Πώς να μην υποφέρεις από τη μοναξιά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ή τους άλλους για αυτά.

Σταμάτα να ντρέπεσαι που είσαι μόνος

Είναι επικίνδυνο να σιωπάς για τα συναισθήματά σου

Έτυχε η μοναξιά να εκλαμβάνεται από την κοινωνία ως κάτι επαίσχυντο. Και πολλοί φοβούνται τι θα πουν οι άλλοι για αυτούς: θα τους πουν αχαρακτήριστους, χαμένους ή παράξενους. Ως εκ τούτου, προτιμούν να μην μιλάνε καθόλου για την αίσθηση ότι είναι άχρηστοι και αποκομμένοι από την κοινωνία.

Μερικές φορές οι μοναχικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες επειδή θεωρούν τον εαυτό τους κάπως λάθος ή ανάξιο επικοινωνίας. Εξάλλου, «αν δεν έχεις φίλους, τότε, πιθανότατα, κάτι δεν πάει καλά με σένα». Ως εκ τούτου, προτιμούν να μην μοιράζονται τον πραγματικό τους εαυτό με κανέναν.

Αυτή η ανασφάλεια σας εμποδίζει να δημιουργήσετε σχέσεις με άλλους. Ωστόσο, εάν κανείς δεν μάθει ποιος πραγματικά είστε, πιθανότατα θα πρέπει να παραμείνετε μόνοι.

Η αδυναμία να μιλήσετε ανοιχτά για τη μοναξιά σας επιδεινώνει το πρόβλημα. Εάν κρίνετε τον εαυτό σας για τα δικά σας συναισθήματα, γίνεται ακόμη πιο δύσκολο να κάνετε οποιαδήποτε βήματα για να αλλάξετε την κατάσταση. Γιατί πάνω από όλα τα άλλα, αρχίζεις να κρίνεις τον εαυτό σου ότι δεν έκανες καμία ενέργεια για να λύσεις το κύριο πρόβλημα.

Η μοναξιά δεν μας ταιριάζει πάντα

Αυτό το συναίσθημα δεν εξαρτάται πραγματικά από το πόσους φίλους έχετε. Δεν σημαίνει καθόλου την απουσία μιας αδελφής ψυχής ή γνωστών με τους οποίους μπορείτε να περάσετε το Σαββατοκύριακο. Αυτό είναι ένα εσωτερικό συναίσθημα. Κάποιος μπορεί απλώς να επικοινωνεί σπάνια με άλλους, ενώ κάποιος περιβάλλεται συνεχώς από ανθρώπους, αλλά βιώνει το ίδιο πράγμα.

Εκατοντάδες και χιλιάδες «φίλοι» στα κοινωνικά δίκτυα δεν είναι καθόλου ίδιοι με έναν άνθρωπο με τον οποίο είναι ευχάριστο να βλέπεις μια ταινία ή να πιεις έναν καφέ. Μπορείτε να βιώσετε μια βαθιά αίσθηση μοναξιάς, να βρίσκεστε σε παρέα γνωστών, με έναν σημαντικό άλλο ή με έναν παλιό φίλο, συνειδητοποιώντας ότι δεν αισθάνεστε καμία απολύτως σχέση με αυτούς τους ανθρώπους.

Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμάστε ότι η μοναξιά δεν είναι μοναξιά, όταν θέλετε να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας και να πάρετε ευχαρίστηση από αυτήν.

Το να είσαι μόνος σημαίνει να μην αισθάνεσαι ουσιαστική σύνδεση με άλλους ανθρώπους και τον κόσμο γύρω σου.

Ο ψυχολόγος John Cacioppo και ο εκλαϊκευτής της επιστήμης William Patrick εντόπισαν τρεις παράγοντες στη μελέτη τους που επηρεάζουν το πόσο μόνος αισθάνεται ένα άτομο.

1. Ευπάθεια στην έλλειψη επικοινωνίας. Όλοι έχουν μια γενετικά καθορισμένη ανάγκη για κοινωνική ενσωμάτωση, επομένως το επίπεδο της απαραίτητης κοινωνικοποίησής σας θα είναι διαφορετικό από οποιουδήποτε άλλου. Δηλαδή, όσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για επικοινωνία που νιώθεις, τόσο πιο δύσκολο είναι να την ικανοποιήσεις και τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος να αρχίσεις να νιώθεις μοναξιά.

2. Ικανότητα διαχείρισης συναισθημάτων. Και όχι μόνο εξωτερικά, αλλά και εσωτερικά. Κάθε άτομο υποφέρει όταν η ανάγκη του για επικοινωνία δεν ικανοποιείται. Και αν η μοναξιά συνεχιστεί για πολύ καιρό, μπορεί να εξελιχθεί σε πραγματική κατάθλιψη.

Το πόσο καλά αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας επηρεάζει τη συναισθηματική σας κατάσταση. Η συνεχής κατάθλιψη μπορεί να αρχίσει να παρερμηνεύει τις προθέσεις των άλλων ανθρώπων. Αρχίζει να φαίνεται ότι προσπαθούν να αποφύγουν την επικοινωνία μαζί σας, αν και στην πραγματικότητα αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε το δικό σας αίσθημα μοναξιάς, χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας ή τους άλλους για αυτό. Και συνεχώς ψάχνει τρόπο να το αντιμετωπίσει.

3. Προσδοκίες και αντιλήψεις των άλλων. Εάν αισθάνεστε ανεπιθύμητοι από κανέναν, δεν σημαίνει ότι δεν έχετε την ικανότητα να επικοινωνήσετε. Αν και, φυσικά, σε αυτή την περίπτωση τόσο η επιθυμία όσο και η ευκαιρία να τα χρησιμοποιήσετε θα είναι μικρή.

Οι μοναχικοί άνθρωποι συχνά νιώθουν ότι κάνουν ό,τι μπορούν για να κάνουν φίλους και να συνδεθούν με κάποιον. Απλώς κανείς δεν τους ανταποδίδει.

Στο τέλος, μια τέτοια αυταπάτη το κάνει μόνο χειρότερο - η δυσαρέσκεια αρχίζει να εκδηλώνεται. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από μοναξιά γίνονται επιρρεπείς σε ενοχοποιήσεις και αρνητικές αντιδράσεις στην κριτική. Τα συναισθήματά τους εκφράζονται με αγανάκτηση και θυμό. Και αυτό είναι που τις περισσότερες φορές γίνεται ο λόγος που οι άνθρωποι σταματούν να επικοινωνούν μαζί τους.

Μερικοί άγαμοι αναπτύσσουν κοινωνικούς φόβους. Βλέπουν κίνδυνο στους άλλους, αρχίζουν να φοβούνται την κριτική και την καταδίκη από έξω. Η γλώσσα του σώματός τους προδίδει την ανασφάλεια και τον πόνο που βιώνουν και οι εκφράσεις του προσώπου τους φαίνονται αποκρουστικές στους άλλους. Ταυτόχρονα, μάλιστα, μπορεί να λαχταρούν την επικοινωνία, αλλά να μην παρατηρούν ότι το σώμα τους εκπέμπει το αντίθετο.

Όλοι νιώθουν μοναξιά μερικές φορές

Συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατάστασή τους είναι ιδιαίτερη και ότι τα συναισθήματα που βιώνουν είναι μη φυσιολογικά. Αλλά όλοι πρέπει να βιώσουν τη μοναξιά τουλάχιστον μία φορά: τη συνηθισμένη μετακόμιση, την αποφοίτηση από το σχολείο ή άλλες αλλαγές στη ζωή.

Ένα δυστυχισμένο άτομο συχνά εστιάζει όχι σε εκείνους τους ανθρώπους που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση μαζί του, αλλά σε εκείνους που δεν υποφέρουν αυτήν τη στιγμή από αυτήν. Ένα προσωρινό αίσθημα μοναξιάς μπορεί να ονομαστεί μέρος της ζωής μας. Αυτό συμβαίνει γιατί οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα. Και οι περισσότεροι από εμάς εκτιμούμε την αγάπη, την εγγύτητα και τις κοινωνικές σχέσεις περισσότερο από, για παράδειγμα, τον πλούτο και τη φήμη.

Η μοναξιά μπορεί να είναι καλή

Μια μελέτη που χρησιμοποιεί λειτουργική μαγνητική τομογραφία (MRI) έδειξε ότι όταν υποφέρετε από έλλειψη επικοινωνίας, ενεργοποιείται η ίδια περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τα συναισθηματικά σήματα που λαμβάνει κατά τη διάρκεια του σωματικού πόνου.

Όπως ο σωματικός πόνος προστατεύει τους ανθρώπους από τον κίνδυνο, έτσι και η μοναξιά -ο κοινωνικός πόνος- προστατεύει από τον κίνδυνο αποχωρισμού από την κοινωνία. Προτείνει ότι είναι καιρός να αλλάξετε με κάποιο τρόπο τη συμπεριφορά σας ή να αρχίσετε να δίνετε περισσότερη προσοχή στις σχέσεις με άτομα που είναι σημαντικά για εσάς.

Εάν αυτός ο πόνος επιμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να γίνει χρόνιος. Και η απλή επικοινωνία δεν θα βοηθά πλέον εδώ.

Μην κρίνετε τον εαυτό σας

1. Σταματήστε να κρίνετε τα συναισθήματά σας. Αυτό είναι το κύριο πράγμα. Το να κατηγορείς και να επικρίνεις τον εαυτό σου για αυτά είναι αναποτελεσματικό και λάθος. Είναι εντάξει να νιώθεις μοναξιά χωρίς να έχεις μια σοβαρή και ουσιαστική σχέση.

2. Συνειδητοποιήστε ότι το πρόβλημά σας δεν είναι αποκλειστικό. Η σημερινή κινητή κοινωνία βρίσκεται σε συνεχή ροή και αυτό καθιστά δύσκολη τη δημιουργία και τη διατήρηση σχέσεων. Η ίδια η αποδοχή ότι η μοναξιά είναι μέρος της ανθρώπινης κατάστασης θα βοηθήσει να βρούμε την ενέργεια για να την ξεπεράσουμε.

3. Να θυμάστε ότι δεν φταίει πάντα η επικοινωνιακή σας ικανότητα για το να είστε μόνοι. Ακόμα κι αν είστε υπέροχοι στην επικοινωνία, μερικές φορές η ίδια η σκέψη να συρθείτε από την τρύπα σας για να συναντήσετε ανθρώπους μπορεί να είναι αφόρητη. Η μοναξιά οδηγεί σε κατάθλιψη και απομόνωση.

4. Αναλύστε την παιδική σας ηλικία. Η μοναξιά που βιώσαμε στο σχολείο ή στο νηπιαγωγείο σχετίζεται στενά με το τι βιώνουμε στην ενήλικη ζωή και το πώς σχετιζόμαστε με αυτό.

Μπορεί να νιώθουμε περιττοί επειδή λάβαμε λίγη αγάπη ως παιδί. Μερικές φορές το πρόβλημα επιδεινώνεται από διακρίσεις και αρνητικότητα από άλλους ανθρώπους λόγω κάποιας σωματικής ή ψυχολογικής κατάστασης.

Συχνά, η μοναξιά ξεκινά με τον αγώνα για φίλους στο σχολείο, τη γελοιοποίηση, με το γεγονός ότι απλά δεν υπήρχε κανένας να συνομιλήσει στο μεσημεριανό γεύμα ή να παίξει στην παιδική χαρά. Ακόμη και οι διαφορές στα ενδιαφέροντα -για παράδειγμα, όλοι αγαπούσαν τα βιντεοπαιχνίδια και εσείς αγαπούσατε το ποδόσφαιρο- οδηγούν επίσης σε χωρισμό από την ομάδα. Ή ίσως ως παιδί είχατε έναν μόνο καλύτερο φίλο που έφυγε, ή είχατε τσακωθεί μαζί του.

Δεν υπάρχει ενιαίος σωστός τρόπος για να απαλλαγείτε γρήγορα από τη μοναξιά. Αλλά αυτοί οι γενικοί κανόνες λειτουργούν. Και το κυριότερο είναι να αποδεχτείς τον εαυτό σου και τα συναισθήματά σου.