Πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για τα λάθη και να προχωρήσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μάθετε να διακρίνετε τα καλά και τα κακά λάθη και μετατρέψτε τη λύπη σε ανεκτίμητα μαθήματα.

Κανείς μας δεν μπορεί να αλλάξει το παρελθόν, όσο κι αν το θέλουμε. Επομένως, μαθαίνουμε να ζούμε με εμμονικές σκέψεις «Αναρωτιέμαι τι θα ήταν αν…» και προσπαθούμε να συνηθίσουμε στη συνεχή λύπη που συνοδεύει κάθε μας λάθος.

Η αντιμετώπιση μιας τέτοιας εισροής συναισθημάτων θα βοηθήσει την προσέγγιση των ψυχολόγων Shelley Carson και Ellen Langer, που χωρίζουν τα λάθη σε "καλά" και "κακά". Διαφέρουν μόνο στην αντίδρασή μας - παίρνουμε μαθήματα από τους «καλούς» και ντρεπόμαστε απελπιστικά για τους «κακούς».

Για να εντοπίσετε τα "κακά" λάθη σας, ολοκληρώστε μια απλή εργασία - συνεχίστε με τη φράση "Λυπάμαι που …". Έτσι θα μάθετε με ποιες τύψεις να δουλέψετε. Και για να μετατρέψετε τα «κακά» λάθη σε «καλά», χρησιμοποιήστε πέντε βασικές στρατηγικές.

1. Αποδεχτείτε τις χαρές και τις δυσκολίες εξίσου

Για να αλλάξετε την αντίληψη των γεγονότων που συμβαίνουν στη ζωή μας, πρέπει να κοιτάξετε τον εαυτό σας. Εδώ είναι χρήσιμες οι τεχνικές διαχείρισης της προσοχής.

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή δοκιμάστε οποιαδήποτε άλλη πρακτική διαλογισμού σας αρέσει. Ακούστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, αποδεχτείτε τι συμβαίνει στη ζωή σας και σκεφτείτε τα πιθανά σενάρια. Ναι, δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να επιλέξετε το μέλλον.

2. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Συγγραφέας του βιβλίου «Αυτοσυμπόνια. Σχετικά με τη δύναμη της συμπόνιας και της καλοσύνης προς τον εαυτό μας «Η Κριστίν Νεφ είναι σίγουρη ότι είναι η αυτοσυμπόνια που βοηθά στην αποδοχή του εαυτού μας. Προτείνει να δοκιμάσετε μια πρακτική που συνδυάζει εσωτερική δύναμη και αγάπη για τον εαυτό της.

Για να το κάνετε αυτό, αναρωτηθείτε δύο σημαντικές ερωτήσεις:

1. Πώς μπορώ να δείξω συμπόνια στον εαυτό μου όταν επανεξετάζω τα λάθη μου;
2. Πώς να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να σκεφτεί την τρέχουσα κατάσταση και να αντλήσει τα απαραίτητα διδάγματα από αυτήν;

Οι απαντήσεις θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε λάθη του παρελθόντος χωρίς να κατηγορείτε τον εαυτό σας.

3. Μελετήστε τον εαυτό σας

Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να κάνετε στον εαυτό σας βασικές ερωτήσεις:

• Τι μπορεί να μου διδάξει αυτή η εμπειρία;
• Αν βρισκόμουν ξανά σε αυτή την κατάσταση, τι θα έκανα διαφορετικά; Πώς θα άλλαζες τον εαυτό σου;
• Τι πρέπει να μάθω για να πάρω τη σωστή απόφαση την επόμενη φορά;
• Τι συμβουλή θα έδινα σε ένα άτομο στην ίδια κατάσταση;
• Ποιες σκέψεις, συνήθειες ή χαρακτηριστικά προσωπικότητας πρέπει να δουλέψω για να μην κάνω ξανά αυτό το λάθος;

4. Προσδιορίστε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να αλλάξετε

Δεν μπορούν να διορθωθούν όλα τα λάθη. Μερικές φορές το χειρότερο έχει ήδη συμβεί και το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να συμβιβαστείτε. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν μπορείτε να κάνετε τη διαφορά. Απλώς να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: αυτό που συνέβη είναι απλώς ένα ενοχλητικό λάθος ή μια αλυσίδα απερίσκεπτων αποφάσεων;

«Δεν μπορούμε να επιλέξουμε τα χαρτιά που θα πάρουμε, αλλά μπορούμε να επιλέξουμε πώς θα τα παίξουμε», σημειώνει ο καθηγητής του Πανεπιστημίου Carnegie Mellon Randy Pausch.

Εάν το λάθος σας αγγίζει ένα άλλο άτομο, προσπαθήστε όχι απλώς να ζητήσετε συγγνώμη, αλλά να τον ακούσετε. Μετά από αυτό, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας και να πείτε τι σας δίδαξε αυτή η κατάσταση και τι σκοπεύετε να κάνετε στη συνέχεια.

Ο Randy Pausch περιέγραψε τρία σημαντικά σημεία στα οποία πρέπει να αποτελείται κάθε συγγνώμη:

1. Μια αναφορά για το τι κάνατε λάθος.
2. Συγγνώμη για την πρόκληση πόνου.
3. Το ερώτημα είναι τι μπορεί να γίνει για να διορθωθεί η κατάσταση.

5. Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας

Βρείτε μια εμπνευσμένη φράση που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε σε δύσκολες στιγμές. Μπορείτε να το επαναλάβετε στον εαυτό σας ή να δημιουργήσετε μια προφύλαξη οθόνης στο τηλέφωνό σας - αρκεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.

Για τους πιστούς, και ίσως όχι μόνο για αυτούς, είναι κατάλληλη η προσευχή του Γερμανού θεολόγου Karl Etinger: «Κύριε, δώσε μου ηρεμία να δεχτώ ό,τι δεν μπορώ να αλλάξω, δώσε μου το θάρρος να αλλάξω ό,τι μπορώ να αλλάξω και δώσε μου τη σοφία να ξεχωρίζεις το ένα από το άλλο».