Πώς να επιβιώσετε από τον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Συμβουλές ψυχολόγου για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη θλίψη.

1. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας

Στην κουλτούρα μας, δεν συνηθίζεται να διδάσκουμε συλλυπητήρια. Επομένως, αμέσως μετά τα τραγικά γεγονότα, θα ακούσετε πολλές φορές από άλλους ότι πρέπει να κρατηθείτε. Αλλά είναι φυσιολογικό να είσαι λυπημένος, να ανησυχείς και να υποφέρεις σε αυτή την κατάσταση.

Adriana Imzh σύμβουλος ψυχολόγος

Είμαστε όλοι διαφορετικοί. Γι' αυτό, ακόμα και στα υλικά για την αντίδραση των μαθητών στο βουνό, γράφουν ότι άλλα παιδιά θα ζητήσουν φροντίδα, άλλα θα θυμώσουν, άλλα θα φάνε, άλλα θα κλάψουν και άλλα θα πέσουν σε λήθαργο. Η ψυχή αντιμετωπίζει (και δεν) αντιμετωπίζει το φορτίο με διαφορετικούς τρόπους.

2. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει με τρόπο που σας ταιριάζει

Πιθανότατα έχετε ένα πρότυπο στο κεφάλι σας για το πώς πρέπει να συμπεριφέρεται ένα άτομο κατά τη διάρκεια τραγικών γεγονότων. Και μπορεί να μην ταιριάζει καθόλου με το πώς νιώθετε.

Προσπαθώντας να στριμώξετε τον εαυτό σας στην ιδέα αυτού που υποτίθεται ότι θα βιώσετε θα προσθέσει ενοχές, θυμό στη θλίψη και θα γίνει ακόμα πιο δύσκολο να ξεπεράσετε την κατάσταση. Επιτρέψτε λοιπόν στον εαυτό σας να υποφέρει φυσικά, χωρίς να ανταποκρίνεται στις προσδοκίες κάποιου (συμπεριλαμβανομένων των δικών σας).

5 αποτελεσματικοί τρόποι για να νικήσετε τις ενοχές →

3. Αναζητήστε υποστήριξη εκ των προτέρων

Υπάρχουν μέρες που θα είναι ιδιαίτερα δύσκολες: γενέθλια, επέτειοι, άλλες σημαντικές ημερομηνίες που σχετίζονται με ένα άτομο που έφυγε. Και είναι καλύτερο να φροντίσετε εκ των προτέρων να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον στο οποίο θα είναι λίγο πιο εύκολο για εσάς να τα βγάλετε πέρα.

Σύμφωνα με την Adriana Imzh, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι, παρά κάποιο υπάρχον ημερολόγιο (9 ημέρες, 40 ημέρες, ένα χρόνο), κάθε άτομο βιώνει το χρόνο με τον δικό του τρόπο: κάποιος μπορεί να συναντήσει τη θλίψη μόνο μετά από λίγους μήνες, όταν το σοκ απελευθερώνεται και κάποιος είναι ήδη σε τάξη την ίδια ημερομηνία.

Αν το πένθος διαρκεί αρκετά χρόνια, σημαίνει ότι το άτομο έχει «κολλήσει» στην εμπειρία. Κατά μία έννοια, είναι πιο εύκολο με αυτόν τον τρόπο - να πεθάνεις με αυτόν που αγάπησες, να σταματήσεις τον κόσμο σου μαζί του. Αλλά δύσκολα το ήθελε αυτό για σένα.

Adriana Imzh σύμβουλος ψυχολόγος

Και φυσικά, ακόμη και εκείνοι που προσπαθούν να ζήσουν περνούν δύσκολες μέρες: όταν κάτι θυμάται, συνέβη μια αναδρομή ή απλά «εμπνευσμένη από τη μουσική». Το κλάμα, η λύπη, το να θυμάσαι είναι φυσιολογικό, αν όλη σου η ζωή δεν αποτελείται από αυτό.

Σε δύσκολες καταστάσεις, ζητήστε υποστήριξη από έναν φίλο ή κλείστε τον εαυτό σας σε ένα δωμάτιο με ένα φωτογραφικό άλμπουμ και μαντήλια, πηγαίνετε στο νεκροταφείο, τυλίξτε τον εαυτό σας με το αγαπημένο μπλουζάκι του αγαπημένου σας, τακτοποιήστε τα δώρα του, κάντε μια βόλτα όπου σας άρεσε να περπατήσει μαζί του. Επιλέξτε τρόπους αντιμετώπισης της λύπης που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα.

4. Περιορίστε τις δυσάρεστες επαφές

Σε μια ήδη δύσκολη στιγμή, πιθανότατα θα χρειαστεί να επικοινωνήσετε με διαφορετικούς ανθρώπους: μακρινούς συγγενείς, οικογενειακούς φίλους κ.λπ. Και δεν θα είναι όλα ευχάριστα.

Περιορίστε τις ανεπιθύμητες επαφές για να μην προσθέσετε αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό σας. Μερικές φορές είναι καλύτερο να επικοινωνείτε με έναν άγνωστο στο Διαδίκτυο παρά με έναν δεύτερο ξάδερφό σας, απλώς και μόνο επειδή σας καταλαβαίνει, αλλά εκείνη όχι.

Όμως, σύμφωνα με την Adriana Imge, αξίζει ακόμα να δεχτείς συλλυπητήρια, αφού στην κουλτούρα μας είναι απλώς ένας τρόπος να σου δώσουμε χώρο για να θρηνήσεις.

Ναι, αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να μην βιώσουν την απώλεια όπως εσείς. Καταλαβαίνουν όμως ότι είσαι λυπημένος. Αναγνωρίζουν ότι το άτομο πέθανε, και αυτό είναι σημαντικό. Καλύτερα έτσι παρά όταν όλοι είναι αδιάφοροι και δεν επιτρέπεται να βιώσεις τα συναισθήματά σου.

Adriana Imzh σύμβουλος ψυχολόγος

Πώς να επικοινωνήσετε με άτομα με τα οποία είναι αδύνατη η επικοινωνία →

5. Μην εκπλαγείτε με τους φόβους και τις ανησυχίες σας

Ξέρουμε ότι είμαστε θνητοί. Αλλά η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου συνήθως οξύνει την κατανόηση ότι αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Μερικές φορές αυτό οδηγεί σε μούδιασμα, αυξάνει τον φόβο του θανάτου, την κατανόηση της ανούσιας ζωής ή, αντίθετα, προκαλεί μια βασανιστική δίψα για ζωή, σεξ, φαγητό ή περιπέτεια. Μπορεί να υπάρχει μια αίσθηση ότι ζείτε λάθος και μια επιθυμία να αλλάξετε τα πάντα.

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας πριν κάνετε οτιδήποτε. Στη θεραπεία, αυτό ονομάζεται κανόνας των 48 ωρών, αλλά σε περίπτωση σοβαρής απώλειας, η αναμονή μπορεί να είναι μεγαλύτερη.

Adriana Imzh σύμβουλος ψυχολόγος

Πιθανότατα, η ιδέα να ξυρίσεις το κεφάλι σου, να αφήσεις την οικογένειά σου και να φύγεις ως ελεύθερος επαγγελματίας στις Σεϋχέλλες δεν είναι η μόνη. Αφήστε το να εγκατασταθεί και μετά ενεργήστε αν δεν χαθεί η επιθυμία. Ίσως σε λίγες μέρες να αλλάξει κάπως.

Πώς η επίγνωση του θανάτου μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας →

6. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ

Μερικές φορές το αλκοόλ φαίνεται να είναι η λύση σε όλα τα προβλήματα. Αλλά το να μεθύσεις και να ξεχάσεις είναι ένας βραχυπρόθεσμος τρόπος να τα αντιμετωπίσεις. Το αλκοόλ είναι ένα ισχυρό κατασταλτικό που επηρεάζει αρνητικά το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Οι άνθρωποι που πίνουν αλκοόλ είναι λιγότερο ικανοί να αντιμετωπίσουν το άγχος και να παίρνουν πιο καταστροφικές αποφάσεις. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η ζάχαρη (που βρίσκεται τόσο στο γλυκό όσο και στο αλκοόλ) αυξάνει την εμπειρία του στρες, επομένως είναι καλύτερο να αποφύγετε την κατανάλωσή της.

Adriana Imzh σύμβουλος ψυχολόγος

7. Φροντίστε την υγεία σας

Η θλίψη ούτως ή άλλως είναι εξαντλητική, μην επιδεινώσετε την κατάσταση. Να τρώτε τακτικά και με ισορροπημένο τρόπο, να περπατάτε, να προσπαθείτε να κοιμάστε περίπου οκτώ ώρες την ημέρα, να πίνετε νερό, να αναπνέετε - πολύ συχνά στη θλίψη, ένα άτομο ξεχνά να εκπνεύσει. Μην προσθέτετε άγχος στο σώμα εγκαταλείποντας την υγεία σας.

Τι να μαγειρέψετε αν δεν έχετε τη δύναμη να κάνετε τίποτα →

8. Επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο

Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάσταση μόνοι σας και δεν αισθάνεστε καλύτερα για σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, βρείτε έναν ειδικό. Ένας ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να μάθετε τι ακριβώς σας εμποδίζει να βγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση, να εκφράσετε συναισθήματα, να αποχαιρετήσετε τον αγαπημένο σας και απλώς να είστε μαζί σας σε αυτή τη δύσκολη κατάσταση.

9. Μην ντρέπεσαι να συνεχίσεις να ζεις

Ο κοντινός σου άνθρωπος πέθανε και εσύ συνεχίζεις να ζεις και αυτό είναι φυσιολογικό. Πολύ συχνά έχουμε μια ψευδή αίσθηση αδικίας: πέθανε πολύ νέος, πέθανε πριν από μένα, πέθανε λόγω ανοησίας.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι ο θάνατος είναι μέρος της ζωής. Όλοι ερχόμαστε για να πεθάνουμε, και κανείς δεν ξέρει πόσο και πώς θα ζήσει. Κάποιος έφυγε, κάποιος έμεινε για να διαφυλάξει τη μνήμη των νεκρών.

Adriana Imzh σύμβουλος ψυχολόγος

Μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσετε έναν οικείο τρόπο ζωής και να μάθετε να χαμογελάτε και να χαίρεστε ξανά. Μην βιαστείτε αν δεν σας βγει ακόμα. Αλλά είναι προς αυτή την κατεύθυνση που πρέπει να κινηθούμε, λέει η Adriana Imzh.

Όχι μόνο επειδή αυτός που έχασες σίγουρα θα ήθελε. Αλλά και επειδή αυτό είναι που κάνει κάθε ζωή, συμπεριλαμβανομένης της ζωής ενός νεκρού, σημαντική: τιμούμε τη μνήμη του, σεβόμαστε την πορεία του και δεν κάνουμε όπλο αυτοκαταστροφής από τον θάνατό του.