Πώς να κρατήσετε την αναπνοή σας για 20 λεπτά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πόσο καιρό μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας; Για ένα λεπτό ή ενάμιση λεπτό; Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να αντέξει χωρίς να αναπνέει πολύ περισσότερο, απλά πρέπει να ξέρετε πώς γίνεται.

Ο μάγος-παραισθησιολόγος Χάρι Χουντίνι έγινε διάσημος για την ικανότητά του να κρατά την αναπνοή του για τρία λεπτά. Σήμερα, όμως, οι έμπειροι δύτες μπορούν να κρατήσουν την αναπνοή τους για δέκα, δεκαπέντε ακόμα και είκοσι λεπτά. Πώς το κάνουν οι δύτες και πώς εκπαιδεύονται για να κρατούν την αναπνοή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα;

Το καλύτερο μου αποτέλεσμα κρατώντας την αναπνοή μου σε στατική θέση δεν είναι καθόλου εντυπωσιακό, νομίζω ότι είναι περίπου 5,5 λεπτά. Μαρκ Χέλι, σέρφερ

Φαίνεται ότι ένα τέτοιο αποτέλεσμα είναι απλώς μη ρεαλιστικό και η Χέλι είναι απλά σεμνή. Κάποιος θα πει ότι το να κρατάς την αναπνοή σου για μια τέτοια περίοδο είναι απλά αδύνατο, αλλά αυτό δεν ισχύει για άτομα που ασκούν «στατική άπνοια».

Είναι μια αθλητική πειθαρχία στην οποία ο δύτης κρατά την αναπνοή του και «αιωρείται» κάτω από το νερό χωρίς να κινείται για όσο το δυνατόν περισσότερο. Έτσι, για τέτοιους δύτες, πεντέμισι λεπτά είναι πραγματικά ένα μικρό επίτευγμα.

Το 2001, ο διάσημος ελεύθερος δύτης Μάρτιν Στέπανεκ κράτησε την αναπνοή του για οκτώ λεπτά έξι δευτερόλεπτα. Το ρεκόρ του κράτησε για τρία χρόνια, μέχρι τον Ιούνιο του 2004, όταν ο ελεύθερος δύτης Tom Sietas ανέβασε τον πήχη κατά 41 δευτερόλεπτα με καλύτερο υποβρύχιο χρόνο 8:47.

Αυτό το ρεκόρ έχει καταρριφθεί οκτώ φορές (πέντε από αυτές από τον ίδιο τον Tom Sietas), αλλά η πιο εντυπωσιακή στιγμή μέχρι σήμερα ανήκει στον Γάλλο ελεύθερο δύτη Stéphane Mifsud. Το 2009, ο Mifsud πέρασε 11 λεπτά και 35 δευτερόλεπτα κάτω από το νερό.

Τι είναι η στατική άπνοια

Η στατική άπνοια είναι η μόνη πειθαρχία της ελεύθερης κατάδυσης που μετριέται διαχρονικά, αλλά είναι η καθαρή εκδήλωση του αθλήματος, το θεμέλιο του. Το να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι σημαντικό για όλους τους άλλους κλάδους ελεύθερης κατάδυσης, τόσο στην πισίνα όσο και σε ανοιχτά νερά.

Οι ελεύθεροι δύτες έχουν διαφορετικούς κλάδους, όπως "δυναμική με πτερύγια" ή χωρίς, όταν ο δύτης χρειάζεται να κολυμπήσει όσο το δυνατόν περισσότερο υποβρύχια, ή "χωρίς όρια" - η πιο δύσκολη πειθαρχία στην οποία ένας δύτης βουτά με ένα καρότσι όσο πιο βαθιά μπορεί, και στη συνέχεια με τη βοήθεια της μπάλας επιπλέει πίσω.

Αλλά και οι δύο κλάδοι βασίζονται στην άπνοια - την ικανότητα να αντέχεις όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς αέρα.

Αλλαγές στο σώμα

Το οξυγόνο που εισπνέετε εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και μεταφέρεται σε διάφορους ιστούς του σώματος, όπου μετατρέπεται σε ενέργεια. Στο τέλος αυτής της διαδικασίας, παράγεται CO2, το οποίο ρέει πίσω στους πνεύμονες και αποβάλλεται από το σώμα καθώς εκπνέετε.

Όταν κρατάτε την αναπνοή σας, το οξυγόνο μετατρέπεται επίσης σε CO2, αλλά δεν έχει πού να πάει. Κυκλοφορεί στις φλέβες σας, οξειδώνοντας το αίμα σας και δίνοντας σήμα στο σώμα σας να αναπνεύσει. Πρώτον, αυτοί είναι πνεύμονες που καίνε, και στη συνέχεια - ισχυροί και επώδυνοι σπασμοί του διαφράγματος.

Οι ελεύθεροι δύτες περνούν χρόνια προπόνησης για να βελτιώσουν το κράτημα της αναπνοής τους και η φυσιολογία τους αλλάζει σταδιακά στη διαδικασία. Το αίμα των ελεύθερων δυτών οξειδώνεται πιο αργά από το αίμα των απλών ανθρώπων, που εισπνέουν και εκπνέουν αντανακλαστικά όλη τους τη ζωή.

Η ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος προκαλεί τη συστολή των περιφερειακών αιμοφόρων αγγείων τους λίγο μετά τη διακοπή της αναπνοής. Το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα αποθηκεύεται στο σώμα και ανακατευθύνεται από τα άκρα προς τα πιο σημαντικά όργανα, κυρίως την καρδιά και τον εγκέφαλο.

Μερικοί ελεύθεροι δύτες ασκούν επίσης διαλογισμό για να ηρεμήσουν την καρδιά. Επιβραδύνουν τους φυσικούς ρυθμούς και το οξυγόνο μετατρέπεται πιο αργά σε διοξείδιο του άνθρακα.

Ο διαλογισμός έχει μια κατευναστική επίδραση και στο μυαλό, γιατί η κύρια δυσκολία στο κράτημα της αναπνοής έγκειται στη συνείδηση. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το σώμα σας μπορεί να ζήσει με το οξυγόνο που έχει ήδη και να αγνοήσει επιτυχώς την ανάγκη του σώματος να αναπνέει.

Χρειάζονται χρόνια προπόνησης, αλλά υπάρχουν και άλλοι πιο γρήγοροι τρόποι για να κρατήσετε την αναπνοή σας.

«Στοματική άντληση» και υπεραερισμός

Υπάρχει ένας τρόπος που οι δύτες αποκαλούν προσωπική "αποθήκευση αερίου" ή "παρειακή άντληση" … Εφευρέθηκε από ψαράδες-δύτες πριν από πολύ καιρό. Η μέθοδος περιλαμβάνει την αναπνοή όσο το δυνατόν πιο βαθιά, χρησιμοποιώντας τους μύες του στόματος και του φάρυγγα για να αυξηθεί η παροχή αέρα.

Ένα άτομο γεμίζει εντελώς τους πνεύμονες με αέρα, μετά από το οποίο, με τη βοήθεια των μυών του φάρυγγα, κλείνει την πρόσβαση έτσι ώστε ο αέρας να μην διαφεύγει. Μετά από αυτό, τραβάει αέρα στο στόμα του και όταν κλείνει το στόμα του, χρησιμοποιώντας τους μύες των μάγουλων του, σπρώχνει επιπλέον αέρα στους πνεύμονες. Επαναλαμβάνοντας αυτή την αναπνοή 50 φορές, ο δύτης μπορεί να αυξήσει την χωρητικότητα των πνευμόνων κατά τρία λίτρα.

Το 2003, διεξήχθη μια μελέτη για τη μέτρηση της χωρητικότητας των πνευμόνων σε δύτες και προέκυψαν τα ακόλουθα αποτελέσματα: η "παρειακή άντληση" αυξάνει την χωρητικότητα των πνευμόνων από 9,28 λίτρα σε 11,02 λίτρα.

Η χωρητικότητα των πνευμόνων μπορεί επίσης να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ο κατά προσέγγιση όγκος των πνευμόνων μιας γυναίκας είναι τέσσερα λίτρα, ενός άνδρα έξι, αλλά μπορεί να είναι περισσότεροι. Για παράδειγμα, ο διάσημος ελεύθερος δύτης Herbert Nitsch είχε χωρητικότητα πνεύμονα 14 λίτρα.

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος - υπεραερισμός των πνευμόνων χρησιμοποιείται συχνά από δύτες. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να απαλλάξετε το σώμα από το διοξείδιο του άνθρακα και να γεμίσετε το σώμα με οξυγόνο. Η πιο ακραία εκδοχή αυτής της τεχνικής περιλαμβάνει την αναπνοή οξυγόνου μόνο 30 λεπτά πριν από την κατάδυση.

Ο αέρας περιέχει μόνο 21% οξυγόνο, επομένως εάν αναπνέετε ατμοσφαιρικό αέρα πριν από την κατάδυση, θα υπάρχει λιγότερο οξυγόνο στο σώμα σας από ό, τι εάν αναπνέετε καθαρό οξυγόνο.

Αυτή ήταν η τεχνική που επέτρεψε στον μάγο Ντέιβιντ Μπλέιν να σπάσει το παγκόσμιο ρεκόρ κράτησης της αναπνοής του το 2008, κρατώντας χωρίς αέρα για 17 λεπτά και 4 δευτερόλεπτα. Με τη βοήθειά της, ο Stig Severinesen έσπασε αυτό το ρεκόρ το 2012 με χρόνο 22 λεπτών.

Σε αντίθεση με τη «στατική άπνοια», η οποία δεν επιτρέπεται να αναπνέει καθαρό οξυγόνο πριν από την κατάδυση, το βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες δεν είναι τόσο σοβαρό, οπότε το ρεκόρ των 22 λεπτών θεωρείται πλέον το πρώτο στον κόσμο.

Οι κίνδυνοι της άπνοιας

Όμως όλες αυτές οι τεχνικές και οι προπονήσεις είναι επικίνδυνες με τον τρόπο τους. Το παρατεταμένο κράτημα της αναπνοής και η ασιτία του σώματος με οξυγόνο μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία και ο υπεραερισμός μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια συνείδησης και άλλους κινδύνους. Όσον αφορά τη μέθοδο παρειακής άντλησης, μπορεί να προκληθεί ρήξη πνεύμονα από αυτό.

Και για αυτό το λόγο οι ελεύθεροι δύτες δεν ασκούνται μόνοι τους, παρά μόνο υπό επίβλεψη. Ακόμα και όταν είναι σε ρηχά νερά, γιατί δεν υπάρχει διαφορά σε τι βάθος βρίσκεσαι αν χάσεις τις αισθήσεις σου.

Έτσι, αν αποφασίσετε να εξασκηθείτε κρατώντας την αναπνοή σας, καλύτερα να μην το κάνετε μόνοι σας, ποτέ δεν ξέρετε τι μπορεί να συμβεί.