Πώς να επιστρέψετε στις προπονήσεις εάν είχατε κορωνοϊό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ακούστε το σώμα σας και να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί, ακόμα κι αν έχετε υποστεί ήπιο COVID-19.

Τα τελευταία 20 χρόνια, όταν οι ασθενείς με ρωτούσαν πώς να ασκούμαι ενώ αναρρώνουν από μια ιογενή λοίμωξη όπως η γρίπη, έδωσα την ίδια συμβουλή: άκου το σώμα σου. Εάν η κατάστασή σας συνήθως βελτιώνεται από την προπόνηση, μπορείτε να το κάνετε. Όμως ο κορωνοϊός απαιτεί διαφορετική προσέγγιση.

Στην αρχή της πανδημίας, όταν το πρώτο κύμα ασθενών αναρρώνει, οι συνάδελφοί μου και εγώ παρατηρήσαμε ότι κάποιοι αγωνίζονται να επιστρέψουν στο συνηθισμένο επίπεδο φυσικής τους δραστηριότητας. Κάποιοι παραπονέθηκαν για έντονη κόπωση και αναπνευστικά προβλήματα, ενώ άλλοι ένιωθαν ότι δεν μπορούσαν να ασκηθούν όσο πριν.

Επιπλέον, οι γιατροί άρχισαν να καταγράφουν περιπτώσεις μυοκαρδίτιδας περισσότερο από το συνηθισμένο. Αυτή η φλεγμονή του καρδιακού μυός εξασθενεί την καρδιά και, σε σπάνιες περιπτώσεις, προκαλεί ξαφνική διακοπή της. Επίσης, πολλοί άρχισαν να ανιχνεύουν θρόμβους αίματος. Το πιο εκπληκτικό είναι ότι αυτά τα προβλήματα εμφανίστηκαν σε ασθενείς που δεν είχαν προηγουμένως παραπονεθεί για την υγεία τους και υπέφεραν από COVID-19 σε ήπια μορφή.

Οι ερευνητές συνεχίζουν να μελετούν τα εισερχόμενα δεδομένα και εν τω μεταξύ ακούμε όλο και περισσότερο ότι ακόμη και επαγγελματίες αθλητές δυσκολεύονται να επανέλθουν σε φόρμα αφού έχουν αρρωστήσει με κορωνοϊό. Μέλη της ολυμπιακής ομάδας κωπηλασίας των ΗΠΑ είπαν ότι για πολλές εβδομάδες μετά την ασθένεια, ένιωθαν συνεχώς κουρασμένοι.

Πολλοί ερασιτέχνες αθλητές παραπονιούνται για παρατεταμένα αναπνευστικά προβλήματα. Οι αναπνευστικές επιπλοκές μπορεί να συνεχιστούν για εβδομάδες ή και μήνες μετά τη μόλυνση.

Για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να επιστρέψουν με ασφάλεια στη σωματική δραστηριότητα μετά από έναν ήπιο έως μέτριο κορωνοϊό, οι συνάδελφοί μου και εγώ έχουμε συντάξει μια λίστα με συστάσεις.

Σας προτρέπουμε να είστε πιο προσεκτικοί από πριν, καθώς ο ιός επηρεάζει κάθε άτομο με απρόβλεπτο τρόπο.

Όποιος έχει υποστεί σοβαρό κορωνοϊό και έχει νοσηλευτεί σε νοσοκομείο θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτεί γιατρό πριν επιστρέψει στον αθλητισμό. Αλλά ακόμα κι αν είχατε μια ήπια ή ασυμπτωματική μορφή της νόσου, μην βιαστείτε να ασκηθείτε ως συνήθως. Κινηθείτε σταδιακά και παρακολουθήστε την κατάσταση του σώματος. Εδώ είναι οι κορυφαίες οδηγίες μας.

1. Μην ασκείστε εάν είστε ακόμα άρρωστοι

Εάν έχετε υψηλό πυρετό, βήχα, πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή αίσθημα παλμών στην ηρεμία, αποφύγετε την άσκηση. Με τέτοια συμπτώματα, η εξάσκηση δεν είναι μόνο άβολη, αλλά και επικίνδυνη.

2. Επιστρέψτε σταδιακά στην προπόνηση

Ακόμα κι αν έχετε αρρωστήσει με ήπιο κορωνοϊό και δεν είχατε αναπνευστικά προβλήματα, μην βιαστείτε. Περιμένετε μέχρι να έχετε συμπτώματα για τουλάχιστον επτά συνεχόμενες ημέρες. Στη συνέχεια, ξεκινήστε την προπόνηση στο μισό της συνηθισμένης σας έντασης και αυξήστε την όσο το δυνατόν σταδιακά, βήμα προς βήμα.

3. Διακόψτε εάν επανεμφανιστούν τα συμπτώματα

Εάν, μετά την άσκηση, εμφανίσετε πόνο στο στήθος, πυρετό, αίσθημα παλμών ή δυσκολία στην αναπνοή, μην διακινδυνεύσετε την υγεία σας. Αφήστε τα αθλήματα στην άκρη και δείτε το γιατρό σας.

4. Συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο

Φροντίστε να επισκεφτείτε έναν καρδιολόγο πριν επιστρέψετε στον αθλητισμό εάν αισθάνεστε πόνους στο στήθος, έλλειψη οξυγόνου ή έντονη κόπωση κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας. Ο ειδικός θα προγραμματίσει τις απαραίτητες εξετάσεις για να ελέγξει την κατάσταση της καρδιάς σας και να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας είναι κατάλληλο για εσάς αυτή τη στιγμή.

5. Κάντε τεστ για κορονοϊό

Εάν είχατε κρυολόγημα ή γρίπη, κάντε ένα τεστ κορωνοϊού για κάθε ενδεχόμενο. Μόνο τότε θα πρέπει να αποφασίσετε πόσο μπορείτε να ασκηθείτε.

Και να θυμάστε: οι γιατροί μπορούν να κάνουν εξετάσεις, αλλά εσείς είστε αυτός που έχει μελετήσει καλύτερα το σώμα σας. Ξέρετε πώς είναι συνήθως σαν να ανεβαίνετε σκάλες, να τρέχετε ή να κάνετε ποδήλατο. Άρχισες να ασκείσαι πιο σκληρά; Έχετε παρατηρήσει αλλαγές στο σώμα σας; Εάν ναι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προχωρήσετε σε έντονη άσκηση.

Ακόμα κι αν δεν έχετε διαγνωστεί με κορωνοϊό, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Για πολλούς, η ασθένεια είναι ασυμπτωματική ή με γενικά συμπτώματα όπως γαστρεντερικά προβλήματα, κόπωση και μυϊκούς πόνους. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αρχίσετε να αισθάνεστε με κάποιο τρόπο ξεχωριστοί, όχι όπως παλιά, επιβραδύνετε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.