με έντονη γεύση καύσης που επηρεάζει τα νευρικά κύτταρα των βλεννογόνων της μύτης και του στόματος. Ο εγκέφαλος, λαμβάνοντας ένα σήμα για ένα ισχυρό ερέθισμα, αντιδρά στην αίσθηση καψίματος παράγοντας ενδορφίνες. Επομένως, για να σας φτιάξει τη διάθεση, πρέπει να προσθέσετε μπαχαρικά στα πιάτα σας. Η καύση τροφής σκοτώνει επίσης τα παθογόνα και προάγει την εφίδρωση, η οποία είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την ψύξη του σώματος σε ζεστό καιρό.
• Ορισμένα αρώματα επηρεάζουν άμεσα την παραγωγή ενδορφινών. Για παράδειγμα, σύμφωνα με το Memorial Sloan-Kettering Cancer Center στη Νέα Υόρκη, ασθενείς που εισέπνευσαν άρωμα πριν υποβληθούν σε μαγνητική τομογραφία βανίλια, στο 63% των περιπτώσεων, βίωσαν ένα αίσθημα άγχους λιγότερο συχνά. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η μυρωδιά λεβάντα βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Χρησιμοποιήστε βανίλια και λεβάντα ως μπαχαρικά, προσθέστε αιθέρια έλαια στο μπάνιο, χρησιμοποιήστε αρωματικά κεριά που βασίζονται σε αυτά και παρασκευάστε επίσης θεραπευτικά βάμματα αυτών των φυτών.
• Εκτός από τη βελτίωση της πνευματικής απόδοσης, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της συγκέντρωσης, τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, τη θεραπεία ορισμένων καρδιαγγειακών και πνευμονικών παθήσεων, τζίνσενγκ ανακουφίζει από τη σωματική κόπωση και το ψυχικό στρες. Δεν είναι τυχαίο που η παραδοσιακή κινεζική ιατρική ισχυρίζεται ότι το ginseng παρατείνει τη ζωή και τη νεότητα, και πολλοί δρομείς και bodybuilders το παίρνουν για να αυξήσουν τη φυσική αντοχή. Ο λόγος είναι η ίδια διέγερση της παραγωγής ενδορφινών.

Συνήθειες

Κάθε παιδί το ξέρει αυτό γέλιο παρατείνει τη ζωή. Αλλά οι ενήλικες συχνά το ξεχνούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα παιδιά γελούν εκατοντάδες φορές την ημέρα, και οι γονείς τους - είναι καλό αν μια ντουζίνα.

Αλλά μάταια, γιατί η γνωστή βιβλική οδηγία λέει:

Μια χαρούμενη καρδιά είναι υγιεινή, όπως το φάρμακο, αλλά το θαμπό πνεύμα στεγνώνει τα οστά.

Εάν είστε μακριά από τη θρησκεία, θα αναφέρω μια ενδιαφέρουσα ιστορία που σχετίζεται με τις θεραπευτικές ιδιότητες του γέλιου για το σώμα και την ψυχή. Και συνέβη με τον Norman Cousins - έναν Αμερικανό επιστήμονα, δάσκαλο και δημοσιογράφο. Μόλις ο Νόρμαν άρχισε να αισθάνεται έντονο πόνο στις αρθρώσεις του και λίγο αργότερα, οι γιατροί του διέγνωσαν μια απειλητική για τη ζωή διάγνωση μιας ορισμένης εκφυλιστικής ασθένειας. Μετά από αυτά τα απογοητευτικά λόγια, ο ασθενής αποφάσισε ότι η ανάρρωση εξαρτάται μόνο από τον εαυτό του και πήρε εξιτήριο από το νοσοκομείο, αρνούμενος να πάρει φάρμακα. Η θεραπεία περιορίστηκε στη λήψη βιταμινών και αδιάκοπες συνεδρίες θεραπείας γέλιου. Ο Νόρμαν παρακολουθούσε συνεχώς ψυχαγωγική τηλεόραση, του διάβαζαν χιουμοριστικές ιστορίες και δεν κουραζόταν να ξεσπά σε κλάματα από τα γέλια. Ένα μήνα αργότερα, η ασθένεια υποχώρησε και στη συνέχεια εξαφανίστηκε εντελώς. Η ίδια η εμπειρία του Cousins έχει αποτελέσει τη βάση δημοφιλών βιβλίων και το παράδειγμά του έχει εμπνεύσει πολλούς άλλους «άπελπιδες» ασθενείς.

Βρείτε έναν λόγο να γελάσετε. Συνηθίστε να βρίσκετε κάτι αστείο γύρω σας. Αυτός είναι ο πιο εύκολος, καθημερινός τρόπος για να «επιταχύνετε» τις ενδορφίνες και σας βοηθά να αισθάνεστε καλά εδώ και τώρα.

Και τι προηγείται; Φυσικά, χαμόγελο! Όχι όμως και αυτό το αφύσικο και τεντωμένο, που βρίσκεται στα πρόσωπα των εργαζομένων νωρίς το πρωί. Κι εκείνο το ειλικρινές και ακούσιο χαμόγελο που γεννιέται, για παράδειγμα, στα πρόσωπα των ερωτευμένων. Στην επιστήμη ονομάζεται χαμόγελο Duchenne και προκύπτει από τη σύσπαση του μείζονος ζυγωματικού μυός και του κάτω μέρους του κυκλικού μυός του ματιού. Είναι δηλαδή ένα χαμόγελο «με μάτια και στόμα», και όχι απλά αστραφτερά δόντια.

Δείτε φωτογραφίες με μια ευχάριστη ιστορία, επικοινωνήστε με ζωηρούς ανθρώπους και μην χάσετε έναν λόγο για να χαμογελάσετε.

Κατά κανόνα, μια «μακριά» γλώσσα δεν είναι καλή, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις κουτσομπολιό μπορεί να έχει θετική επίδραση. Όχι, δεν ενθαρρύνεστε να χτυπάτε τη γλώσσα σας δεξιά και αριστερά, αλλά η μετάδοση μυστικών και πικρίας από στόμα σε στόμα μπορεί να προωθήσει την παραγωγή ενδορφινών. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το κουτσομπολιό βοηθά τα κοινωνικά ζώα να παραμένουν συνδεδεμένα, και αυτό ανταμείβεται διεγείροντας τα κέντρα ανταμοιβής στον εγκέφαλο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι πληροφορίες πρέπει να είναι θετικές, γιατί μόνο σε αυτή την περίπτωση θα οδηγήσει σε αύξηση των ενδορφινών.

Αγάπη και φύλο- τα πιο συχνά θέματα από την προηγούμενη παράγραφο. Πηγαίνετε από τα λόγια στις πράξεις! Το άγγιγμα, η εγγύτητα και οι ευχάριστες αισθήσεις καταπραΰνουν τα νεύρα, ενσταλάζουν μια αίσθηση ασφάλειας και αυτοπεποίθησης και ανεβάζουν τη διάθεσή σας. θα σας εμπνεύσει και θα ενισχύσει τη φυσική σας κατάσταση.

Ο οργασμός ως μια γρήγορη δόση ενδορφίνης; Γιατί όχι!

Φυσικές ασκήσεις

Μπες για σπορ. Είναι μια γρήγορη και ευεργετική μέθοδος παραγωγής ενδορφινών με καθυστερημένη δράση. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας σημαντικά τη διάθεση. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι τα ομαδικά μαθήματα έχουν ένα πλεονέκτημα. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι οι συγχρονισμένοι κωπηλάτες έλαβαν αυξημένα επίπεδα ορμονών ευτυχίας σε σύγκριση με τους singles. Αν και το ανεξάρτητο περπάτημα, η ποδηλασία, η αερόβια δίνουν επίσης το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Είστε έτοιμοι να ρισκάρετε; Πηγαίνετε για skydiving ή bungee jumping, skydiving, τρενάκια λούνα παρκ και ότι άλλο σας φαίνεται λίγο απερίσκεπτο. Η απομάκρυνση από την ήρεμη ζώνη σας θα βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών.

ντοπαμίνη

Η ντοπαμίνη (ντοπαμίνη) είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παρακινεί ένα άτομο να επιτύχει στόχους, να ικανοποιήσει επιθυμίες και ανάγκες. Παράγεται στον ανθρώπινο εγκέφαλο και προκαλεί ένα αίσθημα ικανοποίησης (ή ευχαρίστησης) ως ένδειξη ανταμοιβής για το αποτέλεσμα. Παίζει σημαντικό ρόλο στο σύστημα παρακίνησης και εκπαίδευσης των ανθρώπων.

Η ντοπαμίνη μας αναγκάζει να κάνουμε προσπάθειες για την επίτευξη των στόχων μας. Η αναβλητικότητα, η έλλειψη ενθουσιασμού και η αυτοαμφισβήτηση συνδέονται πάντα με την έλλειψη ντοπαμίνης. Μελέτες σε αρουραίους έδειξαν ότι τα τρωκτικά με χαμηλά επίπεδα του νευροδιαβιβαστή επέλεξαν μια απλή λύση στο πρόβλημα και αρκέστηκαν σε μια μικρή μερίδα τροφής. Και οι αρουραίοι που ήταν πρόθυμοι να εργαστούν σκληρά για περισσότερες ανταμοιβές είχαν υψηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης.

Θρέψη

Η δίαιτα ντοπαμίνης αποτελείται από:

• Αβοκάντο, μπανάνα, αμύγδαλο, τόφου («τυρόπηγμα φασολιών»), ψάρι, σπόροι κολοκύθας. Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν τυροσίνη, ένα αμινοξύ που συντίθεται σε διοξυφαινυλαλανίνη και η τελευταία είναι ο πρόδρομος της ντοπαμίνης. Η τυροσίνη βρίσκεται επίσης στο κρέας και στα προϊόντα λαδιού, ωστόσο, αξίζει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στον υπολογισμό της πρόσληψης λόγω του μεγάλου αριθμού θερμίδων.
• Πράσινα και πορτοκαλί λαχανικά, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών, παντζάρια, σπαράγγια, καρότα, πιπεριές, πορτοκάλια, φράουλες και άλλα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες C και E. Θα βοηθήσουν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ντοπαμίνης.

Συνήθειες

Με τη σωστή διάθεση, η ντοπαμίνη δεν νοιάζεται για το τι καταφέρατε: ανέβηκατε σε ένα ψηλό βουνό ή σηκώσατε τον εαυτό σας μία φορά παραπάνω από χθες. Ο νευροδιαβιβαστής εξακολουθεί να εμπλέκει τα κέντρα ευχαρίστησης. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χωρίζετε τους παγκόσμιους στόχους σε μικρές δευτερεύουσες εργασίες. Για παράδειγμα, σχεδιάζετε να γράψετε ένα δίπλωμα. Γιορτάστε κάθε κεφάλαιο με ένα ταξίδι στην καφετέρια για το αγαπημένο σας παγωτό και η ντοπαμίνη θα σας εμπνεύσει την υπόλοιπη διαδρομή.

Σημειώστε τους ηγέτες: οι υφισταμένοι τους βραβεύονται ή επαινούνται για την τοπική επιτυχία, έτσι ώστε η ντοπαμίνη να αυξήσει την παραγωγικότητα και τα κίνητρά τους.

Ένας εργαζόμενος που πιστεύει στον εαυτό του μπορεί να πηδήξει πάνω από το κεφάλι του.

Σεροτονίνη

Η σεροτονίνη σας βοηθά να νιώσετε τη δική σας αξία και σημασία. Η έλλειψή του οδηγεί σε αλκοολισμό, κατάθλιψη, επιθετική και αυτοκτονική συμπεριφορά. Πιστεύεται ότι η έλλειψη νευροδιαβιβαστή είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι γίνονται εγκληματίες. Πολλά αντικαταθλιπτικά εστιάζουν στην παραγωγή σεροτονίνης.

Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες απέδειξαν τον ρόλο της σεροτονίνης στον καθορισμό της κοινωνικής θέσης στους πιθήκους. Διαπίστωσαν ότι το επίπεδο του νευροδιαβιβαστή στο κυρίαρχο άτομο ήταν υψηλότερο από ό,τι σε άλλους πιθήκους. Ωστόσο, εάν το κεφάλι έχανε την επαφή με τους υφισταμένους του (το έβαζαν σε κλουβί), τότε το επίπεδο της σεροτονίνης στο αίμα του μειώθηκε σταδιακά.

Θρέψη

Πιστεύεται ότι η βιοσύνθεση της σεροτονίνης προωθείται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη: γαλακτοκομικά προϊόντα (κυρίως τυρί), χουρμάδες, δαμάσκηνα, σύκα, ντομάτες, γάλα, σόγια και μαύρη σοκολάτα.

Συνήθειες

Η σχέση μεταξύ του χρόνου παραμονής στον ήλιο και της αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης έχει παρακολουθηθεί: το καλοκαίρι είναι υψηλότερο από το χειμώνα. Το δέρμα απορροφά τις υπεριώδεις ακτίνες, οι οποίες ενισχύουν την παραγωγή ενός νευροδιαβιβαστή. Φυσικά, για την επιδίωξη της ευημερίας, δεν πρέπει να υπερβάλλετε την έκθεση στον ήλιο και να βλάψετε την υγεία σας.

Για να φτιάξετε τη διάθεση, ανοίξτε τα στόρια σας για να μπει φυσικό φως.

Έχετε άγχος ενώ εργάζεστε; Χαλαρώστε για λίγο και θυμηθείτε κάτι καλό. Οι χαρούμενες αναμνήσεις σίγουρα θα συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης. Αναλογιστείτε τα προηγούμενα επιτεύγματά σας ή «μάσησε» ξανά μια σημαντική στιγμή από το παρελθόν. Αυτή η πρακτική μας υπενθυμίζει ότι μας εκτιμούν και ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να εκτιμήσουμε στη ζωή.

Οκυτοκίνη

Η ωκυτοκίνη ενισχύει το αίσθημα εμπιστοσύνης, μειώνει το άγχος και τον φόβο και χαρίζει ηρεμία και αυτοπεποίθηση. Η ορμόνη ενισχύει τις ανθρώπινες σχέσεις. Για παράδειγμα, εμπλέκεται στη δημιουργία δεσμού μεταξύ μητέρας και παιδιού αμέσως μετά τον τοκετό και παράγεται επίσης κατά τον οργασμό σε άνδρες και γυναίκες. Υποτίθεται ότι η ωκυτοκίνη εμπλέκεται στην ανάπτυξη των συναισθημάτων αγάπης.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βόννης κατέληξαν σε ενδιαφέροντα συμπεράσματα: η ωκυτοκίνη ενισχύει τον θεσμό του γάμου! Η ομάδα των ανδρών χωρίστηκε σε δύο μέρη, εκ των οποίων στο ένα έγινε ένεση ωκυτοκίνης και στο άλλο εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές υπέθεσαν ότι η δεσμευτική δύναμη της ορμόνης θα ωθούσε τους άνδρες να δεθούν με αγνώστους και να ξεχάσουν τις τρέχουσες υποχρεώσεις τους. Ωστόσο, όταν ζητήθηκε από τα υποκείμενα να βαθμολογήσουν την αποδεκτή απόσταση μεταξύ τους και της «άγνωστης» γυναίκας, διαπιστώθηκε το αντίθετο. Οι άνδρες υπό την επήρεια ωκυτοκίνης προτιμούσαν να μείνουν 10-15 εκατοστά πιο μακριά από το αντικείμενο του πειρασμού.

Κυρίες, η ωκυτοκίνη μπορεί να κρατήσει έναν άντρα κοντά! Τι χρειάζεται όμως για αυτό;

Συνήθειες

Φιλάκια, αγκαλιές και άλλα αγκαλιές! Η ωκυτοκίνη αναφέρεται μερικές φορές ως η ορμόνη της αγκαλιάς. Ο Αμερικανός ειδικός στην ωκυτοκίνη, Δρ. Paul Zak, συνιστά ακόμη και ένα ελάχιστο ποσοστό αγκαλιάς οκτώ φορές την ημέρα.

Αποφύγετε τη χειραψία υπέρ των αγκαλιών αν θέλετε να ενισχύσετε τις διαπροσωπικές σχέσεις.

Η ωκυτοκίνη ενισχύει την εμπιστοσύνη και τη … γενναιοδωρία! Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί τακτοποιημένα. Αν και οι γυναίκες το γνωρίζουν αυτό στο επίπεδο των ενστίκτων, ρίχνουν το δόλωμα για τις πιο τρελλές επιθυμίες τους αμέσως μετά φύλο …:) Ναι, η αιχμή της σεξουαλικής επαφής οδηγεί στην απελευθέρωση ωκυτοκίνης.

Η αντίστροφη διαδικασία λειτουργεί επίσης. Αν θέλετε να ενισχύσετε τη σχέση, αρκεί να κάνετε στο άτομο - η ορμόνη θα κάνει τη δουλειά της.