Πώς ένας ανιχνευτής διάθεσης βοηθά στη διαχείριση της ευτυχίας και ποια άλλα οφέλη μπορεί να προσφέρει

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 01:11

Η καθημερινή καθήλωση της συναισθηματικής κατάστασης οδηγεί σε θετικές αλλαγές σε διάφορους τομείς της ζωής.

Τι είναι ο ιχνηλάτης διάθεσης

Αυτός είναι ένας τρόπος για να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε. Η μορφή παρακολούθησης χρησιμοποιείται ευρέως στο σύστημα Bullet Journal. Και θα ήταν ακριβέστερο να το συγκρίνετε με το ημερολόγιο παρατηρήσεων του καιρού, που πιθανότατα κρατούσατε στο δημοτικό στα μαθήματα φυσικής ιστορίας.

Αν ναι, ίσως θυμάστε πώς κάθε μήνα έπρεπε να σχεδιάζετε ένα κομμάτι χαρτί σε τετράγωνα ανάλογα με τον αριθμό των ημερών και να γράφετε πόσες μοίρες ήταν έξω κάθε μέρα. Και επίσης σχεδιάστε έναν κόκκινο κύκλο αν ήταν καθαρός ή έναν μπλε αν δεν φαινόταν ο ήλιος.

Ένας ιχνηλάτης διάθεσης λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Σχεδιάζετε τετράγωνα - ένα για κάθε μέρα, και στη συνέχεια τα ζωγραφίζετε καθημερινά, για παράδειγμα, σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• πράσινο αν είχατε μεγάλη διάθεση.
• κόκκινο αν είσαι θυμωμένος.
• μπλε αν ήσουν λυπημένος?
• πορτοκαλί αν πήδηξε η διάθεση.

Μπορείτε να προσθέσετε άλλες επιλογές ανάλογα με τα συναισθήματα που βιώνετε συχνά. Το mood tracker μοιάζει με αυτό:

Αλλά είναι επίσης δυνατή μια ποικιλία επιλογών σχεδίασης. Ας πούμε ότι εδώ είναι ένας ανιχνευτής διάθεσης με λουλούδια:

Αλλά με τη μορφή βουνών:

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagra Δημοσίευση από celina (@bujobycel)

Μπορούν να προστεθούν πρόσθετες επιλογές στο βασικό πρότυπο:

• Διαχωρίστε τους ιχνηλάτες διάθεσης σε εργασία και σπίτι. Αυτό είναι χρήσιμο, για παράδειγμα, εάν πρέπει να ορίσετε πώς αισθάνεστε για τη δουλειά, αλλά μια βραδιά με την οικογένειά σας διαγράφει από τη μνήμη σας όλη την αρνητικότητα της προηγούμενης ημέρας.
• Δώστε γραμμές για την καταγραφή των συναισθημάτων που βιώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα είναι χρήσιμο αν γνωρίζετε ξεκάθαρα ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Ας πούμε ότι σου ρίχνουν καφέ στο μετρό το πρωί και θυμώνεις όλη μέρα. Μια καλή επιλογή για όσους ξέρουν να αναγνωρίζουν και να ονομάζουν συναισθήματα.
• Κάντε μια λίστα με το τι καλό σας συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας και σε τι ήσασταν καλός, ώστε η κακή διάθεση να μην σας επιτρέπει να ξεχάσετε λόγους χαράς.

Η πτήση της φαντασίας δεν περιορίζεται εδώ - όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας.

Γιατί να διατηρήσετε έναν ιχνηλάτη διάθεσης

Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς νιώσατε πραγματικά

Αν τώρα ρωτάτε πώς πέρασε ο τελευταίος σας μήνας, είναι απίθανο να θυμάστε από μέρα σε μέρα ποια ήταν η διάθεσή σας. Αντίθετα, θα καθοδηγηθείτε από τα τρέχοντα συναισθήματά σας. Αν είστε σε άνοδο, τότε θα υπολογίσετε αρκετά καλά τον μήνα συνολικά. Η θλίψη ή ο θυμός θα σας κάνουν να εστιάσετε στα αρνητικά. Αυτό είναι φυσιολογικό και πολύ ανθρώπινο. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι δύσκολα μπορούν καν να υπολογίσουν πόσο τρώνε, αν και αυτό είναι ένα πιο μετρήσιμο πράγμα. Τι να πούμε για τη διάθεση.

Το tracker θα σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση πιο ρεαλιστικά. Για παράδειγμα, έχετε μια διαμάχη με συναδέλφους. Νιώθεις τόσο άσχημα που φαίνεται σαν όλη η δουλειά να μην φέρνει χαρά. Είστε έτοιμοι να ρίξετε την επιστολή παραίτησης του αφεντικού σας στο γραφείο. Και ο ανιχνευτής διάθεσης θα σας πει ότι πραγματικά νιώθατε υπέροχα τις περισσότερες μέρες, οπότε αξίζει να περιμένετε να υποχωρήσει η παλίρροια του θυμού.

Ή, αντίθετα, λάβατε τον μισθό σας σήμερα και είστε σε ανεβασμένη διάθεση. Νομίζεις ότι δεν είναι όλα τόσο άσχημα και μπορείς να κάνεις υπομονή. Αλλά το πρόγραμμα παρακολούθησης της διάθεσης της εργασίας σας είναι όλο κόκκινο και φωνάζει για ταλαιπωρία, οπότε ίσως αξίζει να σκεφτείτε μια αλλαγή.

Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, ένα άτομο συχνά μιλάει για τη ζωή του ως χωρίς νόημα και φέρνει μόνο πόνο. Συνήθως αυτό είναι ένα λάθος σκέψης: παραμορφώνεται, σαν σε τούνελ, βλέπει μόνο άσχημα γεγονότα, χωρίς να παρατηρεί αυτά που φέρνουν χαρά. Με τη βοήθεια του ιχνηλάτη, θα ήταν δυνατό να δείτε τη ζωή σας από μια διαφορετική, πιο ρεαλιστική οπτική γωνία.

Kirill Filippov ψυχολόγος, ψυχοθεραπευτής

Θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τα μοτίβα και να διορθώσετε την κατάσταση

Το πρόγραμμα παρακολούθησης σάς βοηθά να εντοπίσετε και να εντοπίσετε μοτίβα που επηρεάζουν το συναισθηματικό σας υπόβαθρο. Μας φαίνεται ότι η διάθεση αλλάζει από μόνη της, χωρίς ιδιαίτερο λόγο. Δεν είναι όμως έτσι.

Αν το παρατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να προσδιορίσετε τις αιτίες του άγχους, της κούρασης, να παρατηρήσετε τη σχέση μεταξύ του καιρού και της διάθεσης, να καταλάβετε τι ακριβώς το επηρεάζει.

Oleg Ivanov ψυχολόγος, συγκρουσιακός, επικεφαλής του Κέντρου Επίλυσης Κοινωνικών Συγκρούσεων

Αυτή η γνώση μπορεί να εφαρμοστεί για να κάνει τη ζωή καλύτερη.

Αφαιρέστε τους ερεθιστικούς παράγοντες

Συμβαίνει ξανά και ξανά τα ίδια πράγματα να μας χαλάνε τη διάθεση. Μπορούμε όμως να επηρεάσουμε πολλούς από αυτούς. Για παράδειγμα, καίγεσαι συνεχώς στις φλόγες των προθεσμιών και υποφέρεις από αυτό. Ίσως δεν είναι ρεαλιστικά και πρέπει να συζητήσετε το χρονοδιάγραμμα με τον διευθυντή σας. Διαφορετικά, κάποιος εισβάλλει συνεχώς στη ροή εργασιών σας και σας εμποδίζει να ολοκληρώσετε την εργασία σας εγκαίρως, οπότε η απενεργοποίηση του τηλεφώνου και των άμεσων μηνυμάτων θα σας βοηθήσει.

Ένα άλλο παράδειγμα: πολλοί από εμάς ενοχλούνται διαβάζοντας σχόλια κάτω από άρθρα ή αναρτήσεις για ένα συγκεκριμένο θέμα. Αλλά κάποιος γρήγορα ηρεμεί και κάποιος κουβαλά αρνητικότητα όλη μέρα. Για τα άτομα της δεύτερης κατηγορίας, ένας ανιχνευτής διάθεσης θα τους βοηθήσει να συνειδητοποιήσουν ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο πάνω τους από ό,τι φαίνονται, και να συνδεθούν με την ανάγνωση σχολίων.

Να είστε πιο παραγωγικοί

Δεν μπορούν να αφαιρεθούν όλα τα ερεθιστικά. Υπάρχουν πράγματα που θα επηρεάσουν πάντα τη διάθεσή σας, κάνοντάς την καλύτερη ή χειρότερη. Και ακόμα κι αν δεν μπορείτε να εξαλείψετε αυτές τις διακυμάνσεις, αλλά μπορείτε να τις λάβετε υπόψη, κάνοντας τη ζωή τουλάχιστον λίγο καλύτερη.

Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας τη Δευτέρα είναι συνήθως σαφώς χειρότερη από άλλες μέρες, τότε καλύτερα να μην τον επιβαρύνετε με σημαντικά πράγματα. Και η πιο επιτυχημένη μέρα για εσάς είναι η Πέμπτη, μπορείτε να προγραμματίσετε σημαντικές εργασίες για αυτήν. Έτσι, θα κατανείμετε ομοιόμορφα το φορτίο, θα προγραμματίσετε την εργασία σας και θα ξεκουραστείτε.

Όλεγκ Ιβάνοφ

Διαχειριστείτε την ευτυχία

Ένας ανιχνευτής διάθεσης σας βοηθά να εντοπίσετε όχι μόνο ερεθιστικούς παράγοντες, αλλά και πράγματα που σας φέρνουν ευτυχία και χαρά.

Κάτι αντίστοιχο χρησιμοποιούμε και στη θεραπεία της κατάθλιψης. Το άτομο καταγράφει τη μέρα του, τι έκανε και στη συνέχεια σημειώνει το επίπεδο ικανοποίησης και ευχαρίστησης. Από τις σημειώσεις μπορούμε να καταλάβουμε τι τον ευχαριστεί περισσότερο. Στη συνέχεια, για να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής, σχεδιάζουμε για την επόμενη εβδομάδα περισσότερες από αυτές τις δραστηριότητες που του έφεραν ευχαρίστηση.

Κιρίλ Φιλίπποφ

Θα σας πει όταν έρθει η ώρα να δείτε έναν ειδικό

Η ζωή, φυσικά, είναι γεμάτη βάσανα, αλλά δεν είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις συνέχεια δυστυχισμένος. Αν μέρα με τη μέρα, μήνα με τον μήνα, βάφετε κόκκινο τον ιχνηλάτη της διάθεσής σας, θα μπορούσε να υποδηλώνει κατάθλιψη.

Εάν καταλαβαίνετε ότι η διάθεσή σας είναι κακή εδώ και πολύ καιρό, έχει εμφανιστεί απάθεια, ευερεθιστότητα, δακρύρροια, τότε είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.

Η Yulia Kuznetsova ψυχολόγος στην υπηρεσία Teledoktor24

Εάν η διάθεσή σας πέφτει πέρα δώθε, μπορεί επίσης να σηματοδοτήσει ότι είναι ώρα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Εάν αποφασίσετε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο για βοήθεια, ο ανιχνευτής διάθεσης θα σας φανεί χρήσιμος για την ανάλυση της κατάστασής σας.

Πώς αλλιώς μπορείτε να καταγράψετε τη διάθεση

Ο ιχνηλάτης είναι μόνο μία φόρμα, και γενικά κάθε είδους ημερολόγιο θα λειτουργήσει. Μπορείτε να διατηρήσετε ένα ιδιωτικό κανάλι Telegram μόνο για τον εαυτό σας, να σημειώσετε την κατάσταση σε ένα σημειωματάριο ή να χρησιμοποιήσετε μια ειδική εφαρμογή - το περιεχόμενο είναι πιο σημαντικό εδώ από τη φόρμα.

Daylio