8 βήματα για να συγχωρήσετε την αγανάκτηση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Είναι δύσκολο να βρεις έναν ενήλικα που δεν έχει αντιμετωπίσει ποτέ πόνο ή προδοσία. Η αγανάκτηση είναι μια φυσιολογική αντίδραση στην αδικία. Αλλά αν δεν το ξεφορτωθείτε, τότε τα αρνητικά συναισθήματα θα επανέλθουν ξανά και ξανά στη μνήμη σας. Δεν αξίζει να ξεχάσεις την προσβολή, αλλά αξίζει να αλλάξεις την αντίληψή της. Τότε θα γίνει πιο εύκολο να συγχωρείς τις προσβολές.

Η επιλογή της συγχώρεσης απελευθερώνει τον εαυτό μας από τα βάσανα που φέρνουν δυσάρεστες στιγμές ξανά και ξανά.

Πρέπει να συγχωρήσετε μόνο μία φορά. Και το μίσος πρέπει να τροφοδοτείται συνεχώς, μέρα με τη μέρα. Όλη την ώρα χρειάζεται να θυμάστε όλα τα άσχημα πράγματα που έχουν γίνει.

M. L. Stedman "Φως στον ωκεανό"

Ο Robert Enright, Ph. D. που μελετά τη διαδικασία της συγχώρεσης, προτείνει να σπάσει ο T. W. Baskin, ο R. D. Enright. … τον οκτώ βήματα. Παρά το γεγονός ότι οι καταστάσεις είναι διαφορετικές και ο καθένας συγχωρεί με τον δικό του τρόπο, αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να συγχωρήσετε, ή τουλάχιστον να εντοπίσετε, με τα οποία ο Robert Enright συνιστά να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο.

1. Ονομάστε τους παραβάτες

Κάντε μια λίστα με ανθρώπους που σας έχουν πληγώσει αρκετά ώστε να ζητήσετε συγχώρεση.

Βαθμολογήστε σε μια κλίμακα δέκα βαθμών τον πόνο που σας προκάλεσαν, όπου ο ένας είναι μικρός πόνος, αλλά αρκετά για να εμφανιστεί στη μνήμη και να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα. μια ντουζίνα - οι ενέργειες είναι τόσο επιβλαβείς που είναι δύσκολο να τις σκεφτείς καν.

Ξεκινήστε με το άτομο με τη χαμηλότερη βαθμολογία.

2. Αναλύστε τη δυσαρέσκεια

Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ενέργεια με την οποία αυτό το άτομο σας έχει προσβάλει. Αναλύστε πώς αυτή η ενέργεια επηρεάζει τη ζωή σας. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας:

• Τι ψυχολογικό κακό έκανε;
• Τι σωματικό κακό έκανε;
• Έχω γίνει λιγότεροι άνθρωποι;
• Είμαι απογοητευμένος από τους ανθρώπους;

Παραδεχτείτε το: αυτό που συνέβη δεν ήταν φυσιολογικό. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει την αρνητικότητα που θα εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της ανάλυσης.

3. Πάρτε μια απόφαση

Όταν είστε έτοιμοι, επιλέξτε να συγχωρήσετε.

Αυτή η απόφαση θα περιλαμβάνει ενεργή δράση από την πλευρά σας - μια πράξη ελέους προς το άτομο που σας έχει πληγώσει. Καθώς συγχωρούμε, μειώνουμε συνειδητά τη δυσαρέσκεια αντικαθιστώντας την με σεβασμό, γενναιοδωρία ή ακόμα και αγάπη.

Είναι σημαντικό η συγχώρεση να μην περιλαμβάνει αιτιολόγηση της συμπεριφοράς του δράστη. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη δικαιοσύνη και να κλείνουμε τα μάτια στην παραβίασή της.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο. Το να συγχωρείς δεν σημαίνει να συμφιλιωθείς. Η συμφιλίωση είναι μια στρατηγική διαπραγμάτευσης με την οποία και τα δύο μέρη (θύτης και θύμα) έρχονται σε αμοιβαία εμπιστοσύνη. Μπορεί να μην συμφιλιωθείς με το άτομο, αλλά και πάλι να τον συγχωρείς.

4. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του υβριστή

Προσπαθήστε να απαντήσετε στις ακόλουθες ερωτήσεις σχετικά με τον θύτη σας:

• Πώς ήταν η ζωή του όταν μεγάλωνε;
• Τι δυσκολίες είχε στη ζωή του τη στιγμή που σας προσέβαλε;
• Τι έπαθε τόσο πολύ που σε πλήγωσε;

Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις δεν προορίζονται να αποτελέσουν δικαιολογία για τον θύτη. Απλώς συνειδητοποιήστε ότι ο θύτης είναι εξίσου ευάλωτος.

Η κατανόηση του γιατί οι άνθρωποι ενεργούν καταστροφικά βοηθά επίσης να βρεθούν πιο αποτελεσματικοί τρόποι για την πρόληψη παρόμοιων ενεργειών στο μέλλον.

5. Παρατηρήστε προσεκτικά

Να είστε προσεκτικοί στα συναισθήματά σας.

Μη χάσετε τη στιγμή που νιώθετε τουλάχιστον την παραμικρή συμπάθεια για τον θύτη σας. Αυτό το άτομο μπορεί να ντρέπεται, να έχει κάνει λάθος ή να έχει εξαπατηθεί. Είναι πιθανό να μετανιώσει βαθιά για αυτό που έκανε.

Καθώς σκέφτεστε τον θύτη, παρατηρήστε πώς αλλάζουν τα συναισθήματά σας απέναντί του.

6. Μην πετάς τον πόνο σου στους άλλους

Όταν είμαστε συναισθηματικά πληγωμένοι, τείνουμε να αφαιρούμε τον πόνο μας στους άλλους.

Προσπαθήστε να υπομείνετε συνειδητά τον πόνο που νιώθετε. Μην προσπαθήσετε να το πετάξετε σε κάποιον άλλο. Για παράδειγμα, ένας παραβάτης ή ένα αθώο άτομο που θα είναι μαζί σας σε δύσκολες στιγμές.

Δώστε προσοχή σε αυτό το σημαντικό σημείο για να μην μεταδώσετε την αρνητικότητα σε κάποιον άλλο.

7. Δώστε τον υβριστή

Βρείτε κάτι που μπορείτε να δώσετε στον θύτη.

Η συγχώρεση είναι μια πράξη: δείχνεις καλοσύνη σε κάποιον που δεν ήταν καλός μαζί σου. Αυτό μπορεί να είναι ένα χαμόγελο, μια κλήση ή ένα γράμμα, μια ευγενική λέξη για τον θύτη σε συνομιλία με άλλους, όπως στα κοινωνικά δίκτυα.

Αλλά να θυμάστε πάντα την ασφάλειά σας. Εάν μια πράξη καλοσύνης μπορεί να σας φέρει ξανά σε ευάλωτη θέση, βρείτε έναν άλλο τρόπο να εκφράσετε θετικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε στο ημερολόγιό σας ή να συμμετάσχετε σε μια διαλογιστική πρακτική συγχώρεσης.

8. Μετατρέψτε την αγανάκτηση σε θετική εμπειρία

Προσπαθήστε να βρείτε νόημα και σκοπό σε αυτό που έχετε περάσει.

Πολλοί γίνονται πιο ευαίσθητοι και προσεκτικοί με τους άλλους, έχοντας βιώσει τη δική τους δυσαρέσκεια και καταλαβαίνουν γιατί πρέπει να βοηθήσουν τους άλλους - αυτούς που υποφέρουν.

Παίρνοντας τη σωστή πλευρά της αδικίας σας, μπορείτε να γίνετε το άτομο που θα αποτρέψει τη μελλοντική αδικία και θα κάνει τον κόσμο ένα πιο ευγενικό μέρος.

Την επόμενη φορά, επιστρέψτε στη λίστα και συγχωρήστε τον άλλο κακοποιό με τη χαμηλότερη βαθμολογία. Ανεβείτε μέχρι να συγχωρήσετε τον πιο σοβαρό παραβάτη - αυτόν από τον οποίο έχετε υποφέρει περισσότερο.

Έτσι μπορείς να γίνεις γενναιόδωρος άνθρωπος.